Як позбутися від почуття голоду і перебити апетит

Як позбутися від почуття голоду при спробах схуднути, у ситуаціях стресу, при відмові від шкідливих звичок, цукровому діабеті. Як максимально безболісно для здоров’я і психіки втамувати голод, без чіпсів, фастфуда, і не піти в зажор — розглянемо у статті.

Зміст

  • Як втамувати голод без їжі
  • При схудненні
  • На дієті
  • Психологічний голод
  • Голодні болі
  • Поради дієтолога
  • Чим втамувати голод ввечері
  • Препарати для схуднення
  • Продукти, втамовує голод
  • Продукти з низькою калорійністю
  • Як перебити відчуття голоду, коли кидаєш курити
  • При діабеті 2 типу
  • При вагітності
  • Відео: Топ-10 порад
  • Як втамувати голод без їжі

    Організм потребує води більше, ніж в їжі. Забуваючи про норму споживання рідини, людина починає відчувати постійний голод, так як відчуття схожі. Склянка теплої води, випитий маленькими ковтками, притупи дискомфорт, а в деяких випадках і зовсім позбавить від нього на пару годин.

    Холодна вода діє не так швидко, але дозволяє трохи прискорити обмін речовин і скоріше знайти стрункість.

    Перебити голод на короткий час можна з допомогою будь-яких напоїв, що не містять цукор — чаю, кави, журавлиного морсу, відвару ромашки, шавлії.

    При схудненні

    Якщо ви худнете, то різкі скачки цукру в крові можуть викликати нестерпні приступи голоду, коли голова відключається і не думаєш ні про що, крім перекусу.

    Щоб перебити апетит і не відчувати гострих кризи сил, необхідно часто і потроху їсти:

    • дрібно порізані фрукти (яблука, мандарини, міцні груші);
    • сухофрукти — по 1-2 кураги, маленької жмені родзинок, 2 чорносливу;
    • горішки — по парі штучок.

    Обов’язково носити з собою пляшку з водою, в яку додати кілька крапель лимонного соку. Зробити два ковтки, з’їсти часточку яблука.

    На дієті

    Щоб не відчувати гострих нападів голоду при обмеженні в харчуванні, необхідно підібрати ту дієту, яка максимально підходить під ритм життя. Знемагати на зелені і тушкованих овочах, любителям м’яса не тільки психологічно важко, але і шкідливо для здоров’я.

    На вегетаріанській дієті потрібно харчуватися часто — буквально кожні 2 години. Тоді нападів голоду не буде. Якщо вони все-таки з’являться — перебити теплою водою або шматочками нарізаних сирих фруктів.

    На безвуглеводних носити з собою контейнер з порізаним на маленькі частини відварною або запеченим м’ясом, сиром. При виникненні бажання перекусити, шматочок білкового продукту підійде ідеально.

    Перебити апетит в домашніх умовах, можна легкими бульйонами і супами, обов’язково теплими. При низькій калорійності перші страви наповнюють шлунок і створюють відчуття ситості на 2-3 години.

    e54678386e5f7517e2c10fb897176f20 Як позбутися від почуття голоду і перебити апетит

    Чай з корицею для схуднення Чай з корицею для схуднення, а також інші напої з цією пряністю все частіше рекомендують …

    Психологічний голод

    Такий стан часто пов’язано не з потребою організму в калоріях, а в бажанні «заїсти» проблеми, впоратися зі стресом за допомогою солодкого, заспокоїтися.

    Якщо питання саме в цьому — дуже добре допомагають відволіктися і створити почуття радості солодкі запахи ванілі, кориці, кардамону.

    Це також можуть бути:

    • ароматичні солі для ванни, гелі для душу;
    • духи з теплим ароматом;
    • маленькі подушечки, набиті лавандою і м’ятою, які потрібно носити з собою в сумочці і нюхати, коли невиправданий напад голоду дає про себе знати;
    • паличка кориці, поміщена в гаманець.

    Вдихаючи тепле солодкуватий аромат, ми обманюємо мозок, змушуючи його думати про те, що солодке вже з’їдено.

    Цей метод погано працює, якщо організм дійсно вимагає їжі, але добре відволікає в стресових ситуаціях і дозволяє не переїдати в моменти, коли потрібно активна робота мозку.

    Голодні болі

    Стан, при якому шлунок починає хворіти, як тільки він перестає бути наповненим — досить часта патологія. Терпіти і перебивати почуття голоду при таких симптомах не можна, так як вони свідчать про розвиток хвороб ШКТ або серця.

    Як полегшити стан, поки лікар проводить обстеження та результати аналізів ще не готові:

    • Не допускати великих перерв у прийомах їжі;
    • обов’язково пити теплу воду — кожні 30-40 хвилин;
    • прибрати з раціону на час діагностики кислі фрукти;
    • носити з собою в контейнері знежирене м’ясо відварне (курку або індичку), запечені (не сирі) овочі, сухофрукти;
    • перекушувати щогодини потроху;
    • їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.

    Як тільки діагноз буде встановлено — слідувати рекомендаціям лікаря.

    Поради дієтолога

    Профільні фахівці найчастіше не рекомендують худнути, відчуваючи при цьому гострі напади голоду. Це не тільки шкідливо для організму, так як викликає падіння цукру в крові, порушує обмін речовин, але і не дає бажаного результату — зниження ваги відбувається на голодуваннях досить повільно.

    Але хто слухає лікарів, дівчата знову сідають на дієти. І напади легкого голоду наздоганяють частіше ввечері або протягом дня, коли зайві калорії ні до чого. Що робити в цій ситуації?

    756beb7289268ee684e68c38857a3ff1 Як позбутися від почуття голоду і перебити апетит Як навчитися менше їсти щоб схуднути Ожиріння серйозна проблема в усьому світі. Один із способів схуднення — навчитися менше їсти …

    Чим втамувати голод ввечері

    Список дозволених продуктів для невеликого перекусу перед сном залежить від обраної дієти.

    • На вегетаріанської — це овочі, фрукти, горішки, насіння;
    • на білковій — трохи сиру, нежирного відвареного м’яса або сиру;
    • на низькокалорійній — стакан знежиреного кефіру з висівками, морсу.

    При спробах перейти на правильне харчування вгамувати вечірній голод можна цільнозерновим сухариком з м’яким сиром і огірком, овочевим салатом з лляною олією, супом-пюре з овочів і курки без хліба.

    Препарати для схуднення

    465938b0b792f5461766bc29159c5d0b Як позбутися від почуття голоду і перебити апетит

    З таблетками, притупляющими почуття голоду, потрібно бути дуже обережним і обов’язково проконсультуватися з лікарем, так як більшість з них є діуретиками, їх не можна приймати при хворобах нирок і ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

    Найбільш популярні:

    • Флуоксетин;
    • Редуксин Лайт;
    • Редуслим;
    • Турбослім «День і ніч».

    При відсутності протипоказань таблетки і порошки допомагають знизити вагу без болісних нападів голоду.

    Продукти, втамовує голод

    При спробах знизити вагу перекушувати потрібно продуктами, які створюють відчуття ситості, але не додають у раціон надлишкових калорій. Це можуть бути або щось білкове з низькою калорійністю, або фрукти, овочі, приготовлені з них страви, або напої.

    Продукти з низькою калорійністю

    Що допоможе насититися і продовжувати знижувати вагу:Як вегетаріанської складової:
    • кисломолочні, краще знежирені (кефір, ряжанка, мацоні);
    • клітковина — в тому числі у вигляді хрустких кульок, які можна вживати вранці замість пластівців;
    • цільнозернові каші (гречана, з темного рису, перлова);
    • нежирне відварне м’ясо (курка, індичка, кролик);
    • молочні продукти, знежирені сири, сир.
    • яблука;
    • відварену капусту: броколі, цвітну;
    • морква як сиру, так і запечену;
    • гарбуз;
    • половинку банана на 1 прийом їжі;
    • селера.

    Салати з варених або сирих овочів, невеликі фруктові салатики із знежиреним йогуртом здатні дуже розфарбувати раціон людини, спрямованого на зниження ваги.

    Напої, добре вгамовують голод – це коктейлі, так і звичні чай, кава.

    Відмінно вранці замість сніданку випивати збиту міксером суміш кефіру і зеленого яблука, з додаванням дрібної клітковини.

    Теплий зелений чай, міцну каву обманюють мозок, не даючи організму зрозуміти, що калорій надходить мало. Але при вживанні великої кількості кофеїновмісних напоїв не можна забувати про воду — тепла або холодна, вона посилить обмін речовин і притупи гострі відчуття голоду.

    Як перебити відчуття голоду, коли кидаєш курити

    2848002a424741e5b2fcf1f3217f7709 Як позбутися від почуття голоду і перебити апетит

    При відмові від шкідливої звички доводиться використовувати всі наявні засоби, щоб не завдати організму іншої шкоди набором ваги. Головне — відволікатися від помилкових нападів.

    Допомогти може:

    • жувальна гумка;
    • карамельки без цукру;
    • овочеві перекуси;
    • багато води (бонусом виведе з організму накопичені токсини);
    • заняття спортом;
    • походи в сауну і басейн;
    • відволікання на книги, фільми, спілкування з друзями;
    • кава зі знежиреним молоком;
    • трохи меду — на кінчику ложки, запиваючи водою;
    • лимонний сік, вичавлений мовами.

    Ці прийоми допоможуть утриматися і не відновити шкідливі звички.

    При діабеті 2 типу

    При даному захворюванні лікарі рекомендують особливі дієти, основою яких є продукти з низьким глікемічним індексом.

    • Бобові: квасоля, маш, сочевиця, нут. Можна готувати супи, крем-пасти для бутербродів, гарячі страви, салати.
    • Клітковина із знежиреним йогуртом і шматочками несолодких фруктів (зелених яблук, груш, мандаринів).
    • Запечене м’ясо з сиром, в тому числі тофу.
    • Знежирене молоко.
    • Сухарики з високим вмістом клітковини.
    • Варені або сирі овочі: огірки, кабачки, селера з нежирним соусом або лляною олією.
    • Насіння, горіхи.

    Прогулянки, помірне заняття спортом, вітамінні коктейлі з протеїном допоможуть знизити вагу, поліпшити самопочуття і взяти захворювання під контроль.

    f5979e1fa18b0e46927b8c73e733ea14 Як позбутися від почуття голоду і перебити апетит

    При вагітності

    Багато жінок під час виношування малюка відчувають голод практично постійно, скільки б вони не з’їли.

    Стрімкий набір ваги шкідливий для майбутньої мами, так як призводить до стрибків тиску, проблем з нирками, набряків, задишки, тахікардії.

    Якщо голод став постійним супутником — потрібно здати аналіз крові, щоб перевірити рівень цукру і гемоглобіну. Залізодефіцитна анемія проявляється, в тому числі нападами невмотивованого голоду, причому ніяк не втамовується булочками і шоколадками.

    Якщо є брак заліза в крові, перекушувати потрібно:

    • відварений яловичиною, мовою або субпродуктами;
    • гранатом, яблуками;
    • медом, при відсутності алергії;
    • цільнозерновими хлібцями з м’яким сиром;
    • сухофруктами (особливо курагою).

    При вагітності організм потребує глюкози, тому сідати на низкоуглеводную дієту не можна — це загрожує непритомністю, запамороченнями і нападами мігрені.

    Замінити легкі вуглеводи можна:

    • сухофруктами, горіхами;
    • макаронами з цілісної муки;
    • житнім хлібом;
    • фруктами, бананами, абрикосами, виноградом;
    • тушкованими, запеченими овочами: гарбузом, морквою, кабачками;
    • невеликою кількістю гіркого шоколаду (1-2 зубчики в день).

    Не можна забувати про білковий сніданок. Яйця, сир, сир, з’їдені вранці, дадуть організму потрібну кількість «будматеріалу» і дозволять уникнути голодних нападів.

    Відео: Топ-10 порад

    Перебити бажання постійно щось пожувати без їжі або тим, що не викликає набір ваги – можливо. Основні правила — багато води протягом дня, контейнер з підготовленим перекусом в сумці і позитивні емоції. Солодкі парфуми, новий гель для душу, прогулянка, зустріч з подругою в обідній перерві відмінно відвернуть від бажання їсти шкідливу їжу і подарують радість, не пов’язану з їжею.