Гімнастика для шиї без музики і інші вправи для лікування гіпертонії

Запаморочення, втома тепер звичні явища, яким рідко приділяють належну увагу. Між тим це можуть бути симптоми поширеною гіпертонічної хвороби, на яку страждає кожна четверта доросла людина. Якщо раніше в зону ризику потрапляли люди пенсійного віку, то тепер хвороба помітно «помолодшала».

Артеріальна гіпертензіяпатологія, що характеризується стабільно підвищеним тиском. Турбуватися варто, якщо показники на тонометрі незмінно перевищують 140/90. Для порівняння: нормою є близько 120/80 мм ртутного стовпа. Синдром протікає в хронічній формі, не завжди видає себе симптомами, чому лише 25% пацієнтів намагаються позбавитися від нього.

Гіпертонія розвивається наступним чином: через м’язових спазмів судини звужуються, пошкоджуються, ускладнюючи доступ, збагаченої киснем крові до мозку. Щоб вона все-таки досягла мети, серце починає частіше скорочуватися. Підвищується тиск, у результаті чого погіршується самопочуття людини.

Статистика захворювання

Кардіохірург, професор Ємельянов Р., наводить невтішну статистику: майже 90% гіпертоніків наздоганяє інфаркт або інсульт. За його словами, п’ять років розвитку хвороби переносить приблизно третина пацієнтів. Інші випадки закінчуються летальним результатом через несвоєчасної діагностики та неправильного лікування.fcf4ab06b2f374f28fff30f8ed2d5a0c Гімнастика для шиї без музики і інші вправи для лікування гіпертонії

Приблизно 25% дорослих людей не підозрюють про схильність до гіпертонії, або що вона вже розвивається в них. У чому винен сам стереотип, що гіпертонія хвороба, настигающая тільки літніх. Важливо не упустити момент, коли організму потрібна допомога, адже запізніле лікування може стати причиною ускладнень.

Проте більшість з тих, хто схильний до захворювання, або не вживає нічого, або не стільки лікувати, скільки «глушить» неприємні симптоми таблетками, які дозволяють ненадовго забути про проблему, але не вирішують її. Їх можна поділити на три категорії: перші заспокоюють мозок, другі уповільнюють роботу серця, треті прискорюють виведення води з організму, від чого знижується тиск.

Важливо!Ліки не позбавляють від артеріальної гіпертензії!

Вправи для зниження артеріального тиску

По-справжньому лікують гіпертонію зміна життєвого устрою і вправи для зниження артеріального тиску. Вони можуть допомогти значніше таблеток. Лікарі рекомендують гімнастику для шиї без музики від доктора Олександра Юрійовича Шишонина (друга назва – «по Бубновскому», на честь центру, де працював кардіолог). Про неї і буде доступно і детально розказано далі в статті.

Така зарядка здатна знижувати тиск, полегшити симптоми, попередити недуги і навіть вилікувати деякі з них.

Гімнастика для шиї по Бубновскому доступна кожному, можна займатися самостійно в домашніх умовах. Однак, якщо через місяць поліпшень не спостерігається, варто звернутися до лікаря.dce421665230ded3ec4df116fc8ce830 Гімнастика для шиї без музики і інші вправи для лікування гіпертонії

Перші 14 днів слід виконувати повний комплекс фізичних вправ при гіпертонії щодня, поступово зменшуючи частоту занять до двох-трьох разів у тиждень. Фахівці рекомендують спочатку робити гімнастику для шиї без музики перед дзеркалом, витрачаючи по 2 або 3 хвилини кожному елементу і уважно стежачи за поставою. Перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання:

  • Температура тіла вище норми;
  • Злоякісна пухлина будь-якого органу;
  • Запалення і інфекційні захворювання;
  • Вагітність;
  • Кровотечі;
  • Біль до і під час виконання зарядки.

Гімнастика для шиї від доктора А. Ю. Шишонина

Комплекс включає кілька вправ, а саме:

  • «Метроном». При виконанні розминаються міжхребетні поперечні м’язи. Для початку потрібно повільно нахилити голову до правого, потім до лівого плеча, кожен раз затримуючись на 10-15 секунд. Повторити 8 разів;
  • «Гусак». Зняття головного болю і розробка шийного і грудного відділів. Потрібно стати рівно, витягнути шию разом з підборіддям і зберігаючи цю позицію, повернути голову вліво без різких рухів. Плавно опустити підборіддя до плеча, подібно гусака, який намагається сховати голову під крилом. Затримуємося в позиції на 10-15 секунд. Після повернутися у вихідне положення і знову проробити те ж саме, але нахиляючи голову вправо;
  • «Пружина». Це на вигляд просте і нехитре вправа, що походить на стискання і розтискання пружини, сприяє тренуванні м’язів шийно-комірцевої зони, що локалізуються на рівні першого і другого шийних хребців. Треба опустити підборіддя, торкнувшись грудей. Застигнути на 30 секунд. Потім витягнути шию вгору, підвівши голову, і завмерти на той же час;
  • «Погляд в небо». Повернувши голову вправо, застигнути на 15 секунд. Повернутися у вихідне положення. Повторити, повернувши голову вліво;

d1591ce9aa65df66dc76d8ea5df4dc45 Гімнастика для шиї без музики і інші вправи для лікування гіпертонії

