Продукти прискорюють метаболізм: вони працюють краще, ніж таблетки

Дієтологами розроблено величезну кількість програм схуднення, принципом яких є правильне харчування. Додатковий вплив надають продукти, що спалюють жирові клітини. Грейпфрут, риб’ячий жир, водорості, спеції і ягоди — це найбільш ефективні і доступні схуднення. Корисні властивості цих продуктів поліпшують здоров’я і зовнішній вигляд, а їх регулярне вживання позбавить від зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я.

Зміст

  • Які продукти прискорюють метаболізм і спалюють жир: повний список
  • Грейпфрут
  • Жирна риба
  • Морські водорості
  • Малина
  • Корінь хрону
  • Імбир
  • Ізюм
  • Продукти з негативною калорійністю
  • Гіркий перець
  • Гірчиця
  • Темно-зелені листові овочі
  • Кориця
  • Помідори
  • Низькокалорійні продукти
  • Огірки
  • Перець
  • Гриби
  • Капуста
  • Жиросжигающие напої
  • Вода
  • Зелений чай
  • Кава
  • Кисломолочні продукти
  • Червоне сухе вино
  • Продукти, що знижують апетит
  • Мигдаль
  • Яблука і груші
  • Продукти з високим вмістом білків
  • Ківі
  • Банани
  • Відео: Жити здорово
  • Схуднення уві сні
  • Молоко
  • Виноградний сік
  • Які продукти прискорюють метаболізм і спалюють жир: повний список

    Особливість будь-якого жиросжигателя полягає в принципах його впливу на організм. Впливаючи на певні органи, речовини, що містяться в продукті, запускають процес розщеплення жирової тканини.

  • Грейпфрут

    Знижує рівень холестерину завдяки великій кількості пектину в м’якоті. Високий вміст клітковини в складі цитруса сприяє поліпшенню роботи органів травлення, а натрій і вітамін С допомагає боротися з набряками, стимулюють спалювання зайвого жиру. Засвоюючи один грейпфрут в день, організм здатний знизити свою вагу в середньому на 2 кг за два тижні.

  • Жирна риба

    Форель, скумбрія, сардини, оселедець і сьомга корисні джерела риб’ячого жиру. Омега-3 дозволяє прискорити обмін речовин, виводячи токсини з шлунково-кишкового тракту і напитывая організм необхідними мікроелементами. Насичені жири Омега-3 не тільки спалюють зайві калорії, але й істотно знижують апетит завдяки високому вмісту вітамінів і поживних речовин.

  • Морські водорості

    Стимулюють правильну роботу щитовидної залози, яка відповідає за обмін речовин. Беручи участь в нормалізації жирового і вуглеводного обміну, морські водорості розщеплюють жири, надають позитивну дію на шлунково-кишковий тракт.

  • Малина

    Зміст фруктових ензимів сприяє розщепленню жирів і прискоренню метаболізму. Крім високого вмісту вітамінів, пектину і клітковини, малина не втрачає корисні властивості навіть після термічної обробки.

  • Корінь хрону

    Містить рослинний білок, у якому відсутній холестерин. Харчові волокна, величезна кількість природних цукрів, вітаміни і мінерали вдосконалюють стан всього організму. Корінь, листя хрону покращують апетит, значно збільшуючи секрецію ШКТ, тому рекомендується вживати хрін в сукупності з основною дієтою.

  • Імбир

    Забезпечує відмінну секрецію і кровопостачання шлунково-кишкового тракту, прискорюючи метаболізм. Високий вміст ефірних масел і посилення термогенеза сприяють спалюванню жирових клітин, покращуючи стан шкіри, гормонального фону.

  • Ізюм

    Позитивно впливає на розщеплення жирових тканин. Сухофрукт вважає кращим жіросжігателя в області талії. Активізуючи роботу кишечника, родзинки насичує вітамінами групи Б, мінералами, органічними кислотами. Крім того, сприяє зміцненню нервової системи, заповнення необхідної кількості вітамінів і мінералів. Однак для ізюму характерна висока калорійність: в 100 грамах міститься 276 ккал. Вживання даного продукту рекомендується обмежувати до 50 грамів в день.

  • Продукти з негативною калорійністю

    Для перетравлення деяких продуктів організм витрачає більше калорій, ніж отримав при їх вживанні. Це пов’язано зі складним складом і низькою калорійністю їжі. Оскільки калорійність низька, а для їх переробки потрібно велику кількість калорій, організм задіює свої запаси: вже наявну жирову тканину.

