Фруктово-кефірна дієта: становимо меню на 3 і 7 днів

d13bdd94e0b617a323962ac2c696c257 Фруктово кефірна дієта: становимо меню на 3 і 7 днів Дієтологами придумано велика різноманітність дієт, які допомагають багатьом дівчатам активно боротися з вагою.

Умовно всі дієти можна розділити на дві категорії: експрес або швидкі дієти і збалансовані. Фруктово-кефірну дієту можна сміливо віднести до «безжировым» швидких дієт. Це свого роду розвантажувальні дні, які дозволяють здійснювати періодичну чистку організму і скидати накопичилися кілограми і, причому, все це в стислі терміни.

Зміст:

  • Фруктово-кефірна дієта: як схуднути?
  • Меню на 3 дні і на 7 днів (тиждень)
  • Фруктово-кефірна дієта: всі «за» і «проти»
  • Фруктово-кефірна дієта: кому не рекомендується?

Фруктово-кефірна дієта: як схуднути?

Як вона працює? Все просто. Ваш організм не отримує звичний обсяг калорій і починає активно витрачати підшкірний жирок. До того ж строком на 3, 5 або 7 днів організм позбавляється жирів. Адже їх вкрай мало міститься в молочних продуктах, а вже фруктах тим більше. По суті щоденне дієтичне меню складається з білків, вуглеводів і клітковини. Варто згадати, що кефірно-фруктова дієта одна з найприємніших, т. к. за її правилами дозволяється їй солодощі, а всі ми знаємо, що дівчатам без них прожити складно. Слабка стать завжди був небайдужий до солодкого, адже цукор служить для нас свого роду допінгом для гарного настрою.

Також меню фруктово-кефірної дієти при великому бажанні або необхідності можна урізноманітнити овочевими стравами, наприклад, рагу, овочевий запіканкою або протертим супчиком з улюблених овочів.

54249a127ac35a85827abee296bef6eb Фруктово кефірна дієта: становимо меню на 3 і 7 днів

Радує під фруктово-кефірної дієті більш різноманітне меню і широкий перелік дієтичних продуктів, наприклад по відношенню до розкрученої бананово-кефірної дієті. Скласти щоденний раціон можна з урахуванням індивідуальних уподобань.

Дотримуючись принципу фруктово-кефірної дієти, залиште в меню страви з улюблених овочів і фруктів. Експериментуйте з набором дозволених продуктів. Наприклад, можна робити молочно-фруктові коктейлі, салати з фруктів і натурального йогурту, печені яблука, смузі і т. д. Підсумкове меню залежить від вашого кулінарного майстерності і уяви. Але головне не захоплюватися! Дотримуйтесь нескладних правил, на яких базується ця дієта.

  • Не використовуйте в приготуванні страв цукор, мед, спеції, а також сіль.
  • Готуйте і вживайте в їжу знежирені молочні і кисломолочні напої. Якщо ви купуєте сир, то він повинен бути неодмінно знежиреним.
  • Пийте рідину у великих кількостях. Крім звичайної води допускаються чай / кава без молока і цукру, компоти з сухофруктів також не містять цукру, свіжовичавлені соки, мінеральна вода, але її можна не більше двох склянок на день).
  • Якщо ви вибрали більш розширений варіант фруктово-кефірної дієти, що містить ще й овочі, то готуйте їх на пару, варити або тушкуйте. Можна їсти і сирими в салатах.
  • Під час фруктово-кефірної дієти не лінуйтеся. Рухайтеся, ведіть активний спосіб життя. Не сидіть вечорами і днями за комп’ютером, а намагайтеся більше гуляти.
  • Для максимального і миттєво відчутного результату треба трохи попотіти. Робіть зарядку. Хоча б 5-10 хвилин. М’язи прийдуть в тонус і шкіра підтягнеться.

Результатом «пасивної» фруктово-кефірної дієти може стати втрата у вазі за тиждень 2-3 кг. А ось за «активного» варіанті ця цифра буде в рази більше. Все залежить від вашого старанності. Судячи з інтернетівським відгуками ця дієта допомагає практично всім. Особливо у відгуках відзначають і те, що дієту досить легко дотримуватися. Вона чудово оздоровлює і зміцнює організм. До речі, дієту краще дотримуватися влітку або восени, коли йде сезон фруктів і вони недорогі. Також велика кількість фруктів і овочів робить дієту більш різноманітною.

Меню на 3 дні і на 7 днів (тиждень)

Не обмежуйтеся одними овочами та фруктами. Пийте свіжовичавлені соки, перекушуйте сухофруктами, їжте ягоди. З обмеженого набору продуктів можна скласти непогане меню, тільки от порції не повинні бути великими. Їжте потроху, але часто. Так буде правильніше. Основними фруктами у вашому раціоні повинні бути яблука, також гарні груші, абрикоси і сливи. Не бажано їсти багато винограду. Банани можна, але не більше 1 шт. за день (крім бананово-кефірного дня). Іноді, замінюйте фрукти овочами. Тільки не готуйте їх на рослинному маслі. Що стосується кефіру, його можна випивати цілий літр за день.

