Помилки при схудненні — 15 головних заважають помилок

Які можуть бути помилки при схудненні? Начебто і дотримуємося дієту, і присідання виконуємо, а результату ніякого! Чому не йде вагу? Як схуднути правильно?
Якщо ви ставите цими питаннями, значить, ви на вірному шляху. Ми розповімо про те, яких помилок потрібно уникати, щоб отримати ідеальне тіло.

Зміст

  • Основні помилки при схудненні
  • Дієти
  • Пропущені прийоми їжі
  • Пропущений сніданок або його відсутність
  • Голодування або жорсткі обмеження в їжі
  • Відмова від хліба і вуглеводів
  • Знежирені продукти
  • Заміна води на інші напої
  • Добавки для схуднення
  • Відсутність фізичних навантажень
  • Непродумані тренування
  • Використання тільки дієт або тільки фізичних навантажень
  • Неправильна мотивація та нереалістичні очікування
  • Рідкісне зважування
  • Виправдання
  • Засмучення
  • Основні помилки при схудненні

    Велика частина жінок хоча б один раз у житті сиділа на дієті, сподіваючись придбати струнку фігуру, звільнитися від комплексу меншовартості, підвищити самооцінку або вирішити якісь інші проблеми. Згідно зі статистикою проведеного опитування серед жінок:

    • Худнуть і утримують вага — 19%
    • Залишаються при своїй вазі — 47%

    На жаль, варто зазначити, що внаслідок допущених при спробі позбавитися від зайвої ваги помилок, результат не завжди відповідає докладеним зусиллям: вага пішов, але швидко знову набрався або зменшився занадто незначно, з’явилися проблеми зі здоров’ям і станом волосся, нігтів, шкіри. Розглянемо які помилки при схудненні допускають жінки і як схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю.

    Дієти

    У дієт є три мінуса:

  • Перший полягає в тому, що раз у нас відбуваються зриви на дієті. Це цілком логічне психологічне явище, на яке багато дівчат чомусь закривають очі. Якщо ви обмежуєте себе в харчуванні, раз на тиждень влаштовуйте перерви і дозволяйте трохи солодкого або борошняного шкоди це точно не принесе, зате дотерпіти до наступного перерви буде набагато простіше.
  • Другий мінус полягає в складнощах виходу з дієти. Дуже багато дівчат, які відзначали ефективність тієї або іншої дієти, швидко повертаються до початкового вазі. Причина полягає в неправильному виході з дієти, який повинен бути поступовим.
  • І, нарешті, третій мінус – непродуманість. На жаль, зараз можна зустріти багато варіантів дієт, які приведуть хіба що до хвороб шлунка. Скласти режим харчування може будь-яка, а ось зробити його здоровим і ефективним тільки людина з належною освітою.
  • Висновок: ідеальна дієта – це здорове харчування з рідкими перервами на солодке. Якщо ж ви все-таки хочете прийняти більш жорсткі заходи обов’язково зверніться до хорошого дієтолога, який складе правильний режим харчування.

    Пропущені прийоми їжі

    Це чергова помилка при схудненні. Схуднувши, їжте частіше, але меншими порціями. Шість разів на день по 100 грамів їжі допоможуть знизити вагу швидше, ніж один прийом у день об’ємом 500-600 грамів.

    Скорочуйте порції поступово, довго і ретельно пережовувати їжу. Чим довше ми їмо навіть крихітну порцію, тим швидше бенкетуємо. Правильне, збалансоване, часте харчування малими порціями допоможе також уникнути зривів на дієті.

     

    01dd46ee89acf43afbd716dd39519dbb Помилки при схудненні — 15 головних заважають помилок

    Пропущений сніданок або його відсутність

    Частою помилкою жінок при схудненні, вирішили скинути вагу — відмова снідати. Насправді сніданок необхідний для схуднення. Відомо, що, чим вище швидкість обміну речовин в організмі, тим швидше йдуть зайві кілограми. Вночі процес обміну речовин протікає в уповільненому темпі, в повну силу він запускається тільки тоді, коли починає працювати травлення. Тому снідати потрібно якомога раніше. Чим раніше активізується обмін речовин, тим швидше згорять зайві калорії.