  • «Рама». На ліве плече покласти долоню правої руки, тримаючи лікті паралельно підлозі. Далі, як у минулому вправі, повернути голову вправо. На кілька секунд затриматися в даній позиції. Повторити дзеркально, тобто, поклавши долоню лівої руки на праве плече і повернути голову вліво;
  • «Факір». Цей елемент гімнастики сприяє опрацювання м’язів шиї і поліпшенню координації всього відділу. Як і в попередніх вправах, обов’язково зберігати правильну поставу. Підняти руки вгору, долоні щільно з’єдналися один з одним, трохи зігнути в ліктьовому суглобі. Далі рухи аналогічні вправи «Погляд в небо»;
  • «Літак». Витягнути руки в сторони, як звичайно грають діти, які представляють себе літаком. Завмерти на 10-15 секунд. Далі ліве плече підняти вище (не до кінця), а праве опустити нижче. Повторити те ж саме, міняючи руки;
  • «Чапля». Вправа задіює плечовий пояс і шийно-грудний відділ. Цей елемент гімнастики для шиї без музики трохи нагадує «ластівку». Сидячи рівно, потрібно виставити підборіддя вгору і вперед, одночасно з цим, відводячи прямі руки назад, не намагаючись їх підняти. Через 10-15 секунд повернутися у вихідне положення і розслабитися. Потім виконати знову;
  • «Дерево». Немов листя назустріч сонячному світлу, тягнути долоні до стелі так, щоб ті ледь торкалися один одного подушечками пальців. Після 10-15 секунд розслабитися.

Вправи тільки здаються легкими на перший погляд, тому перед зарядкою рекомендується подивитися відео гімнастики при гіпертонії А. Ю. Шишонина без звуку. Фізкультуру можна проводити самостійно. У разі чесного і правильного виконання позитивний результат і нормалізація кровообігу забезпечені. Однак, якщо динаміки не спостерігається, слід звернутися до лікаря.

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової (основні елементи)

Підвищений тиск можна знизити вправами за методикою відомої російської співачки минулого століття. Кардіологи радять зарядку пацієнтам, схильним до захворювань кровоносної системи, і тим, чиє здоров’я похитнулося.

Доведено, що техніка правильних вдихів і видихів спонукає серце працювати продуктивніше: качати більший обсяг крові, витрачаючи при цьому менше енергії. ЛФК за Шишонину в гармонійному поєднанні з гімнастикою А. Н. Стрельникової дають прекрасні результати. Крім того, показаннями для зарядки є стреси, психічні розлади, дистонія та інші хвороби серцево-судинної системи.

Протипоказання:

dcbcff010011dda14e60e25f334aa75b Гімнастика для шиї без музики і інші вправи для лікування гіпертонії

  • Ішемія;
  • Нещодавно перенесений інфаркт;
  • Порок серця;
  • Бронхіт;
  • Вагітність;
  • Астма;
  • Глаукома;
  • Важка ступінь гіпертензії.

Для уточнення повного списку обмежень слід звернутися до лікаря.

Методика налічує безліч елементів, але лікарі, як правило, призначають пацієнту деякі з них, враховуючи діагноз. Не потрібно відразу виконувати весь комплекс, на непривыкшее до подібних навантажень серце це може викликати зворотний ефект і посилити проблему.

Починати займатися рекомендується з підготовчих вправ:

  • «Конячка». Елемент гімнастики виконується в сидячому положенні. Необхідно зберігати рівну поставу. Спочатку глибоко вдихнути носом чотири рази, потім п’ять секунд дихати ротом, потім повторити заново. (8 разів, кількість підходів — 24);
  • «Погончик». Стиснувши долоні в кулаки, різко опустити їх на вдиху. З видихом повернутися у вихідну позицію. (8 разів, 12 підходів);
  • «Долоні». Зігнувши руки в ліктьовому суглобі на рівні плечей, зробити вдих, одночасно з цим стиснувши долоні в кулаки. (4 рази повторити з перервою 5 секунд, 24 підходу).

 Базові елементи дихальної гімнастики Стрельникової для пониження тиску:

  • «Великий маятник». Стоячи з прямою спиною, на вдиху нахилити корпус вперед, потім на видиху повернутися у початкове положення;
  • «Насос». Нагнутися з різким вдихом. На видиху випрямитися;
  • «Вушка». Нахилити голову до правого плеча, в той же момент вдихаючи повітря, потім до лівого аналогічно;
  • «Кішка». Повернути тулуб спочатку в одну, потім в іншу сторону. Дихання повинно бути глибоким;

56d434a667c53255dd5dd613c9c0bfe2 Гімнастика для шиї без музики і інші вправи для лікування гіпертонії

  • «Обійми себе». Обійнявши власні плечі, голосно і різко вдихнути.

Важливо!При артеріальній гіпертензії показані підготовчі вправи «Насос», «Кішка» і «Обійми себе», так як вони відмінно знижують тиск.

Крім наведених у статті методів, фахівці можуть призначити оздоровчу йогу, лікувальний масаж шийно-комірцевої зони або скласти індивідуальний план лікування.

Відео в тему