Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень

Побороти товсте черевце, прибрати боки, негарно вываливающиеся з брюк можна досить швидко. Для цього знадобиться внести в раціон продукти для схуднення живота, про жироспалюючі властивості яких ви навіть не здогадувалися. Скласти меню на тиждень і більше рухатися. Просто? Починаємо наше преображення з товстушки в худишку.

Зміст

  • Продукти для схуднення живота – список найкорисніших
  • Клітковина
  • Білок
  • Напої
  • Низькокалорійні продукти
  • Продукти, що знижують апетит і пригнічують відчуття голоду
  • Жиросжигающие продукти
  • Відео: Теорія змови
  • Приклади дієтичного харчування для схуднення живота і боків для жінок
  • Меню на тиждень
  • Міфи і реальність: відповіді на питання
  • Поради дієтолога
  • Продукти для схуднення живота – список найкорисніших

    Деякі з продуктів незамінні для жінок, які прагнуть мати плоский живіт, осину талію, стрункі боки. Як же досягти такого результату за допомогою всього лише правильного, збалансованого харчування?

    Для того щоб схуднути в області живота і боків було успішним, важливо скласти раціон на основі правильних продуктів.

    Для активної втрати жиру включити в щоденне меню:

    МигдальПригнічує відчуття раптового голоду, бореться з ожирінням.
    Квасоля, бобиРегулюють травлення, допомагають активно спалювати жирові клітини.
    ЗеленьНейтралізує вільні радикали в організмі, бореться з жировими відкладеннями.
    Молочні продуктиЗапускають процес схуднення, стабілізують мікрофлору ШКТ, зміцнюють волосся, кістки, нігті.
    ЯйцяШвидко насичують організм білком.
    ВівсянкаЗнижує рівень холестерину, бореться з ожирінням в області живота, надає енергію.
    Біле м’ясоДопомагає наростити м’язи, розщепити жири, швидко наситити організм білками, зміцнює імунітет.
    Масло оливиСприяє спалюванню жиру в зоні боків і живота.
    Каші з крупРозщеплюють жири, швидко і надовго насичують.
    Молочна сироваткаЗміцнює м’язи, спалює жирові відкладення.
    Ягоди, фруктиДозволяють швидко і смачно схуднути.
    РибаДжерело жирних кислот, які важливі для здоров’я шкіри і серця при схудненні.
    Морси, киселіНасичують організм вітамінами і стабілізують мікрофлору кишечника.
    ОвочіЯскравий джерело корисної клітковини, яка поліпшує травлення.

    Для активного схуднення важливо засновувати раціон саме на таких продуктах, які не тільки борються з ожирінням, але і зміцнюють, оздоровлюють організм.

    Клітковина

    Вкрай важлива для успішного схуднення в області живота. Вона незамінна:

    fe72822f12e27619c53c26bcb47bd462 Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень

    • для збалансованої роботи ШКТ,
    • зниження рівня холестерину в складі крові,
    • очищає організм, виведе токсини,
    • підтримує сприятливу мікрофлору в кишечнику,
    • запобігає розвитку гострих запальних процесів.

    Їжа, багата на клітковину, запобігає ожирінню за рахунок того, що не перевантажує організм зайвими калоріями і швидко насичує.

    Що ж потрібно їсти, щоб отримувати достатню кількість клітковини? Необхідно звернути увагу на овочі, цільнозернові крупи, фрукти.

    Білок

    1e4b102205ea4bfa4c7aa5ef0f75a457 Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень

    Продукти, багаті на білок, незамінні при схудненні:

    • долає тягу до солодощів;
    • швидко вгамовують голод і насичують надовго.

    Білок збільшує енергетичні запаси організму і фізичну витривалість, які важливі при заняттях спортом.

    А також не тільки насичують, але і не трансформуються в жири, на відміну від швидких вуглеводів.

    Скільки ж потрібно білка для швидкого схуднення живота? Важливо дотримуватися добової норми — не менше 1 гр на кілограм ваги.

    Джерела білка:

    • морепродукти,
    • м’ясо,
    • бобові,
    • молочні продукти,
    • риба.

    Напої

    9c199144e357cee43a1503195c36c49f Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень

    Продукти — це не тільки те, що можна пожувати. У дієтичному раціоні також важливо приділити увагу тому, що п’єш — напоїв, так як повсякденного чашкою латте можна зіпсувати будь-яку хорошу дієту.

