Як почати худнути — 5 дієвих порад і рекомендацій

Ви напевно шукаєте поради як почати худнути, якщо у вас є зайва вага чи ви вже страждаєте від ожиріння. І напевно здається, що схуднути – це лише фантазія, яка ніколи не стане реальністю. Але ви можете це зробити.

Зміст

  • Поради як почати худнути
  • Розробити план дієти
  • Є менше
  • Піст і розвантажувальні дні
  • Вода
  • Раціон харчування
  • Як підтримувати мотивацію
  • Фізичні вправи
  • Відмовки, які заважають схудненню
  • Боязнь дієти
  • Люблячі родичі
  • Лінь
  • Робота з незручним графіком
  • Поради як почати худнути

    Отже, з чого ж починати схуднення. Якщо ви готові записати всі свої причини на листок паперу і призначити дату початку вашого схуднення – ви готові до того, щоб скинути зайву вагу.

    Не дозволяйте попереднім провалів позбавити вас впевненості у ваших силах.

    Є практичні речі, які слід врахувати. Виробіть систему правил і визначте якусь логіку, мета схуднення. Так знайдете час, щоб слідувати вашим планом? У вас є система підтримки? Слід відвідати лікаря перед усім цим? Не забувайте про ці животрепетні питання.

    І пам’ятайте, що загальних дієт не буває – треба знайти таку дієту, яка підходить саме вам. Але найголовніше в питанні як почати худнути – відшукати такий підхід, якого будете дотримуватися. Саме правильний підхід, а не тип дієти – ключ до успіху.

    f77b5f3a894bbf1b9bc9bc3d2d576341 Як почати худнути — 5 дієвих порад і рекомендацій

    Розробити план дієти

    Коли ви чуєте від подруги, яка сидить на дієті, ймовірно уявляєте собі, що вона їсть тільки фрукти і овочі. А може бути, вона дійсно харчується невеликими порціями. Ви повинні спочатку зрозуміти, що дієти — це не тільки їжа, але і правильне харчування. Є багато типів дієт, які ми знаємо. На дієті можна втратити навіть 10 кілограмів за 6 днів.

    Правильне харчування означає, що ви забезпечуєте своє тіло необхідними поживними речовинами в потрібній кількості.

    Це один з найбільш ефективних способів скинути кілограми і підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Ви повинні споживати широкий спектр поживних продуктів багаті білком, вітамінами і мінералами.

    Ось що потрібно є:

    • фрукти та овочі;
    • цільні зерна (цільнозерновий хліб крупа);
    • нежирні молочні продукти/ кефір і т. д.;
    • білки м’ясо / риба / птиця.

    Не втрачайте ці поживні продовольства.

    a8f7f5f506e466031da254619e619c25 Як почати худнути — 5 дієвих порад і рекомендацій

    Є менше

    Якщо ви ставите питанням, як почати худнути і втратити вагу швидко, це одна з кращих систем, яку ви коли-небудь пробували. Вона закликає споживати вашу повсякденну їжу в невеликих кількостях. Менше, я маю на увазі, не більше ніж жменька. Коли ви на цій дієті рекомендується почати скорочувати споживання цукру і зменшувати калорії. Ні масла, ні жиру, ні цукру! Але будь ласка, не моріть себе голодом. Пам’ятайте, сказали менші порції, а не нуль. Це підвищить обмін речовин в організмі і допоможе схуднути навіть в довгостроковій перспективі.

    Корисно:

    • хліб з цільнозерновий борошна кожен день;
    • тільки жменьку рису в день;
    • жменьку вівсяної каші на кожен сніданок.

    Використовуйте онлайн-калькулятори калорій, щоб тримати калорії під контролем.

    Піст і розвантажувальні дні

    Розвантажувальні дні припускають дотримуватися посту хоча б два рази в тиждень. У дні посту дотримуватися тільки: овочі, фрукти, насіння і бобові. Чи знаєте ви, що індуси і буддисти дотримуються посту хоча б раз в тиждень? Науково доведено, що пост очищає шлунок, регулює рівень холестерину і зберігає розум активним і духовно мирним. З цієї причини більшість буддистів, як кажуть, постять хоча б раз на тиждень. Під час посту і розвантажувальних днів ви зможете не тільки схуднути, але і будете робити прихильності до вашого загальному душевному здоров’ю.

    Що можна:

    • тільки фрукти, овочі, насіння і боби;
    • пийте свіжовичавлені соки і молоко з низьким вмістом жиру;
    • звичайно, багато води;
    • не вживайте м’ясо і рис.

    Вода

    Як схуднути швидко? Спробуйте водну дієту. Ця дієта також допомагає жінкам втратити жир в області живота в найкоротші терміни. Більшість водних дієт ефективно усувають жир з живота. Ця дієта включає в себе 8-10 склянок холодної води протягом дня (2 літри).

    Деякі можуть випити до 4 літрів води в день, щоб втратити вагу швидше. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі щоб придушити апетит. Ця звичка допоможе обмежити частина їжі, яку ви знищуєте під час кожної трапези.

    Раціон харчування

    Метаболічні захворювання і ожиріння забирають життя кількох сотень людей по всьому світу щороку. За даними статистики, близько 2,8 мільйонів людей вмирають з-за ускладнень, пов’язаних з ожирінням. Але, не дозволяйте цій статистиці лякати вас.

