Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Найважливішим фактором для переходу в метаболічну стан кетозу є обмеження вуглеводів. Оптимальні результати варіюються від людини до людини, а це означає, що ви можете досягти своїх кращих рівнів кетонів, вживаючи 20 г вуглеводів на день, а комусь знадобляться всі 40. Однак, стандартне правило у світі кето — 30 грам вуглеводів в день.

Але як же виглядає це приблизно кількість? Отже, кожна фотографія в цьому матеріалі містить 30 грамів загальних вуглеводів, а чисті вуглеводи будуть описані нижче.

        

Давайте розглянемо чисті вуглеводи. Самі вуглеводи не є «поганими» або «хорошими», це просто молекули, де вуглець пов’язаний з водою. Волокно — це один з видів вуглеводів, який не впливає на рівень глюкози в крові. Він руйнується кишковими бактеріями в товстій кишці і необхідний для нормальної і здорової функції кишечника. Для цілих продуктів з клітковиною ми можемо відняти це число із загальної кількості вуглеводів.

Фрукти

Чорниця

32d04cd0f38617ac100735071b4210e0 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 1,45 склянки
Волокно: 5 р
Чисті вуглеводи: 25 г

Полуниця

12369d31c2f5e602e10d6d3c5768b431 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 2,75 склянки
Волокно: 5 р
Чисті вуглеводи: 25 г

Банан

8c8328abc5be25652ce5bfb6c5a1097f Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 1 середній банан (155 г)
Волокно: 3 р
Чисті вуглеводи: 27 г

Ківі

812ce5b1be82fb23aa1678fe1f31b109 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 370 г
Волокно: 8 г
Чисті вуглеводи: 22 г

Яблуко

41928ba60ee6f6a422647ae837d2bd5c Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 210 г
Волокно: 7 р
Чисті вуглеводи: 23 г

Грейпфрут

1a91dc86e18d39aa427f9c3bb39852be Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 2 середніх грейпфрута (1 склянка)
Волокно: 4 р
Чисті вуглеводи: 26 р

Рекомендуємо:

Кращі низьковуглеводні фрукти

Овочі

Помідор

1bf0b1cf35e8d603ff20bf8b253e69b8 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 800 г
Волокно: 8 г
Чисті вуглеводи: 22 г

Кучерява капуста

0adf5d6fed73ac0259e7e6afedace36e Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 340 г
Волокно: 12 р
Чисті вуглеводи: 18 г

Морква

b0e11c2c0018f617658cfc945be17147 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 310 г
Волокно: 8 г
Чисті вуглеводи: 22 г

Огірки

0830e7319242e1174514c923fb00c534 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 850 г
Волокно: 4 р
Чисті вуглеводи: 26 р

Червоний цибулю

409961732b3ebc5ca23d490ca03c726d Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 226 г
Волокно: 4 р
Чисті вуглеводи: 26 р

Червоний перець

ca3c7d3e3a198a0435c9b3dba4ee3bcc Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 935 г
Волокно: 11 г
Чисті вуглеводи: 19 г

Цукіні

19e252bbbede04398882eff39bb9ac91 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 990 м
Волокно: 10 г
Чисті вуглеводи: 20 г

Цвітна капуста (або брокколі)

e7b565761f89d5ca37e7cfa16c9112be Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 580 г
Волокно: 14 р
Чисті вуглеводи: 16 р

Батат

41f351de9afa7390439eb07caecdefb2 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 120 г
Волокно: 4 р
Чисті вуглеводи: 26 р

Рекомендуємо:

Кращі низьковуглеводні овочі

Жирні продукти

Авокадо

ba22e63ef039610bd7f52be87773ebec Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 354 г (2 великих авокадо)
Волокно: 24 г
Чисті вуглеводи: 6 р

Волоські горіхи

c5069c0f0a8144ee2f83de4a6d927357 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 226 р.
Волокно: 16 р
Чисті вуглеводи: 14 р

Горіхи пекан

19f3b8d688268220b3cce2903dd61e47 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 212 г
Волокно: 14 р
Чисті вуглеводи: 16 р

Примітка: У цій порції також 1500 калорій — не ігноруйте їх, особливо якщо ваша мета — втрата ваги.

Кешью

9a6e3f96229e5c5d9fbe132e1c67dc89 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 106 г
Волокно: 4 р
Чисті вуглеводи: 26 р

Жирний йогурт

be2d2f32836c4c8095b342db2bbbe117 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 4 контейнера
Волокно: 0 м
Чисті вуглеводи: 30 г

Рекомендуємо:

Горіхи і насіння на кетогенній дієті

Шкідлива їжа

Цільнозерновий хліб

0b19344e4e1823f88ca0badd45c76070 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 1,8 скибочки
Волокно: 6 р
Чисті вуглеводи: 24 г

Кавовий напій з Starbucks

4a402757c5b7620d77dfc5801013421e Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Волокно: 0 м
Чисті вуглеводи: 30 г

Енергетик Red Bull

78db607e3dc40d632d413a7fd8384dcc Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Волокно: 0 м
Чисті вуглеводи: 30 г

Примітка: 4 глотка, і ви вже отримаєте свою щоденну норм вуглеводів.

Кока-кола

2bb8ca183162e89cd5e52192c0512add Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Волокно: 0 м
Чисті вуглеводи: 30 г

Органічні чіпси

e40867d4e0ca72bf78a6ef9143e150d2 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Порція: 42 г
Волокно: 1 г
Чисті вуглеводи: 29 г

Маленький батончик Snickers

cf7c10ec29590e43c3f7560a0089dcee Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Волокно: 0 м
Чисті вуглеводи: 30 г

M&m’s

25464fa6ba9d2b3be0290191b38de35a Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Волокно: 0 м
Чисті вуглеводи: 30 г

Мармеладні ведмедики

c5eb89cec7922d461cd714bad6395c59 Як виглядає 30 грам вуглеводів: фото приклади

Волокно: 0 м
Чисті вуглеводи: 28 г

Рекомендуємо:

Кращі і гірші низьковуглеводні замінники цукру