Помилки на кето-дієті

Оскільки кетогенна дієта є одним з кращих способів схуднути і утримати вагу в межах норми, все більше і більше людей вирішують спробувати її. Можливо, ви пробували цю дієту в минулому, але без яких-небудь успіхів, і тому вирішили, що це не для вас.

Однак, перш ніж відмовитися від цієї високоефективної дієти, ознайомтеся з поширеними помилками новачків.

        

Помилка 1: Занадто багато молока або горіхів

Немає нічого поганого в молочних продуктахх або горіхах, якщо ви добре їх переварюєте (це може сильно варіюватися від людини до людини). Тим не менш, вони дуже калорійні, тому їх досить легко переїсти.

Якщо ви відчуваєте, що горіхи або молочні продукти викликають у вас переїдання, постарайтеся не вживати їх протягом 2 тижнів.

Помилка 2: Не плануєте свій раціон

Протягом пари тижнів ви можете спробувати заздалегідь планувати раціон (або готувати їжу на пару днів вперед), щоб не вирішувати такі дилеми, як «У мене залишилося 100 калорій, але необхідно з’їсти ще 40 грамів білка».

Крім того, вуглеводи підлі, і вони можуть накопичуватися в найкоротші терміни, тому зазвичай краще відстежувати все, що ви їсте. Як мовиться, «якщо ви не плануєте, ви плануєте зазнати невдачі».

Помилка 3: Не розраховуєте вуглеводи

Максимальна кількість чистих вуглеводів, які ви можете вжити протягом дня, буде залежати від вашого метаболізму та рівня активності, але на початку, краще дотримуватися безпечної межі в 20 чистих вуглеводів в день. Як тільки ви адаптуєтеся до жиру, ви можете трохи поекспериментувати і подивитися, який ваш особистий межа.

Помилка 4: Чекаєте, що втрата ваги буде лінійною

Це зовсім не так. Будуть дні, коли ви будете важити більше, ніж днем раніше, а іноді навіть більше, ніж за тиждень до цього. Це залежить від ряду факторів, і варіації, які ви побачите, в основному пов’язані з утриманням води.

Дуже часто цьому піддаються жінки — для них втрата ваги і утримання води сильно залежать від конкретного часу їх менструальних циклів.

Чоловіки також зазнають зміни у вазі, але їх гормони набагато більш стабільні.

Прогрес можна виміряти в сантиметрах, коли ваша улюблена одяг стане більш вільною, і наскільки добре ви відчуваєте себе внутрішньо.

Помилка 5: Не вживаєте достатньо білка або вживаєте занадто багато

Ви ж хочете втратити жир, а не м’язи, вірно? У цьому випадку вам потрібно переконатися, що ви їсте достатньо білка для підтримки здоров’я ваших органів і м’язів.

В залежності від вашого рівня активності, метаболізму і багато інші фактори, 0,8 г білка на кілограм маси тіла, є гарною відправною точкою, при цьому люди, які працюють над нарощуванням м’язів, найчастіше можуть безпечно збільшити цю кількість до 1 г на кілограм маси тіла.

На додаток до цього, білок дуже насичує і допоможе вам не переїдати. Однак немає потреби надто їм захоплюватися, оскільки після досягнення певного порогу білок не буде давати додаткові переваги.

eec85c348b5060b1c4962c587c734364 Помилки на кето дієті

Помилка 6: Не розраховуєте калорії

Одна з причин, по якій кето-дієта настільки ефективна для зниження ваги, полягає в тому, що ви відчуваєте себе ситими протягом більш тривалого періоду часу, що допомагає вам споживати менше їжі.

Але калорії, які ви їсте, все ще мають значення, і вам все одно потрібно стежити за ними, якщо ви хочете домогтися постійної і стабільної втрати ваги.

Найпростіший спосіб зробити це — використовувати наш кето-калькулятор.

Помилка 7: Часті перекуси і безтурботне харчування

Для більшості людей перекус — це звичка, і вони роблять це з-за нудьги або занепокоєння. Іноді перекушування пов’язано з іншими видами діяльності, які нам подобаються, — наприклад, перегляд фільму, читання книги, посиденьки в кафе з кимсь і т. д.

Однак, перекус може серйозно нашкодити вашому успіху. Перекушуйте, тільки якщо ви дійсно голодні, і спробуйте обмежити ситуації, коли ви перекушуєте за звичкою.

Помилка 8: Забуваєте про електролітах

З втратою води на кето-дієті, ви також втрачаєте дорогоцінні електроліти, і вам потрібно компенсувати їх.

3 електроліту, які слід враховувати: натрій, калій і магній.

Натрій можна знайти в солі (пам’ятайте, що 1 г солі не становить 1 г натрію), тоді як найкращий спосіб додати більше калію полягає в збільшенні споживання продуктів, багатих цим мінералом — авокадо, шпинат, брокколі і лосось.

Магній має багато різних форм; той, який доступний в більшості аптек, являє собою оксид магнію, однак він має дуже низьку швидкість поглинання. З цієї причини ми рекомендуємо цитрат магнію або глицинат.

Помилка 9: Відсутність мислення переможця

По-перше, мислення переможця починається з чіткої і визначеної мети, і досить великого «Чому«.

Якщо ви прочитаєте всі історії успіху на кетогенній дієті, ви побачите, що у всіх цих людей є цілі і, що більш важливо, у них також є вагомі причини, по яких вони повинні досягти своїх цілей.

Отже, що спонукає вас дотримуватися кетогенній дієті? Що вас примушує? Це все тому, що ви хочете повернути собі контроль над своїм життям, бути чимось для своїх дітей чи є інша причина?

Якщо ви хочете добитися успіху в усьому, ви повинні знати своє ЧОМУ. Чому ви дотримуєтеся кето-дієту?

Ваше ЧОМУ допоможе вам подолати проблеми на кето-шляху, це дасть вам більше стимулів всякий раз, коли ви зазнаєте невдачі.

По-друге, мислення переможця передбачає, що для досягнення значущих цілей потрібен час. Немає такої речі, як успіх за ніч.

Давайте будемо чесними, скільки химерних дієт ви пробували в минулому, які не спрацювали? Скільки з них обіцяють вам швидку втрату ваги, але в кінцевому підсумку тільки засмучують вас?

Ось вам правда: ви не набрали всю свою вагу за одну ніч, тому не втратите його відразу.

Ви повинні бути терплячими, послідовними і думати в довгостроковій перспективі, щоб домогтися успіху в будь-якій дієті і у всіх інших аспектах життя.