Картопляна дієта з 5 варіантами меню для схуднення

Досягти мети і схуднути на 10 кг і більше можливо різними способами, в тому числі і з допомогою продуктів, які найчастіше виключаються з дієти. Існує думка, що картопля дуже висококалорійний продукт. У той час як у 100 г відвареної картоплі всього 75 ккал.

Зміст

  • Особливості та правила дотримання дієти на картоплі
  • Варіанти раціону і меню для втрати ваги
  • Швидка монодієта на 3 дні
  • Картопляно-кефірна на 7 днів
  • Картопляно-капустяна овочева на 10 днів
  • Картопляно-яєчну
  • На картопляному супі
  • Як правильно виходити з дієти
  • Користь коренеплоду
  • Відгуки та результати схудлих
  • Особливості та правила дотримання дієти на картоплі

    Умовою схуднення в домашніх умовах є правильне зберігання і підготовка продуктів. Тільки свіжі бульби містить мало калорій, а з плином часу вони накопичують крохмаль і стають вже зовсім недиетическими.

    Способи обробки теж впливають на процес зниження ваги – вони повинні бути щадними, тобто у вигляді варіння, тушкування або приготування на пару. Так швидко крохмаль розщеплюється на прості цукри, які організм швидше засвоює.

    Варіанти раціону і меню для втрати ваги

    Існує кілька видів картопляних дієт. Всі вони мають загальні переваги:

  • Поживна і ситна, не мучить голод.
  • Картопля корисний для організму, тому що містить живильні речовини, такі як магній, залізо, фосфор, амінокислоти, калій та вітаміни групи С і А.
  • Страви прості в приготуванні.
  • Підсумкова вартість раціону невисока, тому що коренеплід є доступним продуктом.
  • Будь-яка версія дієти не призводить до зниження енергії або апатичним станів.
  • Має варіанти з різними часовими рамками і списком продуктів.
  • Перший у списку — монодієта на 3 дні, яка характеризується швидким результатом і обмеженою кількістю продуктів, тому може бути використана і для розвантажувальних днів.

    Інші системи живлення включає в себе кефір, капусту, яйця або суп.

    Схуднути на картоплі допоможе і дієта Джулії Робертс, яка також базується на цьому продукті.

    Швидка монодієта на 3 дні

    b83c7eeadb2529d544526eb3a5243c90 Картопляна дієта з 5 варіантами меню для схуднення Якщо найближчим часом вам треба блищати на вечірці, а улюблене плаття зрадницьки мало, то скористайтеся аварійної розвантаженням на картоплі, яка триває всього 3 дні. Не рекомендується збільшувати період її дотримання.

    Скинути можна швидко близько 2-3 зайвих кілограмів.

    Меню на кожен день:

    • Сніданок: Стакан знежиреного молока.
    • Перекус: Йогурт з низьким вмістом жиру.
    • Обід: Несолоний картоплю на воді (пюре) – 250 р.
    • Перекус: Йогурт з низьким вмістом жиру.
    • На вечерю кефір.

    Картопляно-кефірна на 7 днів

    Більш щадний варіант розрахований на тиждень. Його зміст не складніше, ніж попередній варіант. Меню доповнено кефіром, бульйоном, мінеральною водою і ще декількома корисними продуктами. Раціон більш різноманітний, тому і дотримуватися його можна довше.

    Результат схуднення становить близько 5-10 кг На вечерю слід пити тільки кефір.

  • День Перший
    Сніданок: несолоне пюре з картоплі з додаванням масла. Стакан води.
    Обід: Яловичий бульйон з галушками. Стакан води.
  • Другий
    Сніданок: Запечена картопля з овочами, мінеральна вода
    Обід: Картопля в мундирі. Бульйон. Мінералка.
  • Третій
    Сніданок: Вареники з цільнозерновий борошна з картоплею і сметаною. Чиста вода.
    Обід: Суп на основі рису з картоплею. Вода.
  • Четвертий
    Сніданок: Печена картопля. Мінералка.
    Обід: Суп з локшиною і картоплею. Салат з огірком.
  • П’ятий
    Сніданок: Картопляні оладки. Помідор.
    Обід: Суп з курки з картоплею. Салат овочевий.
  • Шостий
    Сніданок: Картопля і овочі, запечені під сиром. Вода.
    Обід: Борщ вегетаріанський. Мінералка.
  • Сьомий
    Сніданок: Варену картоплю з квасолею.
    Обід: Суп з грибами і картоплею. Салат овочевий.
  • Картопляно-капустяна овочева на 10 днів

    Доповнити раціон можна ще одним корисним інгредієнтом, який має негативну калорійність. Мова йде про капусту.

    Тривалість такої дієти збільшується до 10 днів, тому що дієта стає більш поживною. Дозволені будь-які види капусти – білокачанна, червонокачанна, брокколі або китайська.

