Схуднути без дієт – перевірені поради

cb5a61f3f2ee6ee5ef4b7269193fda9b Схуднути без дієт – перевірені поради

Пропонуємо вам дізнатися, як схуднути без дієт, стати стрункою, красивою і підтягнутою.

Більшість з нас думає, що схуднути можливо, тільки якщо сидіти на посиленої дієти й обмежувати себе в усьому. Це неправильне твердження.

Ми пропонуємо Вашій увазі дуже цікаву статтю на тему як схуднути без дієт з допомогою… здорового способу життя! У цій статті Ви знайдете смачні рецепти на сніданок, обід, вечеря і навіть полудень! Не вірите, що це можливо? Прочитайте цю статтю, і Ви обов’язково повірите!

Розклад, яке допоможе схуднути без дієт

Отже, Ви вирішили схуднути. Це вже один вірний крок на шляху до краси – причому не менш важливий і відповідальний, ніж інші. Тепер потрібно скласти «здорове» розклад на день – припустимо, таке:

Сніданок – вівсяна каша

Обід – суп гороховий

Полудень – яблуко

Вечеря – рис із сухофруктами

Так, можливо, звучить не дуже привабливо… Але це тільки поки. Уявіть, що дотримуючи всі пункти цього розкладу, Ви отримаєте струнку, красиву, підтягнуту фігуру за короткі терміни. Уявили? Значить, один вагомий аргумент перейти на здорове харчування у Вас вже є. Залишилося знайти ще кілька.

Отже, Ви склали розклад здорового харчування на день? Ні? Не знаєте, що писати? Так, що приготувати – це теж досить складне питання. Але ми допоможемо Вам розібратися, давши кілька корисних порад.

1.) Кожен день потрібно з’їдати по одному сирому фрукту або овочу – будь то помідор або манго – не має значення. Правда, існує 2 фрукта і 1 овоч, які потрібно включити в раціон худне людини обов’язково.

По-перше, це яблуко – воно покращує виведення непотрібних речовин з організму, тому необхідно в раціоні будь-якої людини.

По-друге – капуста. Вона виконує функції, схожі з функціями яблука.

Ну і апельсин – він допомагає виробляти максимум енергії, а при цьому процесі спалюється багато калорій.

Також слід кожен день випивати по одному літру води. Склянку чистої води, випитий натщесерце, допомагає поліпшити обмін речовин, що в свою чергу допомагає худнути в найкоротші терміни.

Також, щоб дотримуватися графік здорового харчування, Вам потрібні м’ясо і риба. В принципі, це не такі калорійні продукти, якщо їх варити, а не смажити. Смажене слід виключити з раціону зовсім – воно не тільки погіршує становище з фігурою, але і дуже важко для організму, адже смажене набагато складніше перетравлювати.

Тому максимально зручний і максимально корисний спосіб приготувати м’ясо та рибу – у пароварці. Варя рибу або м’ясо в пароварці, Ви зберігаєте всі їхні корисні властивості, повністю зберігаєте їх білкову та мінеральну цінність.

Не обійтися і без зернових – на сніданок слід їсти кашу, причому не має значення яку – вівсяну, пшеничну або ж пшоняну, головне, щоб вона Вам подобалася. Якщо Ви зовсім не любите кашу, можна «освіжити» її свіжими або сушеними ягодами, фруктами і навіть овочами. А от не слід їсти кашу з джемом або варенням – варені фрукти або ягоди не дуже корисна ідея, так як в процесі варіння всі вітаміни і мінерали виварюються, і в продукті залишається лише мала їх частина. Відповідно, варення або повидло ми віднесемо в колонку «нездорове харчування».

Іноді потрібно пити чай – тільки не звичайний, а зелений. По-перше, він набагато корисніше чорного. А по друге допомагає швидко схуднути. Цукру в зелений чай додавати не варто. Якщо Ви не можете без цукру, купіть цукрозамінник, адже він створений спеціально для тих, хто худне і тих, кому цукор протипоказаний.

Якщо Ви обожнюєте морську капусту, обов’язково їжте її! В ній дуже мало калорій, і це робить її незамінним продуктом у раціоні тих, хто худне людини.

Мало калорій міститься в грибах. Тому не відмовляйте собі в задоволенні іноді пожувати їх (тільки не забувайте – смажити гриби не можна, це шкідливо для здоров’я і фігури!).

Секрети, які допоможуть схуднути без дієт

Отже, прийшов час відкрити головний секрет схуднення… Фанфари… Барабанний дріб… Головний секрет, а точніше навіть секрети в тому, щоб не їсти на ходу – швидкий перекус – як не дивно, головний ворог фігури. «Чому?» – запитаєте Ви. Відповідь не так простий, але сформулювати його все-таки можна. Коли Ви їсте на ходу, Ви не отримуєте від їжі задоволення, тим самим погіршуючи процес травлення (адже Ви їли не заради задоволення, а для того щоб просто чимось набити шлунок, а організм це теж розуміє і не дуже-то намагається все це швидко переварити). Тому не влаштовуйте швидких перекусів, поставте для себе мету – кожен день нормально снідати, обідати та вечеряти (можна також влаштувати полуденок), і тоді організм швидко налаштується на цю хвилю і почне худнути.

