Важливість магнію в кето дієті

Що таке магній і навіщо він потрібен в тілі?

Магній є четвертим за поширеністю мінералів в організмі і необхідний для кількох важливих функцій, в тому числі:

  • Підтримання нормальної функції м’язів і нервів
  • Збереження здорової імунної системи
  • Підтримання нормального серцевого ритму
  • Створення сильних кісток

Він бере участь у більш ніж 300 різних біохімічних реакціях в організмі, а також необхідний для створення і використання АТФ, основної одиниці енергії в клітинах організму.

        

Дорослий організм містить близько 25 г магнію, причому близько 50-60% присутні в кістках, а решта — в м’яких тканинах, еритроцитах і сироватці.

Рекомендована кількість магнію для чоловіків і жінок незначно відрізняється, але в цілому, рекомендується 300-400 мг/день.

Симптоми низького рівня магнію

2241fbdc6a7da1c826a11cb6f38cb17d Важливість магнію в кето дієті Нормальні рівні магнію у сироватці варіюються від 0,75 ммоль/л до 0,95 ммоль/л. Гипомагнеземия або низький магній визначається як рівень магнію в сироватці <0,75 ммоль/л.

Рівні магнію в організмі регулюються нирками. Концентрація магнію в сироватці в основному контролюється його екскрецією сечі.

Низький рівень вмісту магнію в організмі може призводити до появи різних симптомів, включаючи:

  • М’язові спазми
  • Прискорене серцебиття
  • Низький кров’яний тиск
  • Проблеми зі сном
  • М’язові спазми
  • Тривожність
  • Головні болі
  • Нудота
  • Захворювання, пов’язані з дефіцитом магнію

Епідеміологічні дані показали, що багато діабетики часто страждають від дефіциту магнію. Інші покатели погіршення здоров’я, такі як серцево-судинні захворювання і депресія, також пов’язані з низьким рівнем магнію.

Низькі рівні магнію і кето-грип

b281ff1e59531097dbd1741de5a98b80 Важливість магнію в кето дієтіПротягом перших декількох тижнів після початку низкоуглеводной або кетогенної дієти ви можете помітити деякі симптоми «кето-грипу«. Є багато причин, але деякі з симптомів можуть бути викликані втратою магнію.

У перші кілька тижнів дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете втратити набагато більше води з організму. Оскільки глікоген зберігається в організмі в коефіцієнті 1 частина глікогену до 3 частин води, це означає, що болшая частина води йде через нирки. Оскільки рівні магнію також контролюються через нирки, це може ненавмисно викликати зниження рівня магнію в сироватці.

Щоб уникнути симптомів, додайте в свій раціон продукти, багаті магнієм. Якщо їх недостатньо, то варто подумати про магнієвих добавках.

Побічні ефекти добавок

a7deb02893379f474547f2ef2227108e Важливість магнію в кето дієтіЯкщо ви приймаєте магній у вигляді таблеток, то у вас можуть бути наступні побічні ефекти:

Пронос
По-перше, занадто багато магнію може викликати діарею. Але якщо ви страждаєте від закрепів, то такі добавки, навпаки, повинні вам допомогти.

Втручання в інші ліки
По-друге, магній може заважати деяким ліків, включаючи препарати для кров’яного тиску і антибіотики. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем охорони здоров’я.