Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Вісцеральний жир ― це жирова тканина, що знаходиться всередині серозної оболонки, яка оточує всі внутрішні органи, простіше кажучи, це запаси енергії організму, його резервне живлення. На відміну від підшкірного жиру, який псує зовнішній вигляд, але не є небезпечним, вісцеральний є великою загрозою для здоров’я організму. Тому слід вже зараз замислитися і встати на захист організму в боротьбі з підступним ворогом, від якого не так і складно, але і не легко позбутися.

Зміст:

  • Причини розвитку
  • Чим небезпечний
  • Як визначити наявність і надлишок
  • Методи позбавлення
  • Правильне харчування
  • Психологічний настрій
  • Норма сну
  • Збалансована дієта
  • Вправи
  • Біг на місці
  • Стрибки зі скакалкою
  • Нахили
  • Прес класичний
  • Прес навпаки
  • Прямі скручування
  • Косі скручування
  • Подвійний прес
  • Повороти ніг з положення лежачи
  • Профілактика виникнення

Причини розвитку

Більшість генетиків на сьогоднішній день стверджують, що існує генетична схильність до накопичення вісцеральної жирової тканини. Наприклад, у дівчат з фігурою яблуко формується більше жиру, ніж у власниць грушоподібної форми, оскільки основна його кількість припадає саме на зону живота.

В період клімаксу організм жінки знижує вироблення деяких гормонів, внаслідок цього жири, які споживаються з їжею, починають розсмоктуватися повільніше і схильні відкладатися у вельми небажаних місцях.

У чоловіків пивний живіт свідчить про надмірному накопиченні шкідливого вісцерального жиру. Справа в тому, що вживання алкоголю впливає на вироблення тестостерону, який відповідає за правильне та своєчасне розподіл жирів.

Основною причиною розвитку вісцеральної жирової тканини є неправильне харчування.

Солодка, жирна, солона їжа сприяє істотному заповнення жиром підшкірного шару, тоді його проникнення посилюється і досягає внутрішніх органів.

Чим небезпечний

Відкладення у вигляді вісцеральної жирової тканини набагато небезпечніше підшкірного жиру, оскільки, огортаючи органи, вона тисне на них, внаслідок чого в організмі порушується стан нормального лімфотоку і кровообігу.

Надмірне формування вісцерального жиру призводить до таких наслідків:

  • гормональний фон порушується;
  • може розвинутися варикоз;
  • інфаркт міокарда;
  • інсульт;
  • прояв гіпертонії;
  • ракові новоутворення;
  • порушується обмін речовин.

Як визначити наявність і надлишок

Існує декілька простих способів, які допоможуть з точністю визначити чи є в організмі надлишок вісцерального жиру.

Перший метод здійснюється за допомогою звичайної вимірювальної стрічки (метра), потрібно просто виміряти показник окружності талії. Нормою для жінок вважається 80 сантиметрів, для чоловіків ― 94 сантиметри.

При перевищенні цієї норми, швидше за все, візуально видно випираючий живіт, це значить, що пора задуматися про своє харчування і здійсненні тренувань.

Методи позбавлення

При відсутності захворювань, пов’язаних з ендокринною системою, вісцеральні освіти спалюються одночасно з підшкірним жиром.

Щоб людині позбутися від шкідливих накопичень варто звернути увагу на спосіб життя і переглянути схему живлення.

Правильне харчування

Збалансоване харчування передбачає щоденне вживання жирів, білків, клітковини і вуглеводів в достатній, але не надмірній кількості.

Ніколи не пізно скорегувати харчування, основне правило ― “ні” фастфуду і солодощів, потрібно відмовитися від транс-жирів і жирів тваринного походження. Бажано, щоб повсякденний раціон включав близько 80-90% продуктів, які приготовані правильно, тобто варіння на пару, гасіння у власному соку.

Що стосовно чоловіків, то слід постаратися до мінімуму скоротити вживання алкогольних напоїв, тоді позбутися від вісцерального жиру стане набагато легше.

Психологічний настрій

Стрес сильно заважає схудненню, а жорстку дієту, особливо після того, як ні в чому собі не відмовляв, можна вважати сильним стресом, оскільки вона сприймається, як зобов’язання на певний час.

Щоб жінці позбавитися від накопичення вісцерального жиру, зменшувати кількість калорій потрібно поступово, і тоді схуднення не стане настільки обтяжливим, щоб викликати неприємні відчуття і навіть різні хвороби.

loading…

Норма сну

У людей, які витрачають на сон в добу по 6-7 годин вісцеральних відкладень менше, ніж тих, хто спить по 5 годин і менше або, навпаки, більше 8 годин.

Природно, сон не грає головну роль в схудненні, але все ж зв’язок доведена численними дослідженнями.

Збалансована дієта

Дієти, які заповнили інтернет не всім підходять тому, якщо ви за тиждень, сидячи на одному кефірі не скинули ні одного кілограма не впадайте у відчай. Бажано у формуванні правильної дієти звернутися до фахівця, який з урахуванням параметрів і захворювань зможе скласти оптимальне меню.

