Можна без шкоди здоров’ю бігати при варикозі ніг

Деякі люди часто задаються питанням, а чи можна бігати при варикозі ніг або давати будь-які інші фізичні навантаження на ноги. Безумовно, набагато ефективніше і краще не допустити появи даного захворювання у людини, однак при його наявності не слід здаватися. Варикозне розширення вен вкрай негативно впливає на функції опорно-рухового апарату, проте не боротися з ним не можна.

655fad120ddeb19336edbd84fe79a7e4 Можна без шкоди здоровю бігати при варикозі ніг

Слід зазначити, що існують деякі тренування при варикозі, які перешкоджають розвитку захворювання. Однак важливим є питання і правильності виконання різних вправ. Спорт при варикозі може як допомогти, так і нашкодити, тому не варто думати, що будь-які заняття спортом при варикозі корисні.

В якості профілактики слід виконувати ряд вправ і дотримуватися деякі вимоги:

  • Як відомо, варикозом частіше хворіють жінки, ніж чоловіки, основна причина — високий каблук. Тому для профілактики не рекомендується носити туфлі з каблуком довше 5 див.
  • Необхідно регулярно давати навантаження на ноги. Тому рекомендується більше ходити, ніж їздити на транспорті. Роботу, яка прив’язана до сидячого місця, рекомендується змінити, або періодично робити зарядку і давати навантаження на ноги.
  • Ще одним важливим фактором є правильне, збалансоване харчування.
  • Тепер, коли було розглянуто низку профілактичних заходів, слід приступити до опису того, які фізичні навантаження слід давати організму вже при хворобі, і вирішення питання, чи можна займатися спортом після операцій на венах.

    Зміст

    • 1 Опис фізичних навантажень
    • 2 Що рекомендується робити при варикозі?
    • 3 Що ще можна зробити при хворобі?
    • 4 найкраще вправа


    Повернутися до змісту

    Опис фізичних навантажень

    Практично всі медики сходяться на тому, що фізичні навантаження корисні при варикозному розширенні вен.

    Часто стоїть питання про те, яким спортом можна займатися. Найбільш ефективним видом спорту, який реально покращує загальний стан здоров’я організму, є біг. Однак можна бігати при даному захворюванні?

    Відповідь на це питання позитивний. Більш того, біг при варикозі рекомендують почати відразу, при перших проявах захворювання. Вкрай важливо, щоб тренування з бігу були регулярними і систематичними.

    Важливим фактором при бігу є насичення крові киснем. Краще це процес відбувається при заняттях в паркових чи лісових зонах, де повітря чисте. Кращими періодами для бігу вважаються весна та літо, коли починається цвітіння. При цьому з бігом можна отримати не тільки необхідний кисень, але і приємні відчуття. Якщо варикоз не супроводжується тромбофлебітом, то до бігу можна додати й інші навантаження: плавання, ходьбу при варикозі і т. д.

    Важливим моментом при занятті спортом є правильна оцінка своїх показників витривалості, сили і ряду інших. Не слід давати організму відразу максимум навантаження: необхідно поступове збільшення навантаження, яке дозволить підготувати організм і отримати максимальну вигоду від спорту.

    При цьому бігати після операції на варикоз можна, дотримуючись ряду правил:

  • Біг повинен бути легким, людина не повинна відчувати втоми в ногах або інших негативних відчуттів. Тільки при легкому бігу відбуваються позитивні зміни організму.
  • Бігати слід тільки на невеликі дистанції, у противному випадку можлива поява і розвиток тромбофлебіту.
  • При бігу рекомендується надягати на ноги спеціальні компресійні гольфи або гетри, на крайній випадок їх можна обмотати еластичними бинтами.
  • У разі якщо варикоз супроводжується тромбофлебітом, біг і присідання при варикозі заборонені.
  • Після пробіжок рекомендується тривалий відпочинок. При відпочинку ноги повинні бути вище тулуба, щоб краще відбувався відтік рідини з кінцівок. Наприклад, можна прилягти і підняти ноги (краще вертикально вгору).
  • Корисний велосипед при варикозі, який дозволяє швидко і якісно зупинити хворобу. Регулярні і систематичні заняття на таких пристроях дозволять зменшити болі в ногах. При достатній кількості засобів можна велосипед замінити на велотренажер, при варикозі він допоможе і після одужання стане в нагоді в профілактичних цілях.

    Нижче розглянуті і інші варіанти фізичних навантажень для ніг.


    Повернутися до змісту

    Що рекомендується робити при варикозі?

