Як швидко потрапити в кетоз без втрати м’язів

При правильному споживанні білка ви можете звести до мінімуму глюконеогенез і максимізувати кетогенез.

Почніть з тренування протягом години після пробудження (натщесерце). Підійдуть будь-які форми вправ — все це допоможе вам потрапити в кетоз, стимулюючи окислення жирів, виснажуючи запаси глікогену та покращуючи рівень інсуліну.

        

Наприклад, під час вправ на витривалість організм переважно спалює жир і глікоген для палива. Коли глікоген виснажується, організм переходить у стан кетозу. Тим не менш, вам, можливо, доведеться ходити протягом 3-4 годин швидким кроком, перш ніж ви хоча б наблизитеся до кетозу.

Більш швидкий шлях до виснаження запасів глікогену — це вправа високої інтенсивності, таке як кроссфіт або тренування на витривалість від 45 хвилин до години. Високоінтенсивні вправи змушують ваше тіло спалювати глікоген так швидко, що ваше тіло повинно почати використовувати жир для палива.

b255b8e985be334dbfd642faa92e81fc Як швидко потрапити в кетоз без втрати мязів

Іншою перевагою вправ з високою інтенсивністю є те, що вони значно покращують чутливість до інсуліну. Простіше кажучи, це означає, що вправи високої інтенсивності змушують ваші клітини споживати менше інсуліну, ніж раніше. Це призводить до зниження рівня інсуліну та збільшення ймовірності того, що жири і кетони стануть вашими основними джерелами палива, поки ви відпочиваєте, або робите вправи з низькою інтенсивністю. Однак занадто багато вправ з високою інтенсивністю є контрпродуктивним, тому що вони збільшують рівень кортизолу, що активує глюконеогенез.


Безпечний кетоз?

Переконайтеся, що ви отримуєте займаєтеся тренуваннями з низькою інтенсивністю щодня протягом години. Ходьба, домашня робота і велоспорт — все це приклади, які можуть поліпшити рівень інсуліну вашого тіла і сприяти кетозу.