Капустяна дієта на 7 днів для схуднення на 10 кг

На численних форумах часто обговорюється одна з найпопулярніших дієт для схуднення – так звана капустяна дієта, адепти якої стверджують, що всього за 7 днів вдасться скинути до 10 кілограмів зайвої ваги. Деякі стрункі дівчата божаться, що дієта на основі капусти гарантує мінус 24 кг в місяць. Чи можливо таке? Давайте з’ясуємо, як це працює, що ви повинні їсти і на який результат слід розраховувати.

Зміст

  • Особливості і правила застосування дієти
  • Дозволені та заборонені продукти
  • Меню швидкого капустяної дієти на 3 дні
  • Зразкове меню на 7-10 днів
  • Рецепт дієтичного капустяного супу
  • Відео: Оладки з капусти для дієти
  • Які ще існують види капустяної дієти
  • На капустяному супі
  • Капустяно-картопляна
  • На капустяному соку
  • На капусті і кефірі
  • Відео: до мінус 10 кг за 10 днів
  • Чи є якісь протипоказання
  • Чи Не небезпечно для здоров’я схуднути так швидко?
  • Особливості і правила застосування дієти

    Капуста — один із самих низькокалорійних продуктів, тому її без побоювання можна включати при схудненні в різні ефективні дієти. Основне гідність овоча – здатність надовго утамувати відчуття голоду з-за високого вмісту корисних вуглеводів і великого вмісту клітковини. А також здатності очищати стінки кишечника від шлаків, токсинів і виводити назовні шкідливі речовини.

    Якщо дотримуватися 7-денну капустяну дієту, не зриваючись на заборонені продукти, то вам без особливих зусиль вдасться досягти бажаного результату і схуднути.

    Для неї підходять всі відомі види цього овоча.

    КАЛОРІЙНІСТЬ РІЗНИХ СОРТІВ КАПУСТИ
    Білокачанна27 ккал
    Броколі28 ккал
    Кольрабі42 ккал
    Пекінська16 ккал
    Брюссельська43 ккал
    Савойська27 ккал
    Кольорова30 ккал

    Не можна дотримуватися монодієти і вживати тільки капусту, в такому випадку з’явиться ризик розвитку:

    • запаморочень,
    • порушень роботи шлунково-кишкового тракту,
    • напади виснажливого голоду.

    Меню на кожен день має включати й інші продукти.

    Дозволені та заборонені продукти

    Основа харчування полягають у забороні на деякі продукти, але вживання в будь-якій кількості овочів. Схуднення відбувається за рахунок основного продукту, кількість якого не обмежена.

    Склад страв, спосіб приготування і рецепти прості. Щоб приготувати сніданок, обід або вечерю, знадобиться всього 15-20 хвилин. Тепер не потрібно, як раніше, розтягувати процес приготування дієтичних страв на годину.

    Необхідні додаткові поживні речовини в продуктах:

    a9585cd5b146c4b2f83be78e4d4f2a76 Капустяна дієта на 7 днів для схуднення на 10 кг

    • Сирі, варені, тушковані овочі і фрукти,
    • нежирні види риби,
    • пісна яловичина, відварене куряче м’ясо,
    • гречка, коричневий рис.

    Щоб зберегти баланс рідини в організмі, що дуже важливо пити багато води — добова норма становить близько 2 літрів.

    Це може бути:

    • Газована або мінеральна вода без газу,
    • несолодкі фруктові соки,
    • чай, трав’яні відвари,
    • звичайна очищена вода.

    Вранці допускається випити 1 чашку кави без цукру.

    Які продукти виключити:

    • Цукор;
    • сіль;
    • картопля;
    • алкоголь містять напої;
    • гострі спеції;
    • магазинні соуси (майонез, кетчуп);
    • борошняні кондитерські вироби (печиво, хліб, булочки, цукерки, торти);
    • сало, маргарин.

    d0599139d8fd0a0f1fe256ebd226f7f3 Капустяна дієта на 7 днів для схуднення на 10 кг

    Меню швидкого капустяної дієти на 3 дні

    СНІДАНОК1 чашка чаю з корицею (можна додати невеликий шматочок імбиру, дольку лимона);
    другий сніданок – салат з капусти і тертої моркви.
    ДРУГИЙ СНІДАНОКСалат з капусти і тертої моркви.
    ОБІДТушкована капуста з пісної яловичиною або курячою грудкою.
    ПОЛУДЕНОКСалат з капусти та цибулі (можна замінити зеленим).
    ВЕЧЕРЯКвашена або тушкована на воді капуста (без додавання олії) і невеликий шматочок відвареної або приготованої на пару нежирної риби.
    ПЕРЕД СНОМСтакан кефіру 1% жирності або відвар шипшини (зеленого чаю).

