Поради дієтолога як схуднути на 15 кг: дієти, фізичні навантаження в домашніх умовах

Схуднути на 15 кг — мрія багатьох прекрасних дам. Спроби якомога швидше повернути собі підліткову стрункість будь-якими методами може привести до неприємних наслідків — зневоднення, проблем з нирками і обвисання шкіри. Але правильно підібрана дієта, збільшення відповідних певній людині фізичних навантажень і косметичні процедури здатні позбавити від зайвих кілограмів без погіршення самопочуття і занепаду сил. Кому-то знадобиться 1 місяць, 2-3 місяці.

Зміст

  • Де небезпека
  • Причина великої ваги
  • За який термін краще худнути
  • Місяць
  • 2 місяці
  • 3 місяці
  • Способи схуднення
  • В домашніх умовах
  • Без дієт
  • За допомогою дієт
  • Дієта Дюкана
  • Вегетаріанська дієта
  • Фізичні вправи
  • Під контролем дієтолога
  • За допомогою таблеток
  • Косметичні процедури
  • Рекомендації дієтолога
  • Відео: Історії схуднення
  • Де небезпека

    Зайва вага до 15 кг вже дає додаткове навантаження на суглоби, судини, печінку. Уявіть, що щоранку вам на плечі кладуть п’ятнадцяти кілограмовий вантаж, і ходити з ним треба весь день.

    А якщо тяжкість вже 20 кг? У цьому разі страждають нирки, печінка, з’являється підвищене навантаження на серце і легені, жовчний міхур працює буквально «на знос».

    Така повнота в майбутньому загрожує такими захворюваннями:

    • цукровий діабет;
    • проблеми з ШКТ;
    • серцево-судинні (включаючи підвищений ризик інсульту в ранньому віці);
    • поява пухлин;
    • гормональні збої і наступний за ними передчасний клімакс;
    • безпліддя;
    • більшу схильність до запальних захворювань на фоні постійно зниженого імунітету.

    Причина великої ваги

    Основна — це прищеплені в дитинстві харчові звички, від яких важко позбутися. Якщо вся родина три покоління поспіль харчувалася в основному макаронами, булочками, пирогами і смаженою картоплею з м’ясом, то перейти на вегетаріанство або білково-рослинну дієту дуже складно.

    Сидяча робота з доступом до шкідливої їжі – ще одна поширена причина ожиріння. Ваза з льодяниками на столі? Автомат з чіпсами у холі бізнес-центру? Для багатьох подібні спокуси є нездоланними, за ними слід перевищення стандартної норми вживання калорій в 2 або 3 рази щодня.

    Наслідки переїдання — стрімко зростаюча жировий прошарок на талії, боках, стегнах, величезний звисаючий живіт.

    Довга зима з коротким світловим днем також сприяє набору ваги. У холодний і темний час виходити на вулицю, а вже тим більше щоб дістатися до спортивного клубу, не хочеться взагалі.

    Але знижувати вагу необхідно, щоб не допустити розвитку хронічних захворювань. Робити це потрібно грамотно і акуратно, щоб не завдати собі більше шкоди, ніж користі.

    За який термін краще худнути

    Будь-який лікар за обіцянки в інтернеті скинути 15 кг за тиждень прописав порадникам 10 клізм з касторкою без анестезії. Тому що схуднути-то може бути і вдасться, і подібні дієти є, і захоплені відгуки. Але проблеми зі здоров’ям, які отримає постройневший стрімко людина, навряд чи компенсуються приємними емоціями від нового вигляду.

    Таке різке зниження ваги за короткий термін загрожує:

    • нервовим виснаженням, яке доведеться лікувати антидепресантами та транквілізаторами;
    • важкими проблемами з ШКТ;
    • початком руху каменів і піску у жовчному міхурі та нирках (у цьому випадку різко схудлу дівчину відвезе швидка);
    • важкою діареєю з відкриттям виразок у кишечнику;
    • нестерпним запахом ацетону з рота і руйнуванням зубів за дуже короткий час;
    • відсутністю менструації, у тому числі аменореєю;
    • у кращому випадку депресією і занепадом сил.

    Причому скинуті за тиждень кілограми можуть повернутися буквально за місяць, так як порушення в гормональному фоні призведуть до збою в обміні речовин, і тоді кожен з’їдений листочок салату або шматок курки будуть йти в жирові запаси.

    Мінімальний термін, за який можна спробувати скинути велику вагу — місяць.