  • Гіркий перець

    Чорний перець, пепероні, Чилі мають у своєму складі речовину капсаїцин, що стимулює вироблення ферментів і бере участь у спалюванні жирів. Перці прискорюють процес обміну речовин, активізуючи роботу симпатичної нервової системи, що важливо при схудненні. Вживання перцю Чилі разом з їжею сприяє спалюванню зайвих калорій протягом 20 хвилин після їжі.

  • Гірчиця

    У складі є антиоксиданти, які позитивно впливають на загальний стан організму. Завдяки разогревающему ефекту, гірчиця розганяє метаболізм на 20%, покращує кровопостачання травного тракту. Завдяки легкому проносного ефекту і очищенню кишечника від шлаків гірчиця позбавляє вас від зайвих сантиметрів.

  • Темно-зелені листові овочі

    Шпинат, брокколі, рукола відрізняються лікувальним складом, оскільки високий вміст вітамінів, клітковини, йоду нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, виводить зайву рідину і має протиракову дію.

  • Кориця

    Прискорює процес розщеплення цукру в крові, володіє високою антиоксидантною дією. Прискорюючи обмінні процеси в організмі, кориця попереджає трансформацію надлишкових вуглеводів в жири. Одна чайна ложка кориці в день допомагає жінкам схуднути в області живота.

  • Помідори

    Володіють великою кількістю корисних властивостей. Вітаміни А, Е, С, К, ПП, вся група вітамінів B, бета-каротин і величезна кількість корисних мікроелементів покращують здоров’я всього організму. У помідорах міститься яблучна і лимонна кислоти, що допомагає боротися з передчасним старінням, покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Регулярне вживання помідорів нормалізує травлення, чистить кишечник від шлаків і токсинів.

  • e474d029adb315649cec0df89ef0777a Продукти прискорюють метаболізм: вони працюють краще, ніж таблетки

    Низькокалорійні продукти

    Продукти такого типу не здатні наситити, оскільки їх енергетична цінність занадто мала. Зважаючи незначного вмісту білків, жирів і вуглеводів, їх калорійність різко знижується.

  • Огірки

    Найменш калорійні — огірки. У 100 грамах міститься приблизно 15 калорій. Максимальну користь ці овочі приносять в період свого природного дозрівання. Надаючи сечогінну дію, огірки позбавляють організм від зайвої ваги і об’єму. Поєднання діуретичного ефекту і низької калорійності робить огірки незамінним дієтичним продуктом.

  • Перець

    Різні сорти болгарського перцю містять 20 ккал у 100 грамах. Велика кількість вітамінів, мінералів і антиоксидантів підтримують організм у здоровому стані, а вміст аскорбінової кислоти сприяє зміцненню судин, перешкоджає виникненню остеопорозу та атеросклерозу.

  • Гриби

    Вважаються низькокалорійними, оскільки на 100 грам грибів припадає не більше 25 калорій. Близько 90% у складі займає вода, інша частина розподілена між клітковину, білки, жири, вуглеводи і мінеральні речовини. Велика кількість хітину, що міститься в грибах ускладнює травлення, розтягуючи його на кілька годин, що робить негативний вплив на кишечник. Для правильного засвоєння необхідно правильне приготування.

  • Капуста

    Різні види даного овоча володіють низькою калорійністю: вміст калорій в 100 грамах не перевищує 30 ккал. Білокачанна капуста очищає від шлаків і токсинів, брокколі містить індол-3-карбінол, нормалізує синтез естрогенів — жіночих статевих гормонів. Крім високої кількості вітамінів, мікроелементів у складі капусти виділяється тим, що вживати її в їжу можна практично без обмежень.

  •  

    Швидкість обміну речовин залежить від кількості та складу їжі. Білок збільшує витрату енергії на 25%, жири-5–10%, в той час як вуглеводи всього на 6%.

    cc5b0731f5372dfb40bb16e31a8c5e41 Продукти прискорюють метаболізм: вони працюють краще, ніж таблетки

    Жиросжигающие напої

    Характерною рисою жиросжигающих напоїв є їх властивість стимулювати процес травлення, впливати на інші органи, задіяні при переробці їжі. Втамовуючи почуття голова і полегшуючи перетравлення їжі, напої ефективно підвищують якість будь-якої дієти.

  • Вода

    Головним напоєм для правильної дієти є вода. Недостатнє її вживання негативно позначається на позбавленні від зайвих кілограмів. При дефіциті рідини, організм накопичує жирову тканину і рідини з споживаних продуктів, багато разів підвищуючи набряклість. Регулярне вживання води значно прискорює обмінні процеси, покращуючи роботу шлунково-кишкового тракту і сповільнюючи процес старіння.