    Зразкове меню на 7-10 днів

    1 ДЕНЬКапустяний суп — 4-5 порцій.
    Для перекусів: диня, апельсин, яблуко або кавун.
    Норма рідини – 2 л (вода, зелений чай без цукру).
    2 ДЕНЬКапустяний суп — 4-5 порцій.
    Для перекусів: свіжі, тушковані, запечені овочі (крім зеленого горошку, кукурудзи).
    Дотримуйтесь водний баланс.
    3 ДЕНЬКапустяний суп — 4-5 порцій.
    Для перекусів підійдуть будь-які дозволені фрукти або овочі.
    Норма рідини в добу — 2 літри.
    4 ДЕНЬ1 банан, чашка кави.
    Суп розділити на 3-5 порцій.
    Можна пити знежирене молоко – 1 стакан.
    Норма рідини – мінімум 1,5 літра.
    5 ДЕНЬКількість порцій супу за добу скоротити до 3.
    За день з’їсти 100 г відвареної курячої грудинки, 200 г бульйону.
    Дотримуйтесь водний баланс.
    6 ДЕНЬСніданок: 3 ст. л. вівсяної каші на воді, 1 чашка кави без цукру.
    Обід: 200 г відварної риби нежирних сортів, порція салату з капустою і морквою, заправлений оливковою олією.
    Вечеря (не пізніше 18:00): капустяний салат з рослинним маслом, варене яйце (1 шт), чашка зеленого чаю.
    Перед сном випити склянку кефіру (1%).
    7 ДЕНЬСніданок: 3 ст. л. гречаної крупи, звареної на воді, 1 чашка кави без цукру.
    Обід: 200 г відвареного м’яса нежирних сортів, порція салату з капустою і морквою, заправлений соняшниковою або лляною олією.
    Вечеря (не пізніше 18:00): капустяний салат з рослинним маслом, варене яйце (1 шт), чашка зеленого чаю.
    Перед сном випити склянку кефіру (1%).
    8 ДЕНЬСніданок: 3 ст. л. пшоняної крупи, звареної на воді, 1 чашка кави без цукру.
    Обід: 200 г відвареного м’яса нежирних сортів, порція салату з квашеною капустою і морквою, заправлений соняшниковою або лляною олією.
    Вечеря (не пізніше 18:00): салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, варене яйце (1 шт), чашка зеленого чаю.
    Перед сном випити склянку кефіру (1%) з додаванням щіпки кориці.
    9 ДЕНЬМеню 6 дня.
    10 ДЕНЬМеню 7-8 дня на вибір.

    Рецепт дієтичного капустяного супу

    Капустяний суп – смачний і ідеальний рецепт здорової дієти для схуднення, який варто спробувати кожному.

    Інгредієнти:

    • 1 стакан коричневого рису,
    • 2 помідори (бажано брати свіжі, а якщо не сезон, то підійдуть і консервовані),
    • 600 г капусти,
    • 1 пучок селери,
    • 2 моркви,
    • 1 цибуля вимити, очистити.

    Спосіб приготування:

  • Цибулю нарізати півкільцями.
  • Помідори, попередньо очищені від шкіри, порізати на шматочки. Капусту нашаткувати.
  • Всі овочі покласти в глибоку каструлю, залити водою (повинні бути повністю покриті рідиною).
  • Після закипання варити 10-15 хвилин.
  • Інші овочі порізати, покласти в сковороду, тушкувати до стану готовності.
  • Поки овочі тушатся, в іншому посуді відварити коричневий рис.
  • За 5 хвилин до готовності змішати всі інгредієнти. Можна трохи посолити блюдо і прикрасити кропом, базиліком, петрушкою.

    Відео: Оладки з капусти для дієти

    Які ще існують види капустяної дієти

    Є багато варіантів схуднення на капусті. Наприклад, деякі поєднують в собі свіжу і квашену капусту, при цьому їдять не тільки головний компонент.

