Комплекс вправ при плоскостопості

Здорова стопа виконує найважливішу ресорну функцію. Якщо така робота стопи порушена, допоможуть вправи при плоскостопості. Щоб усвідомити їх важливість, необхідно розібратися, чому так важлива анатомічно правильна форма цього відділу нижньої кінцівки. Особлива – склепінчаста – форма стопи пом’якшує поштовхи при ходьбі і знижує тиск, що припадає на опорно-руховий апарат. Стопи ніг мають два зводи: подовжній і поперечний. Подовжній звід – це арка, яку видно, якщо подивитися на стопу збоку. Поперечний звід розташовується під підставою пальців.

6dfc7b15ebf5e39fe7804892039147e2 Комплекс вправ при плоскостопості

Плоскостопість – це захворювання, при якому один або обидва ці склепіння уплощаются. Нога втрачає свою ресорну функцію, і в зв’язку з цим виникають болі, дискомфорт і супутні захворювання. Курс ЛФК, в який входять різні вправи для профілактики плоскостопості у дорослих і дітей дошкільного віку, а також вправи проти плоскостопія, є кращим засобом для лікування цієї проблеми.

Зміст

  • 1 Причини та стадії плоскостопості
  • 2 Вправи для профілактики і корекції
  • 3 Масаж та загальні рекомендації


Повернутися до змісту

Причини та стадії плоскостопості

Зв’язки та м’язи гомілки забезпечують стопі склепінчасту форму. Якщо з якої-небудь причини зв’язки або м’язи стають слабшими, то звід поступово опускається. В залежності від того, який звід опущений, розрізняють поздовжнє і поперечне плоскостопість. Якщо ж обидві арки ущільнюються, то таке плоскостопість називається поздовжньо-поперечним, або комбінованим.

До найбільш поширених причин захворювання відносять зайва вага (ожиріння, вагітність), незручне взуття, спадкову схильність, захворювання кісткової тканини; постійну надмірне фізичне навантаження. Плоскостопість (частіше, поперечний) – досить частий діагноз у дітей дошкільного віку. У деяких дошкільників в процесі формування стопа з часом «піднімається», і проблема зникає сама собою. Але на неї все ж варто звернути увагу.

Лікарі виділяють чотири ступеня плоскостопості.

СтупеняВідхиленняСимптомиІ ступінь.Кут між і та ІІ кістками плюсни становить 10-12 градусів, а кут відхилення великого пальця 15-20 градусів.Болі неяскраво виражені. З’являється швидка втома в ногах.ІІ ступінь.Кути відхилення збільшуються до 15 та 30 градусів відповідно.Хворобливі відчуття більш виражені, біль віддає в область щиколотки і гомілки.ІІІ ступінь.Кути збільшуються до 20 і 40 градусів.Біль стає постійним. З’являються набряки. При поздовжньому плоскостопості з’являються мозолі.IV ступінь.Кути відхилення більше 20 і 40 градусів відповідно.Набряки стають більш явними. Запалюються суглоби, з’являються болі в попереку.

Лікування плоскостопості залежить від ступеня захворювання, а також від індивідуальних особливостей кожної людини. У дорослих вже розвинуте плоскостопість, на жаль, не піддається лікуванню. А ось плоскостопість у дітей дошкільного віку і підлітків ще можливо виправити, використовуючи спеціальні вправи для запобігання розвитку плоскостопості у дітей.

Якщо у вашої дитини є така проблема, то починати лікування потрібно в дитячому віці, тому що від цього залежить здоров’я і розвиток малюка.

Як правило, цей діагноз може поставити вже з п’ятирічного віку. До цього віку кістки дитини ще не зміцніли повністю і здебільшого мають хрящову структуру. Крім того, стопи ніг ще по-дитячому пухкі, підошва дитини має м’яку подушечку, тому нога малюка може здаватися зовсім плоскою.


Повернутися до змісту

Вправи для профілактики і корекції

Лікувальну фізкультуру (ЛФК) призначають всім дітям дошкільного віку при поперечному, повздовжньому і комбінованому плоскостопості. Така гімнастика забезпечує корекцію деформацій. Крім того, фізкультура зміцнює м’язи ніг, підвищує загальну фізичну витривалість. ЛФК також допомагає поліпшити кровообіг, стимулює роботу суглобів, знімає запалення і зменшує хворобливі відчуття. Лікар підбирає вправи для плоскостопості від різних видів недуги, щоб проводити профілактику дітей.

