Обмін речовин і схуднення

e6d9a552e99bfcb3617a26e1144d2cec Обмін речовин і схуднення

Обмін речовин, це словосполучення у всіх на слуху, всі розуміють, що його треба поліпшувати, але як конкретно він пов’язаний з схудненням, мало хто собі уявляє.

Між тим, для бажаючих придбати струнку фігуру і зміцнити здоров’я, питання, як підвищити обмін речовин є найголовнішим. Обмін речовин в нашому організмі-це як раз той основний процес, який перетворює спожиту їжу в енергію життя, частина цієї енергії йде на підтримання правильного функціонування всіх органів і систем організму, тобто на внутрішні його потреби. При слабкому обміні речовин частина перетвореної їжі відкладається у вигляді жирових накопичень, якщо організм відчуває голод або втома, закладені природою процеси переходять в режим економії, витрачаючи мінімум енергії навіть на внутрішнє забезпечення. Всім знайоме загальне погіршення самопочуття, слабкість при дотриманні жорстких монодієт, а вага залишається незмінним, або зменшується непропорційно прикладеним зусиллям. Після того, як ми зрозуміємо, що і як відбувається в нашому організмі при дотриманні різних дієт для кожного, стане абсолютно очевидним в якому напрямку рухатися, щоб знайти красу і здоров’я.

Обмін речовин та необхідність раціонального харчування.

Для нормального обміну речовин необхідний чіткий баланс великої кількості речовин в організмі, при порушенні якого обмін речовин порушується, зі всіма витікаючими звідси наслідками, відкладенням жирових запасів, в тому числі.

Як відомо в нашому організмі всі протікають біохімічні процеси знаходяться, що називається, «на лезі бритви», невелике відхилення у формулі крові на десяту або соту, призводить до серйозних захворювань. Так само і для підтримки обміну речовин на високому рівні необхідна обов’язкова наявність в організмі достатньої кількості таких речовин:

– мікроелементи і мінерали,

– комплекс найважливіших амінокислот,

– необхідний набір вітамінів,

– поліненасичені жирні кислоти омега – 3, звідки ж організму взяти всі необхідні речовини для правильного функціонування, підтримуваного високим рівнем обміну речовин, що не дозволяє відкладатися надлишків жиру, а значить мати струнку підтягнуту фігуру. Відповідь очевидна навіть для школяра, ХАРЧУВАТИСЯ РІЗНОМАНІТНО! Ми ж звикли вживати одні й ті ж продукти, не обтяжуючи себе продумуванням свого харчування, нам простіше зайнятися такою нісенітницею, як підрахунок уживаних калорій, ніж постаратися збагатити свій раціон харчування. До речі, повсюдно рекламований підрахунок калорій не таке вже нешкідливе заняття, воно здатне геть позбавити людину задоволення від прийнятої їжі, а з’їдена без цього самого задоволення, їжа погано засвоюється і що з нею відбувається?, так, саме так, вона відкладається у вигляді надлишків жиру на вашій фігурі. Не варто виснажувати себе неприродним поведінкою, необхідно вести себе максимально згідно біологічно закладених природою законами, підрахунок калорій це протиприродно. Цілком достатньо просто навчитися прислухатися до свого організму, адже в різний час, як діб, так і пору року, а також від різного стану організму, його гормонального фону в даний момент, фізичного навантаження і емоційного стану, йому потрібно різну кількість калорій. Можна собі уявити яку складну роботу в день по кілька разів потрібно виконати, щоб прорахувати необхідну в даний момент потрібне вам кількість калорій. Так це треба все кинути і займатись лише цим, по – суті, безглуздим заняттям. Набагато розумніше просто раціонально підійти до свого харчування, прибрати надлишок жирного і смаженого, обмежити до мінімуму вживання «порожніх калорій» у вигляді солодкого і мучного.

Прибравши з раціону харчування все непотрібне, збагачуємо його як можна великою кількістю різних смаків, гіркий, кислий, терпкий, пряний, гострий, терпкий, важливі всі смаки для правильного обміну речовин. Де взяти ці смаки, рішення дуже просте, вживати максимально різноманітну їжу, різні приправи і спеції, велика кількість овочів і фруктів.

Для високого рівня обміну речовин важливо уникати як голодування, так і переїдання, а також тривалого утримання від їжі, який моментально сприймається організмом як голод і на кілька годин сповільнюється обмін речовин, а стало бути, накопичуються жирові відкладення. Тому поряд з різноманітністю вашого меню, необхідно стежити за дробностью харчування, насправді в цьому немає абсолютно нічого складного. Просто до помірного і збалансованому триразовому основного живлення слід додати пару, трійку легких перекусів, що складаються з фруктів або овочевих салатів і кефіру, наприклад.

