Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієт

Способи схуднути в домашніх умовах відрізняються від звичайної програми, розробленої дієтологами і фітнес тренерами. Тренажерів будинку немає і підказати як правильно харчуватися нікому. Багато хто не вірять, що можна позбутися від зайвої ваги швидко і легко без дієт, дорогих послуг професіоналів, але це не так. В інтернеті можна знайти велику кількість блогів і фотографій дівчат і чоловіків, які досягли успіхів і наблизилися до фігури мрії без сторонньої допомоги.

Зміст

  • Плюси зниження ваги будинку
  • Мотивація та підтримка близьких
  • Немає необхідності підлаштовуватися під графік
  • Не потрібно відвідувати загальні тренування
  • Чергу на тренажерах
  • Можливість займатися на свіжому повітрі
  • Можна займатися без обмежень по часу
  • Вартість
  • 15 порад як швидко і легко схуднути без дієт: ніяких секретів
  • Займіться спортом
  • Перебудуйте режим харчування
  • Обов’язково снідайте
  • Вживайте якомога більше клітковини
  • Додайте в раціон білок
  • Збільште кількість овочів і фруктів
  • Напої
  • Пийте менше мінералки
  • Вживайте правильні солодощі
  • Контролюйте БЖУ
  • Вечеряйте не пізніше, ніж за 2 год. до сну
  • Навчіться правильно замінювати продукти
  • Готуйте дієтичні страви
  • Не переїдайте
  • Не пересолюйте
  • 4 ефективних секрети схуднення без дієт щоб не повернути скинуті кілограми
  • Скільки кілограмів можливо скинути
  • Висновок
  • Плюси зниження ваги будинку

  • Мотивація та підтримка близьких

    Професійний тренер намагається дати поштовх кожному своєму клієнтові, але він не може стежити за кожним в режимі нон-стоп. А іноді, так хочеться залізти в холодильник вночі. Тут допомога близьких людей просто необхідна — змусити себе і налаштуватися на схуднення буде простіше. Важливо, щоб в момент слабкості вони нагадали про цілі.

  • Немає необхідності підлаштовуватися під графік

    Процес схуднення самостійно може тривати трохи довше. Але зате не потрібно буде постійно поспішати в спортзал, відкладаючи заради цього важливі справи. Розробіть графік для тренувань в домашніх умовах самостійно.

  • Не потрібно відвідувати загальні тренування

    Більшість, вирішили зайнятися фігурою, мають комплекси з цього приводу. У спортзалі можна побачити дівчат і хлопців з прекрасною фігурою. Потрапляючи в такі умови вперше, люди часто не знають, як вести себе в подібній ситуації. А вдома соромитися нікого — можна розслабитися.

  • Чергу на тренажерах

    Можна зіткнутися з проблемою, коли до одного тренажера вибудовується ціла черга – це незручно. Зате вдома можна займатися підручними засобами.

  • Можливість займатися на свіжому повітрі

    Нікому ще не пошкодила ранкова пробіжка на свіжому повітрі, яка допоможе налаштуватися. А вечірня прогулянка як не можна краще зніме стрес. Щоденні прогулянки — це корисно для здоров’я і гарного сну.

  • Можна займатися без обмежень по часу

    Ніхто не скаже, що пора закруглятися, тому що прийшла наступна група. Вільний час можна присвятити тренувань, головне – не перестаратися!

  • Вартість

    Не обов’язково дотримуватися порад дієтолога. Можна купувати недорогі, але не менш корисні продукти. Не потрібно витрачати бензин на те, щоб дістатися до зали. І абонемент купувати не потрібно. Чиста економія.

  • 15 порад як швидко і легко схуднути без дієт: ніяких секретів

    Неважливо, з якої причини, але одного разу ви вирішуєте швидко схуднути, попрацювати над своєю формою! Красива струнка фігура робиться вашої першочерговою метою.

    Однак схуднення – це робота, і досить складна, вона вимагає від вас системності, організованості і певного впертості.

    Займіться спортом

    Фізичні вправи допоможуть зробити процес схуднення приємним, а їх різноманітність подарує вам позитивний настрій під час численних обмежень. Плавання, танці, біг, прогулянки пішки, велосипед, лижі – все це прийнятні види фізичної активності, зміцнюють м’язи, що позитивно впливають на ваші емоції.