Другий секрет – це не переїдати. «Який же це секрет!» – напевно подумали Ви. Насправді більшість людей за столом або в гостях з’їдають більше, ніж потрібно. По-перше – це важко переноситься печінкою – все навантаження падає на неї і на шлунок. По-друге, об’їдаючись, Ви самі перебільшуєте процес схуднення, адже обмін речовин при переїданні йде в організмі набагато повільніше, і, відповідно, виробляється мало енергії, що, у свою чергу, веде до малорухомому способі життя, а для схуднення нам це зовсім не потрібно.

Третій, самий головний – за можливості вести здоровий спосіб життя. Необов’язково потроювати ранкову пробіжку (якщо це можливо – відмінно!), можна просто робити зарядку вранці. Вона не займе у Вас більше 5-10 хвилин. Також можна займатися танцями, плаванням, тільки з професійними тренерами, які знають тему схуднення за допомогою спорту і обов’язково допоможуть Вам. Також слід якомога більше рухатися (наприклад, навіть піднімаючись в квартиру, дійдіть до свого поверху по сходах, а не на ліфті) – це допомагає спалювати дуже багато калорій. Не слід довго і часто сидіти біля телевізора і за комп’ютером – в процесі сидіння жир дуже швидко накопичується на стегнах і животі.

І четвертий, який по можливості слід дотримуватися. Коли ми приходимо в гості, зазвичай нас бере те почуття сорому, що господарі все приготували, а ми не їмо, то ще якесь почуття… І ми починаємо їсти. Багато є. Зазвичай в гостях ми і наедаем найбільше жиру. Щоб цього більше не повторювалося, використовуйте маленький хитрий секрет – перед тим, як збираєтеся в гості, з’їжте що-небудь – і тоді в гостях Ви не з’їсте більше покладеного.

З раціону слід виключити печене. Хоча по вимові це слово схоже з печінкою, їй воно тільки шкодить), солодке (вважаєте, що в карамелі або льодяниках мало калорій? Помиляєтесь!) і борошняне (при цьому відмовлятися від хліба не треба).

До речі, повернемося до нашого розкладом на день і знайдемо другий вагомий аргумент перейти на здорове харчування. Цей аргумент – Ваше здоров’я. І він дійсно дуже вагомий. Харчуючись правильно, Ви допомагаєте своєму організму, а тобто самій собі…

Меню схуднення без дієт

Ви все ще не склали розклад? Або просто не знаєте, що приготувати? Так, вибір невеликий. Але дійсно смачну, і при цьому корисну їжу знайти все-таки можна. І ми Вам в цьому допоможемо. Приготуйте…

рис із сухофруктами. Готується він дуже просто. Дно каструлі змащуємо рослинним маслом, підігріваємо і всипаємо дві склянки сухого рису. Смажимо його до тих пір, поки він перестане бути прозорим, а стане зовсім білим. Потім додаємо сухофрукти – родзинки, чорнослив, курагу і т. п. … Заливаємо водою (причому рівень води повинен бути трохи вище рису) і накриваємо кришкою. Варимо 20 хвилин на слабкому вогні, перемішуємо. Готово! Приємного апетиту!

салат з капустою брокколі. Брокколі і моркву відваріть до напівготовності. Остудіть овочі, моркву наріжте соломкою, додайте брокколі, листя салату (тільки не варто їх різати – розірвіть їх на дрібні шматочки) і цибулю-порей. Посипте петрушкою. Заправте рослинним маслом. Готово! Приємного апетиту!

томатний суп-пюре. Такий же смачний, а й корисний! У сотейник покладіть нарізану кільцями цибулину і часник. Пасеруйте їх п’ять хвилин. Хто не знає, що таке пасерувати – пояснюємо. Пасерувати – це злегка обсмажувати продукт. П’ять томатів опустіть в окріп на хвилину, щоб потім з них легко було зняти шкірку. Нарізані томати і три болгарських перцю (зрозуміло, теж нарізаних) додайте до цибулі і часнику і тушкуйте десь п’ятнадцять хвилин. Посоліть за смаком. Готову суміш відправте в блендер і доведіть до однорідної маси. Подавати до столу можна з зеленню. Приємного апетиту!

