Японська дієта для схуднення на 7, 14 днів з меню на кожен день

Мегаэффективная японська дієта, багато чули про неї. Але уява малює тарілку пісного рису, а десь далеко посміхається струнка красуня гейша. Можу порадувати, вам не доведеться жувати один рис, можна і інші не зовсім дієтичні продукти. На “японка” можна смачно і ситно схуднути.

Зміст

  • Звичне харчування жителів висхідного сонця
  • Що таке японська дієта
  • Тривалість дієти
  • Дозволені та заборонені продукти
  • Список продуктів для 7 денний Класичної Японської дієти
  • Види японської дієти
  • 2 варіанти меню
  • Меню японської рисової дієти на 7 днів
  • Меню японської класичної дієти на 13-14 днів
  • Відео
  • Рецепти
  • Салат з вареної капусти
  • Дієтичний суп
  • Запечена риба
  • Плюси і мінуси дієти
  • Протипоказання
  • Рекомендації фахівців
  • Питання і відповіді
  • Звичне харчування жителів висхідного сонця

    Перш ніж говорити про Японській дієті, давайте ближче познайомимося з країною та її мешканцями.

    Цікаві факти про японців:

    • Тижневе меню японців складається з більш ніж з 100 продуктів.
    • На сніданок вони їдять суп з рибою, рисом або овочами, соєві боби, водорості.
    • Японські палички допомагають сповільнити процес споживання їжі. Пережовування виходить ретельним. Швидко приходить насичення.
    • Японці багато готують з водоростей: салати, супи, гарніри. Найуживаніші з них – норі, ламінарія, акамэ, комбу.
    • Обіднє меню складається з: рису з каррі, папороті, смаженого яйця, бамбука, морепродуктів, овочів в клярі, зеленого чаю.
    • В Японії воліють сезонні продукти. Вони корисніше, поживнішою, свіже.
    • На вечерю подають суп місо, морську капусту, салат, рис з сушеної сумішшю, червону рибу, овочі на пару, зелений чай.
    • За статистикою японці найбільше їдять рибу, рис, сою.

    Цікаво, правда? Але не варто думати, що Японська дієта буде ґрунтуватися на такому раціоні. Вона набагато глибше і переймає принципи харчування, але не самі продукти. Давайте розберемося детальніше.

    4cc14dcb1e8d893ed8ff846a99abd502 Японська дієта для схуднення на 7, 14 днів з меню на кожен день

    Що таке японська дієта

    Система живлення при Японській дієті базується на вживанні низькокалорійної, білкової їжі, з мінімальним вмістом солі:

    • При вживанні низькокалорійної їжі, організм змушений активувати власні запаси.
    • На перетравлення білкових продуктів витрачається багато енергії, що служить спалюванню жиру.
    • При синтезі білка в організмі посилюється теплоутворення. Останній прискорює метаболізм і як наслідок – схуднення.
    • Обмеження солі допомагає не затримувати рідину в організмі, усунути набряки і нормалізувати тиск.

    Таке харчування можливе для людей будь-якій ваговій категорії. Тривалість дієти залежить від поставлених цілей та її види.

    Тривалість дієти

    ЗАЙВА ВАГАТРИВАЛІСТЬ
    4-5 кг7 днів
    10-15 кг14 днів

    При хорошому самопочутті і відсутності протипоказань, можна продовжити дієту до 1 місяця. Це говорить про те, що в японському раціоні харчування в незначній кількості все ж присутні жири і вуглеводи.

    3e4f11955ec33dcea5ef0c97d147433a Японська дієта для схуднення на 7, 14 днів з меню на кожен день Білкова дієта для схуднення піклуються Про свою фігуру багато жінок. Вони сидять на багатьох дієтах, займаються спортом …

    Дозволені та заборонені продукти

    Таблиця нижче допоможе скласти правильне, раціональне меню.