2470cbaef4ed5518d8ab86dcab90e8da Комплекс вправ при плоскостопостіПри початковому ступені формування плоскостопості виникає надмірне навантаження на стопи. М’язи дитини не настільки сформовані, щоб витримувати великі навантаження, тому вони потребують тренуванні. Для цього в комплекс ЛФК входять вправи для профілактики дитячого плоскостопості, які спрямовані на тренування м’язів – згиначів стоп, а також малогомілкових і великогомілкових м’язів.

Для дітей дошкільного віку ефективним є такий комплекс вправ для профілактики плоскостопості.

  • Стискати і розтискати пальці ніг кожної стопи (по 5-10 разів).
  • Ходити на носочках.
  • Ходити на п’ятах.
  • Поперемінна ходьба на зовнішній, то на внутрішній стороні стопи;
  • Сидячи обертати стопами за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової.
  • Стати на носок і потім різко опуститися на п’яту. Виконувати 5-10 разів.
  • Встати на носочки і зробити 3-5 присідань.
  • Пальцями ніг піднімати з підлоги різні дрібні предмети: маленькі іграшки, олівці, ручки і т. д.
  • Наступні вправи при плоскостопості виконуються сидячи, коліна зігнуті. При виконанні п’яти повинні бути зафіксовані в одному положенні. Покладіть біля дитини хустку, а на хустку невеликий вантаж. Пальцями ноги дитина має підтягти хустку на себе, щоб вантаж торкнувся п’яти.
  • Вправа виконується сидячи, ноги зігнуті в колінах, підошви ніг притискаються один до одного. Далі, не відриваючи підошви один від одного, дитина просуває ноги вперед як можна далі.
  • Для цієї вправи вам знадобиться фізкультурна палиця. Нехай дитина пройде по ній спершу прямо, потім боком. Підтримуйте дитину за руку. Цю ж палицю корисно перекочувати ногами, коли дитина сидить.
  • Заняття ЛФК включають вправи для плоскостопості, повинні бути щоденними, так як лікування недуги – досить тривалий процес.


    Повернутися до змісту

    Масаж та загальні рекомендації

    Заняття ЛФК і вправи для профілактики дитячого плоскостопості краще проводити два – три рази на день (залежить від того, чи є зарядка в дитячому саду) через 1 годину після прийому їжі: зранку, післяобіднього сну і за 1,5–2 години перед сном увечері. Для появи позитивного ефекту важлива регулярність. Спочатку можна виконувати не весь комплекс вправ для профілактики плоскостопості. Досить буде декількох вправ для плоскостопості. З плином часу навантаження може збільшуватись.

    Вправи при плоскостопості у дітей намагайтеся подавати в ігровій формі. Можете робити вправи проти дитячого плоскостопості разом з дитиною. Вправи від плоскостопості для дітей виконуйте з дитиною не відразу після пробудження, а через 15-20 хвилин. Нехай дитина остаточно прокинеться, щоб фізкультура не стала стресом для дитячого організму.

    Комплекс вправ при плоскостопості поєднують також з масажем. Масаж – це прекрасний засіб для зняття м’язової втоми, поліпшення кровообігу, обмінних процесів, виправлення різних деформацій ніг. Як дитині, так і собі масаж ніг можна проводити самостійно.

    Техніка виконання процедури вкрай проста. Спочатку робіть масаж литок за напрямом до щиколотки, потім розминайте зовнішню і внутрішню сторони гомілки. Починайте з погладжуючих рухів, потім ретельно розминайте м’язи. Після декількох хвилин інтенсивного і непреривающейся масажу приступайте до розтирання стопи. Однією рукою підніміть мізинець стопи, а інший опустіть безіменний палець. Опускайте і піднімайте так кожен палець стопи. Потім проведіть масаж всієї стопи, добре розтираючи стопу, починаючи з пальців у напрямку до п’яти. Завершіть масаж водними процедурами, спробуйте контрастний душ або обливання.

    Крім того, для здоров’я вас і ваших дітей, дотримуйтесь таких рекомендацій:

    • займайтеся фізкультурою;
    • правильно підбирайте взуття;
    • застосовуйте масажний килимок (такий килимок є в дитячому саду, його можна придбати або зробити самому);
    • регулярно проходите медогляд.

    Без прийняття яких-небудь заходів плоскостопість буде тільки прогресувати. Прислухайтеся до скарг дитини, проводите самостійний огляд, і якщо ви виявили у дитини дошкільного віку симптоми цього захворювання, то обов’язково зверніться до лікаря.