Під час та після бігу болять коліна — секрети правильних тренувань

Часто починаючі спортсмени стикаються з наступною проблемою: після бігу болять коліна. Справа в тому, що колінний суглоб приймає на себе найбільшу частину навантаження. Іноді неприємні відчуття можуть виникати і нижче коліна. Що робити для того, щоб уникнути цього явища, як правильно вибрати тактику бігу?

fe4eaaea9b058e8c37375ced6e0666ce Під час та після бігу болять коліна — секрети правильних тренувань

Зміст

  • 1 Чому це відбувається?
  • 2 Як правильно проводити тренування?


Повернутися до змісту

Чому це відбувається?

За болем в колінному суглобі стоїть певна причина. Найбільш часто це помилки, які допускаються початківцями бігунами. Неприємні відчуття виникають із-за:

  • Недостатньої підготовки. Сюди входить невірна тактика бігу і неправильно підібране взуття. Коли людина відчуває біль у колінному суглобі, яка проходить протягом двох годин, а потім дає про себе знати на наступному занятті, йому слід змінити місце для тренування. Якщо це асфальт, перейти на газон, наприклад.
  • Неправильне положення стопи. Широкі кроки і різкий викид тіла створюють підвищене навантаження на суглоби. Необхідно стежити за тим, щоб стопа під час пробіжки ставала рівне. Для початківців підійде прогумована доріжка, якою зазвичай обладнані спортивні майданчики, стадіони.
  • Невідповідності фізичного навантаження. Потрібно розраховувати свої сили, здібності. Наприклад, людям із зайвою вагою необхідно спочатку зміцнити м’язи ніг з допомогою ходьби, інакше вони будуть відчувати болю при бігу.
  • Поганий розминки. Те, чому болять коліна після бігу, багато в чому залежить від розминки. Недостатній розігрів може навіть призвести до травми.
  • Професійних спортсменів також дана проблема не оминула. Чому після бігу болять колінні чашечки: постійні мікротравми, з-за яких навіть болять ноги нижче колін, запалення сухожиль, підвивихи коліна, розтягування, бурсит. Іноді після бігу болить коліно в нижній частині. Якщо болі різкі, сильні, при цьому згинання суглоба утруднене, можливо, з’явилася кіста. Додаткові симптоми — набряк, почервоніння, болять ноги нижче колін, а не тільки в ураженому місці. Необхідно звернутися до лікаря. Біль при бігу можуть провокувати й інші причини: починається артрит, артроз, ревматизм колінного суглобу, запалення колінного сухожилля, неврит, радикуліт, защемлення нервових закінчень. Звичайне плоскостопість також легко може бути чинником, з-за якого при бігу болять коліна. Дана проблема не дозволяє суглобам повністю виконувати свої амортизуючі функції, провокує їх перевантаження.


    Повернутися до змісту

    Як правильно проводити тренування?

    Для того щоб уникнути неприємних відчуттів, необхідно знати, як правильно бігати, розподіляти навантаження. Вирішивши привести своє тіло в гарну фізичну форму, необхідно пам’ятати про деякі правила.

    Не можна тренуватися рано з ранку. Ледь прокинувся організм легко схильний до травм.

    Починати рухатися без розминки. Біг без розминки може стати причиною того, чому болять не тільки коліна, але і ступні, ноги в цілому.

    Асфальт не найкраще місце для пробіжки. При бігу на твердій поверхні під навантаженням будуть суглоби, хребет.

    01bb0c20e5c7de21ce0540dd2371d892 Під час та після бігу болять коліна — секрети правильних тренувань

    Отже, головні вороги колін — це тверда бігова майданчик, нерозігріті м’язи, які можуть легко травмуватися. Існують такі засоби, які допоможуть уникнути появи неприємних відчуттів у суглобах, — це спортивні наколінники. Дане пристосування виконує дуже важливу функцію: надійно фіксує колінну чашечку, уберігаючи його від пошкоджень. Ідеальні наколінники для бігу — це ті, які приймають форму суглоба, регулюються за розміром, добре фіксуються. Використовують спортивні наколінники і для профілактики травм, при підготовці та участі у тривалих марафонах, активних видах відпочинку. Для того щоб правильно бігати, початківцям спортсменам, бігунам-любителям просто вкрай необхідно використовувати спортивні наколінники. Надалі при збільшенні досвіду можна обходитися без них, однак навіть професіонали не нехтують цим винаходом.

    Правильно бігати неможливо без спеціально розробленого графіка навантажень. Необхідно знати свої можливості та витривалість. Особливо сильно болі виявляються у тих, хто різко навантажується тривалими дистанціями. Відстань і темп необхідно збільшувати поступово. Рекомендується бігти по злегка горбистій, нерівній місцевості.

    Перед заняттями рекомендується проконсультуватися у ортопеда. Лікар розповість про будову ноги, порекомендує варіанти навантажень, використання спеціальних устілок.

    Взуття — важливий аспект. Вона повинна бути легкою, зручною, володіти хорошою амортизацією.

    Між пробіжками необхідно робити перерви. Перший час однієї або двох тренувань на тиждень буде достатньо. Біль у колінах і ногах за цей час можна полегшити розтиранням і масажем. Для незвиклого організму біль у м’язах і суглобах є нормою. Так він адаптується до нового способу життя. Даний стан у народі називається крепатурою. Її поява свідчить про перемогу бажання бути здоровим, красивим, підтягнутим над лінню. Як правило, болі зникають через кілька днів і при подальших тренуваннях турбують все менше, а потім і зовсім зникають.

    Однак, коли ноги постійно ниють, коліна важко згинати, з’явився набряк, різкий біль в суглобах, необхідно звернутися за медичною допомогою. Можливо, виникла травма внаслідок неправильного навантаження або загострилося вже наявне захворювання.