Французька дієта для схуднення з меню на 7 і 14 днів

Французька дієта для схуднення популярна не тільки серед французьких жінок. Ця цікава особливість суперечить всьому, що ми знаємо про дієти: французькі жінки не товстіють, хоча харчування включає в себе велику кількість жирів, солодощів і навіть червоне вино. У чому ж секрет?

Зміст

  • Переваги французької дієти
  • Важливі принципи харчування
  • Зміна раціону харчування
  • Закуски
  • Гостра їжа
  • Штучні підсолоджувачі
  • Здорові жири
  • Пийте воду, навіть якщо пити не хочеться
  • Регулярні фізичні навантаження
  • Аеробіка
  • Танці
  • Як худнуть француженки: секрети стрункості
  • Французька дієта для схуднення на 14 днів: меню на кожен день (таблиця)
  • 7 правил стрункої фігури француженок
  • Переваги французької дієти

    Дозволяє їсти і пробувати всі продукти, але в розумних межах. Якщо ви коли-небудь дивилися фільм, в якому дія відбувається у Франції, то напевно помітили, що француженки велику кількість часу проводять в ресторанах і кафе, поїдаючи всі смаколики, п’ють вино і курять (і багато сексу – але ми не знаємо, чи існує реальна зв’язок між сексом і дієтою).

    Це правда – ці жінки ні в чому собі не відмовляють, що могло б принести їм задоволення.

    13d32e7ff61179c45fdcaf81a19b49c9 Французька дієта для схуднення з меню на 7 і 14 днів

    Важливі принципи харчування

  • Сніданок повинен бути великим за обсягом.
  • Овочі і фрукти становити половину норми від суми раціону обіду і вечері.
  • Відмовтеся від зайвих калорій або контролюйте їх.
  • Відмовтеся від кафе і ресторанів, це велика спокуса. Блюдо в ресторані містить в середньому 1-2 тис. калорій, це не рахуючи хліба, закуски, напою і десерту.
  • Не залишайте страви на завтра. Готуйте найсвіжішу їжу.
  • Їжте продукти з низьким вмістом жиру: овочі, салати, супи, м’ясо.
  • Випивайте 1 склянка (240 мл) маложирного молока щодня. Таким чином втратите від 3 кілограмів на рік.
  • Фруктовий сік дуже калорійний. Обмежте його кількість до 200 мл / добу або замініть на свіжі фрукти.
  • Повністю виключити напої, такі як чай з цукром, сік (якщо він не свіжовичавлений) і газовану воду.
  • Приносьте обід з собою на роботу.
  • Їжте сидячи.
  • Французька дієта вимагає обмеження кількості алкоголю, щоб не гальмувати процес спалювання жирових відкладень.
  • 302cf331377713e9aaa1889c3eb9342f Французька дієта для схуднення з меню на 7 і 14 днів

    Зміна раціону харчування

    Французька дієта свідчить, додайте порцію овочів і фруктів в кожен прийом їжі (150-300 гр). Їжте повільно, щоб отримати почуття задоволення від приготованих страв.

    Закуски

    Їжте більше овочів, а не м’яса. На перекус можна випити свіжий сік або замінити його на овочі і фрукти.

    Гостра їжа

    У ході дослідження, проведеного університетом Пердью (США), вчені додавали половину чайної ложки кайенского перцю в тарілку супу кожному з учасників. В результаті наступного прийому їжі вони споживали вже на 60 Ккал менше. За словами вчених, гостра їжа має ефект прискорення процесу обміну речовин в організмі.

    Штучні підсолоджувачі

    На думку вчених, втрата ваги більше ефективна, якщо відбувається природним чином, тобто за допомогою фруктів або кефіру, у яких міститься натуральний цукор.

    4338251f84abecec7b57a8eae209ea8b Французька дієта для схуднення з меню на 7 і 14 днів

    Здорові жири

    Ви повинні їсти здорові жири з горіхів, риби, пісного м’яса, оливкової олії. Харчування француженок в поєднанні з помірними фізичними навантаженнями також допоможе схуднути швидше. Це означає, що жир спалюється, не впливаючи на м’язи, жирові зони тіла поступово замінюються на м’язи.

    Пийте воду, навіть якщо пити не хочеться

    Пийте багато води, щоб завжди залишатися свіжою та здоровою. Крім цього, вода сприяє виведенню токсинів і надлишку жиру з організму. Експерти в області охорони здоров’я рекомендують не чекати спраги. Носіть завжди з собою пляшку води, щоб мати доступ до неї в будь-який час.

