Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки

Приміряючи обновку зрозуміли, що для ідеальної фігури потрібно трохи схуднути? Сукня тріщить по швах, складки вимальовуються на коли-то ще витонченої спинці, а талію не знайде навіть сама досвідчена кравчиня. Не відмовляйтеся від улюблених нарядів, просто дотримуйтесь інструкцій. Прочитайте статтю до кінця і дізнатися, як схуднути за тиждень на 7 кг, прибрати живіт і ляшки, мотивувати себе залишатися стрункою і завжди виглядати королевою подіуму.

Зміст

  • Варіанти схуднення
  • Основи правильного харчування
  • Правила ПП
  • Меню, яке дозволить схуднути на 7 кг за 7 днів
  • Дієти
  • Дієта Лариси Доліної
  • Дієта ангела
  • Гречана
  • На геркулесі
  • Народні засоби
  • Фізичні навантаження
  • Аеробіка
  • Стрибки на скакалці
  • Силові тренування
  • Танці
  • Планка
  • Відео
  • Варіанти схуднення

  • Перейти на здорове харчування.
  • Вибрати 7-денну дієту.
  • Скласти план тренувань.
  • Основи правильного харчування

    Правила прості. Завдяки їм без праці можна скласти тижневе меню і розлучитися, нарешті, з ненависними жировими відкладеннями. Викиньте всі булочки, звільніть полиці в холодильнику, ми починаємо худнути.

    Правила ПП

  • Вибираємо тільки свіжі, мінімально оброблені продукти:
    • курячі грудки;
    • знежирений сир (в ньому багато білка);
    • яйця (курячі, перепелині);
    • натуральний йогурт без цукру (можна приготувати вдома);
    • знежирене молоко, кефір 1%;
    • будь-який набір овочів і фруктів.

    Цей простий набір продуктів краще купити заздалегідь і забути де знаходиться магазин, щоб не було спокус на даремні вкусняшки.

  • При смаженні не наливати на сковороду олію так, щоб у ньому все плавало. Замість цього, капнути пару крапель і розмазати силіконової пензликом. Використовувати оливкову олію, додавати її в салати замість майонезу та інших калорійних соусів.
  • Не забути про висівки (пшеничні, вівсяні, житні) на сніданок – додавати по 1-2 ст. л. йогурт, суп, салат.
  • Повністю виключити або максимально обмежити прості вуглеводи – хліб, макарони, білий рис. Дозволено до 2 скибочок цільнозернового хліба або 200 г гречаної крупи.
  • Забудьте про існування цукру і солодощів. Ці порожні калорії не приносять жодної користі організму. Якщо починають снитися цукерки і тортики — пити натщесерце 1 склянку теплої води з чайною ложечкою меду. Таким чином організм отримає свою добову дозу глюкози.
  • Зранку важко прокинутися, і шикарний чоловік запросив на романтичний вечір — 1 чашка свіжозавареного кави на сніданок і 1 келих сухого білого вина на вечерю (не забувайте про шкоду алкоголю).
  • Пийте багато чистої води без газу, не менше 1,5-2 літра в день, зелений чай. При гострих нападах голоду перед сном — склянка знежиреного кефіру з дрібкою кориці.
  • Намагайтеся не пересолювати, це призводить до набряків. Для додання пікантного смаку стравам користуйтеся травами.
  • Меню, яке дозволить схуднути на 7 кг за 7 днів

    785ff35fa3783880312619c3f6660c34 Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки

    День 1

    • Сніданок: 2 ст. л. висівок, 1 ст. кефіру, кава без цукру.
    • Другий сніданок: 2 варених яйця, 1 ст. кефіру.
    • Обід: Куряча грудка запечена з травами, йогурт з перетертим зубчиком часнику, зелений чай.
    • Полуденок: 2 ломика сиру, зелений чай.
    • Вечеря: відварна куряча грудка, овочевий салат.

