Краса жіночого тіла

89e84bd645ef7c616cc0b2fdb3d3e19b Краса жіночого тіла Жіноче тіло прекрасно, але краса ця тендітна, тому її доводиться постійно підтримувати виснажливими дієтами і тренуваннями. Але ця мета виправдовує будь-які засоби! І переважна більшість жінок цю думку поділяють, у зв’язку з чим, на жаль, навколо індустрії краси, спорту, дієтології та здорового способу життя вишикувалися шарлатани і спекулянти самого різного толку. І всі вони хочуть одного — з допомогою обману змусити нещасних дівчат платити за їхні послуги. Саме тому вигадуються найрізноманітніші і безглузді дієти, методики тренувань, косметичні препарати та інше. Хоча, насправді, зберегти красу тіла можна одним єдиним, але зате надійним способом — щоденною копіткою працею!

Тим не менш, яким би копіткою і наполегливою була праця, він ще повинен бути ефективним. А для того, щоб ефективно стежити за красою свого тіла, потрібно дотримуватися принципів правильного харчування і фундаментальні правила фізіології. Таких правил дуже багато, але основними з них є: баланс калорійності, співвідношення БЖУК, принцип системності і оптимальність.

Баланс калорійності визначає співвідношення калорій з їжею і витрат калорій на фізичну діяльність. Коли баланс калорійності позитивний, тобто, людина отримує більше калорій, ніж витрачає, то в організмі переважають анаболічні процеси, коду баланс негативний — катаболічних. Тому, коли дівчина хоче схуднути, її баланс калорійності повинен бути негативним. В іншому випадку В організмі будуть переважати анаболічні процеси, і дівчина буде набирати м’язову масу і/або жир. Це закон, який неможливо обійти, і не важливо, що ще робить ця дівчина, оскільки законів термодинаміки це не змінить. Коли калорій з їжею надходить більше, ніж витрачається на фізичну діяльність, то вагу людини збільшується, тому абсолютно будь-яка дієта для схуднення повинна створювати дефіцит калорій.

e45663178d5e0c03c475a5760aa13f19 Краса жіночого тіла

БЖУК розшифровується, як білки, жири, вуглеводи і клітковину, а співвідношення цих харчових нутрієнтів цікавить нас постільки, оскільки воно визначає раціональність раціону і довгострокові перспективи збереження молодості, здоров’я і краси. Вдаватися в теоретичну необхідність споживання всіх харчових нутрієнтів не будемо, хоча, у зв’язку з популярністю вегетаріанства, варто окремо зауважити про необхідність отримувати білки саме із джерел тваринного походження (джерело: Vegetarian diet and mental disorders: results from a representative community survey від 07.06.2012), але з практичної точки зору, нас цікавить, що, скільки і коли є.

  • В перші два тижні циклу жири повинні займати 40% харчового кошика, білки 35-45%, а різниця повинна припадати на клітковину.
  • У другі два тижні менструального циклу 20% жири, 35% білки, 10% клітковина і різниця вуглеводи.

Розраховувати абсолютна кількість харчових нутрієнтів слід, виходячи з цифри у 25-35 Ккал на кожен кілограм власної маси тіла, враховуючи, що в жирах 9 Ккал, а білках, вуглеводах і клітковини по 4 Ккал. Відповідно, коли хочете худнути, то калорій треба їсти 25 і менше на кілограм ваги тіла, коли хочете набирати більше.

1734eab21673785a725d71de72b5271d Краса жіночого тіла

Принцип системності відноситься до відповідності всіх аспектів мети, коли людина їсть, спить і тренується у відповідності з тією метою, яку він переслідує. Не можна їсти стільки, щоб худнути, а тренуватися так, щоб набирати, з цього нічого не вийде! Щоб змінити пропорції тіла — потрібно набирати масу, щоб зменшити жировий прошарок — худнути. Принципових відмінностей у фізіології у чоловіків і жінок немає, тому фундаментально про побудову тренувального процесу Ви можете почитати на сайті Fit4Power.ru ось тут, але слід врахувати, що у дівчат стан організму змінюється в залежності від фази менструального циклу. Тому перші два тижні циклу навантаження повинна бути легкою, а другі — важкої.

Оптимальність — це принцип, який відноситься і до постановки задачі, вибір методу її вирішення. Потрібно розуміти, що змінитися на 1000% за місяць не можна, а хапатися одразу за професійні тренувальні схеми і дієти марно. Треба ставити перед собою реальні завдання і вибирати такі методи їх вирішення, які Ви здатні подужати. Запам’ятайте, що йде в правильному напрямку обжене біжить, збився з шляху!