Кето дієта — терапія неалкогольною жировою хвороби печінки

Неалкогольная жирова хвороба печінки вражає 20-30% дорослого населення у розвинутих країнах. Нарощування жиру в печінці нешкідливо, але це може призвести до неалкогольний стеатогепатиту (запалення і пошкодження печінки).

Жирова хвороба печінки настільки тісно пов’язана з діабетом типу 2, ожирінням, гіперліпідемією, метаболічним синдромом і серцевими захворюваннями, що, як вважають, обумовлена одними й тими ж факторами. Ці чинники — нездоровий спосіб життя, генетика і проблеми з здоров’ям кишечника (ожиріння і запалення, що викликають микробиомы).

        

Хоча генетику поміняти не можна, майже кожен може запобігти і звернути назад жирове захворювання печінки, використовуючи правильну дієту і програму вправ. Дослідження показують, що правильна дієта — це низкоуглеводная дієта з високим вмістом клітковини. Прекрасним прикладом цього є кетогенна дієта. Вона підтримує здоровий кишковий микробиоом і обмежує фруктозу і вуглеводи (два дієтичних компоненти, які викликають накопичення жиру в печінці), що робить її ідеальною дієтою для печінки.

Коли справа доходить до фізичних вправ, різні форми активності — від ходьби до підняття тягарів — можуть допомогти звернути жирову хворобу печінки. Для досягнення найкращих результатів, робіть якісь вправи кожен день.

Втім, це не єдині важливі речі, які можуть допомогти звернути назад хвороба. Обмежуйте споживання алкоголю, вживайте низьковуглеводні овочі, такі як шпинат і капусту, приймайте добавки для лікування печінки, такі як спіруліна та розторопша — все це має важливе значення для реверсії жирової хвороби печінки.

Рекомендації

189dd930bcc40473f077d4bf3062352d Кето дієта — терапія неалкогольною жировою хвороби печінки

1. Обмежте вуглеводи до 5% від ваших щоденних калорій

Зробивши це, ви значно зменшите ймовірність того, що ваша печінка перетворить зайву енергію в жир. Ви також зменшіть рівень інсуліну, цукру в крові і рівень запалення, які в іншому випадку викликають проблеми з печінкою.

Більш докладно про те, як обмежити вуглеводи та правильно слідувати кетогенній дієті, ознайомтеся з нашим повним керівництвом для початківців про кетогенній дієті.

2. Їжте продукти з високим вмістом білка

Самий здоровий спосіб отримати більше клітковини — це споживання низьковуглеводних овочів. Вони поліпшать здоров’я кишечника, зменшать поглинання шкідливих ліпополісахаридів і поліпшать здоров’я клітин по всьому тілу.

Для отримання додаткової інформації про те, які овочі є на кетогенній дієті, ознайомтеся з нашим докладним керівництвом.

3. Їжте їжу для лікування печінки

Ви також можете додати в свій раціон ці п’ять науково перевірених продуктів, щоб допомогти звернути назад жирове захворювання печінки:

  • Масляна риба
    Дві або більше порції жирної риби в тиждень можуть надати сприятливий вплив на ліпіди крові і можуть зменшити вміст жиру в печінці. Лосось — одна із самих здорових жирних риб, які ви можете вживати в їжу.
  • Звичайний несолодкий кави
    Кава асоціюється зі зниженою ступенем фіброзу.
  • Горішки
    Кілька горіхів в день покращують функції печінки. Зокрема, волоський горіх були визнані одним із самих здорових горіхів для вашої печінки.
  • Авокадо
    Споживання авокадо пов’язане з втратою ваги і поліпшеними тестами печінки. Це головним чином тому, що авокадо має значну кількість мононенасичених жирів, волокон та антиоксидантів.
  • Оливкова олія
    Це популярне масло покращує тести функції печінки і допомагає з втратою ваги, тому що воно наповнене антиоксидантами і олеїновою кислотою.

4. Використовуйте лікувальні добавки для печінки

Три добавки, які визнаним найкращими для здоров’я печінки:

  • Спіруліна
    Це натуральний порошок з водоростей, який є хорошим джерелом білка, антиоксидантів, вітамінів групи В та інших поживних речовин. Доведено, що 4,5 м (близько чайної ложки) спіруліни в день допомагає звернути назад ожиріння печінки.
  • Бетаїн
    З’єднання, яке міститься у буряках і шпинаті. Бетаїн важливий для нормальної функції крові, кісток, очей, серця, нервів і головного мозку; також він зменшує накопичення жиру в печінці.
  • Молочний чортополох (розторопша)
    Містить з’єднання, зване силибином. Він може зменшити накопичення жиру в печінці і навіть зменшити втрати печінки.

5. Обмежте споживання алкоголю

6. Робіть щоденні вправи

Вид вправ, який краще всього підходить для скасування хвороби жирної печінки, поки не відомий, але майже будь-який вид вправ допоможе. Краще всього піти на інтенсивні прогулянки протягом дня і проводити тренування з вагою принаймні 3 рази в тиждень.