    День 2

    • Сніданок: білковий омлет з обсмаженою цибулею, кава.
    • Другий сніданок: йогурт перемішати з натертим огірком і нарізаним кропом, зелений чай.
    • Обід: крем-суп з капусти з ложкою йогурту, відварна куряча грудка, зелений чай.
    • Полуденок: ягідний салат з йогуртом, зелений чай.
    • Вечеря: пару шматочків сиру, салат з помідорів і зелені, зелений чай.

    День 3

    • Сніданок: висівки з кефіром або йогуртом.
    • Другий сніданок: салат з відвареного буряка, жмені подрібнених волоських горіхів, йогурту.
    • Обід: велика порція вінегрету.
    • Полуденок: овочевий салат з огірків і зелені.
    • Вечеря: салат: відварна квасоля з цибулею.

    День 4

    • Сніданок: смузі: банан, ківі, насіння льону, молоко збити в блендері.
    • Другий сніданок: яблуко або апельсин.
    • Обід: фруктовий коктейль: 2 столові ложки висівок залити окропом і відставити на 5 хвилин. Додати жменю ягід, натуральний йогурт, 1 склянку молока, 1 ч. л. меду, збити в блендері.
    • Полуденок: кефір з корицею.
    • Вечеря: ½ порції ранкової смузі без насіння льону.

    43b5021d9cf23d598830426617584c01 Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки Кефір з корицею для схуднення Кефір з корицею для схуднення — нове модне віяння в світі дієтології. Незвичайний смак приправи …

    День 5

    • Сніданок: омлет з 2 яєць, 2 ст. л. молока, щіпка червоного перцю.
    • Другий сніданок: пара скибочок сиру.
    • Обід: запечена або відварна риба, спаржева квасоля.
    • Полуденок: запечене яблуко з сиром і корицею.
    • Вечеря: крем-суп з помідорів.

    День 6

    • Сніданок: 2 булочки з ц/з борошна з вершковим маслом.
    • Другий сніданок: салат: сир тофу з зеленим цибулею.
    • Обід: овочевий суп, шматок вареної курки без шкіри, овочі на вибір.
    • Полуденок: фруктовий салат з йогуртом.
    • Вечеря: відварна телятина або кролик, овочевий салат.

    День 7

    • Сніданок: 2 яйця некруто, скибочка хліба з ц/з борошна.
    • Другий сніданок: салат: помідори, сир, свіжа зелень.
    • Обід: салат: відварна куряча грудка, болгарський перець, йогурт.
    • Полудень: 1 грейпфрут.
    • Вечеря: сир, 1 ст. кефіру.

    Дієти

    a191719926a34b1ec21ae383ca50acdf Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки

    Найбільш ефективні для схуднення, що обіцяють скинути 7 кг за тиждень.

    Дієта Лариси Доліної

    Основний компонент дієти — кефір. Програма не підійде для тих, хто не любить молочні продукти.

    Правила:

  • Випивати 0,5-1 літра кефіру + не менше 3 склянок води в день. Перед їжею рекомендується трав’яний відвар або настій шипшини.
  • Не є поле 18:00.
  • Дозволяється доповнити меню свіжими фруктами чи цукатами без цукру.
  • Обов’язкова ранкова зарядка і фізичні навантаження.
  • ДеньПродукти
    1Печена картопля – 400 г
    2Сир маложирний – 400 г
    3Фрукти – 400 г (виключити банани, виноград)
    4Курячі грудки варені – 400 г
    5Будь-які фрукти – 400 г
    6Негазована мінералка – 1,5 л
    7Цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрути) – 400 г

    Дієта ангела

    Низькокалорійна дієта, яка допомагає швидко скинути зайву вагу, але не рекомендується на тривалий період.

    ПОНЕДІЛОКСніданок: Чорний свіжозаварений кави без цукру і вершків.

    Обід: 2 варених курячих яйця, овочевий салат: помідори, листя салату.

    Вечеря: 200 г вареної пісної яловичини.

    ВІВТОРОКСніданок: Кава, 1 хлібець (без цукру).

    Обід: Відварна куряча грудка, овочевий салат: огірки, помідори без заправки.

