Рисова дієта – 3 фази для комфортного схуднення

Рисова дієта – це дієта зі складними вуглеводами, знежирена дієта з невеликим вмістом жиру і низьким вмістом натрію. Вона спочатку була розроблена Вальтером Кепмнером, лікарем університету Дьюка в 1939 році. Отримала популярність в 2006 році після того, як дієтолог Кітті Геркин Розаті, що спеціалізується на профілактиці ожиріння, серцевих та інших хронічних захворюваннях, перевидала свою програму в книзі «Дієта на основі рису».

Зміст

  • Як діє рисова дієта
  • Принципи харчування для схуднення:
  • Рисова дієта для схуднення — 3 фази
  • Від чого залежить ефективність
  • Меню на 7 днів
  • Переваги і результати дієти
  • Відгуки
  • Який рис для схуднення: коричневий або білий
  • Рецепти
  • Розвантажувальний день на рисі
  • Меню рисового дня
  • З чим поєднувати рис у розвантажувальний день
  • Як діє рисова дієта

    Згідно з офіційною книзі дієта працює, зосереджуючись на обмеження солі та продуктів із значним вмістом натрію. Це допомагає схуднути і злити зайву воду. У поєднанні застосування продуктів з малим вмістом натрію дієта також обмежує насичені жири. Замість цього в якості основного джерела живлення використовуються продукти з високим вмістом клітковини, які наповнюють і насичують — фрукти, овочі, зернові та бобові. Рисова дієта також обмежує майже всі молочні продукти з харчового раціону.

    План харчування передбачає також стежити за калорійністю, якщо ви хочете схуднути. Нещодавно вийшла стаття як можна схуднути рахуючи калорії. Спочатку рекомендується починати з більш низького рівня, потім нарощувати до 1200-1500 калорій в день якщо ви не тренуєтеся. Якщо будете слідувати плану дієти, ви пройдете 3 фрази, які вчать контролювати порції їжі і балансувати їжу, щоб мати можливість вільно є все, що захочете. Але, зрозуміло, в помірних кількостях.

    Перша фаза меню включає в себе вживання злаків і фруктів протягом одного дня тижня і додавання таких продуктів, як овочі і бобові протягом решти днів. Якщо ви дуже любите яблука, спробуйте яблучну дієту.

    f3ec3d00f0f6cc27f1669e84cc43fef2 Рисова дієта – 3 фази для комфортного схуднення

    Принципи харчування для схуднення:

    • 1 тис. калорій;
    • від 500 до 1 тис. мг натрію;
    • 22 гр жиру;
    • 5,5 г насиченого жиру
    • від 0 до 100 мг холестерину.

    Як і більшість програм управління вагою, дієта фокусується на зміни способу життя, таких як співвідношення продуктів харчування і вивчення ваших відносин з їжею, вашим тілом і «я» за допомогою медитації, самосвідомості і дієти.

    Рисова дієта для схуднення — 3 фази

  • Перший тиждень — Детокс. У вас буде дуже мало їжі і раціон досить обмежений. Абсолютно немає солі і натрію. Кожен день ви будете їсти крохмалі, такі як коричневий рис і кіноа. Шість із семи днів можете їсти овочі. Фрукти допустимо один день на цьому тижні.
  • Другий тиждень — Фаза втрати ваги. Виконайте той же план харчування, як і на першому етапі. Однак їмо тільки сирі овочі, а також нежирні молочні продукти припустимі лише 5 днів на тиждень, а на сьомий день ви можете їсти порцію білка (в ідеалі риба).
  • Третій тиждень — Фаза підтримки. Втрата ваги сповільниться і дозволить вам керувати здоровим вагою. Ви також будете збільшувати калорії за рахунок додавання риби або іншого м’яса білка два рази в тиждень. Можна також включити сир, сир і горіхи.
  • Від чого залежить ефективність

    В цілому будь-який тип живлення, який зменшує кількість калорій і фокусується на овочах і білках, буде ефективний, допомагаючи вам скинути вагу. Тим не менш важливо також переконатися, що ви їсте достатньо калорій. В залежності від вашого метаболізму, фізичних вправ і рівня активності, вживання занадто мало калорій може мати фактично протилежний ефект на втрату ваги.

    Меню на 7 днів

    52fecebb01314c2c66b826b1cf015d44 Рисова дієта – 3 фази для комфортного схуднення

    Переваги і результати дієти

    Переваги і результати дієти полягає в тому, що вона може допомогти вам вивчити контроль над порцією їжі і почати використовувати більше свіжих фруктів і овочів. Цей тип дієти також може бути дуже корисний для тих, у кого є серцеві захворювання, які вимагають дієти з низьким вмістом натрію і жиру.

    Одним з найбільших переваг рисової дієти є те, що вона кидає виклик ідеї, що вуглеводи — це погана річ. Так багато дієт і планів харчування зосереджені на їжі з низьким вмістом вуглеводів в стравах. Вони пропагують ідею про те, що вуглеводи — це зло. Але, це просто неправда. Організм має потребу у вуглеводах для ефективної роботи.

    Мозок потребує глюкози, яка міститься в вуглеводах для використання в якості палива. Вуглеводи — друзі, а не вороги. Зрозуміло, ключем до вживання вуглеводів є вживання правильного виду вуглеводів, що і сприяє цій дієті. Рисова дієта фокусується на складних вуглеводах, таких як рис (немає нічого дивного), на відміну від простих вуглеводів, таких як печиві і торт.

