Як схуднути в ногах: несподівані лайфхаки, дієти, вправи, масаж

Як схуднути в ногах, адже скоро весна і хочеться одягнути коротку спідничку. А потім літо, шикарний купальник млосно чекає свого зоряного часу в шафі. Треба терміново переїздити на Північний полюс – думала я, дивлячись на свої товсті ноги і об’ємні ікри, запливші жиром. Було прийнято рішення терміново схуднути в ногах за тиждень в домашніх умовах.

Зміст

  • Мій докладний план ефективного схуднення в ногах і вигнання жиру
  • Збалансоване харчування
  • Як налагодити раціон: дотримуємося правила
  • Відео лайфхаки: стрункі ніжки за тиждень
  • Дієта для схуднення ніг
  • Зразкове меню на 1 день
  • Ефективні вправи: план тренувань
  • Відео вправи для будинку
  • SPA-процедури
  • Масаж
  • Самомасаж
  • Обгортання
  • З медом
  • З ламинарией
  • З ефірними маслами
  • З кавою
  • Мій докладний план ефективного схуднення в ногах і вигнання жиру

    Зізнайтеся, ви мріяли ось просто захотіти, і відразу скинути кілька кг зайвої ваги. Або ж обмотатися капустяними листами, і відразу мінус 2 розміру одягу. Можу вас засмутити, так не буває, все-таки доведеться докласти зусилля, і чималі, якщо схуднути в ніжках потрібно швидко.

    Переглянувши безліч методів зрозуміла, що немає якоїсь окремої програми для струнких ніг тільки фізичні вправи всього лише дотримуватися дієти — діяти треба комплексно. І також неможливо прибрати жир тільки з ніг, не торкнувшись стегна, сідниці, і інші жіночі принади. Але не все так сумно. Видам вам всі секрети як отримати стрункі ніжки, зачаровують око.

    Читайте також — Як схуднути за тиждень на 7 кг

    Збалансоване харчування

    Найчастіше на форумах пропонують низкоуглеводную дієту, нібито недолік вуглеводів викликає дефіцит калорій і організм починає витрачати жир, прихований про запас. Але, це не зовсім так. Потрібно знати, що існують хороші і погані вуглеводи – основне джерело енергії людини. Інакше ви постійно будете зриватися і не зможете контролювати часті напади голоду і дикого апетиту.

    Як налагодити раціон: дотримуємося правила

  • Якщо звикли їсти багато і з великої тарілки – віддайте чоловікові, якщо він не худне разом з вами, звичайно. Підберіть для себе дрібну тарілку блакитного кольору (притупляє апетит) і накладайте їжу невеликими порціями. Переходьте на дробове харчування, краще з’їсти 5-6 блюдець, ніж одну величезну миску. Ця незначна хитрість не дасть розгулятися апетиту протягом дня.
  • Щоб прискорити схуднення в ногах, відмовтеся від солі, припиніть додавати китайські приправи з глутаматом натрію. Цей метод майже миттєве зменшує обсяги, усуває набряки.
  • Відмовтеся від тривалої термічної обробки продуктів. Готуйте в пароварці, запікайте, тушкуйте, але не смажте у великій кількості олії. Можна розтерти силіконової пензликом пару крапель олії на сковорідці.
  • Десерти у вигляді тістечок, тортів і шоколаду (головний винуватець освіти целюліту) дозволяйте собі не частіше одного разу в тиждень, як нагороду за скинуті кілограми.
  • Дотримуйтесь водний режим, а це 2-2,5 літра чистої негазованої води. Якщо спочатку не подужаєте, то додавайте рідину сік лимона, 1 ч. л. меду. На час відмовтеся від солодких напоїв, пакетованих соків, газованої води.
  • Останній прийом їжі – 18-19 годин. Якщо відчуваєте голод і бурчить в животі – випийте теплий чай або кефір (1 % жирності) з дрібкою кориці. Ця пряність допомагає організму ефективно і швидко спалювати жири.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь – висококалорійний продукт.
  • Якщо збираєтеся на свято, то прихопіть із собою пляшку білого сухого вина і дозвольте собі не більше 1-2 келихів. Паліть – кидайте і починайте рухатися, підключіть дихальну гімнастику.
  • Відео лайфхаки: стрункі ніжки за тиждень

    Дієта для схуднення ніг

    Щоб грамотно скласти меню, я звернулася до дієтолога. Фахівець пояснив, що дієтхарчування має бути спрямовано на посилення обміну речовин, виведенню токсинів і неухильного дотримання дієти не менше 1-2 тижні.