    Вечеря: Порція супу без м’яса: капуста, морква, цибуля, болгарський перець.

    СЕРЕДАСніданок: Кава, 1 злаковий хлібець.

    Обід: Відварна телятина (200 гр), салат: морква + 1 ч. л. оливкової олії.

    Вечеря: Білковий омлет з 2 яєць.

    ЧЕТВЕРСніданок: 1 склянка кефіру + 1 ч. л. насіння Чіа.

    Обід: 1 яйце, салат: перетерта буряк + 1 ст. л. нежирної сметани.

    Обід: 1 грейпфрут.

    П’ЯТНИЦЯСніданок: Салат: перетерта морква з лимонним соком.

    Обід: Юшка: нежирна риба, морква, цибуля, томати.

    Вечеря: Відварна куряча грудка з листям салату.

    СУБОТАСніданок: Кава, 1 галетне печиво.

    Обід: 200 г відвареної курки без шкіри.

    Вечеря: 200 гр маложирного сиру.

    НЕДІЛЯСніданок: Зелений чай з 1 ч. л. меду.

    Обід: Відварна риба 200 гр, овочевий салат.

    Вечеря: Салат: 2 варених яйця, листя салату, 1 свіжий огірок.

    Гречана

    Дуже строга дієта, але допомагає домогтися виражених результатів за мінімум часу і не вимагає стояти годинами на кухні.

    • На ніч гречану крупу залити кефіром (жирність 1%), щоб вона набухла.
    • Їсти протягом дня кожні 2-3 години в будь-якій кількості, без обмежень.
    • Забороняється солити, додавати спеції, цукор, олію, томатну пасту, майонез.
    • Дозволені напої: чиста негазована вода, кава, зелений чай.

    Можна додати будь-які вітамінні комплекси.

    b7b47cbd4370232dc2c8f0694b1dbb0a Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки Правильна гречана дієта для схуднення: 3 варіанти меню Правильна гречана дієта ваша унікальна можливість позбавитися від зайвої ваги — 5-10 кг за …

    На геркулесі

    Крім схуднення, вівсяна дієта знижує рівень холестерину і очищає судини.

    • 6 ст. л. вівсяних пластівців залити 2 літрами молока, залишити на ніч для набухання.
    • Розділити на 6 порцій.
    • Їсти кожні 3 години.

    Якщо мучать напади голоду, дозволено додати декілька шт. кураги.

    Не рекомендується дотримуватися такого обмеженого раціону довше 7 днів, лише як експрес-метод для схуднення.

    Народні засоби

    859367dd3acf30431a9bf65a8f01b139 Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки

    Трави не спалюють жир, але викликають певні процеси в організмі, при яких йдуть зайві кілограми.

    Найефективніші:

    • Сенна
      Очищає кишечник, діючи послабляюще, видаляє з організму надлишок рідини.
    • Морозник
      Прискорює обмін речовин, виводить жовч.
    • Омела
      Пригнічує апетит.
    • Монастирській збір
      Позитивно впливає на ШЛУНКОВО-кишкового тракту, знижує рівень холестерину, виводить токсини.
    • Гуарана
      Володіє сильним жиросжигающие дією.

    Фізичні навантаження

    Найбільш проблемними зонами тіла є живіт і стегна, так як робота над ними потребує підвищеної старанності і регулярності. Але при виконанні комплексу вправ вже через тиждень почне вимальовуватися прес, тіло приходити в тонус, підуть зайві 7 кг. Для більшої ефективності варто поєднувати домашні тренування і відвідування спеціальних групових програм.

    Аеробіка

    Цей вид фітнесу включає в себе різноманітні гімнастичні елементи:

    • кроки;
    • стрибки;
    • повороти, виконувані під ритмічну музику.

    Сприяє виробленню витривалості, підвищення координації, тренування тіла в цілому. А те, що аеробіка невіддільна від музичного супроводу – піднімає настрій і налаштовує на продуктивність.

    Підійдуть як групові, так і персональні тренування разом з інструктором, який буде стежити за технікою виконання вправ. Відвідувати заняття досить 2 рази на тиждень, чергуючи класичну зі степ-аеробікою.

