Кето дієта: що робити, якщо болить голова

В першу чергу, потрібно розібратися, чому під час кето-дієти у вас може виникнути головний біль. Існує кілька причин:

Зневоднення. Кетогенна дієта змушує вас мочитися частіше, ніж зазвичай, що призводить до зневоднення, а вже воно — до головного болю. Ось чому рекомендованим засобом зазвичай є вживання більшої кількості води.

        

Дефіцит натрію. Згідно цього списку побічних ефектів кето-дієти, люди, які обмежують свої вуглеводи, мають більш низькі рівні інсуліну, що призводить до зниження абсорбції і дефіциту натрію. Заповнити його можна, вживаючи, принаймні, 1/2 чайної ложки кухонної солі в день.

Висновок цукру. Швидше за все, це пов’язано із зневодненням і дефіцитом натрію (особливо, якщо більшу частину води ви споживаєте з солодких напоїв), але, як повідомляється, різке скорочення споживання цукру викликає головні болі.

Висновок кофеїну. Під час кето, багато людей перестають вживати соєві напої з кофеїном і латте, і, таким чином, страждають від головних болів.

Чутливість до гистаминам. Якщо ви виключили зневоднення, натрій, цукор і кофеїн в якості потенційних джерел головного болю, тоді ви можете страждати від непереносимості гістаміну.

Продукти з високим вмістом гістаміну: солоні огірки, квашена капуста, старі сири, в’ялене м’ясо, молюски, горіхи. Якщо головний біль не припиняється, спробуйте прибрати ці продукти зі свого раціону.

Як позбутися головного болю під час кето-дієти

40420332ef218f72209e2fe1790b66c6 Кето дієта: що робити, якщо болить голова

Якщо вам потрібно негайне полегшення головного болю, ось п’ять різних перевірених засобів, які ви можете використовувати, щоб позбутися від неї протягом 30 хвилин.

1. Пийте теплу воду з 1/2 чайної ложки столової солі
Спочатку ви можете спробувати найпростіше рішення. Додайте половину чайної ложки столової солі на склянку гарячої води (3 чашки) на 680 мл і випийте її. Якщо біль викликаний зневодненням або дефіцитом натрію, це має вилікувати її протягом 20-30 хвилин.

2. Пийте кістковий бульйон
Якщо тепла солона вода вам не підходить, спробуйте використовувати кістковий бульйон. Ви можете пити курячий або яловичий бульйон, це не має значення. Випийте 450 мл (2 чашки) або більше, щоб отримати достатню кількість натрію.

3. Пийте рослинний бульйон, розчинений у двох чашках води
Закип’ятіть дві чашки води, потім додати їх у бульйон і добре перемішайте. Це хороший засіб від головного болю, особливо, якщо ви на вегетаріанської кето-дієті.

4. Пийте курячий бульйон з додаванням солі
Додайте повну чайну ложку солі в 2 чашки низкоуглеводного курячого бульйону, після чого поставте в мікрохвильову піч на 1 хвилину.

5. Пийте каву з вершковим маслом і сіллю
Якщо ваша головний біль не зникає, спробуйте випити чашку кави з двома столовими ложками вершкового або кокосового масла, а також половиною чайної ложки солі.

Тривалість головного болю

Болі в голові повинні зникнути протягом 30 хвилин після того, як ви п’єте 1/2 чайної ложки солі в теплій воді або бульйоні.

Якщо ви не будете нічого робити, як правило, головний біль вщухне протягом 3 днів, але може тривати до 3 тижнів. Це залежить від того, наскільки швидко ваше тіло адаптується до жиру.

Запобігання головного болю

Ви можете запобігти повторенню болів у голові так само, як ви лікуєте. Щодня пийте солону воду, кістковий або рослинний бульйон.

Ви можете зменшити повторюваність головних болів, скоротивши період переходу від вуглеводів до жиру. Щоб зробити це, скоротіть щоденне споживання чистих вуглеводів до менше 10 грамів в день і додайте в усі страви МСТ або оливкове масло.