Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

Перейти на правильне сироїдіння не для всіх. Чому, запитаєте ви? А давайте розберемося разом як перейти правильно і кожен зробить свої висновки, потрібно чи йому це. Всі хочуть бути здоровими, щасливими і втрачати вагу.

Зміст

  • Сироїдіння для початківців
  • 10 важливих правил сироїда
  • Запасіться овочами та фруктами
  • Смузі на сніданок
  • Обід з фруктів
  • Вечеря: 2 варіанти
  • Фізичні вправи
  • Читайте про правильне сироїдіння
  • Станьте частиною спільноти
  • Більше відпочивайте
  • Слідкуйте за нормою калорій
  • Розуміння
  • Сироїдіння для схуднення (відео)
  • Перехід до здорового способу життя
  • Правильне сироїдіння — початок
  • Правильний перехід на сироїдіння
  • Раціон харчування
  • Простота приготування
  • Сироїдіння: відгуки та результати (відео)
  • Мінуси початкового етапу сирого харчування
  • Сироїдіння для початківців

    Поділюся з вами 10 порадами як почати шлях сироїда. Я не кажу дієта, насправді це спосіб життя. Тому що для того, щоб бути здоровими і щасливими, яскравими і блискучими, як хочете відчувати себе, ви повинні включити це у свій спосіб життя.

    10 важливих правил сироїда

    При дотриманні цих правил вам без особливих зусиль вдасться перейти на сироїдіння комфортно.

    64fe3cfffd94ba57fe5065cb203ac55e Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Запасіться овочами та фруктами

    Запасти побільше фруктів і овочів на вашій кухні, як тільки можливо. Їжте більше фруктів і стільки ж овочів, скільки бажаєте. Це необмежений спосіб життя — вдосталь, якщо не хочете обмежувати себе і бути вільними у виборі їжі.

    Смузі на сніданок

    Візьміть за правило, коли прокидаєтеся випити велику склянку води, потім у свій перший прийом їжі на сніданок 0,25 – 0,5 мл соку або смузі. Це допоможе забезпечити організм простими цукрами з фруктів, які будуть тримати вас у тонусі протягом усього дня. Якщо шукаєте ідеї рецептів, то зможете знайти їх в кінці статті.

    Читайте також:Дієта без глютену

    7efb9b5ca8c4217cbf661feb2bf524dc Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    3d9798fe37fb5d4363764f1d09b3581d Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Обід з фруктів

    Другий прийом їжі на обід величезна порція фруктів. Можете їсти будь-які фрукти, які бажаєте або приготувати з них салат. Переконайтесь що ви їсте, тому що важливо вживати необхідну кількість вуглеводів, щоб не виникало відчуття голоду протягом дня. Якщо вас турбує почуття занадто повного живота, пам’ятайте, шлунок-це м’яз і вона буде розширюватися або стискатися, регулюючи кількість їжі, яку ви даєте йому.

    Вечеря: 2 варіанти

    Почніть вечеря з невеликою тарілки фруктів або просто великий цитрус на вибір. І також можна замінити фрукти салатом. Рецепти салатів:

    ba02db800868fe6bea93ab264ca5b7b1 Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    793968f68b786650bfbd97131bfece17 Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Фізичні вправи

    Не забувайте про достатню кількість фізичних вправ, підвищуйте свою активність, приділіть їм хоча б 20 хвилин на день. Ви ж хочете бути здоровими і щасливими. Було абсолютно доведено, що фізичні вправи сприяє здоровому способу життя.

    Читайте про правильне сироїдіння

    Навчайте себе якомога більше їсти сирого. В інтернеті повно сайтів сирого дієтичного харчування, тому будьте обережні та дізнавайтесь більше інформації з надійних джерел. Якщо ви дійсно зацікавлені в сироїдіння і залишилися деякі питання просто напишіть ваш відгук – коментар нижче, я підберу для вас більше корисної інформації. Або якщо ваше питання є досить цікавим, я відповім на нього в рамках нової статті.