    Сніданок важливий для здоров’я ще і тому, що рівень цукру в крові найбільш низький вранці, після сну, тому організму потрібна їжа, енергія.

    Значущим чинник — після прийому їжі в ранковий час в крові підвищується рівень речовини, що впливає на придушення апетиту – лептин. Встановлено, що відмова від сніданку розпалює апетит.

    Снідати потрібно обов’язково. Не бійтеся з’їсти більше, ніж потрібно – отримані калорії організм використовує протягом дня. Сніданок повинен бути здоровим і ситним. Пам’ятайте, що це запорука вашої фізичної енергії.

    358d902d7d23556639ebebb4a875dc18 Помилки при схудненні — 15 головних заважають помилок

    Голодування або жорсткі обмеження в їжі

    Відмова від їжі або екстремальні дієти — серйозні помилки при схудненні, засновані на виключенні з раціону великої кількості продуктів, які не приносять очікуваного результату, так як організм, який отримав стрес, створює жирові запаси буквально «з повітря». Крім того, зменшується м’язова маса, погіршується обмін речовин, робота шлунково-кишкового тракту, настає депресія, ослаблення імунітету, гормональні порушення та проблеми роботи серця і судин.

    Враховуйте також, що на жорсткій, екстремальної дієті організм недоотримує найважливіші поживні речовини, необхідні для нормального функціонування органів.

    Їх нестача може серйозно підірвати здоров’я, і навіть стати небезпечною для життя.

    Лікарі – дієтологи попереджають, що добова норма калорій при схудненні не повинна бути нижче 1200, а допустима швидкість зниження ваги – не більше 5% в місяць від початкової ваги.

    Харчування під час схуднення повинно бути збалансованим за всіма життєво важливих елементів.

    a8bdcea44d1f6e98f5417cac9348158a Помилки при схудненні — 15 головних заважають помилок

    Відмова від хліба і вуглеводів

    Хліб — цінний і корисний для здоров’я продукт. Інших продуктів, здатних повністю замінити його практично не існує.

    Найбільш корисний хліб з висівок або цільнозерновий хліб, який багатий вітаміном В, рослинним білком, метіоніном і лізином (незамінними амінокислотами), клітковиною, необхідної для травлення.

    Відмова від вуглеводів серйозний стрес для системи травлення, що веде до порушення енергетичного балансу.

    Тому важливо зберегти в раціоні продукти, що містять полісахариди (складні вуглеводи), які отримуємо з бобовими, зерновими, макаронними виробами з твердих сортів пшениці, деякими овочами – кукурудзою, картоплею, квасолею, горохом.

    Знежирені продукти

    Намагаючись схуднути, багато дівчат відмовляються від жирів, віддаючи перевагу легким продуктів: йогуртам, сиркам. Важливо пам’ятати, що все має бути в міру. Так ті ж йогурти здатні уповільнити метаболізм, оскільки в них містяться речовини, що не засвоюються людським організмом.

    d0d8fe62cd924829229bab3f324d4cb1 Помилки при схудненні — 15 головних заважають помилок

    Заміна води на інші напої

    Про це багато чули, але все ж варто згадати, що для виведення шлаків і прискорення обміну речовин потрібно пити саме чисту воду. Це може бути тала, негазована мінеральна або просто кип’ячена вода. Допускається додавання лимона або м’яти. Не всі знають як правильно пити воду.

    Добова норма води – це 30-40 мл на 1 кілограм ваги.

    Потрібно пити маленькими ковтками і на голодний шлунок.

    Добавки для схуднення

    В основному добавки і препарати для схуднення засновані на очищенні кишечнику. Саме тому приймаючи подібні засоби ви втрачаєте вагу. Але краще замість добавок для схуднення, купити цитрусові, які не тільки допоможуть очищенню організму, але і прискорять обмін речовин.

     

    b0f2d404d00506c8bb370e861a5aca93 Помилки при схудненні — 15 головних заважають помилок

    Відсутність фізичних навантажень

    Багато хто вважає, що цілеспрямованої і наполегливої проходження якої-небудь дієти цілком достатньо, щоб схуднути. Насправді ж це не так. Фізичні навантаження допомагають швидше спалювати калорії, ефективніше позбавлятися від жирових відкладень, підтримуючи обмін речовин на високому рівні, який необхідний для зниження ваги.