    КАТЕГОРІЯ ПРОДУКТІВДОЗВОЛЕНІЗАБОРОНЕНІ
    М’ясоЯловичина, куркаСвинина, баранина
    РибаМинтай, пікша, путасу, тріска, судак, щука, форель, хек, камбалаСьомга, скумбрія, оселедець, палтус, осетрові, вугра, міноги
    КрупиРисВсе інше
    ОвочіКапуста, буряк, редька, огірки, помідори, болгарський перець, кабачки, морквуКартопля, кукурудза
    Хлібобулочні виробиХлібці цельнозновыеХліб, випічка, торти
    МаслоБудь-яке рослинне
    ФруктиАпельсини, груші, яблука, грейпфрути, ківі, ананаси, гранати, лимониВиноград, манго, хурма, банани (виняток для бананової монодієти)
    НапоїКава натуральний без молока і цукру, зелений чай без цукру, але можна з молоком, томатний сік без солі, молоко і кефір, знежиреніАлкоголь і газовані напої

    Список в таблиці можна коригувати. Все залежить від виду дієти, який обрали. Наприклад, у Класичній не передбачається використання рису і бананів. Але вони присутні в монодиетах.

    Щоб вам не довелося кілька разів ходити в магазин, пропонуємо список продуктів для семиденної класичної дієти, який ви можете підготувати заздалегідь.

    Список продуктів для 7 денний Класичної Японської дієти

    ПРОДУКТВАГА
    Яловичина1 кг.
    Курка1 кг
    Філе риби2 кг
    Кабачок1 кг
    Морква2 кг
    Капуста білоголова1,5 кг
    Овочі (буряк, редька, огірки, помідори, болгарський перець)1 кг
    Кава натуральнийПачка 250 гр.
    Натуральний зелений чайПачка 250 гр.
    Томатний сік1 л
    Кефір2 л
    Твердий сир150 гр.
    Фрукти (апельсини, груші, яблука, ківі, ананаси, гранати, грейпфрути)5 кг
    Лимон (для салатної заправки)2 шт.
    Рослинна олія1 л
    Хлібці4 шт

    Види японської дієти

    Японська дієта буває різною. Вона передбачає кілька варіантів, які можуть значно відрізнятися один від одного. Ви можете вибрати той, який відповідає вашим смаковим уподобанням.

    ВИД ДІЄТИОПИС
    КласичнаКласична Цю дієту ми описували вище. Її тривалість-2 тижні. Характеризується високим вмістом білка, низькою калорійністю, мінімумом солі.

    У меню входять: яловичина, курка, риба, овочі, фрукти. Саме в Класичному варіанті нічого не можна міняти і потрібно строго слідувати меню. Тоді можна отримати результат – мінус 5-11 кг.

    БезсольоваХарчування 2 тижні без солі. В обід рекомендується їсти супчик. Кава замінити зеленим чаєм. Споживання яловичини зменшити, овочів і фруктів – збільшити. В день потрібно випивати не менше 2 л води.
    БанановаБагатьом припаде до смаку. Вона не дуже складна, але дає свої результати. Вперше була запропонована японцем Хіросі Ватанабе.

    Її суть – вранці з’їдати 1-2 банана і випивати стакан води кімнатної температури. І щоб ні крихти в роті до самого обіду! Продовжуєте дієту поки не досягнете потрібного результату.

    ВоднаЗ меню відповідає Класичній системі. Відмінність лише в тому, що в цьому варіанті суворе дотримання прийому води: за півгодини до обіду, сніданку та вечері, а потім кожну годину по 200 мл Сумарно в день виходить близько 2 л.
    РисоваБуває двох варіантів:

    Перший – дуже строгий, на 3-5 днів. Називається «Фігура Гейші». При такому варіанті ви втрачаєте 1 кг. Меню на кожен день не змінюється: на сніданок – зелений чай з молоком 500 мл, на обід – рисова каша 250 гр., зелений чай з молоком 250 мл, на вечерю – те ж, що і на обід.

    Другий схожий з класичною. Триразове харчування, максимум білків, мінімум солі. Тривалість – тиждень. Більш докладне меню для другого варіанту розглянемо далі.