    Фізичні навантаження важливі при схудненні, так як вони не тільки «спалюють зайві калорії, але і сприяють піднесенню загального тонусу. Наш організм приймається вживати більше кисню, активніше формуються ендорфіни, прискорюється обмін речовин.

    Найбільш ефективними при схудненні є аеробні вправи: легкий біг або піша ходьба (не менше 2 км в день), підйом і спуск зі сходів, плавання, стрибки на скакалці.

    Головні умови – постійність занять та поступове збільшення їх інтенсивності та тривалості.

    Перебудуйте режим харчування

    Дуже велику значимість має правильно підібраний денний раціон. Їжте в однаковий час. Розподіліть харчування на 5-6 частин у добу (разом з перекусами) з інтервалом в 2-3 ч. Це допоможе уникнути глибокого голоду, і в цілому станете з’їдати значно менше.

    Можна питання про зайві кілограми вирішувати з допомогою голодування. Воно не зробить пружними, підтягнутими м’язи фігури, а тільки позбавить організм головних поживних речовин і погіршить здоров’я. Навіть якщо вдасться схуднути, то, як показує численний досвід, це буде тимчасовий ефект: колишній вагу швидко повернеться, так як дуже часто після стресу від голоду організм, навпаки, починає утворювати запаси жиру, і набирається додаткову вагу.

    7f05c4e72699a76518e568cf21870faf Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієт

    Обов’язково снідайте

    Щоб на початку нового дня організму «прокинутися», налагодити ритмічний обмін речовин, надати імпульс всіх систем і органів, зарядити клітини енергією потрібен сніданок. Вранці бажано їсти каші (краще вівсянку, гречану або рисову), салати зі свіжих овочів, страви з яєць (крім смажених), сирні запіканки і сири, можна парові курячі галушки, натуральні мюслі з молоком.

    Хороше доповнення – банан. А ось свіжовичавлені соки або смузі рекомендується вживати як мінімум через годину після сніданку, так як натщесерце кислоти, що знаходяться у фруктах, згубно впливають на слизову оболонку кишечника.

    Вживайте якомога більше клітковини

    Клітковина відновлює мікрофлору, сприяє кращому травленню і виведенню шкідливих речовин. Її можна отримати з овочів і фруктів, бобових, злаків, висівок.

    Додайте в раціон білок

    Тваринний білок сприяє підтримці в тонусі всього організму та м’язової маси. Щоб щодня отримувати необхідну кількість повноцінного тваринного білка, рекомендується вживати нежирне м’ясо: телятину, яловичину, кролятину, курку і індичку. Не можна забувати і про рибу: крім дорогоцінних білків, вона насичена потрібними для організму жирними кислотами Омега.

    Збільште кількість овочів і фруктів

    Щоб залишатися в прекрасній спортивній формі, дієтологи радять щодня з’їдати не менше 400 гр. овочів і фруктів. Це основне джерело клітковини, мінеральних речовин і вітамінів.

     

    Уникайте напівфабрикатів – вони містять занадто багато калорій і жирів

    Для перекусів небажано вибирати бутерброди, булочки, тістечка, чіпси, фаст-фуд. Вся причина в тому, що ця їжа є рафінованою, висококалорійної, містить дуже багато жирів і мінімальна кількість корисних речовин. Для перекусів краще вибирати фрукти і сухофрукти, горіхи та овочі.

    Напої

    Стакан води за 30 хвилин до прийому їжі буде сприяти тому, що ви менше з’їсте і поліпшить травлення. Бажано випивати 6-8 склянок води в добу, це допоможе організму краще звільнятися від нездорових речовин.

    Пийте менше мінералки

    Містяться в мінеральній воді солі затримують воду, порушують водний баланс, сповільнюючи прогрес схуднення. Враховуйте наявність калорій в соках і газованих напоях. Приміром, в одній банці coca-cola міститься 40 г цукру. Вибирайте краще чай без цукру.

    Вживайте правильні солодощі

    27b7a592676d9b94e0bf925becdb2210 Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієтКатегорично відмовлятися від солодощів зовсім не обов’язково. Цукерки, варення та інші солодкі кондитерські вироби не принесуть шкоди, якщо строго контролювати їх загальна кількість: не більше 50 г в день. Звичайно ж ми їмо в 2-3 рази вище норми дозволеного!

