Як прискорити метаболізм і схуднути: реальні поради

Порушення обміну речовин — часта причина набору ваги незалежно від раціону. Головний її ознака — різкі скачки стрілки ваг навіть при здоровому харчуванні. У статті докладно розглянемо причини порушень обмінних процесів як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах без шкоди здоров’ю.

Зміст

  • Чому порушений метаболізм: причини
  • Ознаки порушеного обміну речовин
  • Для жінок
  • Для чоловіків
  • Загальні ознаки
  • Як прискорити метаболізм для схуднення
  • Продукти прискорюють обмін речовин і спалюють жир
  • Цільнозернові крупи
  • Червона квасоля
  • Капуста
  • Грейпфрут і інші цитрусові
  • Яблука
  • Молочні продукти
  • Спеції і прянощі
  • Червоний перець
  • Шпинат
  • Кокосове масло
  • Свіжозаварений натуральну каву
  • Зелений чай
  • Ягоди
  • Напої
  • Настій з кориці і яблучної шкірки
  • Зелений чай з м’ятою і лимоном
  • Настій з імбиру з ананасом
  • Зелений смузі
  • Народні засоби: трави
  • Вітаміни і препарати
  • Відео: результати
  • Як розігнати обмін речовин після жорстких дієт
  • Фізичні вправи
  • Чому порушений метаболізм: причини

    Серед найбільш поширених причин порушення обміну речовин — такі фізіологічні явища і звички:

    • Вікові зміни організму;
    • нездоровий спосіб життя, що включає алкоголь і куріння;
    • порушення в роботі надниркових залоз і гіпофіза, патології щитовидної залози;
    • спадкова передача конституції тіла і швидкості обмінних процесів;
    • порушення режиму харчування: рідкісні і рясні прийоми їжі замість частих і маленьких порцій;
    • захоплення солодощами, фастфудом і швидкими вуглеводами;
    • родові травми і внутрішньоутробна гіпоксія;
    • сидячий спосіб життя з рідкісними фізичними навантаженнями або їх повною відсутністю;
    • постійний стресовий стан, депресія, тривале нервове напруження, сильні емоційні навантаження;
    • післяпологові порушення, пов’язані з повільним відновленням гормонального фону жінки після вагітності і пологів.

    Звичка, яка є причиною прискореного набору ваги за рахунок жирових відкладень — екстремальні дієти, рідкісні прийоми їжі, щільні перекуси. Організм аналізує частоту, з якою в шлунок надходить їжа, а також її калорійність, і підлаштовується під рідкісне харчування відповідним чином: починає відкладати запаси на чорний день, сприймаючи ситуацію як стресову і загрозливу для життя.

    Ознаки порушеного обміну речовин

    Крім самого розповсюдженого симптому швидкого набору ваги навіть при помірному споживанні їжі, порушення обміну речовин можна визначити за ознаками, які є симптомами інших захворювань, спровокованих нестачею певних речовин в організмі.

    Для жінок

    • Збільшення щитовидної залози;
    • зміни гормонального фону;
    • діагностування полікістозу яєчників;
    • цикл, тривалість якого значно відрізняється від нормального;
    • припинення менструації або її наступ кілька разів на місяць;
    • поява сильної рослинності на обличчі;
    • дратівливість, різка зміна настрою.

    Для чоловіків

    • Різке зниження м’язової маси і збільшення частки жиру в організмі;
    • зростання в обсягах грудей і стегон (відкладання жиру в організмі за жіночим типом фігури);
    • зниження лібідо;
    • поява симптомів простатиту.

    Загальні ознаки

    • Часта втома і біль, втрата працездатності;
    • надмірна сонливість;
    • слабкість у м’язах;
    • ламкість нігтів, волосся, зміна стану шкіри в бік більш жирної або сухої;
    • різкі коливання ваги, ожиріння;
    • порушення роботи кишечника (проноси або запори);
    • поява задишки;
    • набрякання обличчя чи всього тіла після сну.

    Як прискорити метаболізм для схуднення

    Простою мовою метаболізм — це механізм роботи обміну речовин простий: що надходить в організм їжа розщеплюється в шлунку і кишечнику на речовини, які розносяться по організму з кров’ю і лімфою і забезпечують харчування всіх клітин.

    При порушеному обміні речовин ці процеси відбуваються уповільнено. Як результат — виникають описані вище симптоми, прискорюється набір ваги за рахунок жирових відкладень і провокуються набряки.