    Хочете бути стрункими як жителі Японії, вибирайте будь-який варіант, який вам найбільш близький. Якщо дотримуватися правил, вони все дадуть результати.

    c58ea74fb34220662018b92e81e13960 Японська дієта для схуднення на 7, 14 днів з меню на кожен день Як схуднути на 5 кг Зайву вагу переслідував мене ще з підліткового віку. Я не знала як схуднути на 5 кг за …

    2 варіанти меню

    Незалежно від виду, Японська дієта – сувора. Щоб досягти бажаного результату, потрібно чітко слідувати системі живлення. Складемо меню для трьох видів дієт: рисової, безсольової і класичної.

    Меню японської рисової дієти на 7 днів

    ДЕНЬСНІДАНОКОБІДВЕЧЕРЯ
    1Чашечка міцної кави, цукор і вершки заборонені)Яйце, зварене круто – 2 шт.

    Салат капустяний, заправлений рослинним маслом

    Томатний сік без солі і цукру – 1 ст.

    Риба нежирних сортів, гриль або тушкована
    2Чашечка кави

    Сухар

    Варена риба з тушкованою капустою на гарнірШматок відвареної яловичини

    Кефір знежирений – 1 ст.

    3Чашка кавиСмажені кабачки або баклажаниКапустяний салат з яйцем, заправлений рослинним маслом

    Варена або тушкована яловичина

    4Чашечка кави

    Сухар

    Морквяний салат з рослинним маслом і соком лимона

    Яйце варене

    Шматочок маложирного сиру

    Яблуко зелене – 1 велика або 2 невеликих
    5Салат з моркви, заправлений рослинним маслом і соком лимонаЗапечена або обсмажена риба

    Томатний сік без солі і цукру – 1 ст.

    Яблуко зелене – 1 великий або 2 середніх
    6Чашка кавиВідварна куряча грудка – 0,2-0,3 кг

    Капустяний салат

    Некруте яйце – 2 шт.

    Салат з капусти з рослинним маслом

    7Чай зелений – 1 ст.Варена або тушкована Телятина

    Яблуко зелене

    Вечеря кожного дня, крім 3-го

    Меню японської класичної дієти на 13-14 днів

    ДЕНЬСНІДАНОКОБІДВЕЧЕРЯ
    1Свіжозварену каву (заборонено додавати цукор, вершки, молоко)1-2 яйця, варена капуста, заправлена невеликою кількістю оливкової олії, склянку томатного соку.150-200 гр відвареної риби або на пару
    2Чашка кави, тост із житнього хліба.Тушкована капуста, шматочок риби.Знежирений шматочок яловичини (краще відвареної), склянка 1,5% кефіру
    3Галетне печиво, кава.Овочеве рагу з кабачками, баклажанами, помідорами на оливковій олії.2 яйця, 150-200 гр телятини або курячої грудки, салат зі свіжої капусти
    4Свіжовичавлений апельсиновий сік, сира моркваНежирна риба відварна або засмажена, томатний сікФрукти (крім бананів і винограду)
    5Чашка несолодкого кавиПісний овочевий суп, нежирна рибаЯйця 2 шт., сира морква перетерта
    6Свіжовичавлений апельсиново-морквяний сікКуряча грудка відварна до 200 гр, салат з морквою і капустою з рослинним масломФрукти
    7Несолодкий зелений чай200 гр вареної курячої грудки або телятини2 яйця, кефір
    8КаваПісний овочевий суп, нежирна риба.2 яйця, свіжа терта морква, заправлена оливковою або соняшниковою олією
    9Сира морква, заправлена соком половини лимонаТоматний сік, нежирна риба на пару2 будь-яких фрукта на вибір (близько 200 гр)
    10Зелений чайСалат з тертої моркви, скибочка нежирного сиру, 1 яйце варенеФрукти
    11КаваСмажені кабачки або баклажаниЯловичина пісна відварна, капуста сира без додавання масла, 1 яйце.
    12Житній тост, каваРиба варена/гриль, салат з моркви або капусти2 яйця, свіжу терту моркву з оливковою олією, кефір 1-1,5% жирності
    13Свіжозварену каву2 яйця, салат з капусти і моркви, томатний сікСмажена риба нежирна
    14Зелений чайКапуста з рослинним маслом, нежирна рибаКуряча грудка або яловичина відварна, кефір

    Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, можете продовжити дієту, меню в цьому випадку буде повторюватися по другому колу. Тобто наступні 2 тижні харчуйтеся з аналогічного меню.

