Морквяна дієта для легкого схуднення за 7 днів

Серед дівчат, які хочуть мати красиву фігуру, дуже популярна морквяна дієта, заснована на використанні помаранчевого коренеплоду. Вона не тільки дає відмінний результат схуднення, але і користь для всього організму, на відміну від інших систем живлення. Дієти можна дотримуватися 3, 7, 10 днів, а результат схуднення — мінус 3-11 кг.

Зміст

  • Чим корисна морква
  • Особливості і правила застосування дієти
  • Меню і рецепти для схуднення
  • Швидка морквяна дієта на 3 дні
  • Морквяно-яблучна дієта на 7 днів
  • Морквяна дієта на 10 днів
  • На буряку і моркви зі сметаною на 10 днів
  • Рецепти салатів
  • Відео
  • Як правильно вийти з дієти і не набрати вагу
  • Чим корисна морква

    Коренеплід володіє наступними властивостями, які допомагають скинути вагу:

    • Оранжевий коренеплід містить в складі багато клітковини, що дає швидке і тривале відчуття ситості. А також очищає кишечник від накопичених шлаків і токсинів.
    • Каротин, що міститься в овочах, захищає шкіру від розтяжок і в’ялості при швидкій втраті ваги.
    • Містить антиоксиданти, завдяки яким підвищується рівень гемоглобіну, сповільнюються процеси старіння організму.
    • Багато дієтичні страви, якщо додати до них морква, набувають новий смак і стають більш корисними.
    • Багата вітамінами групи В, РР, С, Е, К, містить фруктозу. Це означає, що морква при схудненні поповнює нестачу енергії.

    Особливості і правила застосування дієти

    Система схуднення відноситься до монодієти і передбачає вживання протягом декількох днів підряд сирої моркви у вигляді салату.

    0b245c0de9dd8a4654dab6db28fd3de2 Морквяна дієта для легкого схуднення за 7 днів

    Калорійність моркви на 100 грамів продукту

    У відповідності з цим, необхідно дотримувати наступні правила:

    • Їсти не менше ніж 5 разів у день.
    • Дозволені будь-які порції салату. Добавки у вигляді овочів або фруктів у невеликих кількостях. Підходять ананаси, яблука, капуста, рукола, селера, буряк, цитрусові. Для поліпшення і пікантного смаку, можна додати кріп, петрушку, базилік, спеції.
    • Приправляйте салат соком лимона, оливковою, кунжутним або лляною олією. Виключіть соняшникова.
    • В обід можна з’їсти запечені чи тушковані з морквою блюдо.
    • Слід випивати не менше 2 літрів рідини на добу. Дозволена мінералка без газу, трав’яні і зелений чай. Відмовтеся від кави. Якщо на ніч вас переслідує нестерпне відчуття голоду — випийте чашку гарячого м’ятного чаю.
    • При поганому самопочутті і занепаді сил з’їжте натуральний йогурт без додавання цукру або ц/з хлібець. Якщо стан не покращиться, відмовтеся від дієти і поступово додайте звичні для вас продукти.
    • На час схуднення повністю відмовтеся від солі, цукру.

    Існує також і низькокалорійна морквяно-мигдальний дієта, популярність якому принесла знаменита Наталі Портман.

    Дієта на моркві заборонена у разі:

    • Захворювань шлунково-кишкового тракту;
    • алергії на моркву;
    • захворюваннях печінки;
    • підлітковий вік;
    • вагітність, годування груддю.

    Меню і рецепти для схуднення

    Існує кілька різновидів морквяної дієти: класична, з яблуками, з буряком. В основному вони відрізняються своєю тривалістю.

    Перш за все, визначитеся скільки кілограмів вам потрібно скинути. Якщо пробуєте морквяну дієту в перший раз, то почніть з триденного варіанти.

    Швидка морквяна дієта на 3 дні

    Це досить жорсткий спосіб схуднення. Три дні поспіль дотримуватися дієти складно, але результати можуть скласти — мінус 3 кг

    Дієтологи радять застосовувати цей спосіб як розвантажувальні дні, але не більше 3 днів.

    СНІДАНОКМорквяний салат + 1 будь-який фрукт на вибір.
    ДРУГИЙ СНІДАНОКСтакан свіжовичавленого морквяного соку (можна додати й інші овочі, зелень).
    ОБІДСалат з будь-яких овочів з відвареної або свіжою морквою.
    ПОЛУДЕНОКНесолодкий чай (зелений або трав’яний).
    ВЕЧЕРЯМорквяний салат + 1 апельсин (можна замінити будь-якими цитрусовими).

    Увага — на дієті не рекомендується вживати корейську моркву. Страва містить велику кількість спецій, який сильно розпалюють апетит. А також у складі цукор, сіль, оцет — ці продукти не підходять для здорового схуднення.

    Морквяно-яблучна дієта на 7 днів

    Протягом тижня можливо схуднення — до мінус 11 кг.