    Зразкове меню на 1 день

    Перший сніданокСклянку теплої води з лимонним соком (якщо немає протипоказань).
    Другий сніданокЛінива вівсянка в банку (пластівці змішати з йогуртом ввечері і поставити в холодильник). При бажанні додати насіння чіа. Один фрукт (яблуко, груша) або цитрусові (апельсин, грейпфрут).
    ПерекусЖменя горіхів (будь-які крім арахісу) або насіння гарбузове, соняшнику).
    ОбідСуп овочевий (без картоплі), тушкована риба, порція овочевого салату з 1 ч. л. оливкової олії.
    ПолуденокФрукти (1 шт.) або жменю ягід.
    ВечеряМ’ясне Рагу з овочами або маложирний сир з кефіром.

    Ефективні вправи: план тренувань

    Для того щоб швидко зменшити товсті ноги, необхідно не тільки дотримуватися дієти, але і задіяти фізичні навантаження, спрямовані на зміцнення стегнових, сідничних і литкових м’язів.

    Присідання з вагою

    • Ноги трохи ширше плечей, носки повернуті в протилежні один від одного сторони.
    • У витягнутих опущених руках тримати гантелі.
    • Присед виконується з рівною спиною. Присідати треба не повністю, коліна не повинні виходити за шкарпетки.

    Виконувати 10 разів з 2 підходами (для початківців). Рекомендується збільшувати вагу гантелі з часом.

    Випади

    • Стійка рівна, ноги стоять близько один до одного.
    • Зробити крок вперед так, щоб кут згину в коліні становив 90 градусів. Коліно не повинно виходити за носок.

    Виконувати по 10 раз в 2 підходи. Можна ускладнити вправу з гантелями в кожній руці.

    Місток

    • Лягти на спину, міцно впираючись ступнями в підлогу.
    • Видихнувши, підняти таз паралельно підлозі, стискаючи сідниці.
    • Протриматися в позі кілька секунд, повільно опустити таз, не торкаючись ним статі.

    Виконувати 10 разів у 2-3 підходу.

    Вертикальні махи ногами

    • Випрямити спину, ноги трохи ширше плечей.
    • Спираючись руками об тверду поверхню (стіна, стілець, стіл), зробити мах ногою назад, тримаючи її під прямим кутом.

    За 20 махів в 2 підходи.

    «Стільчик»

    • Встати спиною до стіни, випрямитися і трохи відійти від стіни.
    • Повільно опускатися, згинаючи коліна, залишаючи спину прямою.
    • Опуститися до згину колін в 90 градусів. Утримати позицію максимально довго.
    • Повільно піднятися, дати ногам відпочити.

    Мінімум 3 підходи.

    Велосипед

    • Лежачи на спині, завести руки за голову.
    • Тримаючи ноги максимально горизонтально підлозі, виконувати кругові рухи за типом крутіння педалей велосипеда. Чим нижче ноги до підлоги, тим вище напруга в м’язах.

    Виконувати 10 разів по 2-3 підходи. Не затримувати дихання, дихати рівно.

    4d9000e840ebdbff1eca657d76b35f0b Як схуднути в ногах: несподівані лайфхаки, дієти, вправи, масаж Ці гіркі таблетки спалюють по 8 кг у тиждень! Продаються в кожній аптеці. Називаються… Читати далі >>

    Планка

    5766c16c6eefddeb675f004216c8df00 Як схуднути в ногах: несподівані лайфхаки, дієти, вправи, масажВправа планка

    Рекомендується як завершальний комплекс вправ.

    • Упор лежачи, руки на ширині плечей. Лікті розташовані рівно під плечима. Ноги прямі, шкарпетки впираються в підлогу.
    • Торс і поперек знаходяться на одному рівні. Поза пряма.
    • Тримати позу максимальна кількість часу, при цьому втягнути живіт і напружити.

    Боїтеся, роблячи вправи перекачати ночі – відкиньте всі сумніви, в домашніх умовах це практично неможливо.

    Відео вправи для будинку

    SPA-процедури

    Прискорити процес схуднення ніг допоможе масаж. А обгортання приберуть целюлітні відкладення, підтягнутий шкіру в області живота і талії, ніг і стегон.

