Кето дієта може допомогти від прищів

У статті 2012 року група італійських дослідників вивчила потенційні переваги кетогенної дієти для лікування прищів. Вони виявили, що кето здатний лікувати акне трьома способами:

Зменшуючи рівень інсуліну. Кетогенна дієта знижує рівень інсуліну, і часто дуже різко. Для отримання додаткової інформації про те, як це відбувається, ознайомтеся з нашою статтею по цій темі.

        

Заспокоюючи запалення. Запалення — це те, що робить прищі такими червоними, болісними і ніжними. Було показано, що низьковуглеводні та кетогенні дієти зменшують запалення.

Зменшуючи IGF-1. Обмеження вуглеводів допомагає підтримувати рівень IGF-1. Це допоможе регулювати вироблення шкірного сала і запобігти засмічення пір.

У меншій мірі ці три фактори допомагають поліпшити здоров’я шкіри пацієнтів, які дотримувалися дієти з низьким глікемічний навантаженням. Їх рівні інсуліну та IGF-1 зменшилися, і, коли ви подивіться на прогрес, ви зможете побачити, що їх рівні запалення також зменшилися. Виходячи з цих результатів, досить імовірно, що кетогенна дієта допомогла б їм отримати ще кращі результати.

Якщо ви напишіть в пошуковику запит «кето і вугрі» або «кето і здоров’я шкіри», ви знайдете багато анекдотичних доказів, які свідчать про те, що кетогенна дієта ідеально підходить для здоров’я шкіри. Є багато історій про людей, які слідували кето, щоб схуднути, і помітили, що їх шкіра повністю очистилася.

Тим не менш, також є багато історій про людей, які слідують кетогенній дієті і отримують ще більше прищів, вугрів і червоних запалень, ніж коли-небудь раніше. Це означає, що вуглеводи не можуть бути єдиним винуватцем вугрової хвороби.

Зв’язок між прищами і молочними продуктами

5044a87d6c09e1e13d5d6cdec82608f4 Кето дієта може допомогти від прищів Коли мова йде про прищах, основними гравцями є інсулін і базальні рівні IGF-I в плазмі, і оброблені вуглеводи — це не єдине, що істотно збільшує IGF-1 та інсуліну. Молочні продукти — зокрема, пастеризоване молоко і продукти на основі білкових сироваток — стимулюють більш високий рівень інсуліну і IGF-1.

Незважаючи на відсутність клінічних випробувань впливу споживання молока на вугри, три великих дослідження в популяції повідомили про позитивного зв’язку між споживанням молока і прищами.

Деякі дослідники повідомили, що гормони в молоці (призначені для того, щоб допомогти телятам вирости в масивних тварин) можуть пережити обробку молока і стимулювати процеси, які призводять до появи акне. Крім того, сироватковий білок у багатьох молочних продуктах може створити потужний відповідь на інсулін, який може ще більше ускладнити будь-які проблеми з прищами.

Погіршується ваша проблема з прищами під час кето?

c1c11a455b96bb06c5e09a31416a7c49 Кето дієта може допомогти від прищів

Якщо ви виявите, що кетогенна дієта робить негативний вплив на ваші прищі, подумайте про зниження споживання молочних продуктів і сироваткових білкових порошків.

Загальні кето-дружні молочні продукти, такі як жирний йогурт, вершки, містять деякі гормони і сироватковий білок, які можуть стимулювати появу вугрів. Такі продукти, як сир і масло, можуть мати найменший вплив на здоров’я шкіри, але вони можуть містити деякі активні гормони з молока, яке використовувалося для їх виробництва.

Щоб зменшити споживання молочних продуктів, замість цього використовуйте молочні альтернативи:

  • Замініть молоко кокосовим молоком. У рецептах ви можете використовувати кокосове молоко в співвідношенні 1 до 1.
  • Замініть жирні вершки кокосовими. Можливо, вам доведеться трохи додати води в залежності від жирності кокосових вершків.
  • Замініть звичайний сир на вегетаріанський. Зараз на ринку є безліч сирів без молочних продуктів.

Якщо після початку кетогенної дієти стан вашої шкіри стало погіршуватися, рекомендується замінити більшу частину вашого молока, жирних вершків і йогурту на молочні альтернативи, принаймні, на місяць.

Інші способи поліпшити здоров’я шкіри і зменшити прищі

d2dd2d71b00b8ace72649ba52c8e8249 Кето дієта може допомогти від прищівВ цілому, обмеження споживання вуглеводів і молочних продуктів повинно надати величезний вплив на здоров’я вашої шкіри. Якщо через пару тижнів підхід не працює так добре, як ви хотіли б, спробуйте деякі з цих пропозицій:

  • Кілька разів на тиждень їжте жирну рибу. Жирні кислоти омега-3, виявлені в рибі, володіють протизапальним ефектом і можуть поліпшити здоров’я шкіри. Кращими варіантами є лосось, скумбрія, сардини, оселедець і анчоуси.
  • З кожним прийомом їжі їжте низькокалорійні овочі. Листові зелені і хрестоцвіті овочі можуть сприяти гормональної регуляції і поліпшити здоров’я шкіри. Щоб дізнатися більше про низькокалорійних овочах, які ви повинні їсти під час кето, ознайомтеся з цією статтею.
  • Пийте зелений чай. Зелений чай є кращим джерелом антиоксиданту EGCG (epigallocatechin gallate). Дослідження, проведене в 2016 році, показало, що екстракт зеленого чаю значно зменшує кількість вугрів у дорослих жінок.
  • Обмежте споживання темного шоколаду. Дослідження, проведене в 2016 році, показало, що навіть чорний шоколад без цукру (на 99%) може значно погіршити стан шкіри чоловіків. З цієї причини ви можете обмежити споживання чорного шоколаду.
  • Їжте в основному цілі, мінімально оброблені харчові продукти. Навіть якщо ви не вживаєте солодкі і крохмалисті продукти, ви все одно можете споживати інгредієнти, які викликають проблеми з шкірою. Болонья інші оброблені м’ясні продукти часто містять цукор, кукурудзяний сироп, наповнювачі або інші добавки, які підвищують рівень інсуліну і запалення.
  • Дотримуйтесь кетогенній дієті мінімум місяць. Знадобилося майже три місяці, щоб випробовувані з групи з низькою глікемічний навантаженням випробували в середньому 50%-е скорочення прищів. Це може зайняти у вас стільки ж часу, тому дотримуйтеся дієти мінімум на місяць, перш ніж адекватно оцінювати здоров’я своєї шкіри.
  • Щоденні вправи. Подумайте про те, щоб додати в свій щоденний розпорядок 15-30 хвилин ходьби. Це збільшить чутливість до інсуліну і поліпшить стан шкіри.
  • Експеримент з інтервальним голодуванням. Обмежуючи споживання калорій до 8-годинного вікна для їжі кожен день, ви можете знизити рівень інсуліну і IGF-1 більше, ніж зазвичай. Щоб дізнатися більше про цю тему, ознайомтеся з нашою статтею.