Морквяна дієта для легкого схуднення за 7 днів
Серед дівчат, які хочуть мати красиву фігуру, дуже популярна морквяна дієта, заснована на використанні помаранчевого коренеплоду. Вона не тільки дає відмінний результат схуднення, але і користь для всього організму, на відміну від інших систем живлення. Дієти можна дотримуватися 3, 7, 10 днів, а результат схуднення — мінус 3-11 кг.
Зміст
Чим корисна морква
Коренеплід володіє наступними властивостями, які допомагають скинути вагу:
- Оранжевий коренеплід містить в складі багато клітковини, що дає швидке і тривале відчуття ситості. А також очищає кишечник від накопичених шлаків і токсинів.
- Каротин, що міститься в овочах, захищає шкіру від розтяжок і в’ялості при швидкій втраті ваги.
- Містить антиоксиданти, завдяки яким підвищується рівень гемоглобіну, сповільнюються процеси старіння організму.
- Багато дієтичні страви, якщо додати до них морква, набувають новий смак і стають більш корисними.
- Багата вітамінами групи В, РР, С, Е, К, містить фруктозу. Це означає, що морква при схудненні поповнює нестачу енергії.
Особливості і правила застосування дієти
Система схуднення відноситься до монодієти і передбачає вживання протягом декількох днів підряд сирої моркви у вигляді салату.
У відповідності з цим, необхідно дотримувати наступні правила:
- Їсти не менше ніж 5 разів у день.
- Дозволені будь-які порції салату. Добавки у вигляді овочів або фруктів у невеликих кількостях. Підходять ананаси, яблука, капуста, рукола, селера, буряк, цитрусові. Для поліпшення і пікантного смаку, можна додати кріп, петрушку, базилік, спеції.
- Приправляйте салат соком лимона, оливковою, кунжутним або лляною олією. Виключіть соняшникова.
- В обід можна з’їсти запечені чи тушковані з морквою блюдо.
- Слід випивати не менше 2 літрів рідини на добу. Дозволена мінералка без газу, трав’яні і зелений чай. Відмовтеся від кави. Якщо на ніч вас переслідує нестерпне відчуття голоду — випийте чашку гарячого м’ятного чаю.
- При поганому самопочутті і занепаді сил з’їжте натуральний йогурт без додавання цукру або ц/з хлібець. Якщо стан не покращиться, відмовтеся від дієти і поступово додайте звичні для вас продукти.
- На час схуднення повністю відмовтеся від солі, цукру.
Існує також і низькокалорійна морквяно-мигдальний дієта, популярність якому принесла знаменита Наталі Портман.
Дієта на моркві заборонена у разі:
- Захворювань шлунково-кишкового тракту;
- алергії на моркву;
- захворюваннях печінки;
- підлітковий вік;
- вагітність, годування груддю.
Меню і рецепти для схуднення
Існує кілька різновидів морквяної дієти: класична, з яблуками, з буряком. В основному вони відрізняються своєю тривалістю.
Перш за все, визначитеся скільки кілограмів вам потрібно скинути. Якщо пробуєте морквяну дієту в перший раз, то почніть з триденного варіанти.
Швидка морквяна дієта на 3 дні
Це досить жорсткий спосіб схуднення. Три дні поспіль дотримуватися дієти складно, але результати можуть скласти — мінус 3 кг
Дієтологи радять застосовувати цей спосіб як розвантажувальні дні, але не більше 3 днів.
| СНІДАНОК | Морквяний салат + 1 будь-який фрукт на вибір. |
| ДРУГИЙ СНІДАНОК | Стакан свіжовичавленого морквяного соку (можна додати й інші овочі, зелень). |
| ОБІД | Салат з будь-яких овочів з відвареної або свіжою морквою. |
| ПОЛУДЕНОК | Несолодкий чай (зелений або трав’яний). |
| ВЕЧЕРЯ | Морквяний салат + 1 апельсин (можна замінити будь-якими цитрусовими). |
Увага — на дієті не рекомендується вживати корейську моркву. Страва містить велику кількість спецій, який сильно розпалюють апетит. А також у складі цукор, сіль, оцет — ці продукти не підходять для здорового схуднення.