    З жировою дієтою можливо схуднути швидше, ніж ви можете уявити. Кетогенна дієта є простим планом дієти з високим вмістом жирів, з низьким вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка. Коли ви скорочуєте споживання вуглеводів і збільшити споживання жирів, ви кидаєте своє тіло в метаболічну стан, відоме як кетоз. У цьому положенні тіло починає перетворювати сала в кетони — молекули яких постачають енергію до мозку. Ваше тіло починає спалювати жир і таким чином втрачається значна вага.

    Список продуктів жирової дієти:

    • включає в себе такі продукти, як риба і яйця;
    • ви також можете вживати молочні продукти, такі як сир і вершки;
    • олії, авокадо і горіхи також можуть бути включені в щоденний раціон;
    • не пийте занадто багато молока на цій дієті;
    • зернові, рис, картопля також великий ні-Ні.

     

    8aeaf0626b5fea9d688d4908d642029f Як почати худнути — 5 дієвих порад і рекомендацій

    Як підтримувати мотивацію

    Підтримання мотивації – ключовий момент довгострокового успіху. Спочатку потрібно постійно нагороджувати за найменші успіхи – розміри одягу будуть менше. Але найважливіше – це внутрішній настрій. Нагадуйте собі чому ви вирішили сісти на дієту. Носіть при собі список цих причин, в свою фотографію і все вийде.

    Давайте почнемо з кількох планів і рад, які завжди працюють. Це прості, але неймовірні плани. Про те, як почати худнути, схуднути швидко і змінити те, що відчуваєте і як дивитеся на себе.

    Фізичні вправи

    Є фізичні вправи, які безболісні? Майже всі люди можуть ходити. Якщо ваша фізична форма зовсім нікудишня – почніть з ходьби. Ваша мета – 7 годин на тиждень. Спочатку почніть повільну ходьбу, а там почніть повільний біг.

    Деякі можуть сказати – я не можу робити зарядку, я занадто багато важу. Але, ви важите багато, тому що не робите зарядку. Спробуйте прорватися, увімкніть волю. Якщо ви дійсно будете дотримуватися фізичних вправ і гарною дієти, через 3-4 місяці побачите результат, схуднете на 10%, а через рік на 20% і більше.

     

    895096aa9f08031cd42c23e177893788 Як почати худнути — 5 дієвих порад і рекомендацій

    Відмовки, які заважають схудненню

    Перш ніж почати вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, опинитеся від колишніх звичок. Однак відректися важко, тому багато охочих схуднути знаходять тисячу відмовок і продовжують діяти.

    Боязнь дієти

    Деякі бояться не витерпіти дієти, не знають як почати худнути і сподіваються, що фігура стане красивою сама собою. Інші обґрунтовують пасивність відсутністю гарною дієти або спеціальних приладів для визначення якості і «чистоти» продуктів, таких як побутової індивідуальний дозиметр або нітратомір.

    Головне — позитивний настрій і віра в успіх.

    До того ж самі лікарі-дієтологи не рекомендують екстремальні дієти, які потім все одно повертають втрачені кілограми і, крім шкоди для здоров’я, нічого не приносять.

    Люблячі родичі

    Зазвичай, лікарі прописують щадну дієту, в результаті якої пацієнт втрачає максимум чотири кілограми в місяць без відмови від улюблених страв і навіть келиха вина. Але від бутерброда з товстим шматком сиру і пакет чіпсів в якості закуски все-таки доведеться відмовитися.

    Трапляється, що по неділях мама запрошує на обід, де дуже важко відмовитися від зайвого шматочка маминого пирога. Люблячі родичі навіть слухати не хочуть про якийсь там дієті. У цьому випадку бажано відмовити коректно. Краще посилатися на здоров’я і на те, що «лікар заборонив». Не варто вигадувати необґрунтовані відмовки на кшталт «На вулиці сьогодні висока штучна радіоактивність, яскраво світить сонце, і тому я не прийду». Ця брехня образить рідних.

    Лінь

    Ще одна відмовкою повних людей впевненість у тому, що вони і так непогано виглядають і добре себе почувають, не треба сідати на дієту, вплив радіації отже робить свою справу, змушуючи організм худнути. При цьому вони продовжують насолоджуватися життям. Але, якщо надмірна вага визнано проблемою, то треба приступати до дій. В іншому випадку проблема не дозволить насолоджуватися життям повною мірою.

    Робота з незручним графіком

    Буває, що встати на шлях схуднення перешкоджає робота з частими відрядженнями, де є свої труднощі з харчуванням, і про дієту доводиться забути. Але при бажанні і тут можна знайти вихід, просто замінивши калорійні продукти дієтичними.

    Тепер, коли ви дізналися ці прості методи про те, як схуднути швидко, спробуйте їх. Але також можна спробувати поєднання двох або більше методів втрати ваги. Якщо вам усе-таки важко, призначте зустріч з вашим лікуючим лікарем.

    Якщо є які-небудь інші способи схуднути, які ви знаєте, поділіться ними з нами в коментарях. І якщо сподобалась стаття — поділіться з друзями в соц мережах.