    Масаж

    Допомагає розщеплювати жирові клітини і запобігає накопиченню жиру в організмі. Маніпуляції ефективні тільки в правильному виконанні і в поєднанні з іншими способами схуднення.

    Рекомендований:

    • при ожирінні;
    • травмах нижніх кінцівок;
    • боротьбі з целюлітом.

    Правила проведення процедури

    Існують тонкощі, які потрібно враховувати.

  • Не рекомендується торкатися пахову область, колінні суглоби, внутрішню сторону стегна.
  • Рухи. Проводяться за годинниковою стрілкою знизу вгору. При виконанні масажу руками – допускаються легкі погладжування.
  • Чиста шкіра — душ до процедури.
  • Відпочинок після закінчення процедури. Можна сидячи або лежачи з піднятими догори ногами.
  • Процедура стає більш ефективною без допоміжних засобів для ковзання (масла, крем, гель).

    Після масажу нанести антицелюлітний крем.

    Самомасаж

    Виконуючи самостійно в домашніх умовах, дійте за планом:

  • Розігрів. Погладжуйте проблемну область спочатку легко, а потім з натиском.
  • Розминання. Використовуйте вказівного, середнього і безіменного пальців. Розтирайте Ноги від щиколотки вгору, круговими рухами.
  • Постукування. Легкі рухи долонею або подушечками трьох пальців.
  • Завершення. Погладжування без натиску.
  • Протипоказання

    Вагітним і годуючим жінкам обов’язкова консультація з лікарем.

    Заборонено робити масаж:

    • при варикозі;
    • захворюваннях шкіри;
    • онкології.

    Обгортання

    74ec7edd2c42d293927de34b6a7e3675 Як схуднути в ногах: несподівані лайфхаки, дієти, вправи, масажОбгортання ніг плівкою

    Процедура сприяє локальному жіросжіганію, зменшення кількості «апельсинової» шкірки і виведенню зайвої рідини. Курс обгортань для схуднення ніг – від 10 до 14 процедур. Робити щодня або через день.

    Правила виконання

  • Очистити шкіру (душ, скраб).
  • Нанести підготовлену суміш.
  • Обмотати плівкою проблемні місця по спіралі, не затягуючи занадто щільно.
  • Утеплити. Надіньте штани, халат, ляжте і сховайтеся ковдрою. Можна позайматися на тренажерах.
  • Через 30 хвилин змийте залишки засобу.
  • Нанесіть поживні або антицелюлітні засоби.
  • Протипоказання

    Косметична процедура протипоказана:

    • при пошкодженнях шкіри;
    • дерматитах;
    • ниркової, серцевої недостатності;
    • онкології;
    • вагітності;
    • захворюваннях щитовидки.

    Рецепти

    Кілька варіантів сумішей для обгортання ніг.

    З медом

    Варіант 1Варіант 2
    Основний інгредієнт – 2 ст. ложки; оливкова олія – 1 ст. ложка; ефірна олія (лимона, апельсина, грейпфрута) – 10 крапель.Мед – 100 мл; порошок гірчиці – 1 ч. ложка.

    З ламинарией

    Водорості придбати в аптеці. Листя або порошок залити теплою водою.

    З ефірними маслами

    Варіант 1Варіант 2
    Оливкова олія – 2 ст. ложки; будь-цитрусове -10 крапель.Оливкова олія – 6 ст. ложок; по 1 ч. ложки меленого перцю (червоного або чорного) і меленої кориці. Не тримати надто довго.

    З кавою

    Кавову гущу розбавити водою до пастоподібного стану. Можна додати трохи меду або ефірного масла.

    Натуральна кава перемолоти, змішати з теплим оливковим маслом або грейпфрута.

    9ffeef77b94986df6c682c6dbd6d8930 Як схуднути в ногах: несподівані лайфхаки, дієти, вправи, масаж Як позбутися целюліту в домашніх умовах швидко і ефективно Целюліт (гиноидная ліподистрофія) — це фактично вторинний статевої ознака жінки. Таку …

    Щоб знайти стрункі ніжки, як у балерини — треба постаратися. Жирок сам не розчиниться, і м’язи не підтягнуться. Якщо виконувати всі рекомендації, то вже за тиждень або дві обов’язково побачите перші позитивні результати.

    Дівчата, напишіть свої відгуки та результати, чи вдалося вам знайти стрункі ніжки. Поділіться сюрприз.