Потрібно худнути. На скільки схуднути? Розглянемо варіанти.

Якщо ви задалися питанням, як зрозуміти, чи потрібно худнути — худнути скоріше всього потрібно. Не даремно ж ви звернули увагу на це питання.

Зміст

  • Як зрозуміти, чи потрібно схуднути
  • А можна зробити простіше — розрахуйте свій ідеальний вагу за формулою, щоб зрозуміти чи потрібно худнути
  • Ендоморф
  • Мезоморф
  • Ектоморф
  • Як зрозуміти, чи потрібно схуднути

    Розглянемо декілька варіантів як це зрозуміти:

  • Підійди до дзеркала і поглянь на себе з усіх сторін оцінюючим поглядом. Не зовсім хороший рада, так як ви це робите кожен день і, напевно, розумієте потрібно худнути або може видужати.
  • Запитай у чоловіка, мами чи подруги. Теж варіант не дуже. Найвірогідніше вони обдурять або прикрасять, щоб не образити вас.
  • Проглянь журнали, фільми і виділи струнких дівчат, які залучили твою увагу. Візуально порівняй зі своєю фігурою. Ні, плакати не треба.
  • А можна зробити простіше — розрахуйте свій ідеальний вагу за формулою, щоб зрозуміти чи потрібно худнути

    Людей багато і всі вони дуже різні. Деякі постійно щось жують і залишаються худими, інші ж вважають в буквальному сенсі слова кожну споживану калорію і поправляються, можна сказати, від склянки води. Все життя задаються питанням чи потрібно худнути. З чим це пов’язано?

    Все залежить від будови людини. Від співвідношення його кісткової, жирової і м’язової маси.

    Звідси випливає поділ на кілька основних типів. Існує спосіб комплекції, який буде сприяти набору ваги і порівняно повільного його зниження. І типи, які можуть вживати будь-яку їжу. Як кажуть, є тазами і не товстіти.

    cbe2825a7a29fc23f4813484ce9da0fb Потрібно худнути. На скільки схуднути? Розглянемо варіанти.

    Розглянемо детальніше потрібно худнути, кому і як саме. Чому були обрані саме такі найменування. Взяли дані назви з біології. Все залежить з таких, так би мовити, зародкових листків, з яких з’явився чоловік і це рослина. З генетикою боротися марно, але все відчайдушно хочуть бути стрункими і красивими.

    Можна постаратися максимально наблизитися до того типу, який тобі більше подобається за допомогою якихось секретів? Однозначно так, тому що ми можемо керувати своїм тілом за допомогою харчування і фізичної активності. Завдяки цьому це цілком реально.

    c1bd8f52074154d401d9bf161855f194 Потрібно худнути. На скільки схуднути? Розглянемо варіанти.

    Ендоморф

    Жінки з вузькими плечима, осина талія і широкі стегна. Іноді про дану фігуру кажуть — грушовидна, жінка гітара.

    Звичайно, для такого статури щоб дотримуватися досить красиву акуратну форму, щось міняти — однозначно істотно зменшити кількість тваринного жиру. Тому цей образ комплекції можна настійно рекомендувати тільки пісне м’ясо (філе курки, індичка, яловичина і телятина), відповідно і нежирна риба.

    У харчуванні значну перевагу білковій їжі. Можна вживати складні вуглеводи — гречка, бурий рис. Все, що непросто розщеплюється. Чим складніше вуглевод перетравлюється, тим краще для цього типу харчування. Тобто тіло повинно запускати высокообменные процеси.

    Гарні різноманітні овочі у великій кількості. Клітковина, яка створює обсяг споживаної їжі. Справа в тому, що цей тип украй погано переносить голод, їх думки частіше про їжу. Тому чим ситніше буде прийом їжі, тим простіше переносити хвилини голоду.

    Фізична активність для такого типу статури — це однозначно кардіонавантаження 70% і силова у меншій кількості 30%. Тут не потрібно забувати, що ці люди можуть дуже швидко набрати вагу і повільно худнути. Для даних жінок, все життя — це активна боротьба із зайвою вагою.

    Мезоморф

    Можна сказати, що цим людям неймовірно пощастило в житті. Вони легко набирають вагу, але і також швидко скидають. У них досить непогане співвідношення м’язової і жирової маси.

    Тому вони можуть дозволити собі однозначно білкову їжу, пісні сорти м’яса, нежирну рибу. Іноді і жирненьке на свята. Нічого їм за це не буде. Можуть дозволити складні вуглеводи, але які не вимагають швидкого розгону обмінних процесів – білий рис, вівсянка, перловка, пшоно, будь-які крупи і макарони. Можуть їсти солодке за рахунок досить високих процесів обміну речовин. Але, скоріше за свят. Все одно потрібно спостерігати за своєю вагою. Обов’язкові овочі у великій кількості. Можуть дозволити корисні жири (горіхи, авокадо). Тваринні жири краще виключати.

    Фіз. навантаження — аеробні вправи 60 і 40% силовий. Тому що мезоморфи досить непогано набирають м’язову масу, тіло надзвичайно добре запам’ятовує м’язову навантаження. Тому, напевно, вони самі везучі.

    f4847d74fd9975399d0f2c09ec825c12 Потрібно худнути. На скільки схуднути? Розглянемо варіанти.

    Ектоморф

    Найчастіше це високий зріст, довгі руки, дуже худенькі. Коротке тіло і стрункі ноги. З одного боку, можна сказати, що їм пощастило і вони не страждають від того, що стрімко можуть набрати зайву вагу, але з іншого боку, у них погано розвинена м’язова маса і важко набирати м’язи.

    Тому все-таки можуть їсти все, дозволити собі будь-яку їжу. Можна жирне м’ясо і жирну рибу (оселедець, лосось, осетрові, ставрида), є всі вуглеводи і також дозволити собі їсти солодощі. По суті, в необмеженій кількості.

    Однак варто звернути основну увагу що в молодості таким людям легко, але з віком обмінні процеси поступово стають вже не тими. Якщо немає достатньої м’язової маси, то тіло перестає бути привабливим. Пік набору ваги у жінок зазвичай доводиться після 40 років. І для ектоморфа характерно, що вони вже будуть одужувати в районі плечей, спини і живота. Після 40 важливо стежити за вагою.

    Фіз. навантаження — силові тренування – 80%, трохи зменшити аеробну – 20%.

    Моє особисте розуміння ідеального ваги — світ не ділиться на худих і товстих. Кожна людина по-своєму унікальний і красивий. А що думаєте ви, чи потрібно вам худнути? Напишіть в коментарях.