Морквяно-яблучна дієта на 7 днів
Протягом тижня можливо схуднення — до мінус 11 кг.
Необхідно дотримуватися таке меню:
| СНІДАНОК | 2 сирих або запечених яблука. |
| 2 СНІДАНОК | 1 склянку морквяно-яблучного соку. |
| ОБІД | 300 г тертої моркви + 1 ст. л. оливкової олії. |
| ПОЛУДЕНОК | 0,2 л соку з моркви з додаванням овочів, зелені. |
| ВЕЧЕРЯ | 100 г сиру (0% жиру), 100 гр вареної яловичини або риби (маложирні), 100 г тертої моркви. |
Морквяна дієта на 10 днів
На цій ситної дієті можна скинути до 10-11 кг зайвої ваги без почуття голоду. Прийміть до уваги те, що, наведені нижче продукти, ви можете вживати у вільному порядку, розділити на окремі порції, але в меню не дозволяється додавати нічого, крім мінеральної води або зеленого чаю.
Меню на 10 днів у таблиці:
| 1 день | 2 морквини + 2 великих цитруса + 2 відварених яйця + 200 гр вареної курячої грудки + 50 гр мигдаль. |
| 2 день | 1 грейпфрут + 2 великих апельсина + 2 моркви + 2 порції будь-якої каші без масла (200 грам). |
| 3 день | 3 грейпфрута + 1 велика морква + 200 г будь-якого вареного пісного м’яса. |
| 4 день | Салат з 1 моркви з лимонним соком і корицею (3 рази на день) + 1 грейпфрут + 50 гр мигдаль. |
| 5 день | 3 грейпфрута, 0,5 літра морквяного соку + 50 гр волоський горіх. |
| 6 день | 4 варені моркви + 3 яйця + 3 скибочки ц/з хліба. |
| 7 день | 3 свіжі моркви + 200 г вівсяних пластівців, зварених на воді + 1 грейпфрут, 0,5 л морквяного соку. |
| 8 день | 3 моркви + 2 невеликих грейпфрута + 2 курячі котлети, приготовані на пару. |
| 9 день | 4 грейпфрута + морквяна запіканка з будь-якими горішками. |
| 10 день | 600 г капусти + салат з морквою + 3 грейпфрута + 100 г маложирного сиру. |
Глікемічний індекс моркви
На буряку і моркви зі сметаною на 10 днів
Таке харчування особливо підійде для тих, хто страждає запорами, потрібно м’яко очистити кишечник і схуднути на 5-7 кг
| СНІДАНОК | Салат: 1 варена буряк + 1 свіжа морква + 2 ст. л. сметани невеликий жирності. |
| ДРУГИЙ СНІДАНОК | 1 стакан свіжовичавленого морквяного соку з додаванням овочів і зелені. |
| ОБІД | Суп: морква, буряк, цибуля, помідор, кабачок і кубик маггі. Буряково-морквяний салат, заправлений 1 часточкою часнику і соком лимона. |
| ПОЛУДЕНОК | Буряковий сік (200 мл). Приготувати днем раніше і витримати в холодильнику. |
| ВЕЧЕРЯ | Салат: 1 терта морква + 1 невеликий буряк + 2 ст. л. нежирної сметани + 0,25 л трав’яного або м’ятного чаю. |
При гострому голод з’їдати 2-3 мигдалевих горіха.
Боннський суп для схуднення, що спалює жир Є і худнути – мрія будь-якої дівчини. Питання зайвої ваги стає ще актуальнішою перед …
Рецепти салатів
Легкий
Натерти на крупній тертці 1 кг сирої моркви, додати 1 ст. л. меду, 1 ст. л. лимона. Зелень і спеції за смаком. Блюдо готове.
Вітамінний
Натерти на тертці 1 кг моркви. Очистити і нарізати 1 грейпфрут, апельсин, яблуко або 2 ківі. Змішати всі інгредієнти і приправити медом, лимонним соком, оливковою олією.
Відео
Як правильно вийти з дієти і не набрати вагу
Є три способи, щоб кілограми не повернулися: