Як позбутися від тяги до вуглеводів і солодкого

Почавши кето-дієту, ви можете відчути величезну тягу до вуглеводів або цукру, але не потрібно впадати у відчай — з часом вона пройде.

У разі, якщо ви боретеся з подібною тягою до колишнього раціону, ось поради, як боротися з бажанням з’їсти трохи вуглеводів, особливо якщо ви вперше починаєте низкоуглеводную кетогенну дієту.

        

1. Спробуйте обмежити вуглеводи відразу (замість повільного зниження їх кількості)

Щоб потрапити в кетоз, вам необхідно суворо обмежити кількість вуглеводів, які ви споживаєте, до 20-30 грамів чистих вуглеводів в день.

І замість того, щоб повільно готувати себе до цієї норми, ми пропонуємо зануритися в кето відразу, на повну котушку! Так, перші пару днів можуть бути неприємними, але ця фаза швидко пройде, і ви відчуєте себе набагато краще, як тільки адаптуєтеся до жиру.

Впоратися з голодом може бути важко тільки в перші 3-4 дні, після цього він сильно вщухне.

2. Будьте терплячі — перші кілька днів найважчі

Як тільки ви перейдете на дієту кето, вашому організму потрібно буде адаптуватися, і спочатку це може бути проблемою. Перехід від 200-300 м до 25 м чистих вуглеводів в день — це величезна зміна.

На щастя, наші тіла можуть проробляти дивовижну роботу по адаптації, і кето-дієта не є винятком.

3. Остерігайтеся прихованих вуглеводів

Ми живемо в світі, де вуглеводи є майже всюди, навіть в тих продуктах, де ви зовсім не очікуєте їх зустріти.

Гірше того, навіть продукти, етикетка яких стверджують, що в них міститься низький рівень вуглеводів, не завжди мають низький вміст вуглеводів (або, принаймні, не таке низьке, як вам треба.

Ось чому найкраще готувати всі страви вдома. Таким чином, ви зможете точно відстежувати і вимірювати всі без необхідності розшифровувати складні етикетки.

4. Спробуйте є соління

7bbefff585ceb74dab64eb36058ca79a Як позбутися від тяги до вуглеводів і солодкого

Як не дивно, багато людей на кето-дієті відзначають, що солоні огірки — дуже ефективний спосіб боротьби з тягою до вуглеводів.

Соління містять дуже мало вуглеводів і калорій (хоча вам все одно потрібно перевірити етикетку, тому що іноді в них додають цукру), але при цьому пропонують багато натрію і калію. Багато людей п’ють сік з маринованих огірків і томатів, щоб поповнити запас електролітів.

На додаток до цього, вони допоможуть вам стримувати голод в ті моменти, коли вам важко контролювати його.

5. Експериментуйте з різними кето-рецептами

Якщо вам дійсно не вистачає піци, морозива або суші, і ви не можете уявити своє життя без них, просто розслабтеся! Ви завжди можете приготувати чудові кето-дружні версії цих продуктів.

Що стосується з тягою до солодкого, в цій справі добре допомагають жирні бомби. Вони дозволять вам як і раніше насолоджуватися солодкими десертами (час від часу) без обману і без негативних побічних ефектів.

6. Пийте більше води

8458b95f15952d29448f975fe81f55b0 Як позбутися від тяги до вуглеводів і солодкого

Наступного разу, коли ви захочете чогось солодкого, спробуйте замість цього випити 1-2 склянки води. Тримайте склянку води поруч з вашим ліжком, щоб допомогти вам впоратися з жагою протягом ночі і не забудьте випивати склянку води натщесерце вранці.

7. Розберіться, чого саме ви хочете?

Пристрасть до їжі має багато спільного з вашим емоційним станом.

Дослідження показують, що коли ви хочете чогось, ви намагаєтеся задовольнити емоції. Коли ви хочете солоних продуктів, ви намагаєтеся задовольнити нудьгу; хрусткі продукти підходять для гніву або розчарування; пряні для збудження; а солодкі — для радості і задоволення.

В основному, ви годуєте свої почуття, а не тіло. Ви живите свій емоційний, а не фізичний голод.

Фізичний голод приходить поступово і може бути задоволений будь-якою кількістю продуктів, в той час як емоційний відчувається раптово і терміново, і викликаний дуже специфічними тягами, такими як шоколад, піца або морозиво.

Коли виникає подібна тяга, зверніть увагу на те, чим вона була викликана. Запитайте себе, які психологічні потреби ви намагаєтеся виконати, поїдаючи цю їжу, а потім знайдіть краще і находчивое рішення для задоволення цієї потреби.

Може бути, вам потрібно прогулятися, піти на побачення або поговорити з коханою людиною, щоб задовольнити ці емоційні потреби.

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі PLOS ONE, показало, що 15-хвилинна прогулянка може зменшити тягу до солодких закусок у людей з надмірною вагою.