Можна, звичайно, привести список продуктів, які необхідно вживати і які збільшують обмін речовин, але кому потрібна така конкретика, коли чоловік зрозумів основний зміст правильного харчової поведінки для того, щоб підвищити обмін речовин і схуднути.

Особливо можна виділити ще два моменти, це необхідність вживання великої кількості води, причому помірно, щоб не захворіти, охолодженої, а крім того зрозуміти особливу важливість вживання сніданку, як механізму, що запускає ваш денний обмін речовин.

feb9438aec9563285a4baf8841e2d22b Обмін речовин і схудненняОбмін речовин і здоровий спосіб життя.

Але не тільки одним врегулюванням харчування можна поліпшити обмін речовин, велике значення має і активний спосіб життя, саме при фізичних вправах згорає більшість калорій, але головне те, що організм змушений витрачати величезну кількість енергії. А наше завдання якраз і полягає в тому, щоб енергія витрачалася, а не накопичувалася у вигляді жиру на нашій фігурі.

Щоденні прогулянки і комплекс вправ, який кожен зможе підібрати для себе сам, керуючись своїми стартовими можливостями, обов’язково покращать ваш обмін речовин і допоможуть схуднути, навіть при деяких «вольності» в харчуванні. Робота м’язів відкриває додаткові капіляри, зростає обсяг крові надходить, всі клітини організму збагачуються киснем, прискорюється обмін речовин. Навіть невеликі фізичні вправи є могутнім поштовхом для тривалого підвищення обміну речовин, науково доведено, помірне фізичне навантаження години за три до сну, допоможе вашому організму спалювати зайві калорії навіть вночі, робіть висновки самі для себе.

Заняття йогою або просто вправи на розтяжку також необхідно включати в свій комплекс вправ, для того, щоб аеробний і анаеробний енергетичний обмін відбувався максимально у всіх м’язах, посилюючи обмін речовин. Але слід мати на увазі, що при посилених заняттях фізичними вправами вам може не вистачати вітамінів групи В, що викликає м’язову втому і уповільнення обміну речовин. Ось чому всі вправи слід виконувати дозовано і обов’язково, приймати комплекс вітамінів.

Особлива роль при заняттях фізичними вправами відводиться правильному диханню, а саме дихання через ніс, спочатку ви будете відчувати певний дискомфорт, який пройде досить швидко. Дихання так само може значно прискорити обмінні процеси в організмі, якщо задатися такою метою, то можна підібрати спеціальну дихальну методику.

Крім фізичних вправ прискорює обмін речовин і сприяє тривалому похудательному ефекту регулярне відвідування лазні і сауни. Взагалі всі водні процедури, в тому числі плавання і контрастний душ збагачує організм киснем, який бере участь у спалюванні підшкірного жиру.

Таким чином, зрозумівши основний принцип, який полягає в тому, що лише прискорений обмін речовин може допомогти вам у досягненні вашої мети схуднення, необхідно всі свої зусилля, спрямувати саме на його прискорення. З вищесказаного ясно, що немає необхідності мучити себе суворими дієтами і голодуванням, так ви тільки нашкодите своєму здоров’ю, а зайві кілограми наберуться з ще більшою швидкістю, після закінчення таких неосвічених дієт.

Для прискорення обміну речовин можна скористатися і деякими харчовими добавками, що входять до складу засобів для схуднення, але до таких крайніх і ризикованих заходів слід вдаватися лише в тому випадку, коли природні заходи не приносять бажаного результату. Адже уповільнення обміну речовин може бути і патологією, а також вік, генетичні фактори, статева приналежність, гормональний фон впливають на його рівень.

Уповільнення обміну речовин і сприяють постійні стреси, звільняють жирні кислоти, які розподіляються по кровоносній системі і відкладаються в зайвих кілограмах. Якщо ж додати, для повноти картини ще й нашу звичку ці стреси «заїдати», то про схуднення можна забути до кращих часів.

Отже, висновок може бути зроблений тільки один, для того, щоб схуднути і при цьому виглядати красивою і доглянутою, а не змученою і хворий, як після суворих і непотрібних дієт, необхідно дбайливо і обережно ставиться до свого організму, доставляти собі здоровим способом життя справжню насолоду.