    05d8727439adc0c8f4b221c8f3e881d0 Рисова дієта – 3 фази для комфортного схуднення

    Сіль і цукор викликають підвищений апетит. За рахунок усунення цих продуктів у вас більше шансів схуднути і на рисовій дієті зможете домогтися цього швидко. Ви будете споживати дуже мало калорій, всього близько 1 тис. щодня. Один зі способів зменшити споживання калорій є обмеження оброблених і жирних продуктів.

    Відгуки

    Одна жінка, яка стежила за дієтою, написала огляд на Amazon. Вона зазначила, що для неї низьковуглеводні методи просто не допомогли схуднути. Кожен організм відрізняється і деякі люди можуть погано реагувати на обмеження певних харчових груп, таких як вуглеводи. Різке вирізання вуглеводів може привести до втоми, головного туману і голоду, але ця дієта запобігає ці симптоми, зберігаючи при цьому ваш організм, який живиться складними вуглеводами. Крім того, ця дієта заохочує багато овочів, які вважаються корисними продуктами, поживно-щільними вуглеводами.

    a33df3db7b89bd553740a2d25e615935 Рисова дієта – 3 фази для комфортного схуднення

    Який рис для схуднення: коричневий або білий

    Ви можете їсти або білий або коричневий рис — якщо на рисі немає додавань солі або жиру. Оригінальна рисова дієта вимагає використання білого рису. Тим не менш коричневий рис є більш популярним і доступним сьогодні. Він також не обробляється і являє собою цілісне зерно з великою кількістю клітковини і поживну цінність, ніж білий рис. Якщо збираєтеся є повністю необроблені продукти, можете розглянути коричневий рис.

    Рецепти

    Є багато продуктів, які вписуються в план харчування. Пропоную кілька апетитних рецептів, таких як французькі тости і плов.

    «Французький тост»

    Цей рецепт можна навіть зробити завчасно і повторно розігріти для сніданку.

    Інгредієнти:

    • 1 чашка молока немолочного
    • 1/2 апельсинового соку
    • Борошно 2 ст.
    • 1 ст. цукор
    • 1 ст. харчові дріжджі
    • 1/2 ч. л. кориця
    • 1/4 ч. л. мускатний горіх
    • 6-8 шматочків хліба

    Змішайте всі інгредієнти, крім хліба разом. Занурте хліб в суміш і нагрійте на сковороді.

    Рисова дієта не була б повною без рису, вірно? Цей рецепт можна приготувати і використовувати для багатьох порцій протягом тижня.

    382a9538dd1a136269c6d83525295b89 Рисова дієта – 3 фази для комфортного схуднення

    «Плов»

    Інгредієнти:

    • 1 чашка коричневого рису, приготованого
    • 4 ст. цибулю, нарізану
    • 2 ст. петрушка, порізана
    • 2 зубчики часнику
    • 1 ч. л. паприки

    Нагрійте часник і цибулю з рисом, потім посипте петрушкою і паприкою, поки рис ще теплий.

    Якщо вам цікаво спробувати цей метод схуднення, то бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити які-небудь радикальні зміни в свій раціон, особливо якщо у вас є ті чи інші медичні показання, які впливають на рівень натрію.

    68ab56eee5b85213666549b401725cd3 Рисова дієта – 3 фази для комфортного схуднення

    Розвантажувальний день на рисі

    Влаштовуючи рисову розвантаження раз в тиждень, ви надасте своєму організму незамінну допомогу в очищенні, давши йому відпочити від надмірно жирної їжі і очистивши від шлаків.

    Меню рисового дня

    Рис є прекрасним засобом для виведення надлишків рідини і токсинів з організму. Більш того, шанобливий на сході, він вважається досить ситним продуктом, адже його можна їсти зовсім небагато, тому за допомогою його легко скоротити шлунок до бажаних розмірів, а отже, скинути ненависні зайві кілограми. У розвантажувальний день необхідно відварити 100 грам рису, краще довгозернистого. Розділивши рис на 3 частини, з’їсти вранці, вдень і ввечері по невеликої порції.

    cd6cbb2826336b1f913fe6a390bd67e3 Рисова дієта – 3 фази для комфортного схуднення

    З чим поєднувати рис у розвантажувальний день

    Разом з рисом можна вжити до 150 грам овочів або зелені і висівки для схуднення в кожний прийом їжі. Овочі можуть бути як сирими, у вигляді салату, так і тушкованими. Щоб їжа була приємною, не їжте рис холодним, а розігрійте його над парою в друшляку. Але також можна приправити корицею або іншими прянощами, які викликають спрагу. Це правильно, так як кожен для нормалізації ваги повинен випивати близько 8-10 склянок води на добу.

    Відварюючи рис не солити його. Розвантажувальний день для того і створений, щоб вивести шкідливі солі з організму, а в цьому допоможе рясне пиття звичайної води. В такий день можна скинути до 2 кілограм, а якщо застосовувати подібну дієту щотижня, то результати не змусять себе довго чекати, і струнка фігура вам забезпечена.

    Сподобалась стаття — поділіться з друзями в соц. мережах. Напишіть коментарі, допоможіть нам зробити сайт корисніше і цікавіше.