    Скільки пити

    За даними дослідження, в 2010 році з жіночої лікарні в Бостоні (США), з 19 000 жінок протягом 13 років ті, хто випиває 1-2 літри води в день, як правило, їдять менше калорійної їжі і спалюють більше зайвих кілограм. Такі особливості жіночого організму.

    83972d1821b6808d63486604198051d0 Французька дієта для схуднення з меню на 7 і 14 днів

    Регулярні фізичні навантаження

    Ви вважаєте це занадто нудним? Так чому б не вибрати цікаві вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді? Або просто не сидіть на одному місці — створюйте можливості для подорожей.

    Аеробіка

    Аеробні або кардіо вправи корисні для спалювання жиру, і щоб знайти акуратні привабливі форми.

    Танці

    Танцюйте, це не тільки принесе відчуття веселощів, але також допоможе створити красиву, привабливу поставу і схуднути.

    64355c9d01c1aecc0a1739c24941df7e Французька дієта для схуднення з меню на 7 і 14 днів

    Як худнуть француженки: секрети стрункості

    • Різні страви, але маленькими
      порціями;
    • овочі і фрукти у великій кількості;
    • цінують хліб і не мислять життя без вуглеводів;
    • хочуть їсти — їдять, але в міру;
    • без розуму від шоколаду, але дозують його;
    • розписують тренування на тиждень вперед;
    • не зважуються кожен день, вважаючи за краще контролювати вагу на око і за допомогою одягу;
    • їдять три рази в день і не жують що завжди;
    • не чекають сильного почуття голоду;
    • не полюбляють міцні напої, тому що алкоголь сприяє набору ваги. Але за столом віддаю перевагу випити келих вина або шампанського;
    • п’ють воду протягом усього дня.

    1bca7a93a50ad7064fd46db482b49c1e Французька дієта для схуднення з меню на 7 і 14 днів

    Французька дієта для схуднення на 14 днів: меню на кожен день (таблиця)

    ПОНЕДІЛОКСніданок: 1 чашка кави без цукру.
    Обід: 2 варених яйця + 1 помідор + 2-3 листків салату.
    Вечеря: 100 г вареної яловичини + 3-4 листків салату.
    ВІВТОРОКСніданок: кава без цукру + 1 житній хлібець.
    Обід: 100 гр. вареної яловичини.
    Вечеря: 100 гр курки + листя капусти.
    СЕРЕДАСніданок: кава без цукру + 1 шматочок житнього хліба.
    Обід: морква пасероване + 1 помідор + 1 мандарин.
    Вечеря: 100 гр курки + 2 яйця + 2 листи салату.
    ЧЕТВЕРСніданок: лимонний сік + 1 фрукт або кава без цукру.
    Обід: свіжа морква + 100 г сиру + 1 варене яйце.
    Вечеря: кефір з фруктами.
    П’ЯТНИЦЯСніданок: свіжа морква з лимонним соком.
    Обід: 1 помідор + 100 г риби.
    Вечеря: 100 г вареної яловичини.
    СУБОТАСніданок: кава без цукру.
    Обід: 100 г вареної курки + листя салату.
    Вечеря: 100 г вареної яловичини.
    НЕДІЛЯСніданок: чашка зеленого чаю без цукру.
    Обід: 100 гр. вареної яловичини + 1 апельсин.
    Вечеря: 100 гр курки.

    Графік меню повторити ще тиждень.

    7 правил стрункої фігури француженок

  • Їжте 3 рази в день. Якщо хочете придбати струнку фігуру, то це перше і головне правило дієти. Секрет, щоб мати спокусливі форми — це не голодування, а швидше наповнити організм необхідними поживними речовинами. Тільки так будете впевнені, що ваш метаболізм ефективно спалює калорії. У будь-якому випадку важливо не переїдати.
  • Всі необхідні елементи повинні бути включені в кожен прийом їжі: білки, жири, вуглеводи.
  • Забудьте про всіх моно дієти — це неправильне рішення. Харчування має бути збалансованим і містити всі поживні речовини, необхідні для організму.
  • Їсти повільно і в невеликих кількостях. Доведеться навчитися любити їжу, насолоджуючись кожним шматочком. Таким чином зможете спробувати легкий десерт і навіть випити келих вина після обіду.
  • Не пересолюйте страви. Французька їжа містить дуже невелику кількість солі. Обмежуючи її споживання можна запобігти появі целюліту.
  • Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Читайте етикетки і навчитися цінувати фактичний склад продуктів. Невеликі відмінності можуть принести величезну користь.
  • Суп на вечерю — простий овочевий з шматочком сиру.
  • Після такої системи харчування ви неодмінно відчуєте себе легкою, повітряною француженкою із запаморочливою фігуркою.