    Корисні при схудненні солодощі – це ягоди, фрукти, гіркий шоколад, зефір і мармелад.

    Контролюйте БЖУ

    Рекомендований розподіл основних компонентів в добовому раціоні: вуглеводи – 45%, білки – 25%, жири – не більше 30%. Особливо важливо при схудненні контролювати споживання жирів і вуглеводів.

    Вечеряйте не пізніше, ніж за 2 год. до сну

    По калоріях – не більше 450, об’єм – приблизно 250 р. Вибирайте для вечері малокалорійні продукти, зокрема, нежирні рибу або м’ясо, приготоване на грилі, салати з морепродуктів, кефір, кисле молоко, домашні біойогурти, сир і легкі сири (тофу, рікотта, бринза), фрукти (кабачки, баклажани), всі види капусти, помідори, огірки, морква, гарбузи та ін.

    На вечерю не рекомендуються: смажені картоплю і м’ясо, кетчуп і майонез, а також макарони, вареники, пельмені, горіхи, бобові, шоколад і калорійні солодощі.

    Навчіться правильно замінювати продукти

    Суть даного правила навчитися замінювати висококалорійні продукти на інші, менш небезпечні для здоров’я. Якщо вам з якоїсь причини важко перестати їсти м’ясо, жирну свинину слід замінити яловичиною або м’ясом птиці; солодкі продукти, що містять цукор – медом; газовану воду – ягідними компотами або фруктовим чаєм; хлібобулочні вироби – печивом або хлібцями зі злаками і т. д.

    Готуйте дієтичні страви

    Завжди пам’ятайте про те, що важливо не тільки правильно підбирати перелік продуктів для покупки, але також і правильно ці продукти готувати. Для дієти підходять наступні способи: варіння, тушкування, запікання і смаження без жиру (на грилі), приготування на пару. Заправляти салати краще лимонним соком, соєвим соусом, оцтом, рослинним маслом (він корисніший сметани, але також калорійний).

    Не переїдайте

    Ви повинні строго контролювати розміри споживаних вами порцій, інакше неминуче і непомітно наберете зайві кілограми. Неквапливо їжте під час обіду і приберіть звичку їсти на бігу, так як в таких випадках їжа погано засвоюється.

    Не пересолюйте

    Зменшіть кількість солі до 4-5 г на добу. Перевищення солі порушує водний баланс в організмі, що також відбивається на фігурі.

    4 ефективних секрети схуднення без дієт щоб не повернути скинуті кілограми

    • «З очей геть – з столу геть». Якщо з якоїсь причини ви тримаєте вдома висококалорійні продукти, намагайтеся приховати їх, щоб не траплялися на очі.
    • Не поєднуйте перегляд телевізора або гри за комп’ютером з обідом або перекусом – дуже велика ймовірність переїдання!
    • Ніколи не їжте з банки або коробки – таким чином з’їдається більше, ніж потрібно. Покладіть свою порцію на тарілку, а продукт в упаковці приберіть подалі від столу.
    • Їжте повільно, тоді відчуття ситості настає після невеликої кількості з’їденого.

    Скільки кілограмів можливо скинути

    Правильний, поживний режим харчування і активні заняття фізкультурою обов’язково приведуть до зниження ваги. Без дієт і шкоди для здоров’я за тиждень можна схуднути до 5 кг, а за місяць до 20 кг. Більш стрімка втрата ваги визнається фізіологічно невиправданою, шкідливою. Крім того, при швидкому схуднення досягнутий результат не виходить зберегти на довгий термін. Якщо ж втрачати більше 5 кг ваги за 7 днів, то це призведе до збоїв систем організму.

    Щоб зберегти вагу на досягнутому рівні, необхідно ні за яких обставин не повертатися до колишнього хаотичного харчування.

    Висновок

    Кожен робить свій вибір сам. Йти до професіонала, шукати чарівну пігулку, пробувати новомодні дієти або направити всі свої сили на схуднення в комфортних домашніх умовах – це кожен приймає рішення сам для себе. Але одне можна сказати точно: схуднути без дієт можна. Головне – це бажання!