    Стрибки на скакалці

    Величезна перевага цієї вправи в тому, що займатися можна як вдома, так і в залі, а краще всього на свіжому повітрі. Це нехитре заняття забезпечує дуже корисну кардионагрузку і спалювання калорій, відмінно тренує витривалість і легкі. Під час вправи працюють м’язи рук, ніг і торсу. Для збереження своїх суглобів, починати варто з невеликих стрибків, потроху збільшуючи швидкість.

    Стрибати кілька разів на тиждень, поступово включивши цю вправу в щоденні заняття. Важливо – підібрати взуття на амортизуючою підошві.

    3f471c674084138f5ddc35848a21cf92 Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки Чому стрибки на скакалці краща вправа для схуднення Скакалка — популярний і простий тренажер щоб скинути зайву вагу, але і можливість …

    Силові тренування

    Найбільш ефективні з використанням додаткової ваги: гантелей, штанг, боді-барів, але не менш корисна робота зі своєю вагою. Включають в себе величезну різноманітність вправ, спрямованих на всі групи м’язів.

    Проводити заняття можна у фітнес-центрах або домашніх умовах. Силові тренування забезпечують ефективне жиросжигание, нарощування м’язової маси, фігура стає підтягнутою. Силові тренування потрібно проводити 2-3 рази в тиждень (через день).

    Для тренування м’язів живота і стегон обов’язкові такі вправи:

    • робота з пресом (різноманітні скручування);
    • підйоми і відведення ніг в різних позиціях (лежачи і стоячи);
    • нахили, випади, приседы.

    Танці

    b5a7948262918c57ef13d61f3f61754c Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки

    Заняття абсолютно будь-яким стилем сприятливо позначається на організмі, підтримує тонус, розвиває координацію, покращує настрій. Вибір залежить від смакових уподобань. Але для здійснення ефективної кардіотренування, варто вибрати найбільш рухливі, наприклад, латиноамериканські напрямки або сучасні (хіп-хоп, джаз-фанк).

    Заняття танцями включають в себе розтяжку м’язів, що є відмінним доповненням для підтримки себе у формі і схуднення.

    Займатися слід з хореографом, який побудує заняття з дотриманням необхідних етапів: розминка, основна частина, заминка. Бажано як мінімум раз в тиждень. Існують заняття, які поєднують в собі танці, фітнес, наприклад, зумбі.

    Планка

    Це найбільш ефективне, незамінне, універсальне вправу, що має вплив одночасно на всі групи м’язів, що виробляє витривалість і силу. Виконувати його треба щодня, починаючи від 1 хвилини.

    При виконанні необхідно дотримуватись, щоб тіло від верхівки до п’ят утворювало одну пряму лінію. Руки можуть бути як прямими, так і зігнутими в ліктях.

    Планка визнана як одна з найефективніших вправ на формування преса живота, з нього можна починати свою домашню тренування.

    Приблизна програма тренувань на тиждень:

    Понеділокпланка (1 хв), аеробіка
    Вівторокпланка (1 хв), силове тренування
    Середапланка (1 хв), стрибки на скакалці
    Четверпланка (1 хв), силове тренування
    П’ятницяпланка (1 хв), аеробіка
    Суботапланка (1 хв), стрибки на скакалці
    Неділяпланка (1 хв), танці

    Також необхідно дотримуватися корисного харчування, пити достатню кількість рідини (мінімум 2 літри води) і забезпечувати собі повноцінний 8-годинний сон.

    Відео

    Зробити перший крок до схуднення завжди важко. Важко думати, що завтра почнуться обмеження в улюбленій їжі, посилені заняття спортом, а ще потрібно скласти список страв. Все це відбувається з-за того, що спочатку не було психологічного настрою, який є основним чинником на шляху до стрункості.

    Важливо усвідомити, що кожна людина має силу змінити власне тіло, звички і відразу ж приступити до роботи. Годі відкладати схуднення на завтра, почніть діяти вже сьогодні.