    Почати варто з звичайної гімнастики. Так, фітнес при варикозі досить корисний, якщо їм не зловживати. Варикозне розширення вен може розвиватися при перевантаженнях, тому потрібно уважно стежити за станом організму, уникати почуття втоми. Краще зробити кілька коротких і швидких вправ, ніж одне, але яке призводить організм до межі витривалості. Тому відповідь на питання, чи можна займатися фітнесом при варикозі, позитивний.

    cebadccdd35df16d70367baa6596449f Можна без шкоди здоровю бігати при варикозі нігМожна присідати при варикозі? Присідання — природні для людини вправи, і їх можна виконувати поряд з іншими при варикозному розширенні вен, однак ними також не слід зловживати. А ось качати ноги на тренажерах і виконувати незвичні для організму навантаження, проводячи силові тренування, не можна. Тому бодібілдинг слід виключити з занять.

    Уподобаннями повинні стати такі класичні вправи, як їзда на велосипеді при варикозі, яка не тільки розвиває ноги, зупиняє поширення захворювання, але і дозволяє зміцнити організм.

    Але в разі неможливості занять таким спортом, рекомендується почати деякі інші процедури.


    Повернутися до змісту

    Що ще можна зробити при хворобі?

    Існують причини, які не дозволяють людині проводити повноцінні фізичні заняття. Серед них варто відзначити той момент, що деякі люди просто не можуть виділити час для занять вранці, деякі соромляться займатися на людях і т. д.

    Виходом може стати плавання. Запис в басейн на спеціалізовані аквааеробіки, які дозволяють не менш ефективно боротися з хворобою. В деяких випадках дані тренування більш кращі, ніж інші, оскільки у воді менш навантажені суглоби, м’язи, що знижує навантаження на вени і робить заняття більш приємними.

    Допустимі і різні тренування, які носять м’який характер. До них варто віднести йогу, східні танці, пілатес. Навантаження не повинні бути жорсткими, а тренування повинні проходити в щадному режимі.

    1c0e5f9e570d1856badc34fb253fc1cc Можна без шкоди здоровю бігати при варикозі ніг

    Категорично не рекомендується тягання заліза або інші тяжкі навантаження на значні відстані. Заборонені при варикозі такі напрямки, як африканські танці, різні види єдиноборств, степ-аеробіка, гімнастика і т. д. Це пов’язано з тим, що вони сильно перевантажують ноги.

    Ще одна вправа, що рекомендується — стрибати на скакалці при варикозі. Багато фахівців вважають стрибки на скакалці одним з найбільш ефективних вправ. Приблизно 400 стрибків замінюють майже 20 хвилин бігу! Однак, як і з іншими видами спорту, займатися слід вкрай обережно, не перевантажувати ноги. Скакалка при варикозі вкрай корисна, оскільки дозволяє займатися навіть в обмежених просторах (наприклад, будинку).

    Виключенню підлягають і навантаження, пов’язані з ковзанами. Кататися на ковзанах заборонено, оскільки вони істотно навантажують кінцівки і порушують кровообіг у ступнях.

    Слід приділити особливу увагу правильному і збалансованому харчуванню. Оскільки саме правильне харчування дозволяє нормалізувати ряд процесів, що протікають в організмі. При цьому воно впливає не тільки на варикозне розширення вен, але і запобігає появі і розвитку ряду інших захворювань.

    Краще всього проводити фізичні вправи комплексно, чергуючи біг, стрибки, їзду на велосипеді і т. д.


    Повернутися до змісту

    Найкраща вправа

    Практично всі медики стверджують, що одним з кращих вправ для людини є ходьба, яка дозволяє рівномірно розподілити навантаження на нижні кінцівки і при цьому не стомлює організм. Постійна ходьба важлива для організму — при ній кров насичується киснем, відбувається нормалізація кровообігу нижніх кінцівок. При цьому організм практично не навантажений — втома з’являється лише через кілька годин після занять.

    На питання про те, скільки можна ходити, відповісти досить просто. Слід знати, що ходити потрібно стільки, скільки дозволяє витривалість, — до першої втоми. При цьому ходити можна не безперервно, а робити тривалі зупинки на відпочинок.

    Краще всього для цих цілей підходять парки, ліс або обладнані набережні, де при необхідності можна присісти і відпочити.

    Слід знати і той факт, що ходьба при варикозі повинна бути повільною і розміреним, що дозволяє зробити навантаження не тільки корисною, а й приємною. При ходінні прогулянковим кроком людина отримує насолоду від перебування на вулиці, що істотно знижує втому.

    Не дарма всі медики ще з давніх часів рекомендували піші прогулянки як засіб для продовження життя і лікування ряду захворювань. У деяких регіонах навіть прокладені стежки, ходіння по яких позитивно впливає на здоров’я. Наприклад, Боткінська стежка в Криму прокладено лейб-медиком Боткіним спеціально для імператора Росії.