    Крім того, заняття спортом, допоможуть підтримувати м’язовий тонус, пружність і еластичність шкіри. Важливо враховувати, що фізичне навантаження повинна бути адекватною.

    Людям, що мають більшу масу тіла, не рекомендується виснажувати себе посиленими тренуваннями, бігом.

    Якщо раніше людина спортом не займався, не варто відразу бігти в спортзал. Крім втоми і підвищення апетиту такі заняття нічого не дадуть. Щоб уникнути цієї помилки при схудненні — підберіть комплекс фізичних вправ, який буде радувати вас. Для здорових людей цілком достатньо ходьби і легкої ранкової розминки, занять у басейні.

    Непродумані тренування

    Запам’ятайте: не можна просто знайти будь-яку вправу в інтернеті і включити його в своє тренування! У кожного варіанту фізичного навантаження є мета і її треба вивчити. Зайві силові тренування здатні призвести до утворення м’язів під шаром жирових відкладень, чого нікому не хотілося б.

    Тренування підбираємо відповідально, обов’язково включаючи вправи на розтяжку.

    Переважно вибирати комплекси вправ, які вже складені професіоналами і не зможуть завдати шкоди. А також не зашкодять пілатес і йога, оскільки вони спрямовані на статичні навантаження і розтяжку одночасно.

    Використання тільки дієт або тільки фізичних навантажень

    Подібний підхід в корені невірний. Здорове дієтичне харчування відповідає в основному за зниження ваги, в той час як фізичні навантаження сприяють коригуванню силуету, позбавлення від розтяжок.

    eafee699ef4f2f882d82f38c53944257 Помилки при схудненні — 15 головних заважають помилок

    Неправильна мотивація та нереалістичні очікування

    Важливо розуміти, що поставивши перед собою мету — позбутися надлишкової ваги, ми отримуємо можливість поліпшити своє самопочуття, стан здоров’я, стати більш привабливою і енергійною. Якщо ж в основі рішення схуднути лежить залежність від думки оточуючих, того, як вони сприймають зовнішність, бажання сподобатися – така мотивація виявиться, швидше за все, недостатньою. Вона спрацює лише на невелику кількість часу.

    Процес схуднення – нелегка робота над собою, результативно здійснити яку можна лише усвідомивши, що робити це потрібно виключно для власного блага, з любові до себе.

    Крім того, стати стрункою за короткий термін неможливо, так як зайві кілограми накопичуються протягом тривалого часу, і саме тому для зниження ваги без шкоди для організму буде потрібно терпіння і час.

    Рідкісне зважування

    Не бійтеся побачити свою вагу. Якщо ви дотримуєтеся режим, кілограми будуть поступово йти і навіть схуднення на 200 грамів мотивує не опускати руки! Крім того, відстеження ваги допоможе зрозуміти, правильну методику ви вибрали.

    Виправдання

    Ці помилки при схудненні відноситься до ряду психологічних, і дуже заважають багатьом дівчатам. Мозок обманює, підказуючи, що від зайвого шматочка торта ми не потолстеем, а схуднення краще всього починати з понеділка. Щоб уникнути цієї помилки при схудненні, поставте собі чітку мету і слідуйте їй. Почніть худнути прямо зараз. Але також ви можете попросити подругу простежити за ходом схуднення. Коли хтось ще знає про дієту зірватися буває складніше.

    ea54a5befb022d9dca534d8655edf065 Помилки при схудненні — 15 головних заважають помилок

    Засмучення

    Якщо цифра на вагах не зменшилася за кілька днів, не варто панікувати. Організму важко підлаштовуватися під новий образ життя і цілком ймовірно, що результати ви побачите тільки через тиждень або два. Не впадайте у відчай! Якщо ви все робите правильно, рано чи пізно побачите в дзеркалі абсолютно нової людини.

    Сподобалась стаття— поділіться з друзями в соц мережах. Залишайте коментарі — допоможіть нам зробити сайт корисніше.