    Секрет багатьох струнких дівчат — зовсім не дієта і виснажливі заняття в спортзалі, а швидкий обмін речовин, який дістався у спадок або убыстренный ними самостійно. Розглянемо, як за допомогою простих способів в домашніх умовах прискорити метаболізм.

    ad823981cc430ea4fb9989637054f32d Як прискорити метаболізм і схуднути: реальні поради

    Продукти прискорюють обмін речовин і спалюють жир

  • Цільнозернові крупи

    Завдяки високому вмісту клітковини в складі вимагають великих зусиль для їх перетравлення, при цьому витрачається енергія, що провокує прискорення обміну речовин для її відновлення.

  • Червона квасоля

    Має у своєму складі резистентний крохмаль, який практично не перетравлюється, але при цьому бореться з патогенною флорою кишечника і викликає необхідність спалювання жирових запасів.

  • Капуста

    Практично не містить калорій і в процесі перетравлення і остаточного бродіння в кишечнику нейтралізує патогенну мікрофлору. Особливо корисна квашена капуста.

  • Грейпфрут і інші цитрусові

    Ці фрукти — безцінні джерела вітамінів, зміцнюють імунітет і сприяють високій опірності організму інфекційним захворюванням. За деякими даними, грейпфрут має негативну калорійність — при перетравленні витрачається більше енергії, ніж отримує організм натомість.

  • Яблука

    Досить 1-2 штуки в день, щоб прискорити обмін речовин за рахунок високого вмісту клітковини в їх складі, а всього кілька розгризених яблучних насіння містять денну порцію йоду і сприяють активізації розумової діяльності.

  • Молочні продукти

    Потужні стимулятори метаболізму за рахунок високого вмісту кальцію, дефіцит якого часто стає відправною точкою уповільнення обміну речовин.

  • Спеції і прянощі

    Найбільш популярні — гвоздика, кориця, перець і імбир. Вживання страви з гострими спеціями хоча б раз на день розганяє метаболізм на 10%.

  • Червоний перець

    Чилі містить речовину касаицин, прискорює обмінні процеси. Їжа, приправлена гострим перцем, прискорює швидкість обміну речовин на 25%.

  • Шпинат

    Містить у своєму складі марганець, який необхідний для нормального функціонування більшості процесів в організмі.

  • Кокосове масло

    Згідно з деякими даними, прискорює метаболізм на цілу чверть. Для цього необхідно випити склянку води з 1 чайною ложкою кокосового масла, для приготування дієтичних страв замінити їм рослинне масло.

  • Свіжозаварений натуральну каву

    Приємна ранкова процедура, яка допоможе прискорити метаболізм ще на 4-5%.

  • Зелений чай

    Натуральний антиоксидант, який багато дієтологи включають до складу своїх дієт. Він регулює рівень глюкози в крові і завдяки пектинам позбавляє від відчуття тяжкості в шлунку, а також знижує рівень холестерину в крові і нейтралізує шкідливі жири.

  • Ягоди

    Виділяють серед інших фруктів завдяки високій концентрації вітамінів і клітковини, яка запускає обмінні процеси в організмі.

  • 29e133e3986753698d33f5e420358006 Як прискорити метаболізм і схуднути: реальні поради

    Напої

    Більшість напоїв вдало поєднують в собі властивості описаних вище продуктів для схуднення і мають непоганий смак. Розглянемо рецепти їх приготування.

  • Настій з кориці і яблучної шкірки

    Шкірку від 3-5 яблук залити літром води і довести до кипіння, після цього зняти з вогню і опустити 1 паличку кориці (або 1 ч. л. порошкової). Пити протягом дня перед їдою по одній склянці.

  • Зелений чай з м’ятою і лимоном

    Попередньо правильно заваріть чай: 1 чайну ложку зеленого чаю залийте 300 мл води при температурі 70-80 градусів. Покладіть в стакан кілька листочків свіжої м’яти і скибочку лимона, ретельно розімніть ложкою або ступкою. Налийте в склянку чаю і розмішайте. Пити рекомендується після прийому їжі. Серед додаткових ефектів — знімає відчуття тяжкості в шлунку.

  • Настій з імбиру з ананасом

    Спочатку необхідно залити окропом корінь імбиру (на 1/2 склянки води 1 столова ложка тертого рослини). Після цього візьміть 2 скибочки ананаса, пропустіть через блендер і додайте в імбирний напій. Легкий екзотичний смак вас приємно здивує!