    Місяць

    За 30 днів позбутися 15 кг можна, поєднуючи дієту, правильне харчування з фізичними навантаженнями.

  • Прибрати з раціону все борошняне, включаючи хліб.
  • Їсти кожні 2 години крихітними порціями — 150-200 гр на прийом їжі дробове харчування).
  • Основа раціону — відварні овочі і дієтичне м’ясо без солі.
  • Випивати не менше 2-2,5 л теплої води за добу.
  • Почати ходити в тренажерний зал, бігати по годині в день або займатися активним видом спорту: танцями, веслуванням, аквааеробікою.
  • Приймати вітаміни.
  • Потрібно буде дуже ретельно стежити за станом здоров’я і щотижня здавати аналізи крові і сечі.

    0b2e48fc16fefc2aa1127395acfd1add Поради дієтолога як схуднути на 15 кг: дієти, фізичні навантаження в домашніх умовах

    Як почати худнути — відмовки більше не допоможуть Ви напевно шукаєте поради як почати худнути, якщо у вас є зайва вага чи ви вже страждаєте від …

    2 місяці

    Практично будь-яка жорстка дієта, якщо неухильно дотримуватися, здатна дати подібний ефект — мінус 7 кг за місяць, 14-15 кг за 2 місяці.

    Фізичну активність також необхідно збільшити – заняття по годині 3 рази на тиждень допоможуть підтягнути тіло і не дозволять шкірі обвиснути.

    Щотижневі походи в лазню і сауну, ванни з водоростями посилять обмін речовин і дозволять організму розлучитися із зайвими кілограмами без стресу.

    3 місяці

    Ідеальний, на думку дієтологів, термін, щоб скинути надлишкову вагу.

    Для цього потрібно:

    • перейти на правильне харчування;
    • збільшити споживання води і знизити кофеїновмісні напої;
    • повністю прибрати з раціону білі вуглеводи, цукор;
    • гуляти на свіжому повітрі не менше 1 години на день;
    • виконувати фізичні вправи: йога, танці, аеробіка підійдуть ідеально;
    • збільшити споживання клітковини: фруктів, овочів, зелені;
    • харчуватися дробно, не менше 5 разів на день невеликими порціями.

    Цих варіантів, при відсутності важких захворювань, буде достатньо, щоб стрункість повернулася, причому надовго.

    06a233deda1aaf04d63e7a1f72986432 Поради дієтолога як схуднути на 15 кг: дієти, фізичні навантаження в домашніх умовах

    Способи схуднення

    Можна намагатися скинути вагу різними способами — з допомогою популярних дієт, переходу на здорове харчування, виснажливими тренуваннями, обгортаннями або пити розрекламовані пігулки. У всіх методів є свої плюси і мінуси.

    В домашніх умовах

    При відсутності захворювань (цукрового діабету, серцево-судинних проблем, тахікардії, гормональних збоїв) можна худнути будинку самостійно, без контролю дієтолога.

    Без дієт

    Ідеальний спосіб повернути стрункість — відмовитися від шкідливої їжі і перейти на правильне, здорове харчування. Основою раціону повинні стати:

    • овочі: як сирі, так і запечені або відварні;
    • свіжі фрукти: чим яскравіше, тим краще;
    • нежирне м’ясо (курка, кролик, індичка, телятина);
    • знежирені молочні продукти, крім дуже солоні;
    • клітковина: як дрібна, так і у вигляді кульок (продається в супермаркетах у відділах для діабетиків);
    • сухофрукти і горіхи;
    • насіння;
    • лляне масло;
    • цільнозерновий хліб в невеликих кількостях, не більше 20 гр в день.

    Харчуватися правильно набагато корисніше, ніж рахувати калорії. У списку продуктів є всі необхідні організму білки і мікроелементи, а при підрахунку калорій можна худнути, навіть харчуючись булочками, хай і невеликою кількістю, але організм виявиться в кінці шляху виснажений і вага може стрімко повернутися.

    За допомогою дієт

    Можна спробувати обмежувати себе в їжі, тоді зниження ваги піде швидше.

    Дві найбільш популярні дієти — вегетаріанська і Дюка. Є протилежностями за списком дозволених і заборонених продуктів і повинні вибиратися залежно від переваг в їжі.

    Дієта Дюкана

    Любителям м’яса, погано переносить почуття голоду, дієта Дюкана підійде ідеально. Вона передбачає повний відмова від вуглеводів на весь час дієти, причому в перші кілька днів під забороною навіть зелений салат.