    В дієтичний раціон можна додати розмаїття свіжих або варених овочів:

    • огірки,
    • морква,
    • салат,
    • петрушка,
    • перець,
    • кефір,
    • курка,
    • риба,
    • яйця.

    Ви можете також включити в меню знежирений йогурт, протеїнові коктейлі. Однак найбільш популярними є строгі програми на 3, 7 і 10 днів.

    На капустяному супі

    Такий варіант капусти дієти для схуднення дотримуються 5 днів, передбачає вживання тільки одного страви, яку готують вранці за наступним рецептом.

    Інгредієнти:

    bf6eab9ebe208f7c65e38dbb5d8e3685 Капустяна дієта на 7 днів для схуднення на 10 кг

    • Невеликий качан капусти,
    • 1-2 цибулини,
    • 1 солодкий перець,
    • петрушка,
    • пучок селери.

    Як приготувати:

  • Овочі вимити, очистити, нарізати дрібними кубиками.
  • Покласти все в каструлю об’ємом 2,5 літра.
  • Варити суп до розм’якшення овочів.
  • Капустяно-картопляна

    Щоб схуднути за цією програмою потрібно щодня з’їдати по 0,5 кг капусти, 4 середніх бульби картоплі. Овочі дозволяється гасити, варити, готувати на пару, випікати.

    Не можна використовувати масло, спеції і сіль під час приготування їжі. Капусту можна їсти в сирому вигляді. Картопля краще всього вибрати молодий, з низьким вмістом крохмалю.

    Схуднення грунтується на виведенні з організму зайвої води, тому дуже важливо щодня пити не менше 2 літрів чистої рідини.

    На капустяному соку

    Сік свіжої капусти дуже корисний для людського організму. На смак цей напій несмачний, але дієтологи рекомендують включити його в свій раціон для тих, хто хоче очистити організм, відновитися після операції або схуднути.

    Однак у цього напою є протипоказання. Тому перш ніж почати дотримуватися такого виду харчування, необхідно проконсультуватися з лікарем.

    Користь напою для організму:

  • Запускає обмін речовин, регулює процеси травлення.
  • Очищає організм від холестерину і токсинів.
  • Перешкоджає утворенню жиру з вуглеводів.
  • Схуднення за допомогою капустяного соку передбачає вживання 1-2 склянок цього напою в день. Крім того, виключити всі заборонені продукти. Кожен раз потрібно готувати свіжий сік, зберігати не рекомендується.

    Розпочинати прийом слід з 50 мл напою, поступово збільшуючи порцію. Можна додавати у сік трохи перцю для гостроти, але важливо дотримуватися обережності.

    На капусті і кефірі

    Обов’язково 5-6 прийомів їжі в день.

    • Сніданок — 1 чашки заварної кави без цукру.
    • Обід – капустяний суп з овочами або тушкована капуста з курячою грудкою.
    • Обід — 1 склянка кефіру середньої або низької жирності.

    Відео: до мінус 10 кг за 10 днів

    Чи є якісь протипоказання

    Перед початком будь-яких змін у харчуванні необхідно проконсультуватися з лікарем. Цей метод схуднення підходить не всім. Дієта погано збалансована, тому організм втрачає важливі мінерали та мікроелементи у період відмови від звичного вами раціону, а недолік вуглеводів може викликати запаморочення.

    Тому програма протипоказана:

    • Хворим на цукровий діабет,
    • подагра, виразкова хвороба шлунка, дванадцятипалої кишки,
    • страждають від гіпертонії,
    • ослаблений імунітет,
    • вагітним і годуючим,
    • підлітковий вік до 18 років.

    Чи Не небезпечно для здоров’я схуднути так швидко?

    Незважаючи на те, що капустяну дієту цілком легко витримати і ви можете за 7 днів втратити до 10 кілограм, проте набагато важче утримати вагу на цьому рівні надовго.

    У випадку якщо ви повернулися до колишнього раціону і старих звичок харчування, шкідливих продуктів, то, швидше за все, втрачений вага повернеться.

    Щоб уникнути подібного ефекту «йо-йо»:

  • Обмежте споживання жирного, копченостей, солодощів та алкогольних напоїв.
  • Займіться улюбленою видом фізичної активності або просто гуляйте щодня в найближчому сквері.
  • Проводите розвантажувальні дні на капусті, які допоможуть зберегти стрункість і закріпити результат схуднення правильним, здоровим раціоном і способом життя.