Натуральні добавки, які допомагають боротися з СПКЯ

Існує безліч добавок, які можуть допомогти звернути назад симптоми СПКЯ: від зниження рівня тестостерону до підвищення резистентності до інсуліну.

Лляне насіння

0b83120a63ba9725751a7a90759a37a6 Натуральні добавки, які допомагають боротися з СПКЯ Відомо, що насіння льону збільшують рівень секс-гормону глобуліну, і знижують рівень андрогену та інсуліну, що робить їх ідеальним добавкою для жінок з СПКЯ.

        

Недавній метааналіз 45 рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень за додавання лляних насіння показав, що насіння допомагають людям скинути вагу і прибрати сантиметри з талії. Вони досягли такого результату з добовою дозою ~ 2,5 столові ложки цілих насіння льону.

Ось кілька способів додати лляні насіння в ваш раціон:

  • Покладіть їх поверх салату
  • Змішайте їх з вашим білковим коктейлем
  • Зробіть із насіння вершкове масло, подрібнивши в порошок кількох столових ложок насіння льону і змішавши трохи розтопленого кокосового масла, низькокалорійного підсолоджувача та кориці.

Кориця

Багато досліджень показують, що кориця допомагає знизити резистентність до інсуліну і відновлює функцію яєчників у жінок з СПКЯ. Щоб скористатися її перевагами, вам потрібно від 1/2 до 1 чайної ложки в день. Змішайте корицю з маслом з насіння льону і додайте горіхи, щоб закріпити результат.

Горіхи

Горіхи є здоровим доповненням до будь-якої дієти (якщо у вас немає на них алергії). Зокрема, волоські горіхи і мигдаль надають найбільш сприятливий вплив на жінок з СПКЯ. Наприклад, волоський горіх посилює статевий гормонглобулин, в той час як мигдаль зменшує вільні рівні андрогенів.

Берберин

be87881501d48358ebf62f327741aef3 Натуральні добавки, які допомагають боротися з СПКЯЦе з’єднання зустрічається в травах, таких як желтокорень і барбарис, і протягом багатьох століть він використовувався в китайській медицині

В одному вражаючому дослідженні було виявлено, що берберин знижує резистентність до інсуліну так само ефективно, як метформін — препарат, часто призначається для СПКЯ. Також берберин призвів до втрати жиру на животі, більшому збільшенню рівня статевого гормону глобуліну і більш низькими рівнями вільного тестостерону, ніж еквівалентна доза метформіну. Іншими словами, це натуральне з’єднання є більш ефективним, ніж одне з найбільш популярних ліків від СПКЯ.

Рекомендована доза берберін становить 500 мг 2-3 рази в день.

Найкраще вживати його разом з расторопшем або кокосовим маслом. Розторопша і капріновая кислота (жирна кислота в кокосовому маслі) сприятливо впливають на засвоюваність.

Яблучний оцет

Під час декількох досліджень було встановлено, що яблучний оцет підвищує чутливість до інсуліну, включаючи дослідження у жінок з СПКЯ. У цьому дослідженні сім жінок з СПКЯ брали одну столову ложку яблучного оцту в день. Через 40 днів у 4 жінок відновилася овуляція, 6 відчули помітне зниження резистентності до інсуліну, а 5 мали зниження відносини LH/FSH (це вказує на меншу виробництво андрогенів).

Для досягнення найкращих результатів споживайте 1-2 столові ложки на день. Однак це не означає, що вам потрібно приймати чистий оцет. Використовуйте його, як оцет для ваших салатів і соусів.

Магній

c23291edb2a92afc12a6b75dd322b4cb Натуральні добавки, які допомагають боротися з СПКЯМагній особливо важливий для жінок з СПКЯ, тому що його дефіцит знижує чутливість до інсуліну і підвищує нервову збудливість, що призводить до більшого стресу, більшої напруженості і погіршення симптомів СПКЯ.

Коли мова йде про добавки, найбільш популярною є цитрат магнію. Він добре всмоктується, але у деяких особливо чутливих людей може бути невеликий проносний ефект. Для людей, які чутливі до цитрату магнію, кращим варіантом є бисглицинат магнію.

Для жінок потрібно близько 310 мг магнію на день.

Цинк

Цинк необхідний для функціонування ферментів, гормонів та імунної системи. Його брак може викликати гормональний дисбаланс і погіршити симптоми СПКЯ, в той час як додавання цинку може їх зменшити.

Це підтвердилося в одному дослідженні, в якому було виявлено, що цинк здатний до зворотного зростання волосся на обличчі і грудній клітці у жінок з СПКЯ. Дозування, яку вони використовували, становила 220 мг сульфату цинку в день, що еквівалентно 50 мг елементарного цинку в день.

Інозитол

254e1a2795da6f65377c810bbe35a86d Натуральні добавки, які допомагають боротися з СПКЯОднією з найбільш добре вивчених добавок для СПКЯ є інозитол, хімічний склад цукрового спирту, знайдений в кето-дружніх продуктах, таких як цитрусові та горіхи.

Численні дослідження показали, що добавка інозитолу може поліпшити резистентність до інсуліну і зменшити чоловічі гормони в крові. Найбільш помітно, що інозитол, мабуть, сприяє овуляції і фертильності.

Більшість досліджень показують, що при дозах від 1200 до 2400 мг на день інозитол може значно зменшити симптоми СПКЯ.

Вітекс

Допомагає відновити баланс між багатьма гормонами, які беруть участь у менструальному циклі. Вітекс робить це, знижуючи рівні пролактину, що може допомогти жінкам з оліго/аменореєю і безпліддям, що підтверджено у трьох рандомізованих контрольних дослідженнях. Тим не менш, деякі жінки з СПКЯ, можливо, не отримають користь від прийому chasteberry, якщо їх рівні пролактину знаходяться в межах норми.

Гриб Рейші

Може допомогти знизити рівень стресу і інгібувати 5-альфа-редуктазу, фермент, який перетворює тестостерон в дигідротестостерон. На даний момент немає досліджень про вплив грибів рейші на жінок з СПКЯ, але його здатність інгібувати виробництво дигідротестостерону та знижувати стрес робить його багатообіцяючою добавкою.

Вітамін B9

d41f28822ba271479d83184fdc38da4b Натуральні добавки, які допомагають боротися з СПКЯДля жінок з СПКЯ, які хочуть завагітніти, необхідний вітамін b9.

Дослідники вважають, що жінки, які мають здоровий вагу, повинні вживати 400 мкг фолієвої кислоти (одна з багатьох форм вітаміну b9), а жінки з ожирінням або надлишковою вагою повинні приймати 5 мг фолієвої кислоти.

Якщо додавання фолієвої кислоти змушує вас почувати себе гірше, спробуйте доповнити раціон L-метилфолятом або 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF). Ви також можете отримати цей вітамін, вживаючи брокколі, цвітну капусту, спаржу, кучеряву капусту, шпинат і капусту городню.