45c649dcbeb8f7d788c5e577c6cc50d0 Фруктово кефірна дієта: становимо меню на 3 і 7 днів

Тепер більш докладно про продукти, меню і стравах.

Меню фруктово-кефірної дієти, розрахованої на 3 дні

День перший

  • Починається зі сніданку. Випиваємо велику кружку кефіру з мінімальним вмістом жирів;
  • Другий сніданок: чашка кави без цукру або з його замінником, курага або чорнослив (5-6 шт.);
  • На обід приготуйте овочеву запіканку 200-300 гр. і наріжте вітамінний салатик 100-150 гр.;
  • На полуденок їмо велике печене яблуко, припудрені корицею, і, звичайно ж, п’ємо кефір.
  • Вечеря складається з одного кефіру.

День другий

  • Сніданок: сир знежирений, заправлений натуральним йогуртом і жменею будь-яких ягід. Сиру приблизно 200 гр. Склянка кефіру до нього на додачу.
  • Другий сніданок: кава і банан.
  • Обід: сур-пюре з улюблених овочів з ложкою нежирної сметани. Можна з’їсти пару хлібців.
  • Полудень: яблуко, груша або кілька злив.
  • Вечеря: один фрукт і кефір.

День третій

  • Ранок: абрикоси і кефір.
  • Другий сніданок: зелений чай або свежавыжатый сік цитрусових
  • Обід: салат з парою ложок натурального йогурту.
  • Полуденок: кефір та чорнослив
  • Вечір: кефір і будь-який фрукт.

505b1e05e82d60cbac48bc96368d01be Фруктово кефірна дієта: становимо меню на 3 і 7 днів

Меню фруктово-кефірної дієти, розрахованої на 7 днів

Тим хто хоче скинути максимальна вага, підійде дієта на 7 днів. Меню схоже з попереднім варіантом.

День перший, другий і третій (див. дієту на 3 дні).

День четвертий — бананово-кефірний

  • Ранок: банан, кава або чай, кефір
  • День: два банана і гуртка кефіру
  • Полуденок: молочний коктейль з бананом
  • Вечір: банан + кефір 2 ст.

День п’ятий

  • Ранок: сирний смузі з ягодами — 250-300 мл, кава або чай
  • День: салат з одного великого помідора і огірка з зеленню і ложкою знежиреної сметани, куряче філе, приготоване на пару 150-200 гр.
  • Полуденок: свіжовичавлений сік цитрусових
  • Вечір: фруктовий салат з йогуртом 200-300 гр.
  • Пізня вечеря: кефір

День шостий

  • Ранок гуртка кефіру та яблуко
  • Другий сніданок: одна груша
  • День: фруктовий салат + кефір
  • Полуденок: молочний коктейль з бананами
  • Вечір: фрукти і кефір (можна з’їсти солодку диню, але тоді не пити кефір).
  • Пізня вечеря: кефір

День сьомий

  • Ранок: сирна запіканка 200 гр., кружка кефіру і чорнослив
  • Другий сніданок: кефір + будь-який фрукт
  • День: рагу з овочів 300 гр., салатик з помідорів, зелені, цибулі і сметани, один хлібець, чай
  • Полуденок: кефір
  • Вечір: фрукти і кефір
  • Пізня вечеря: кефір

Зробити меню дієти більш різноманітним допоможуть страви з овочів. Так у вас вийде кефірно-овочево-фруктова дієта. Але можна дотримуватися раціону складеного тільки з фруктів і кефіру. Якщо вам важко «голодувати» весь тиждень, то обмежтеся меню на 5 днів.

Фруктово-кефірна дієта: всі «за» і «проти»

Аргументи «за» фруктово-кефірну дієту:

  • Розширене Меню, що складається наполовину з «смачних» продуктів;
  • Дієту можна назвати ситної;
  • Продукти в меню містять багато вітамінів;
  • Втрата ваги відбувається швидко.

Аргументи «проти» фруктово-кефірної дієти:

  • Харчування незбалансоване;
  • При варіанті дієти, що складається лише з кефіру і фруктів, можливо здуття живота і відчуття дискомфорту у кишечнику;
  • Вага може досить швидко повернутися.

Фруктово-кефірна дієта: кому не рекомендується?

  • Алергікам;
  • Людям з хронічними захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нирок та інших органів;
  • Підліткам;
  • Вагітним і годуючим дівчатам;

Перед застосуванням будь-яких дієт, консультуйтеся з фахівцем!