Побічні ефекти кетогенної дієти

Точно так само, як ми адаптуємося для вуглеводної дієти, наші тіла мають здатність розвиватися, коли вуглеводи обмежені. Тіло може використовувати вуглеводи, білки і жири для палива в залежності від того, що доступно. Але важливо розуміти, що кожне джерело палива створює різні ефекти в організмі.

Низьковуглеводні дієти змушують вас втрачати життєво важливі мінерали і рідини, що може призвести до втоми, слабкості, головного болю, зневоднення, запорів і проносів. Ось чому важливо збільшити споживання води, солі і мінералів.

        

Крім загрози зневоднення і втрати мінералів, важливо враховувати такі проблеми, як погане дихання і здоров’я кишечника.

Більшість побічних ефектів зникають через декілька тижнів.

Погане дихання — невдалий побічний ефект кетозу, але він зникне, коли організм пристосується до побічних продуктів кетозу. Зазвичай це відбувається через пару тижнів.

210d645882f059e56bf2881d98bdb5ac Побічні ефекти кетогенної дієти

Проблеми з кишечником, такі як запор, можуть виникати, коли у вашому раціоні відсутня волокно з некрохмалистих овочів, горіхів і насіння. Просто тому, що ви не їсте багато вуглеводів, це не означає, що ви повинні їсти тільки м’ясо. Переконайтеся, що кожна страва містить продукти з високим вмістом волокна, щоб допомогти вам підтримувати здоров’я кишечника.

Довгострокові побічні ефекти проявляються набагато рідше, але якщо ви відчуваєте втому і слабкість, які не пов’язані з втратою мінералів або зневодненням, важливо перевірити щитовидну залозу.

В цілому, ви будете відчувати незначні побічні ефекти, якщо у вашому раціоні є достатньо жиру, білка, солі, води, клітковини, вітамінів і мінералів.