  • Плюс — немає почуття голоду, вага йде стрімко (до 8 кг за місяць).
  • Мінус — велике навантаження на печінку, жовчний міхур і органи ШКТ, можливі запори і запах ацетону з рота.
  • Вегетаріанська дієта

    Повна відмова від продуктів тваринного походження на кілька місяців (або назавжди).

    Їсти можна будь-які фрукти і овочі, бобові, крупи, насіння, горіхи і рослинні масла.

  • Плюс дієти — відмінне самопочуття, свіжий колір обличчя, підтягнута шкіра, втрата ваги надовго.
  • Мінус — може бути важко тим, хто звик до яєць і м’яса в щоденному раціоні. Почуття голоду буває складно перебити навіть хлібцями з тофу або фалафелем — організм вимагає тваринного білка. І також може з’явитися розлад травлення з-за великої кількості клітковини, проноси, підвищене газоутворення.
  • Дієти, за допомогою яких можна скинути зайву вагу до 15 кг, багато — потрібно вибирати тип харчування виходячи з особистих переваг і індивідуальних особливостей організму.

    30fe51704bc446c1f8ed5c30119b36c8 Поради дієтолога як схуднути на 15 кг: дієти, фізичні навантаження в домашніх умовах Вегетаріанська дієта для схуднення Для більшості з нас повсякденна їжа без м’ясних продуктів здається незвичним, проте за …

    Фізичні вправи

    Можна зменшити вживання калорій, щоб почати худнути, а можна збільшити рівень енергії, тоді жир «згоряти» в топці фізичної активності.

    Дві години танців 3 рази в тиждень, басейн раз в 2 дні, щоденні походи в спортивний клуб, заняття йогою при відсутності в меню булочок і цукру здатні і без жорстких дієт повернути тілу стрункість, даруючи при цьому хороше самопочуття.

    Під контролем дієтолога

    До фахівця варто звернутися, якщо є якісь захворювання, наприклад діабет, проблеми з ШКТ, серцево-судинні, гормональні, період вагітності або годування груддю.

    Після проведення повної діагностики (аналізи, УЗД внутрішніх органів) лікар призначить спеціальний тип харчування і порекомендує рівень фізичних навантажень.

    В деяких випадках обмеження в їжі може не знадобитися. Наприклад, після відновлення гормонального фону таблетками і фітопрепаратами вага розтане поступово сам по собі.

    За допомогою таблеток

    Зазвичай препарати та порошки для схуднення покликані блокувати апетит і виступають в якості сечогінного засобу та діуретика (просто викликають пронос).

    Хороший лікар подібні медикаменти навряд чи випише, так як порушення в роботі внутрішніх органів можуть бути досить серйозними.

    Під контролем фахівця, не маючи хронічних захворювань, можна пропити подібні препарати щоб зрушити вагу. Але приймати довго, особливо без рекомендації лікаря, не можна.

    Косметичні процедури

    Обгортання, масаж, голковколювання, ванни і контрастний душ допоможуть підтягнути шкіру, стимулювати обмін речовин, зменшити набряки. Але схуднути на 15 кг за допомогою косметичних засобів неможливо.

    Домашні обгортання подрібненими листям ламінарії, ванни з сіллю і содою поліпшать стан шкіри, зменшать кількість зайвої рідини в організмі і дозволять трохи швидше схуднути.

    Салонні процедури посилять ефект від дієт, але робити їх доведеться регулярно.

    40702a995cc39ca2f4d61a78efed1f78 Поради дієтолога як схуднути на 15 кг: дієти, фізичні навантаження в домашніх умовах Ванни для схуднення в домашніх умовах Сама Клеопатра використовувала ванни для схуднення і красивої шкіри. Клеопатра — легенда стародавнього …

    Рекомендації дієтолога

    Велика частина лікарів не рекомендують знижувати вагу швидко, виснажуючи себе жорсткими дієтами, так як ефект найчастіше буде коротким. При поверненні до звичного раціону зайве повернеться, в деяких випадках дуже стрімко.

    Перехід на здорове харчування, помірні фізичні навантаження, прийом вітамінів і рідкісні розвантажувальні дні на кефірі і соці — ідеальний спосіб скинути вагу без шкоди для здоров’я. Не чекай до завтра — починай діяти сьогодні.

    Перед початком марафону у боротьбі за красу і здоров’я дуже рекомендується відвідати лікаря і здати аналізи, в тому числі на гормони.

    Відео: Історії схуднення