    Якщо хочете спалити жир на животі швидко, потрібно звернути увагу на такі напої:

  • Зелений чай. Багатий на катехіни і антиоксиданти, які швидко прискорюють метаболізм і стабілізую обмін речовин. Також, зелений чай перешкоджає відкладенню жирових запасів організмом.
  • Чай мате. Тонізує, активізує процеси метаболізму, розщеплює жири.
  • Вода. Самий корисний і цінний компонент при схудненні живота. Без чистої води воно просто неможливо, так як саме брак рідини в організмі провокує до 30% раптового голоду і підвищеного апетиту. До того ж, проста вода виводить продукти розпаду і токсини, що вкрай важливо в боротьбі із зайвими сантиметрами.
  • Зелений кава. Славиться високим вмістом хлорогенової кислоти і кофеїну, які блокують апетит, тонізують організм, знижують апетит без шкоди для здоров’я.
  • 9a7fc695610040ad7bcf96437c97bfcd Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень Напої для швидкого схуднення Це так просто — п’єш перед їжею смачні напої для швидкого схуднення, а зайві кілограми …

    Низькокалорійні продукти

    Існує досить велика їх кількість. Але саме овочі, зелень, ягоди займають лідируючі позиції при схудненні живота:

    • багаті на антиоксиданти і клітковину,
    • швидко вгамовують відчуття голоду,
    • очищають кишечник від токсинів, шлаків,
    • саме клітковина у складі овочів і зелені уповільнює засвоєння швидких вуглеводів, які часто перетворюються в жир.

    Бажано вживати ягоди, овочі, зелень в свіжому вигляді — для збереження всіх антиоксидантів і вітамінів кожного продукту.

    89e87028f3f745f57d14049872e83661 Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень Ці гіркі таблетки спалюють по 8 кг у тиждень! Продаються в кожній аптеці. Називаються… Читати далі >>

    Продукти, що знижують апетит і пригнічують відчуття голоду

    996e670a381f3d0d8a83c8e2066e2a9f Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тижденьСалат з авокадо

    Є секрет, щоб раптове почуття голоду або скажений апетит не дав зірватися в перші дні дієти? Завдяки багатьом дослідженням і статистикою, було виявлено топ-11 продуктів, які насичують надовго і допомагають спалити складочки на животі й боках:

  • Червона риба багата на білки і жирні кислоти омега-3. Задовольняє суточною норму корисних жирів.
  • Авокадо — Жирні кислоти дозволяють розщеплювати вуглеводи. Олеїнова кислота у складі не дасть відчути бурчання в животі, якщо ви раптом забудете перекусити.
  • Кава — розщеплює жирові з’єднання, допомагає організму спалювати калорії, дарує бадьорість на цілий день.
  • Насіння чіа — особливо корисні на сніданок. Розбухаючи в кишечнику, блокують рецептори голоду, ви ще довго будете відчувати ситість без зайвих калорій.
  • Яйця — доступний джерело білка, який допомагає знизити апетит протягом дня.
  • Червоний перець — підвищуючи температуру тіла розчиняє жири. А компонент капсаїцин у складі продукту активно розщеплюють ліпіди всіх видів.
  • Натуральні йогурти — багаті бистроусвояемим білком.
  • Імбир — корисний в зниженні ваги за рахунок гингерола у складі, який активізує обмін речовин, стимулює перистальтику ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Вівсяна крупа містить клітковину, яка дозволяє скоротити калорійність денного раціону на 30%.
  • Сочевиця — багата на мікроелементи, харчові волокна, низькокалорійна і доступна в кожному супермаркеті.
  • Шпинат — багатий на лептин, який покращує енергетичний обмін, зменшує тягу до шкідливою, солодкої їжі.
  • Жиросжигающие продукти

    a1e79267be5109f1c5bc8c221d5d1b5b Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тижденьФруктово ягідний мікс

    Такі продукти незамінні в раціоні тих, хто хоче позбутися від зайвих сантиметрів в області живота. Важливо включити їх до меню для прискореного і більш ефективного схуднення і жиросжигания.

    • капуста — володіє негативною калорійністю;
    • ананас — містить бромелайн, який розщеплює жирові сполуки;
    • грейпфрут — не тільки спалює жири, але і знижує тягу до солодощів, жирної їжі, відмінно тонізує;
    • імбир — зміцнює імунітет;
    • кориця — активізує метаболізм, зменшує тягу до солодкого;
    • селера — дозволяє швидко, ефективно позбутися від зайвих сантиметрів на талії;
    • ягоди багаті на ензими, які борються з підшкірною жировою клітковиною і блокують перетворення вуглеводів в жир;
    • гірчиця — стимулює метаболізм, покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
    • хрін — спалює ліпіди, активно сприяє схудненню;
    • годжі — топить жир, покращує травлення, виводить токсини з організму;
    • гарцинія камбоджійська — нормалізує мікрофлору ШКТ, сприяє активному схудненню;
    • спіруліна — стабілізує процеси травлення, виводить шлаки.

    Такі продукти в раціоні порадує швидким ефектом для плоского животика, оздоровлять організм і нормалізують травлення.

    Відео: Теорія змови

    Приклади дієтичного харчування для схуднення живота і боків для жінок

    Перш ніж почати дотримуватися дієти, важливо запам’ятає правило, а саме: їсти невеликими порціями, до 200 грам. Дробове харчування дозволяє їжі швидко перетравлюватися і не перевантажувати шлунок.

