Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

У кожної людини різний розподіл жиру, тому в цій статті ви знайдете кілька знімків різних людей між кожним діапазоном. Кількість м’язів відіграє величезну роль у визначенні того, як ви будете виглядати.

Кількість вен, які можна бачити на тілі, називається васкулярность, і воно зменшується по мірі збільшення жирових відкладень. Чим менше у вас жиру, тим виразніше будуть проступати вени і м’язи.

        

Коли чоловіки починають набирати вагу, жир в основному накопичується по всьому животу. По мірі того, як він росте, жир почне формуватися по всьому тілу — але все ж в основному в районі живота.

У жінок це ще один весь зазвичай скупчується на стегна і в області стегон — але деякі жінки бачать помітне кількість жиру на животі навіть при низьких відсотках жирових відкладень.

Відсоток жиру у чоловіків

5% — 9%

f2086ae5c39292cd5d78ba48fe610d03 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Для більшості чоловіків такий відсоток жирових відкладень є не стійким. У цих межах усі ваші м’язи будуть чітко видні, разом з усіма венами. Між кожним м’язом буде досить чітке розходження.

10% — 14%

ea87daed90f73fbe476941e5e15a0eda Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади 9d36c1ed13d6419d3949e8cf69252964 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Це так званий стиль «пляжного тіла», якого хочуть домогтися більшість чоловіків. Тут буде поділ між м’язами, але не в кожній. Вени в основному будуть проявлятися тільки на руках, але іноді і на ногах.

15% — 19%

300ceac68858910ebf65cc0fb25865f8 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади c52f9513b7e4a06009a51e70d64e6115 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Тут все більше проявляється більш бідно, з меншою кількістю м’язів і вен. Визначення м’язів йде вниз, і між ними немає чіткого поділу. Велика частина васкуляризації пішла, але деякі з вен ще можна побачити на руках.

20% — 24%

a6673c626dca13ddaee1dfdc64a2076e Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади 67a0a960a23c573f20760bb41ca13284 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Це найпоширеніший діапазон для чоловіків, на якому поділ м’язів практично зникає. У будь-яких групах м’язів майже немає смуг або васкуляризації. Зазвичай на животі буде трохи жиру, але він не буде заокруглений.

25% — 29%

c73f06260bfdb3e20c38441e1defb1fa Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади 259feada44c14aa93bf9b8775734d05b Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Будь діапазон вище цього вважається ожирінням у більшості чоловіків. Розмір талії починає збільшуватися, а живіт стає круглим. Як правило, тут вже не видно м’язів і вен.

30% — 34%

17130e0167df1b2058735745e97b78e8 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади 76a8859db1d2e98e03bc634e81b5116e Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Жир починає поширюватися по всьому тілу, а талія буде виглядати більше порівняно з стегнами. Живіт буде помітно більше круглим, почнеться формування підборіддя.

35% — 39%

0017cbae98324a51c9f2b027cd0c5444 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади 771e315c19ff46ef565ed025ed474d6e Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Шлунок починає отримувати все більше і більше жиру, і зазвичай його розмір становить понад 100 див. Живіт почне виступати вперед і звисати.

40% і більше

d813e53a17d15a8ad7f6e44ce6b14d1c Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади ddfd761bd31bd8e66e49f58fc558ff5f Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Повсякденні дії даються насилу, і саме на цьому рівні жир в організмі наближається до хворобливого ожиріння. Живіт стрімко зростає.

Відсоток жиру у жінок

10% — 14%

0f4344240590f82f65f0297c50d25e6d Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади 6e7742c436789346375019fec2f2aeb4 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Це діапазон, який зазвичай ви побачите у культуристів, і він не вважається здоровим. М’язи чітко розділені, васкуляризація помітна по всьому тілу. Чим менше васкуляризація, тим далі від 10% жиру ви відхиляєтеся.

15% — 19%

790ebba81a64e43ed70197ba601fa791 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади d07a0fe2808ffad4b906eff1434178a2 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

З-за нестачі жиру, стегна і області стегон зазвичай мають меншу форму. У цьому діапазоні знаходиться багато моделі бікіні і фітнесу, так як в м’язах все ще є чітке визначення. Васкулярность зазвичай тільки на руках, але в деяких — і на ногах.

20% — 24%

6f37643b1aca050378288d9efd965f0f Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади c77c82ba10878e66c2d32b8664225e76 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Поділ м’язів стає менш очевидними. Це діапазон, в який потрапляють більшість жінок-спортсменів.

25% — 29%

54b5f3a60b8893d603904c8e7ffe4a6d Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади 2c72eebdfe8723751ca56e9322658606 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Це діапазон, в який потрапляє більшість жінок, а також ті, хто схильний до повноти.

30% — 34%

983eaccf43441d2d13263cb1735c87c4 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Коли жінки починають набирати вагу, замість того, щоб йти на живіт, він починає проявлятися навколо стегон і талії. У цьому діапазоні стегна будуть більш округлі і виражені.

35% — 39%

2d8a100ad2065bb6b38ffed6f2b43e32 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

На цьому рівні жиру в організмі обличчя і шия почнуть набувати трохи жиру. Також жир з’явиться і на животі, який може почати звисати. Зазвичай талія становить понад 80 див.

40% — 44%

b858a8d71a432b86a3332b7f6e20b0a9 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Стегна і талія продовжують збільшуватися, обростаючи жиром. На цьому рівні обсяг талії зазвичай становить близько 88-90 див.

45% і більше

644fc908f8ac271c6027647068e08853 Як виміряти відсоток жиру в організмі: фото приклади

Стегна стануть помітно ширше плечей, а талія буде понад 90 див. Як правило, шкіра починає втрачати свою гладкість і пружність.