Кето-дієта: кращі добавки з магнієм

Оскільки магній є четвертим за чисельністю в організмі, він відіграє важливу роль у багатьох важливих процесах. Проте за останнє століття відбулося значне зниження споживання магнію.

Рекомендоване споживання поживних речовин магнію в день складає від 300 до 400 мг.

        

ed70c0780ac35f2e77ee39031732b52c Кето дієта: кращі добавки з магнієм Як вже говорилося більш докладно в цій статті, ті, хто дотримується низкоуглеводной дієти, можуть відчувати короткочасні падіння рівня магнію в організмі. Така втрата магнію — це те, що може призвести до симптомів кето-грипу, включаючи головний біль, судоми, серцеві аритмії і низький кров’яний тиск.

Незважаючи на велику кількість низьковуглеводних продуктів з високим вмістом магнію, деяким людям потрібно буде звернутися за допомогою до магнієвим добавок.

Коли брати

Якщо через пару тижнів на кето-дієті ви виявите, що у вас все ще є м’язові судоми або біль, а також будь-серцеві аритмії (часто звані тріпотінням серця), тоді це можуть бути ознаки того, що ваше тіло все ще має потребу в магнії. Це може бути особливо актуально, якщо ви тренуєтеся.

Які добавки вибрати?

Глицинат магнію

d0059a6221884c49060828cf0322649a Кето дієта: кращі добавки з магніємМагній пов’язаний з глицинатом, який є незамінною амінокислотою. Це одна із самих биодоступных форм магнію, що означає, що вона краще засвоюється організмом. На відміну від інших добавок магнію, вона не викликає проблем з шлунково-кишковим трактом, включаючи діарею.

З-за заспокійливою природи глицината ця добавка допомагає зменшити м’язовий біль. Крім того, глицинат допомагає при певних втомних захворюваннях, включаючи фіброміалгию і синдром хронічної втоми.

Цитрат магнію

0ab1dbb9c64e2c199ccfcfa1fce3f083 Кето дієта: кращі добавки з магніємЦе одна з найбільш поширених форм магнієвих добавок. Цитрат магнію володіє хорошою біодоступністю, особливо щодо оксиду магнію. Також він набагато дешевше, ніж глицинат.

Оскільки лимонна кислота є м’яким проносним, цей тип добавки магнію може викликати легкий стілець. Таким чином, ця добавка підійде для тих, хто відчуває запор на кето-дієті.

Хлорид магнію

8fe3c3a1bfda8ac7569c68ffc026aa93 Кето дієта: кращі добавки з магніємХлорид магнію часто використовується в препаратах від розладу травлення. Хлорид, пов’язаний з магнієм, може допомогти отримати більше соляної кислоти (HCL) в шлунку.

Цей тип добавки найкраще підійде тим, хто страждає від проблем з травленням, особливо з низьким вмістом кислоти.

Малат магнію

6a45ce7439317fc184a3694a872bacb4 Кето дієта: кращі добавки з магніємЦя форма добавки магнію поєднується з яблучною кислотою. Хоча вона зазвичай зустрічається у фруктах, яблучна кислота в інтегральній молекулі бере участь у циклі Кребса. Саме тут генерується більша частина вашої енергії для функціонування організму. У багатьох дослідженнях вивчався використання малату магнію від синдромів втоми, таких як фіброміалгія і синдром хронічної втоми.

Таким чином, малат буде корисний людям, які відчувають симптоми крайньої втоми.

Таурат магнію

eb22386d8432ae03db33bd66bf555c4e Кето дієта: кращі добавки з магніємДоведено, що магній і амінокислота Таурин допомагають у серцево-судинної системі.

Сам по собі таурин є дуже заспокійливої амінокислотою, а L-таурин доступний як ноотропну з’єднання, яке, як було показано, допомагає поліпшити пам’ять. З цієї причини люди вважають, що магній-таурат є кращою формою магнієвої добавки для здоров’я мозку.

Трансдермальний магній

15333ab32ed6b26f515286d26ee420f9 Кето дієта: кращі добавки з магніємТакож відомий як магнієві спреї або олії, цей тип магнію міститься на шкіру, після чого він поглинається і циркулює, щоб підвищити рівень сироватки. Експериментальне дослідження показало, що нанесення на шкіру 56 мг/день, через 2 тижні забезпечило клінічно значуще підвищення рівня магнію в сироватці в організмі.

Цей тип магнію особливо хороший для людей, які відчувають симптоми судоми ніг та м’язовому болю. Точна доза буде варіюватися від продуктів, але приблизна норма становить 5-30 спреїв/день або 2-4 чайних ложки магнієвого крему.

Магнієві солі/ванни

5cb2b5870dfe92c48270ca42b9d4830b Кето дієта: кращі добавки з магніємЯк і у випадку з трансдермальным магнієм, магнієві солі вбираються в шкіру і потрапляють в кровотік. Існують різні типи солей, але найбільш поширеними є солі Епсома, відомі як сульфат магнію. Крім того, що цей препарат добре підходить від болю, його також можна використовувати в якості розслаблення.

Для цього типу добавок рекомендується насипати на гарячу ванну 1-2 чашки солі Епсома і полежати в ній мінімум 20 хвилин.

Інші форми добавок магнію

Представлені нижче варіанти магнієвих добавок — це менш сприятливі форми магнію, які краще уникати.

Оксид магнію

Хоча ця добавка є найбільш поширеною формою магнію, воно має дуже низьку біодоступність. Це означає, що вона погано поглинається тілом. Крім того, оксид магнію має потужний послаблюючу дію і зазвичай використовується як проносне у пацієнтів з запором.

Аспартат магнію

Також відомий як l-аспартат магнію. В даний час мало досліджень на тему того, це хороший або поганий джерело магнію. Деякі люди думають, що, оскільки добавка містить у собі ім’я аспартат, це те ж саме, що і штучний підсолоджувач аспартам. Однак насправді аспарагінова кислота насправді є амінокислотою і нейротрансмітером в організмі.

Цей тип магнієвої добавки дуже важко знайти і купити.

Загальне керівництво по додаванню магнію

Як ви можете бачити, що існує безліч різних добавок. Якщо ви збираєтеся приймати магній всередину, то намагайтеся дотримуватися більш якісних варіантів. Якщо у вас судоми або біль у м’язах, то краще всього використовувати трансдермальний магній або магнієву сіль.

Рекомендовані дози

8599afa9b3078b7a31c4e800c20b2664 Кето дієта: кращі добавки з магніємНормальна доза для магнію становить близько 200-400 мг/день. Крім того, зазвичай ця доза призначається тільки один раз в день (тобто не розподіляється протягом дня).

Як правило, краще приймати магній разом з їжею, щоб пом’якшити будь-які потенційні побічні ефекти.

Якщо ви приймаєте трансдермальний магній, то дотримуйтеся інструкції і не перевищуйте заявлену дозу.

Загальні побічні ефекти

Хоча є хороші і погані джерела магнію, всі вони можуть викликати небажані побічні ефекти, якщо ви перевищите норму. Найбільш поширеними побічними ефектами є:

  • Пронос
  • Черевні судоми
  • Здуття

Хоча перераховані побічні ефекти шлунково-кишкового тракту можуть бути викликані усіма формами магнію, як правило, найбільший вплив на кишечник надають оксид магнію хлорид.