суп-пюре з авокадо і риби. Блендером перетворіть в пюре одне авокадо, половину червоного цибулі, два зубчики часнику і приправте сіллю за смаком. Викладіть на тарілку, додайте знежирений несолодкий йогурт і кінзу, і ретельно перемішайте. Тепер збризніть лимонним соком і додайте варену рибу (бажано червону – тобто горбушу). Це дуже смачно і корисно! Приємного апетиту!

суп-пюре з гарбузом і креветками. Морепродукти не тільки дуже смачні, але й корисні. Намагайтеся їсти їх хоча б щотижня. Або приготуйте ось такий смачний суп з гарбузом і креветками! Зніміть шкірку з гарбуза, а м’якоть наріжте кубиками, додайте розмарин і цибулю. Потушкуйте цю суміш протягом 15-20 хвилин. Влийте овочевий бульйон (приблизно пів літра), накрийте кришкою і тушкуйте ще хвилин двадцять. Потім, коли все буде готово, скористайтесь блендером, вливаючи при цьому 200 грамів вершків. Приправте отриманий суп-пюре соком лимона, сіллю і меленим імбиром і прикрасити вареними креветками. Приємного апетиту!

суп-пюре з печерицями. Ви навіть не уявляєте, як корисні гриби! Цей суп-пюре варто приготувати! Відваріть і розімніть 600 грамів картоплі. На рослинній олії підсмажте 200 грамів дрібно порубаного цибулі і додайте 300 грамів печериць (нарізаних, звичайно), посоліть до смаку і варіть 15-20 хвилин. Надішліть готову суміш у блендер, додавши до них розім’яту картоплю, півлітра вершків і ще раз добре перемішайте. Перед подачею суп можна прикрасити зеленню і редискою. Приємного апетиту!

Все, що описано в цих рецептах, Ви, швидше за все, знайдете в холодильнику, тому насолоджуйтесь новими смаками, ароматами і звичайно ж відчуттями!

Хоча наша сьогоднішня тема – схуднення без дієт, це не означає, що ми з вами не повинні влаштовувати розвантажувальних днів. Навіть самий що ні на є не схильний до ожиріння людина може швидко набрати багато калорій на тому ж гороховому супі або рис із сухофруктами. Тому кожну тиждень влаштовуйте розвантажувальний день на кефірі, яблуках і чаї. У першому випадку випивайте багато кефіру (1-2 літра), у другому – з’їдайте 1,5 кілограмів будь-яких яблук, а в третьому – випивайте якомога більше чаю, тим більше, що він дуже корисний.

Спорт допоможе схуднути без дієт

Отже, зі здоровим харчуванням ми визначилися. Але є ще одна складова здорового способу життя… Хто скаже, яка? Не здогадалися? Правильно! Це спорт! Ніщо так не підтягне Вашу фігуру, як щоденна пробіжка по набережній (крім зимових днів, звичайно) і ранкова зарядка перед сніданком. Звичайно, звикнути буде складно. Але все-таки можна, вірно?..

Що ж потрібно для ранкової зарядки або пробіжки? В першу чергу – Ваші сили. А щоб вони завжди були при Вас, потрібно добре висипатися і лягати не занадто пізно. До речі, навіть пізніше засипання шкодить Вашій фігурі – існують спеціальні гормони, які допомагають організму швидше проводити обмін речовин. Виробляються вони вночі, а точніше під час сну; якщо Ви не спите, вони не виробляться зовсім.

Друге – спеціальна програма (причому як для зарядки, так і для бігу). Які виконувати вправи, за якою траєкторією бігти – вирішувати тільки Вам. Головне – не переборщити.

Спеціальні пристосування або спеціальне місце (відноситься тільки до зарядки). Можна займатися вдома, зі скакалкою, а можна – в тренажерному залі на тренажері. Вирішувати знову-таки Вам.

Якщо Ви не любите спорт з самого дитинства (і таке буває), спробуйте зайнятися танцями. Танці, як не дивно, – кращий спосіб схуднути. «Чому?» – питаєте Ви. І ми знову відповідаємо. Тому, що при танцях скорочується багато м’язів, що дає можливість не просто схуднути, але і підтягнути шкіру, розгладити складки, поліпшити кровообіг, що дуже важливо не тільки для фігури, але і для організму.

А найголовніше – танці піднімають настрій, що ще більш важливо. Адже з піднесеним настроєм можливо все!

Також можна зайнятися плаванням або водною аеробікою. У воді ми втрачаємо багато калорій, тому займатися плаванням – дуже хороша заміна щоденних пробіжок і ранкової зарядки. Щоб підсилити ефект, треба знайти тренера, який знає толк в темі схуднення за допомогою плавання – тоді Ви дійсно досягнете бажаного результату.

Головні правила схуднення без дієт:

Повторимо, головне – два складових Вашої прекрасної фігури – це здорове харчування і спорт. Намагайтеся завжди зробити так, щоб ці два складових були присутні у Вашому житті, і тоді Ви точно зможете схуднути без дієт! Удачі!