Як мінімізувати побічні ефекти кетогенної дієти

1. Пийте багато води
Обов’язково випивайте принаймні 2,5 літра води в день для жінок і 3,5 літра в день для чоловіків. Це допоможе заповнити рідина, яку ви втратили.

2. Додайте в раціон сіль
Заповніть втрати натрію, додавши в раціон одну чайну ложку неочищеної солі в день. Додайте щіпку солі у воду і ваші страви, щоб домогтися найкращих результатів.

        

3. Збільште споживання мінеральних речовин
Продукти з високим вмістом магнію і калію можуть допомогти полегшити судоми ніг і інші симптоми. Насіння гарбуза, мигдаль і шпинат багаті магнієм, а авокадо містить багато калію. Ви також можете скористатися добавками глюконату калію цитрату магнію або бисглицината магнію.

Рекомендуємо:
Сім продуктів, багатих магнієм

4. Їжте більше жиру
Забезпечте свій організм великою кількістю жиру, що допоможе йому пристосуватися до спалювання жиру для палива. Кращий спосіб зробити це — масло MCT. Воно йде безпосередньо в печінку і відразу перетворюється на кетони.

5. Більше гуляйте
Вправи з низькою інтенсивністю, такі як ходьба і велоспорт, можуть допомогти збільшити спалювання жиру і полегшити симптоми кето-грипу. Обов’язково берете з собою підсолену воду.

6. Медитуйте перед сном
Медитація може допомогти знизити рівень стресу і поліпшити якість сну.

7. Уникайте інтенсивних вправ
Поки ви адаптуєтеся до кетозу, не ґвалтуйте свій організм великою кількістю вправ. Додатковий стрес може викинути вас з кетозу.

8. Не їжте занадто багато білка
Якщо ви вживаєте багато білка, у вас підвищується рівень інсуліну. Коли це відбувається, організм ьудет використовувати в якості палива цукор, а не жир і кетони.

Щоб запобігти це, їжте помірна кількість білка. Щоб визначити ідеальне кількість білка, використовуйте нашу статтю і кето-калькулятор.

9. Їжте більше волокна
Волокно має важливе значення для поліпшення травлення і вирішення будь-яких проблем з запором або діареєю. Постарайтеся є низьковуглеводні овочі з кожним прийомом їжі. Для отримання додаткової інформації, ознайомтесь з інструкцією по кращим низкоуглеводным овочів.

10. Спочатку спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів
Ви можете полегшити перехід, спочатку спробувавши низкоуглеводную (але не кетогенну) дієту. Це допоможе вашому тілу адаптуватися до скорочення вуглеводів.

Один із способів зробити це — зменшувати споживання вуглеводів на 5-10 грамів кожен день, поки ви не отримаєте 30 г вуглеводів на день (умова кето-дієти).

Слідуючи цим пропозиціям, вам буде набагато легше адаптуватися до кетогенній дієті. Фактично, ви можете взагалі пропустити «сезон» кето-грипу, або, якщо у вас є симптоми, вони будуть тривати всього пару днів.

Рекомендуємо:
Що таке кето-грип і як від нього позбутися