Обливання холодною водою — користь або шкоду для організму

Протягом багатьох століть людині доводилося переносити холод, не маючи сучасних засобів обігріву, і тому наші предки були людьми більш загартованими. В сучасному світі люди часто хворіють на застуду від найменшого перепаду температури або легкого протягу. Щоб підвищити стійкість перед захворюваннями, необхідно тренувати організм, і краще всього в цьому допоможе загартовування.

Зміст:

  • Користь
  • Шкоду
  • Правила обливання
  • Протипоказання

Користь

Список переваг обливання холодною водою досить великий. Отже, чим корисно обливання.

  • Вплив холодної води на організм викликає стрес, шоковий стан, коли різко звужуються судини, розташовані на шкірі, і починається активне вироблення адреналіну. У цей момент організм насичується кров’ю, яка виштовхується зі шкіри. Кров надходить у дрібні капіляри, які у людей у віці після 30 років починають поступово відмирати, особливо у тих, хто далекий від фізкультури та спорту. Відмирання внутрішніх капілярів дуже небезпечно, оскільки порушується нормальне кровопостачання органів, а процеси старіння посилюються. Саме з цієї причини дуже важливо, щоб вони продовжували наповнюватися кров’ю. Після різкого викиду крові судини знову розширюються. Таке чергування сприяє поліпшенню кровотоку і забезпечення киснем і корисними речовинами всіх тканин і органів. Тому обливання холодною водою — це прекрасна гімнастика для кровоносних судин.

  • Відбувається поліпшення роботи наднирників, які в момент викликаного холодною водою стресу виробляють гормони-глюкокортикоїди, що відповідають за відчуття бадьорості та енергійності. Тому перше, що з’являється у людини після процедури — це посмішка і поліпшення настрою. Холодний душ сприяє стимуляції ділянок головного мозку, що відповідають за вироблення норадреналіну, що також сприяє підвищенню бадьорості.
  • Крижаний душ допомагає організму посилено виробляти лімфоцити і моноцити, які стоять на варті здоров’я і не дозволяють інфекцій потрапити всередину.
  • Регулярне обливання холодною водою є відмінною профілактикою застуди. Загартовані люди рідко страждають від простудних захворювань, адже в загартованому організмі відсутні умови для їх розвитку.
  • При регулярному обливанні холодною водою капіляри рефлекторно стискаються, а приплив крові зменшується. Організм, таким чином, витрачає менше енергії на обігрів шкірних покривів та економить тепло. Кровотік всередині при цьому збільшується, внутрішні органи забезпечуються теплом, яке приємно зігріває зсередини.
  • Обливання холодною водою сприяють поліпшенню роботи серцевого м’яза і загального стану судин. Стресовий стан під впливом холодної води є причиною, по якій судини активно звужуються і розширюються, тканини стають більш еластичними — це забезпечує профілактику захворювань серця і судин.
  • Обливання роблять благотворний вплив на обмін речовин і циркуляцію лімфи. Наслідком цього стає підвищена концентрація уваги і поліпшення пам’яті.
  • Викид енергії і поліпшення кровотоку в м’язах сприяють більш активному спалюванню жирової тканини. Саме тому обливання холодною водою часто використовується як спосіб схуднення і боротьби з целюлітом.
  • Шкоду

    Якщо ви плануєте взяти на озброєння обливання холодною водою, то варто пам’ятати, що далеко не кожному можна вдаватися до цієї процедури. При наявності певного ряду захворювань робити цього категорично не можна.

    Краще всього починати обливатися з дозволу лікаря і лише в профілактичних цілях, для підвищення загального тонусу і не чекати миттєвого чудодійного ефекту. У деяких випадках припустимо замінити крижаний душ обтиранням, але знову ж тільки після консультації з лікарем.

    Отже, говорячи про обливання холодною водою, варто пам’ятати про те, що для деяких воно може бути шкідливим і навіть представляти певну небезпеку.

  • Головна причина криється в механізмі впливу на організм. Обливання викликає, нехай і короткий, але стрес. Під час цього стресу відбувається різкий викид гормонів глюкокортикоїдів, які відповідають за бадьорість. При наявності проблем з наднирковими такий різкий викид, що відбувається регулярно, може привести до виснаження надниркових залоз.
  • У свою чергу, надлишок адреналіну і глюкокортикоїдів може стати причиною підвищеного утворення тромбів і порушення прохідності судин і капілярів. Небезпека тромбів полягає в їх здатності стати причиною інфаркту.
  • Дуже небезпечно обливання холодною водою при гіпертонії, оскільки різкий викид крові в судинах може спровокувати стрибок артеріального тиску.
  • Різке занурення в холодну воду нерідко є причиною зупинки серця, виникнення спазмів у судинах і може спричинити напад стенокардії і навіть інсульт. Тому при наявності серцево-судинних захворювань підходити до обливання холодною водою слід вкрай обережно.
  • loading…

    Правила обливання

    Правила обливання досить прості, але головне пам’ятати про них і неухильно дотримуватися, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Щоб привчити організм до дії холодної води, слід робити це поступово і акуратно. Поспішати в справі оздоровлення не варто.

    Насамперед, слід проконсультуватися з лікарем, а краще з кардіологом, і заздалегідь виявити всі перешкоджають такому виду загартовування фактори.

    Не потрібно відразу починати обливатися крижаною водою, для початку буде цілком достатньо щоденних обтирань прохолодним мокрим рушником або ножних ванн.

    Температуру води можна знижувати поступово, у міру звикання і зменшення дискомфорту, починаючи з +30 градусів. Як тільки ви відчуєте, що вже можете спокійно і без шоку відчувати низькі температури – можна перейти на наступний рівень безпосередньо до обливання холодною водою.

    Процедуру треба повторювати щодня, бажано вранці. Обливатися потрібно не тонкою цівкою води з душу, а різко виливаючи на себе відро води. Важливо, щоб у приміщенні не було протягів. Після процедури краще не витиратися, а почекати поки шкіра висохне сама. Однак, якщо з’являється озноб і «гусяча шкіра» слід гарненько розтертися рушником.

    loading…

    Головне правило полягає в тому, що обливання необхідно виконувати систематично і не переривати. Якщо вам не хочеться знижувати свій імунітет, потрібно продовжувати процедури, враховуючи всі можливі протипоказання. Але не забувайте про те, що збільшувати навантаження на серце і судини потрібно поступово, не піддаючи їх ризику.

    Протипоказання

    Подібний вид загартовування не рекомендується:

    • людям з епілепсією та миготливою аритмією;
    • при підвищеному і зниженому тиску і тромбофлебіті;
    • при підвищеному очному тиску;
    • при туберкульозі та наявності хронічних інфекцій;
    • при порушенні функцій щитовидної залози та мозкового кровообігу;
    • при цукровому діабеті;
    • при хворобах нирок і печінки;
    • при наявності відкритих ран на шкірі;
    • при грипі, ГРВІ, ГРЗ.