  • Зелений чай

    Визнаний дієтологами країн Сходу, Європи та Америки. Вкрай низька калорійність дозволяє регулярно вживати його без шкоди для фігури. Він використовується для корекції ваги за рахунок активації обмінного процесу і позбавлення від солей важких металів, різного роду токсинів. Дієтичні властивості зеленого чаю полягають у м’якому придушення апетиту і правильного регулювання поживних речовин. Щоденне вживання чотирьох чашок в день матиме найбільший ефект спалювання жирів.

  • Кава

    Одна чашка напою здатна прискорити метаболізм на 10%. При фізичних навантаженнях кава допомагає використовувати жири для вироблення енергії. Невелика доза кофеїну перед тренуванням допоможе збалансувати витрата жирів і вуглеводів.

  • Кисломолочні продукти

    Збільшують вміст гормону кальциферол, що відповідає за розщеплення жирових клітин. Нежирні молочні продукти допоможуть зменшити кількість засвоюваних жирів. Молочна сироватка містить високоякісний молочний протеїн, активізує жировий метаболізм допомогою витрачання підшкірного жиру.

  • Червоне сухе вино

    Стимулює виробництво протеїну, який блокує рецептори в жирових клітинах, завдяки вмісту активного інгредієнта ресвератролу. Даний елемент розщеплює жири і уповільнює формування нових жирових відкладень. Сухе червоне вино в кількості 150 мл на добу може позбавити від 4-5 кілограм зайвої ваги за два тижні.

  • Продукти, що знижують апетит

    Харчова цінність полягає в їх складі. Висока концентрація харчових волокон і клітковини уповільнюють процес перетравлення, забезпечуючи довготривалу ситість. Позитивною властивістю є їх невисока калорійність.

  • Мигдаль

    Відрізняється високим вмістом вітаміну Е. Надає антиоксидантну дію, що перешкоджає передчасному старінню. Травний тракт людини здатний переварити тільки 40% жирів, що містяться в мигдалі. Решта 60% не засвоюються, не встигнувши пройти етапи розщеплення. Мигдаль дарує відчуття ситості на тривалий час, не залишаючи після себе зайвих калорій.

  • Яблука і груші

    Дослідники з державного університету Ріо-де-Жанейро прийшли до висновку, що жінки, съедавшие в день 3 яблука або груші, втрачали більше ваги в процесі схуднення порівняно з тими, хто не вживав дані фрукти. Це обумовлено високим вмістом клітковини в яблуках і грушах. Споживання перед їжею 1 фрукта знижує кількість з’їденого, а використання в якості перекусу подовжує відчуття ситості до наступного прийому їжі.

  • Продукти з високим вмістом білків

    Червоне м’ясо, тофу, боби прискорюють процес термогенезу в організмі. Рослинні і тваринні білки являються будівельним матеріалом м’язової і кісткових тканин. Вживання білкових продуктів сприяє вгамування голоду, очищенню від шлаків завдяки високому вмісту клітковини.

  • Ківі

    Дозволяє підтримувати організм під час дієти завдяки великій кількості мікро – і макроелементів. Швидке насичення відбувається за рахунок багатого на вітаміни і мінерали складу.

  • Банани

    Підтримують постійний рівень цукру в крові, тим самим перешкоджаючи появі безконтрольного апетиту. Вони містять легкозасвоювані вуглеводи, що швидко викликає відчуття насичення. Однак не рекомендується вживати ці фрукти у великій кількості: 100 грам бананів містить близько 90 ккал.

  • Відео: Жити здорово

    Схуднення уві сні

    У процесі сну організм людини продовжує працювати і виконувати всі свої функції. Травна система не припиняє процес перетравлення з’їденого. Під час сну природним чином спалюється від 250 до 400 ккал. Вживання перед сном певних низькокалорійних продуктів допомагає збільшити витрату калорій, не нашкодивши основний дієті.

  • Молоко

    Багатий триптофаном і кальцієм напій не тільки допоможе швидко заснути, але і допоможе спалити калорії в нічний час доби. Казеїн, що міститься в молоці, запобігає втраті м’язової маси під час сну, що корисно для любителів регулярних тренувань.

  • Виноградний сік

    Стимулює спалювання жирів завдяки ресвератролу. Перетворюючи білий жир в коричневий, виноградний сік допомагає швидше втрачати у вазі, оскільки саме білий жир вкрай неохоче виводиться з організму.

  • Комбіноване використання різних продуктів посилює ефект схуднення. Додавши один або кілька жіросжігателей в свій раціон, ви зможете не тільки урізноманітнити систему харчування, але й підтримувати здоровий вагу.

    Однак щоб схуднути без негативних наслідків для здоров’я рекомендується пройти консультацію спеціаліста дієтолога. Надлишок вітамінів може викликати гиперавитаминоз, а особливості складу продуктів неприйнятні зважаючи на індивідуальній непереносимості або хвороб внутрішніх органів.