    Основою дієти є суп. Для його приготування використовують капусту, картоплю і трохи цибулі з морквою. Дозволено застосовувати основні компоненти окремо. Меню на 1 день може бути такий.

    • Сніданок: Запечена картопля. Салат з капусти. Чашка чаю.
    • Перекус: Салат з капусти.
    • Обід: Капустяно-картопляний суп. Печена картопля.
    • Перекус: Салат з капусти.
    • Обід: картопляний Пиріг. Тушкована капуста.Чай.

    Картопляно-яєчну

    Дієти часто погано тим, що містять мало білка. Картопляну систему харчування можна продовжити до 3 тижнів, але при цьому урізноманітнити яйцями. Таким чином, організм буде отримувати достатньо білка. Якщо в якості закуски використовувати білкові коктейлі (тут), то ефективність схуднення буде ще вище.

    Крім того, не хочеться солодкого, якщо в коктейлі додати улюблені фрукти: полуницю, банани, ягоди.

    В якості основних прийомів їжі повинні бути такі страви:

    • Сніданок: Чай або кава. Яйце некруто.
    • Обід: Картопля в мундирі з оливковою олією. Яйце круто.
    • Вечеря: Картопля в мундирі з оливковою олією. Яйце круто.

    На картопляному супі

    Дуже важливо дотримувати питний режим. Якщо додати в раціон супи, тоді ця проблема не стоятиме так гостро. Рецепт такого дієтичного страви, наступний:

    db11c38763753a2714468601b5dfb11a Картопляна дієта з 5 варіантами меню для схуднення

  • Очистити і нарізати картоплю кубиками 2×2.
  • В каструлю, залити 1,5 л холодної води, додати 3 столові ложки рису, 1 очищений і порізаний лук, 1 терту моркву, кілька суцвіть броколі.
  • Поставити каструлю на вогонь. Довести до кипіння.
  • Після кипіння, зняти піну, варити на слабкому вогні до готовності.
  • В кінці посолити, приправити свіжою зеленню.
  • Вживати близько 10 днів як обід і вечерю, доповнюючи раціон свіжими овочами та молочними продуктами.
  • Як правильно виходити з дієти

    З будь-якої дієти потрібно виходити поступово, щоб скинуті кілограми не повернулися. Ось правила, яких варто дотримуватися:

  • У перший день після дієти додайте трохи спецій і рослинного масла.
  • Наступні 4-5 днів вживати їжу тільки маленькими порціями, розподіливши на 5-6 раз.
  • Вводите в раціон висококалорійні продукти поступово і в невеликих кількостях.
  • Не перекушуйте бутербродами, замініть їх на овочеві салати з соусом з лляної олії або білкові коктейлі.
  • Намагайтеся не повертатися до звичного харчування, а краще всього перейдіть на правильний раціон.
  • Користь коренеплоду

    • Має заспокійливу властивості травну систему.
    • Омолоджує шкіру.
    • Цінне джерело вітаміну С, який, як з’ясували вчені, у відповідній дозі зволожує шкіру (середній картопля містить близько 15 мг вітаміну С, а добова потреба становить 60 мг).
    • Жовті сорти містять бета-каротин.
    • У складі вітаміни K, H, PP, B1, B2 та B6.
    • Невелику кількість кальцію, магнію, заліза, натрію, фтору, йоду та сірки.
    • У 100 г всього 75 калорій, що менше, ніж у крупи і макаронних виробах.
    • Містить активні волокна (менш агресивні, ніж у висівках), які запобігають запор і пронос.

    Згадаємо, однак, що похудательной успіх на картоплі є їх відповідна підготовка — не смажимо, не поливаємо її жирними соусами, від яких товстіють.

    Відгуки та результати схудлих

    Юлія, 32 роки
    Спробувала цю систему схуднення за порадою подруги. Вона тримала її вже другий раз, а я вирішила разом з нею за компанію. В результаті у неї через тиждень з печеною картоплею і кефіром пішло 5 кг, а у мене – 6.

    Триматися важко, але воно того варто, тому що живіт зменшився, а в тілі відчувається така легкість. Кілограми не повернулися, так що я раджу її всім жінкам.

    Катерина, 42 роки
    Їла дієтичне супчики і пюре протягом місяця. Бульйон я готувала з курки або жиру яловичини. Результат склав мінус 10 кг, причому солодкого не хотілося, тому що поєднувала з смачними протеїновими коктейлями.

    Найбільше сподобалися банани – 1 на обід, і голод не заважає. Рекомендую спробувати.

    Наталя, 21 рік
    Жодна дієта мені не подобалася, тому що практично в кожній потрібно виключити крохмалисті продукти, а я їх дуже люблю. Потім натрапила на ідеальну для себе систему харчування, у якій цей продукт потрібно споживати багато, але тільки у відварному вигляді або запечена.

    Результатом задоволена – за тиждень з капустою і картоплею втратила 4 кг. Раджу.