  • Зелений смузі

    Перебити в блендері огірок, руколу або брокколі і шпинат, взяті в рівних пропорціях. Розбавте водою в співвідношенні 1:1. Пити 2 рази на день (вранці і ввечері) протягом тижня.

  • a9947a3725e4bfe25f1817a543eb50a3 Як прискорити метаболізм і схуднути: реальні поради

    Народні засоби: трави

    Для прискорення метаболізму використовують відвари таких трав:

    • Корінь женьшеню;
    • звіробій;
    • листя брусниці;
    • кропива;
    • ромашка.

    Для приготування відвару в заварювальний чайник або термосе0,5 склянки трави залити 500 мл крутого окропу і настоювати від півгодини до двох. Пити протягом дня по 100 мл перед кожним прийомом їжі.

    966a2c9ba12759e2b32ffbe0aa3318df Як прискорити метаболізм і схуднути: реальні поради

    Вітаміни і препарати

    Стимулювати метаболізм можна медикаментозним методом. Зазвичай для цього застосовують діуретики, що виводять зайву рідину з організму і сприяють прискоренню обмінних процесів. Крім цього використовують стимулятори, які прискорюють процес розпаду жирових відкладень і їх перетворення в енергію для фізичних і розумових навантажень.

    Гормональні препарати можуть сприяти зміні швидкості метаболізму за рахунок перебудови організму на інший режим роботи.

    Не рекомендується використовувати дані препарати без попередньої консультації з лікарем, оскільки при неправильному виборі ліків вони може зробити негативний вплив на серцево-судинну, що виводить з ладу гормональну систему.

    Серед безпечних методів «з аптеки» — використання вітамінів, наприклад:

    • Старий добрий вітамін С зміцнює імунітет і активізує виділення шлункового соку при попаданні їжі в шлунок;
    • комплекси вітамінів групи В, особливо вітамін В1 і В6 сприяють швидкому засвоєнню їжі;
    • риб’ячий жир покращує якість роботи ШКТ і особливо корисний жінкам для збереження краси грудей;
    • фолієва кислота (В9) сприяє очищенню організму і перезапуску обмінних процесів.

    Відео: результати

    Як розігнати обмін речовин після жорстких дієт

    Після тривалих обмежень у харчуванні організм перебуває в стресі і прагне відкладати жирові запаси, щоб бути готовим до наступного голодному періоду. Перш за все необхідно встановити правильний режим харчування 5-6 разів на день, але потроху. Так організм зрозуміє, що кризова ситуація минула і можна здійснювати обмінні процеси в нормальному режимі.

    Крім цього, варто вводити в раціон продукти, описані у відповідному пункті цієї статті.

    1e9903befbe90e781f9640530a178042 Як прискорити метаболізм і схуднути: реальні поради

    Фізичні вправи

    Будь-яка фізична активність йде на користь обміну речовин, оскільки змушує активніше спалювати наявні жирові запаси і витрачати енергію, а потім поповнювати її запаси більш швидким розщеплення їжі та всмоктування речовин у кров.

    Найбільш ефективні вправи:

  • Спортивна ходьба
    Задіює практично всі групи м’язів.
  • Інтервальні навантаження
    Постійне варіювання видів фізичної активності.
  • Присідання
    Розробляють кілька груп м’язів – квадріцепс стегна, сідничні м’язи, а також розтягує підколінні сухожилля.
  • Випади вперед
    Так само як і присідання діють на кілька м’язових груп, а також допомагають вам поліпшити відчуття рівноваги.
  • Віджимання від підлоги
    Також є многосуставным вправою, задействующем багато м’язи тіла.
  • Хитання преса лежачи на підлозі
    Саме легке і доступне збільшення і зміцнення м’язів живота, яке до того ж зменшує кількість жиру і робить живіт красивим і плоским.
  • Біг на місці
    Зміцнює організм, змушує працювати капіляри, стимулюючи кровообіг і збагачуючи кров киснем. Бігати на місці потрібно протягом 3-5 хвилин повністю розслабленому стані.
  • Як бачите, розігнати метаболізм самостійно не так і складно. Для цього достатньо ввести в свій раціон продукти і напої, що прискорюють метаболізм, не лінуватися робити відвари трав і займатися фізичними вправами. Бажаємо успіхів і прекрасного самопочуття на шляху до більш здорового способу життя!