    20acda4dee4ca9a24d4b006d4f6ad6b0 Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Станьте частиною спільноти

    Підшукайте спільноти людей, які зможуть поділитися з вами своїм досвідом сироїдіння. Знайти співтовариство, в якому зможете відчути себе частиною його, так ви будете мати систему підтримки за спиною.

    Більше відпочивайте

    Побільше відпочивайте, добре висипайтеся. Коли вперше почати харчуватися таким чином, організм відчуває стрес. Від відсутності звички є багато сирих продуктів можливі деякі реакції детоксикації, такі як: симптоми грипу, втоми або будете почувати себе не зовсім повним енергії. Щоб там не було, майте на увазі, що це відновлювальна і омолоджуюча дієта. Для того щоб відновитися, важливо досить відпочивати. Так що спіть стільки, скільки потребує організм, не обмежуйте себе і насолоджуйтеся відпочинком.

    0cb04eef095dac7a54ca1c8026ca2a08 Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Слідкуйте за нормою калорій

    Це, напевно, один з найбільш важливих порад як прийняти сироїдіння і правильно харчуватися: переконайтеся, що ви їсте достатньо калорій. Причина номер один, чому більшість людей зазнають невдачі при запуску сироїдіння. Вони думають, що вживання 3 бананів і салату в день достатньо для них. Але в підсумку їдять мало калорій і відчуваю себе дуже втомленими, тому й звинувачують даний вид харчування.

    Розуміння

    Мій останній і остаточний рада, тому що не дуже багато людей розуміють це. Я просто хочу сказати: будьте ніжні з самими собою! Важко, можна зрозуміти. Якщо сироїдіння — це те, чого ви хочете, то зможете осилити і не зійти зі шляху. Не турбуйтеся і не зациклюйтеся, а просто продовжуйте харчуватися за правилами.

    Сироїдіння для схуднення (відео)

    Перехід до здорового способу життя

    Людина приймає їжу для того, щоб вгамувати голод, поповнити організм поживними речовинами і енергією. Проте з часом прийом їжі перетворився для нас скоріше в задоволення, ніж природний процес підтримки життєдіяльності організму. Цим дуже вміло скористалися хіміки, що працюють у харчовій промисловості, додаючи в продукти синтетичні підсилювачі смаку, емульгатори і ще багато шкідливих хімічних елементів, які отруюють і вбивають нас. Залежність від смачної їжі так само згубна, як залежність від алкоголю та куріння.

    Для того щоб почати нове життя, очистити організм від токсинів, що накопичилися в результаті неправильного харчування, необхідно твердо засвоїти просту істину: смачно – не значить корисно.

    Правильне сироїдіння — початок

    Сироїдіння – це харчування сирими фруктами, овочами, горіхами, сухофруктами і зернами злакових культур, іншими словами – живими продуктами. Спочатку може здатися, що цього недостатньо, щоб втамувати голод. Але з часом ви зрозумієте, що глибоко помилялися.

    Ніхто не каже, що перейти від звичного смачного харчування до сироїдіння буде дуже просто. Для цього потрібна деяка психологічна підготовка: корисно почитати літературу на цю тему, поспілкуватися з тими людьми, які вже стали сыроедами, переконатися особисто в тому, що це можливо і принесе користь.

    c43f259956b2c5f8d22d73fb50ebd429 Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Правильний перехід на сироїдіння

    Після моральної підготовки можна переходити до дії: переглянути список продуктів, наявних у розпорядженні, навчитеся в продуктовому магазині рішуче проходити повз відділів «Хліб», «Молоко», «Бакалія» прямо до відділу «Овочі та фрукти». Тут можете вибрати те, що сподобається: виноград, яблука, апельсини, мандарини, моркву, капусту і т. д. Правильне сироїдіння починається саме з підбору улюблених овочів і фруктів.

    Раціон харчування

    Урізноманітнити раціон допоможуть сухофрукти і горіхи. Переходити до правильного сироїдіння можна різко або поступово. Включайте в раціон з кожним днем все більше рослинних продуктів. Навіть якщо вам не вдасться повністю перейти на сироїдіння, то станете вживати більше сирих фруктів і овочів – це теж принесе значну користь організму.

