План схуднення – 4 основних продуктів помічників в схудненні

План схуднення дуже важливий, якщо ви вже хоча б замислюєтеся або ж плануєте схуднути. Знову спізнюєтеся, вилітаєте з дверей. Напевно пропустили сніданок – звичайно, адже ви не купили вівсянки, а молоко вже давно скисло. Який там ланч – нічого з собою не берете, часу немає, та й хліба теж зовсім немає. Зарядка перед роботою? Ви що жартуєте! Ось таке ось типове ранок в сучасному світі. Більше фізичних вправ, їсти корисну їжу, скинути зайву вагу – вже давно й забули в цій рутині.

Зміст

  • Як в ідеалі повинен починатися день
  • Мета №1 — Сплануйте ваш денний раціон
  • Ціль №2 — Сплануйте заняття фізичними вправами
  • План схуднення або як планувати свій день
  • Дії
  • Продукти
  • Фітнес
  • Ви все ще не маєте поняття, як почати худнути?
  • Коли найкращий час для початку
  • Як в ідеалі повинен починатися день

    • В 6-30 підйом.
    • Трохи зарядки, хоча б 20 хвилин.
    • Поїсти здоровий сніданок.
    • Взяти з собою ланч: свіжі фрукти, низькокалорійний йогурт, хліб, овочевий суп.

    Але це не утопія – якщо ви почнете планувати день, це може стати реальністю. Тоді ваша поспіх зранку буде проходити спокійно, а спроби звільниться від надмірної ваги – увінчаються успіхом. Ви встанете і вже будете знати, що робити, тому що у вас є план.

    b1e8808898d74de7ffb39540488c5dc3 План схуднення   4 основних продуктів помічників в схудненні

    Отже:

    Мета №1 — Сплануйте ваш денний раціон

    • подумайте, що ви будете їсти, закупіть все в супермаркеті;
    • поставте специфічні цілі. Не можна просто сказати собі – їсти менше жирної їжі після 8 вечора;
    • у вихідні будьте розумними. Подумайте, що ви будете їсти, підіть на ринок, будьте на крок вперед!

    Ціль №2 — Сплануйте заняття фізичними вправами

    Не думайте про зарядку, як про «страшенно рано». Якщо поставите будильник на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай встаєте – ви тільки зіпсуєте собі настрій на цілий день. Додайте позитивної нотки. Не думайте про це, як «дуже рано вставати». Думайте, що день починається, коли продзвенить будильник. Нагадуйте собі. Розклейте жовті стікери на холодильник, ПК, ТВ – вам точно все вдасться!

    План схуднення або як планувати свій день

    Плануйте свій день, щоб схуднути. Внесення модифікацій у спосіб життя не трапляється саме по собі. Для того щоб змінити ваші звички в їжі і тренування, ви повинні запланувати — зробити це звичкою.

    Так ось у чому справа:

    • Я нова, здорова, струнка, сексуальна;
    • їм невеликими порціями часто протягом дня;
    • моя їжа багата поживними речовинами;
    • я приготувала їжу в неділю;
    • ношу контейнери їжі з собою. Вони наповнені здоровим закусками, такі як мигдаль, морква та яблука. Так що немає ніякого виправдання, щоб йти в Макдональдс. Будьмо розумними!

    Дії

    Які ваші дії? Підготуйте список елементів, які потрібно прикупити в продуктовому магазині. Я пропоную зробити це рано вранці в неділю. У той же день після покупки, надіньте свій симпатичний фартух і вирушайте кухарить. Частина підготовки також включає в себе приготування їжі про запас. Вуаля, тобі не доведеться готувати і витрачати свій час протягом тижня. І немає виправдань щоб неправильно харчуватися.

    cb6d4ecb2fc03ddd12308d331c84a293 План схуднення   4 основних продуктів помічників в схудненні

    Продукти

    Список тут, щоб бачити основні елементи, необхідні для холодильника й комори.

    Білкова їжа:

    • яйця;
    • нежирні курячі грудки, нежирна індичка;
    • свиняча вирізка, яловича вирізка, фарш з індички, яловичина;
    • кіноа;
    • грецький йогурт, сир, знежирений сир Моцарелла, сир рікотта;
    • риба (лосось, телапия, морський гребінець і креветки);
    • порошок протеїну (сироватковий);
    • бобові (сочевиця, нут, маш).

    Вуглеводи:

    • Крупи: кіноа, коричневий рис, вівсянка, цільнозернові макарони, житній хліб.
    • Овочі: капуста, помідори, огірки, перець, цибуля, шпинат, капуста, морква, кабачки, брокколі, цвітна капуста, буряк, ріпа.
    • Фрукти по сезону: полуниця, чорниця, ожина, годжі ягоди, яблука, грейпфрут, апельсин, ананас, ківі, банан, груша, лимон, лайм, персики, кавун, манго, гранат, мандарини.

    Жири:

    • кокосове масло, оливкова олія, несолоне органічне арахісове масло, мигдальне масло;
    • насіння льону, авокадо, мигдаль, макадамія, волоські горіхи, насіння конопель, насіння соняшнику;
    • грецькі оливки;
    • сир Фета з пониженим вмістом жиру, сир моцарелла з низьким вмістом жиру.

    Приправи:

    Морська сіль, перець, кориця, петрушка, листя базиліка, часник, кмин, бальзамічний, яблучний оцет, жовта гірчиця, стевія, сирцева мед, кленовий сироп органічний, сирцева какао-порошок, чистий ванільний екстракт, борошно з цілісної пшениці, кокос, мигдаль, квіноа, вівсянка.

    1892ef79872a7f13ec09b8a7c772205e План схуднення   4 основних продуктів помічників в схудненні

    Фітнес

    Добре, а як же ваша фітнес-рутина. Легко! У неділю ввечері візьміть свій щоденник і напишіть план тренувань на тиждень. Перевірте, чи зможете скласти вашу тренування таким чином, щоб не конфліктувати з роботою і іншими видами діяльності, які будуть присутні на цьому тижні. Розгляньте кількість годин, які повинні витрачати на тренування, якщо вони дійсно потрібні.

    Що б ви не робили, не стомлюйте себе, бо можете отримати травму. Травми можуть вплинути на ваш план втрати ваги. Проконсультуйтеся з фітнес-експертом для правильної тренування.

    Враховуйте також час відпочинку, так, щоб ви ще могли дозволити вашому тілу набратися сил після тренувань. Відпочинок і відновлення життєво важливі. Слідуйте за часом, який встановили для сну, щоб отримати потрібну кількість часу, принаймні 6-7 годин.

    ffbe0106b7145dd0c8e60ebcd206b0fc План схуднення   4 основних продуктів помічників в схудненні

    Ви все ще не маєте поняття, як почати худнути?

    Кожен може добратися до свого ідеального ваги. Я впевнена в цьому. Досягнення і підтримання досконалого ваги шляхом впровадження елементарних змін у раціоні харчування і спосіб життя один за іншим є розумним способом рухатися вперед. Прості зміни можуть надати трансформуючий вплив на ваше здоров’я і зовнішній вигляд.

    Коли найкращий час для початку

    Прямо зараз. Не чекайте особливого випадку. Не чекайте, поки все буде виглядати ідеально. Почніть вводити ці потужні ефективні звички, які можуть дійсно перетворити ваше здоров’я сьогодні.