    Необхідно дотримуватися таке меню:

    СНІДАНОК2 сирих або запечених яблука.
    2 СНІДАНОК1 склянку морквяно-яблучного соку.
    ОБІД300 г тертої моркви + 1 ст. л. оливкової олії.
    ПОЛУДЕНОК0,2 л соку з моркви з додаванням овочів, зелені.
    ВЕЧЕРЯ100 г сиру (0% жиру), 100 гр вареної яловичини або риби (маложирні), 100 г тертої моркви.

    Морквяна дієта на 10 днів

    На цій ситної дієті можна скинути до 10-11 кг зайвої ваги без почуття голоду. Прийміть до уваги те, що, наведені нижче продукти, ви можете вживати у вільному порядку, розділити на окремі порції, але в меню не дозволяється додавати нічого, крім мінеральної води або зеленого чаю.

    Меню на 10 днів у таблиці:

    1 день2 морквини + 2 великих цитруса + 2 відварених яйця + 200 гр вареної курячої грудки + 50 гр мигдаль.
    2 день1 грейпфрут + 2 великих апельсина + 2 моркви + 2 порції будь-якої каші без масла (200 грам).
    3 день3 грейпфрута + 1 велика морква + 200 г будь-якого вареного пісного м’яса.
    4 деньСалат з 1 моркви з лимонним соком і корицею (3 рази на день) + 1 грейпфрут + 50 гр мигдаль.
    5 день3 грейпфрута, 0,5 літра морквяного соку + 50 гр волоський горіх.
    6 день4 варені моркви + 3 яйця + 3 скибочки ц/з хліба.
    7 день3 свіжі моркви + 200 г вівсяних пластівців, зварених на воді + 1 грейпфрут, 0,5 л морквяного соку.
    8 день3 моркви + 2 невеликих грейпфрута + 2 курячі котлети, приготовані на пару.
    9 день4 грейпфрута + морквяна запіканка з будь-якими горішками.
    10 день600 г капусти + салат з морквою + 3 грейпфрута + 100 г маложирного сиру.

    d9fef06ba5c2d9c0a57dba60eab8d082 Морквяна дієта для легкого схуднення за 7 днівГлікемічний індекс моркви

    На буряку і моркви зі сметаною на 10 днів

    Таке харчування особливо підійде для тих, хто страждає запорами, потрібно м’яко очистити кишечник і схуднути на 5-7 кг

    СНІДАНОКСалат: 1 варена буряк + 1 свіжа морква + 2 ст. л. сметани невеликий жирності.
    ДРУГИЙ СНІДАНОК1 стакан свіжовичавленого морквяного соку з додаванням овочів і зелені.
    ОБІДСуп: морква, буряк, цибуля, помідор, кабачок і кубик маггі. Буряково-морквяний салат, заправлений 1 часточкою часнику і соком лимона.
    ПОЛУДЕНОКБуряковий сік (200 мл). Приготувати днем раніше і витримати в холодильнику.
    ВЕЧЕРЯСалат: 1 терта морква + 1 невеликий буряк + 2 ст. л. нежирної сметани + 0,25 л трав’яного або м’ятного чаю.

    При гострому голод з’їдати 2-3 мигдалевих горіха.

    54b5e64239a0c9712e95e60d75606307 Морквяна дієта для легкого схуднення за 7 днів Боннський суп для схуднення, що спалює жир Є і худнути – мрія будь-якої дівчини. Питання зайвої ваги стає ще актуальнішою перед …

    Рецепти салатів

    Легкий

    Натерти на крупній тертці 1 кг сирої моркви, додати 1 ст. л. меду, 1 ст. л. лимона. Зелень і спеції за смаком. Блюдо готове.

    Вітамінний

    Натерти на тертці 1 кг моркви. Очистити і нарізати 1 грейпфрут, апельсин, яблуко або 2 ківі. Змішати всі інгредієнти і приправити медом, лимонним соком, оливковою олією.

    Відео

    Як правильно вийти з дієти і не набрати вагу

    Є три способи, щоб кілограми не повернулися:

  • Після закінчення морквяної дієти взяти в звичку з’їдати 5 невеликих порцій салату в день. В обід відварити або запекти 2 картоплі зі 100 г нежирного м’яса. На наступний день повторити. Кількість солі, цукру, алкоголю, жирних і смажених страв слід значно обмежити.
  • Другий варіант передбачає додати у тижневий раціон 300 грам морквяного салату. Також можна додати по 0,5 кг свіжих помідорів і огірків, 300 г риб’ячого жиру, 200 г сиру або інших молочних продуктів. На другому тижні виходу введіть в раціон 2 порції каші по 200 грам з будь-якої крупи. Дотримуючись такого харчування можливо ще трохи схуднути.
  • Зробіть 1-2 розвантажувальних дні на кефірі, а потім поверніться до звичного раціону.