Кето дієта і хвороба Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера є найбільш поширеним захворюванням нейродегенеративних і провідною причиною деменції. Протягом десятиліть дослідники з усіх сил намагалися знайти терапію, яка запобігає або, принаймні, уповільнює прогресування захворювання.

Як кетони і кетогенна дієта допомагають у боротьбі із хворобою Альцгеймера

1a9bceedb0a71923194deabcb3098dd2 Кето дієта і хвороба Альцгеймера

        

Зменшують окислювальний стрес. Окислювальний стрес є одним з факторів, що викликають утворення бляшок в мозку. Порівняно з цукром, кетони генерують набагато більш низькі рівні окисного стресу в мозку.

Забезпечують нейропротективные властивості. Кетони володіють антиоксидантними ефектами, які допомагають захистити нейрони та інші клітини мозку від пошкоджень.

Збільшують виробництво мітохондрій. Як правило, з віком наші мітохондрії стають млявими і мають більше проблем, особливо в мозку. Одним із способів протидії цим ефектам є спалювання кетонів. Кетони запускають виробництво нових мітохондрій і покращують мітохондріальні шляху в більш старих мітохондріях.

Регулюють глутаматергическую нейротрансмиттерную систему. Глутаматергическая система в мозку має важливе значення для навчання і пам’яті, але коли вона послідовно активується, то викликає нейродегенерацию, яка ще більше розвиває хвороба Альцгеймера. Коли в якості палива організм використовує кетони, рівні ГАМК значно збільшуються. Чому це має значення? ГАМК — нейротрансміттер, який допомагає зробити глутаматергическую систему менш активною і руйнує мозок.

Сприяють експресії нейротрофічних фактора мозку (BDNF). BDNF — це білок, який підсилює ріст, дозрівання (диференціацію) і підтримка клітин мозку.

Майте на увазі, що ці чотири ефекту присвячені тільки тому, що для мозку роблять кетони. Сама по собі кетогенна дієта дає деякі додаткові переваги, у тому числі:

Зниження рівня цукру в крові. Кетогенна дієта значно знижує рівень цукру в крові протягом усього періоду дієти. Це зменшує кількість глюкози, яку використовує мозок, зменшуючи проблеми, які можуть бути викликані метаболізмом глюкози.

Зниження рівня інсуліну. Чим більше ми скапливаем наші рівні інсуліну, тим більше наш мозок стає стійким до інсуліну. Оскільки наші клітини стають стійкими до інсуліну, вони з усіх сил намагаються отримати енергію, якої вони потребують, з-за чого трапляється збій. Зменшуючи рівень інсуліну разом з кетогенної дієти, ви можете зробити ваші клітини більш чутливими до інсуліну, в той же час надаючи їм альтернативне джерело енергії.

Активація аутофагії. В результаті обмеження вуглеводів активується процес очищення клітин, званий аутофагией. Цей процес необхідний для підтримки здорових клітин і може допомогти поліпшити функцію клітин головного мозку.

Це не всі переваги кетогенної дієти, але вони найбільш важливі для пацієнтів з хворобою Альцгеймера.

Може кетогенна дієта вилікувати хворобу Альцгеймера?

Ніякі добавки або дієти не можуть повністю вилікувати хворобу Альцгеймера. Дослідження показують, що найкращою стратегією є якомога більш рання діагностика захворювання і вжиття заходів для запобігання її прогресування. Іншими словами, найкращими ліками від хвороби Альцгеймера є профілактика.

Однак це не означає, що в майбутньому ми не знайдемо ліки. Так само, як в останні роки ми дізналися, що така хвороба, як діабет типу 2, може відступити з допомогою кето, є перспективи і можливості для лікування хвороби Альцгеймера.

Фактично, в майбутньому ми можемо виявити, що ця жахлива хвороба може бути вилікувана з повним зміною дієти і способу життя. Ми вже знаємо, що кетогенна дієта може бути кращим вибором для пацієнтів з хворобою Альцгеймера, але як щодо інших варіантів способу життя?

Інші способи захистити ваш мозок і потенційно звернути назад хвороба Альцгеймера

c4a40c3835d049ad34310788036ca68e Кето дієта і хвороба Альцгеймера

Крім кетогенної дієти і кетонових добавок існує безліч інших способів поліпшення здоров’я мозку, в тому числі:

Їжте низкогликемические, цілісні продукти. Приберіть зі свого раціону цукор, вуглеводи, оброблені харчові продукти, спирт і запальні жирні кислоти омега-6, оскільки всі вони сприяють старінню головного мозку. Замініть їх корисними жирами, такими як горіхи з низьким вмістом вуглеводів, авокадо, м’ясо і високоякісні масла.

Їжте більше хрестоцвітних овочів. Вони містять сульфорафан — з’єднання, яке активує транскрипційний фактор під назвою Nrf2. Це означає, що сульфорафан допомагає встановити каскад процесів, які детоксифицируют і захищають мозок від окисного стресу.

Доповніть раціон жирними кислотами омега-3. Їжте жирну рибу або щодня приймайте високоякісні добавки з риб’ячого жиру, щоб зменшити запалення. Зазвичай рекомендується від 1 до 3 грамів EPA + DHA в день.

Пийте каву або чай. Звичне споживання кофеїну може захистити від когнітивних порушень. У дослідженнях, проведених на мишах, було виявлено, що кофеїн пригнічує наростання бета-амілоїдної бляшки в головному мозку.

Спробуйте куркумін. Як і кофеїн, куркумін може запобігти утворенню бляшок; також він має додаткової здатністю видаляти їх. Крім того, відомо, що він знижує рівень холестерину, зменшує окислювальний стрес і видаляє з мозку залізо і мідь.

Приймайте вітаміни групи В. Вони необхідні для здоров’я мозку. Більш конкретно, вітаміни B3 і B1 можуть поліпшити пізнавальну здатність і запобігти утворенню бляшки.

Більше рухайтеся. Було показано, що фізична активність уповільнює або запобігає хвороби мозку і покращує пізнавальну здатність.

Спіть не менше восьми годин на добу. Крім усього іншого, на когнітивну дисфункцію впливає і хронічна недостача якісного сну.

Практикуйте зняття стресу. Хронічний стрес — це ще одна річ, яка шкідлива для вашого мозку, негативно впливаючи на чутливість до інсуліну і пам’ять. Використання заспокійливих методів, таких як йога, медитація і глибоке дихання, — найкращий спосіб зменшити занепокоєння і стрес.

Кожен день виходите за межі своєї зони комфорту. Коли ви пробуєте щось нове або вчіться новому навичці, мозок розвиває нові синаптичні зв’язки і покращує свої функції. Подумайте про це, як про тренуваннях з вагою — поступово збільшуючи вагу щотижня (кидаючи виклик вашому мозку), ви стимулюєте зростання м’язів (покращуєте функцію мозку).