    Відео

    Рецепти

    Щоб вам не шукати рецепти і швидше приступити до схуднення, розглянемо деякі з них.

    Салат з вареної капусти

    • Відварити 200 гр. капустяного листя 30 хв.;
    • почекати поки охолоне;
    • тоненько нашаткувати;
    • змішати з 30 гр. зел. горошку, 30 мл рослинного масла, петрушкою і кропом.

    Салат готовий.

    Дієтичний суп

    • 1 цибулину подрібнити і маринувати в соусі Toko 30-40 хв.;
    • відварити 100 гр. рису до напівготовності;
    • додати 300 гр. нарізаного минтая і варити до готовності рису;
    • кинути в суп 150 гр. морської капусти;
    • далі цибулину, без маринаду;
    • збовтати і влити яйце тонкою цівкою;
    • зняти з вогню.

    Можна їсти відразу або остившім.

    Запечена риба

    • 300 гр. тріски замаринувати в 50 мл соєвого соусу, приблизно на 30-40 хвилин;
    • нарізати кабачок 100 гр. кружальцями, дати відстоятися і злити сік;
    • в рукав для запікання помістити тріску шматками, звірку гуртки кабачка і залити маринадом;
    • зав’язати, проколоти рукав зверху в декількох місцях, і в духовку на півгодини.

    Їсти подано.

    В Японській дієті можна смажити, але ми рекомендуємо готувати на пару! Так ви швидше схуднете і для здоров’я це корисніше.

    60090853cc6b4bda896f65b6224046aa Японська дієта для схуднення на 7, 14 днів з меню на кожен день

    Плюси і мінуси дієти

    Японська дієта, за відгуками людей, дуже результативна. Але не варто забувати, що ми всі індивідуальні і можна серйозно нашкодити здоров’ю.

    Щоб бути впевненим, що підходить вам система живлення чи ні – вивчіть її особливості і недоліки.

    Переваги:

    • Знижується вага;
    • зменшується набряклість;
    • знижується ризик серцево – судинних хвороб;
    • після схуднення не з’являються обвисання, розтяжки;
    • допускаються всі способи приготування їжі, в тому числі смаження;
    • організм насичується всіма необхідними вітамінами;
    • якщо правильно виходити з дієти, отримані результати зберігаються надовго;
    • необхідні продукти можна придбати в будь-якому магазині чи на ринку.

    Недоліки:

    • В результаті переважання білків, і меншої кількості вуглеводів і жирів у раціоні, у багатьох падає працездатність, паморочиться голова, з’являється сонливість, млявість;
    • замість 5-6 прийомів їжі потрібно їсти 3 рази, а це вже не відповідає здоровому схудненню;
    • кожне ранок починається з чашки кави натщесерце – це серйозне випробування для серця;
    • калорійність денного раціону всього 800 ккал – важко буде справлятися з фізичною, розумовою активністю;
    • багато протипоказань;
    • якщо неправильно вийти з дієти, можна блискавично набрати втрачені кілограми;
    • можна використовувати раз на півроку;
    • може відбутися зневоднення організму.

    Враховуйте ці особливості, і вам не доведеться переживати за своє здоров’я.