Пам’ятайте, при схудненні слід пити багато води, особливо за 30 хвилин до вживання їжі і через 30 хвилин після прийому теж. Вода створить відчуття насиченості і не дасть переїсти.

Краще їсти потроху, але кожні 3-4 години, щоб не сповільнювати обмінні процеси організму, в іншому випадку він почне відкладати про запас.

Вправи

Одним тільки збалансованим харчуванням вісцеральні відкладення не перемогти, адже найбільше цей вид жиру боїться фізичних навантажень.

Біг на місці

Простий вид бігу на місці ― стандартне відривання ніг від поверхні.

6b50bc842ac0142c8bc44dc46d2aeb71 Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Навантаження є низькоінтенсивної, тому виконувати дану вправу слід протягом 30 хвилин. При цьому можна робити перепочинку, прискорювати або сповільнювати рух.

Високий підйом колін перед собою. Кардіонавантаження збільшується, тому час тренування скорочується.

90541b2ae77342436bc7cd146ce7d794 Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

loading…

Біг з захлестывание гомілки. Корпус нахиляється вперед, гомілки потрібно піднімати високо і намагатися торкнутися п’ятою сідниці.

458c18202f9eca9b6914c26c89b7539d Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Стрибки зі скакалкою

d0334734f301abc4a20c9ce8fa6fc726 Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Виконувати стрибки слід вільно і м’яко, приземляючись на носок. Стан ніг завжди полусогнутое, в колінних суглобах. Їх не можна випрямляти до кінця. Бажано стрибати не зупиняючись, при цьому не змінюючи висоту. Слід почати з 10 хвилин виконання вправи, якщо важко це зробити здійснювати по 3 хвилини з перепочинком в 1 хвилину.

Нахили

352dd23f6c07df6b3b280033c2440441 Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Дане вправу слід виконувати з гантелями, якщо її немає, то можна просто взяти зручну півторалітрову пляшку з водою. Гантель в руці повинна розташовуватися біля стегна, з прямою спиною необхідно здійснювати нахил всього корпусу в сторону руки, в якій розташувалася гантель. Потім вантаж перекладається в іншу руку, і вправа виконується аналогічно.

Прес класичний

2baa7b168e0635ee0603616a444cda26 Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Необхідно розташуватися лежачи на підлозі, руки зігнути в ліктях і за головою зімкнути їх в замок. Ступні повинні стояти рівно на поверхні, а ноги необхідно зігнути. Лежачи в такому положенні потрібно піднімати корпус так, щоб торкатися руками колін.

Прес навпаки

6a033934b2fc1adaee15b30a01834289 Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

На початку слід рівно лягти на підлогу, потім з випрямленими ногами необхідно піднімати їх до моменту, поки не утвориться кут в 90 градусів між ними і корпусом. В ідеалі носками ніг потрібно торкатися підлоги, що знаходиться за головою.

Прямі скручування

b7beb86e7f904be985e805739c43b04f Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Розташуйтеся на підлозі, зігнувши в колінах ноги і притиснувши стопи до підлоги. У ліктях зігнуті руки потрібно прибрати за голову і тримати їх так, щоб кожен дивився суворо в свою сторону. Використовуючи силу преса, необхідно повільно відривати лопатки від підлоги, не притискаючи підборіддя до грудей.

Косі скручування

9b42287d50fd8a32755377726fdcbfc3 Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Розташувавшись на підлозі в горизонтальному положенні, прибрати руки за голову і зігнути ноги, потім потрібно напружити прес і підняти корпус, повертаючи його в бік, спочатку в одну, на наступний раз в іншу і так далі.

Подвійний прес

3aff120d30e384ec8e889cd22e9dbac6 Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Прийнявши горизонтальне положення, необхідно прибрати руки за голову, а ноги зігнути. Здійснюючи одночасне піднімання ніг і корпусу необхідно ліктями стосуватися колін. Можна ноги підняти під прямим кутом, якщо дозволяє фізична підготовка. Опора при вчиненні даного вправи доводиться повністю на поперек, тому воно більш ефективно.

Повороти ніг з положення лежачи

e4da073e52655cc1249d19690135b6db Методи позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Лежачи в горизонтальному положенні необхідно підняти ноги під прямим кутом по відношенню до корпусу. Потім нахиляти кінцівки в праву і ліву сторони по черзі, при цьому бажано, щоб ступні торкалися підлоги.

Профілактика виникнення

Оскільки існує певна схильність до накопичення вісцерального жиру зверніть увагу на родичів, якщо ви схильні до повноти, то слід займатися профілактикою виникнення шкідливих жирів, ніж потім їх зганяти. Привчіть себе займатися спортом, корисні прогулянки на свіжому повітрі, плавання. Уважно ставитеся до харчування, уникайте жирної, солодкої і борошняної їжі, а от злаки, фрукти, горіхи, гриби і овочі — ваші найкращі друзі.