    Дозволені продукти:

    • всі свіжі фрукти;
    • всі сирі овочі;
    • сирі горіхи і насіння;
    • сирі крупи і бобові, пророщені або замочені;
    • сушені фрукти і м’ясо;
    • горіхове молоко;
    • сире горіхове масло;
    • оливкова, кокосова олія холодного віджиму;
    • ферментовані продукти, такі як кимчи і квашена капуста;
    • водорості;
    • проростки;
    • сирі яйця або молочні продукти при бажанні;
    • сире м’ясо або риба при бажанні.

    50d60dee92668778ed4f8b8c4c10f64a Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Заборонені продукти:

    • приготовлені фрукти, овочі, м’ясо та крупи;
    • випічка;
    • смажені горіхи і насіння;
    • рафіновані олії;
    • кухонна сіль;
    • рафінований цукор і борошно;
    • пастеризовані соки і молоко;
    • кава та чай;
    • алкоголь;
    • промислові соуси і майонези;
    • інші оброблені продукти і закуски.

    7f40250393619c27f26ecdeeca6172f0 Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Горіхи і насіння є важливою частиною сирої дієти, тому що вони забезпечують організм білком, калоріями, корисними жирами і інших життєво необхідними поживними речовинами. Ви можете їсти будь-горіхи і насіння, які любите:

    • арахіс;
    • волоські горіхи;
    • горіхи макадамії;
    • насіння кунжуту;
    • насіння соняшнику;
    • кедрові горіхи;
    • насіння Чіа;
    • насіння конопель.

    Сира їжа не означає нудно. Для різноманітності смаку додавайте у страви:

    • сире какао;
    • яблучний оцет;
    • ванільний екстракт;
    • сухофрукти;
    • сушений кокос;
    • трави;
    • спеції.

    Літо – найкращий час для переходу на сироїдіння. Велика кількість ягід, фруктів і овочів дозволяє перейти до сироїдіння смачно, корисно і приємно. У зимовий період можна порадувати себе яблуками, апельсинами, мандаринами, морквою, капустою, родзинками, курагою та горіхами. Як бачите, вибір продуктів не такий малий, як здається спочатку.

    f3acd2c8bfc8866f5c0b2e327063b8e1 Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Простота приготування

    Цінувати простоту приготування. Багато сирі продукти легкі в приготуванні за умови, що ви виберіть правильні рецепти. Знаходьте рецепти, які не просять екзотичні інгредієнти їх важко знайти. Дійсно, іноді немає необхідності морочитися з рецептами, а всього лише підготувати продукти просто та покуштувати їх в сирому вигляді в салатах або цілком.

    Використовуйте різні методи приготування їжі, щоб додати різноманітності, такі як:

    • пророщування насіння, зерна і бобів;
    • сік фруктів і овочів;
    • замочування горіхів і сухофруктів;
    • використання дегідратору (сушарка для овочів і фруктів).

    38dab98ac2839d662de8ac35699cea1f Перейти на сироїдіння, з чого почати: 10 порад для початківців

    Зерна і бобові є важливою частиною сирої дієти для вжиття достатніх калорій і поживних речовин. Добрі зерна і бобові для пророщування:

    • сочевиця;
    • пшоно;
    • нут;
    • квасоля;
    • горох;
    • зелена гречка.

    Сироїдіння: відгуки та результати (відео)

    Мінуси початкового етапу сирого харчування

    Перші кілька місяців сироїдіння можлива слабкість, сонливість. У цей час рекомендується уникати надмірних фізичних навантажень. Поступово організм звикне до нового харчування, очиститься, відновить мікрофлору. Коли всі неприємні відчуття підуть, відчуєте прилив сил, поліпшення настрою, то навантаження можна поступово збільшувати.

    При переході на сироїдіння немає необхідності в додаткових заходах очищення організму, таких як клізма. Воду слід пити тільки тоді, коли виникає почуття спраги, так як необхідну кількість рідини надходить в організм разом з овочами та фруктами.

    Я сподіваюся, що ви знайшли цю статтю корисною і дізналися, як почати харчування сирою їжею, залишатися у формі і бути здоровими.

    Сподобалася стаття — зберігайте в закладках і діліться з друзями в соц мережах.