    Протипоказання

    У японської системи для схуднення багато протипоказань:

    • Вагітність;
    • вірусні інфекції;
    • вік до 18 років та старше 55;
    • гепатит;
    • венеричні захворювання;
    • запалення;
    • проблеми з шлунком;
    • гіпертонія,
    • жовчнокам’яна хвороба;
    • фізичні, емоційні, розумові навантаження;
    • ниркова недостатність;
    • цукровий діабет;
    • холецистит;
    • СНІД;
    • невралгія;
    • лактація;
    • клімакс;
    • хронічні захворювання.

    Якщо у вас з’явилися ознаки зневоднення: тахікардія, біль у шлунку, сухі губи, шкіра – потрібно припиняти дієту і перевіритися у лікаря.

    ВАЖЛИВО. Виходячи з усіх протипоказань і недоліків, можна зробити висновок – така зміна звичного раціону харчування показано тільки здоровим людям.

    Рекомендації фахівців

    da27b7755bc92996b395c0ae1a49401b Японська дієта для схуднення на 7, 14 днів з меню на кожен день

    Традиційна японська дієта триває 21 день: 7 днів підготовки, 14 днів дієти і вихід тривалістю 4 тижні.

    Відгуки схудлих дівчат і чоловіків говорять про те, що методика вимагає психологічної підготовки і сильної мотивації. Проте результати варті цих зусиль: за 14 днів класичного варіанту можна постройнеть від 5 до 11 кг, залежно від початкової ваги. Крім того, важливий етап — вихід з дієти, що вимагає не меншої витримки. Якщо не порушувати правил, проблема зайвої ваги залишиться в минулому.

    10 обов’язкових правил:

  • До початку дієти поступово відвикати від цукру і солі.
  • На сон відводьте не менше 6 годин.
  • Займайтеся Спортом в міру. Ранкової зарядки буде достатньо.
  • Чітко дотримуйтесь меню. Нічого не міняйте. Не плутайте дні.
  • Перед початком дієти не наїдайтеся як в останній раз.
  • Пийте більше води. Не менш 1,5 л. в день.
  • Останній прийом їжі – не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  • Краще зовсім відмовтеся від солі і спецій.
  • Приймайте вітаміни і мінерали.
  • Якщо більше немає сил тримати дієту – уявіть результат: ви – струнка, в гарному купальнику, стоїте…., -а далі вже ваша фантазія.
  • Багато вибирають Японську дієту, тому що м’ясо можна, рибу та масло, допускається смаження. Але якщо ви ласун чи любите пиво з чіпсами – то вам буде вкрай складно! Ми в вас віримо! Тренуйте силу волі.

    Питання і відповіді

    Давайте розберемо найпоширеніші запитання щодо Японській дієті і відповімо на них.

    ПИТАННЯВІДПОВІДЬ
    Не люблю кабачки, можна їх чим-небудь замінити?Так. Можна замінити цвітною капустою, гарбузом.
    Можна замінити яловичинуТак, але тільки куркою
    А якщо між 3 прийомами їжі зголоднів, можна перекусити?Строго немає.
    Можна будь-їсти фрукти?Немає. Не дозволяються, висококалорійні.
    Алкоголь пити можна?Немає. Тільки воду, чай, каву, томатний сік без солі, нежирний йогурт і кефір.
    А можна сьомгу в раціон включати?Та, зрідка, якщо хочете позбутися до 10 кг. Якщо потрібно скинути більшу вагу, то краще купувати нежирну рибу.
    Скільки разів на рік можна дотримуватися такої системи харчування.Для солі – 1 раз на рік, для решти видів-1 раз в півроку.
    А як виходити з дієти, щоб не набрати колишню вагу?3-4 дні потрібно харчуватися невеликими порціями по 150-200 гр., у раціон додавати перекуси, молоко, ряжанку. Наступні 2-3 дні можна вибирати сорти риби і м’яса пожирніше. Потім можна повертатися до звичної схеми живлення.

    Японська дієта не один раз довела свої позитивні результати. В інтернеті можна знайти багато відгуків про досягнуті результати. Незважаючи на те, що раціон сильно обмежений, при цьому вона піклується про ваше здоров’я. Ви їсте тільки корисні продукти, не даєте виснажитися організму.