    Меню на тиждень

    Щоб досягти ефекту схуднення в області живота, потрібно знизити калорійність меню на 300 калорій. У цьому допоможе наступна дієта, складена з корисних продуктів і спрямована на спалювання жиру.

    ПОНЕДІЛОКСніданок: вівсяна каша, банан;
    Перекус: салат з моркви: 0,5 ч. л. яблучного оцту, 1 ч. л. рослинного масла;
    Обід: каша з гречаної або рисової крупи басматі, парова котлета м’ясна, помідор;
    Перекус: ягоди;
    Вечеря – куряча грудка, овочевий салат без заправки.
    ВІВТОРОКСніданок: банан, сир;
    Перекус: йогурт, грейпфрут;
    Обід: овочевий суп пюре, парова риба;
    Перекус: шматок цільнозернового хліба з нежирним сиром;
    Вечеря: запечена омлет з овочами.
    СЕРЕДАСніданок: каша з цільного вівса з корицею і яблуками;
    Перекус: спаржа варена;
    Обід: овочевий суп із зеленим горошком;
    Перекус – молочно-ягідний смузі;
    Вечеря – сирна запіканка з сухофруктами.
    ЧЕТВЕРСніданок: овсяноблин, яблуко;
    Перекус: хлібець, яйце;
    Обід: суп пюре, будь-які овочі;
    Перекус: тост з цільнозернового хліба, шматочок нежирного сиру, 1 томат;
    Вечеря: курка тушкована з овочами.
    П’ЯТНИЦЯСніданок: тост з відварним яйцем, салат;
    Перекус: морквяно-яблучний салат;
    Обід: суп з гречкою і курячими фрикадельками;
    Перекус: апельсиновий сік, 2 кубики шоколаду;
    Вечеря: парові котлети курячі з овочами.
    СУБОТАСніданок: рисова каша з яблуком;
    Перекус: нежирний йогурт, хлібець;
    Обід: гречка з відвареної яловичиною, салат з овочів;
    Перекус: сирний смузі;
    Вечеря: парова риба зі спаржею.
    НЕДІЛЯСніданок: грейпфрут, вівсянка;
    Перекус: жменю горіхів, яблуко;
    Обід: печена рибний стейк, дикий рис;
    Перекус: ягоди з сиром;
    Вечеря: запечена омлет з овочами, 1 склянка томатного соку.

    Якщо не зможете протриматися всі 7 днів, то виберете три дні — будь-які комбінації з тижневого раціону.

    Які продукти не можна вживати при схудненні живота

    Навіть сама модна дієта не допоможе, якщо в раціоні будуть проскакувати шкідливі продукти. Від чого варто відмовитися в першу чергу на користь плоского животика?

    Потрібно виключити:

    • фастфуд;
    • цукерки, шоколад;
    • морозиво;
    • сухі сніданки;
    • смажене;
    • цукор;
    • копченості;
    • солодкі, а також газовані напої;
    • сало;
    • випічка;
    • майонез;
    • жирні сири;
    • маргарин, вершкове масло;
    • чіпси.

    9d36e938cf4e319e06b6cb943e413f27 Продукти для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень Напої для швидкого схуднення Це так просто — п’єш перед їжею смачні напої для швидкого схуднення, а зайві кілограми …

    Міфи і реальність: відповіді на питання

    Які ж міфи ховаються за низькокалорійними і корисними продуктами? Як правило, це загальновизнані затвердження.

    Складність харчування — твердження, що готувати корисні страви складноЦе міф, адже щоб готувати таку їжу не потрібно бути шеф-кухарем, всі корисні продукти – прості і звичні кожному.
    Висока вартістьЦіна здається мізерною, якщо підрахувати, скільки йде на ліки та лікування наслідків нездорового харчування.
    НесмачноНайпоширеніший міф. Як же куряча грудка або свіжі фрукти можуть бути несмачними?

    Поради дієтолога

    Перш ніж сідати на дієту або починати харчуватися правильно, важливо пройти консультацію у дієтолога і врахувати всі існуючі проблеми з ШКТ або іншими органами. Хороший дієтолог обов’язково ознайомить пацієнта з такими нюансами в схудненні:

  • Не варто налягати на дієтичні продукти у вигляді несолодкої коли або діабетичних добавок. Вони не наситять організм і можуть уповільнювати обмін речовин.
  • Безсоння згубно впливає на організм, заважає худнути, а наслідки синдрому — обов’язково позначаються на товстих боках і великому животі.
  • Не можна зловживати сіллю, яка затримує рідину в організмі, провокує появу набряків.
  • Важливо знати міру — навіть з корисними продуктами.
  • Враховуючи такі рекомендації, можна швидко і якісно схуднути з допомогою простих, доступних інгредієнтів.