Повний комплекс гімнастики для зниження артеріального тиску: фізичні вправи і дихальна гімнастика при гіпертонії, ЛФК

polnyjj kompleks gimnastiki dlya snizheniya arterialnogo davleniya: fizicheskie uprazhneniya i dykhatelnaya gimnastika pri gipertonii, lfk Повний комплекс гімнастики для зниження артеріального тиску: фізичні вправи і дихальна гімнастика при гіпертонії, ЛФК

Зміст

  • Гіпертонія і фізична активність
  • Завдання ЛФК при гіпертонії
  • Нюанси при виконанні спеціальної фізкультури
  • Комплексні вправи для зниження тиску

    • Гімнастика на II і III стадії класифікації гіпертонії
  • Вправи на дихання від високого артеріального тиску

    • Дихальна гімнастика доктора Стрельникової
  • Лікувальна фізкультура для гіпертоніків при шийному остеохондрозі
  • Щоденна зарядка
  • Йога
  • Гімнастика при гіпотонії

Нормальне самопочуття неможливо без фізичного навантаження. Не обов’язково професійно займатися спортом, але мінімальне навантаження повинна бути обов’язкова, навіть при хронічних захворюваннях. Вправи при гіпертонії допоможуть не тільки оптимізувати показники АТ, але і усунуть багато симптоми патології.

Розберемося, коли можна і потрібно займатися лікувальною гімнастикою, і які гімнастичні комплекси показані при певній мірі розвитку захворювання.

Гіпертонія і фізична активність

Гіпертонія може розвинутися з багатьох причин. Це постійні стреси, нервове перенапруження, спадковість, зайва вага і неправильне харчування, супутні захворювання.

Серед основних причин підвищення тиску — мала рухливість. Малорухливий спосіб життя в поєднанні з неписьменним харчуванням допомагає хворобі прогресувати, і переходити до нових стадій.

Фахівцями розроблені спеціальні вправи при гіпертонічній хворобі, що виконуються в домашніх умовах, і які надають наступну дію:

  • нормалізують обмінні процеси;
  • знижують кількість холестерину;
  • сприяють розширенню судин;
  • нормалізують кровообіг;
  • знижують АТ;
  • усувають головний біль, запаморочення;
  • покращують загальне самопочуття.

Яка лікувальна гімнастика при гіпертонії показана на кожен день, вирішує лікар, ґрунтуючись на індивідуальних особливостях здоров’я пацієнта. Не кожен комплекс однаково підходить всім гіпертонікам.

Лікування фізкультурою, для зниження артеріального тиску, повинно обов’язково поєднуватися з медикаментозною терапією, постійним контролем за параметрами тиску, дотриманням режиму дня та переглядом щоденного меню.

Завдання ЛФК при гіпертонії

Гімнастичні комплекси, необхідні при діагнозі гіпертензія, повинні виконувати наступні завдання:

  • допомагати позбавлятися від зайвих кілограмів. Зайва вага є однією з основних причин підвищених показників артеріального тиску;
  • розподіляти навантаження на певні групи м’язів;
  • нормалізувати роботу судин і серцевого м’яза, насичуючи її киснем;
  • знижувати позначки артеріального тиску.

З цими завданнями реально впоратися в домашніх умовах за допомогою щоденних прогулянок неспішним кроком, зарядки вранці, дихальних вправ і гімнастики при високому тиску.

polnyjj kompleks gimnastiki dlya snizheniya arterialnogo davleniya: fizicheskie uprazhneniya i dykhatelnaya gimnastika pri gipertonii, lfk1 Повний комплекс гімнастики для зниження артеріального тиску: фізичні вправи і дихальна гімнастика при гіпертонії, ЛФК

Лікування на початкових ступенях розвитку гіпертонії, для зниження артеріального тиску, має поєднуватися з басейном, підйому по сходах, без ліфта, з пішими прогулянками. Нормалізація тиску можлива тільки при дотриманні всіх лікарських рекомендацій, включаючи фізичну активність.

Нюанси при виконанні спеціальної фізкультури

Будь-які фізичні вправи, дозволені при гіпертонії, повинні підбиратися індивідуально під кожного пацієнта. Враховується ступінь розвитку гіпертонії, супутні захворювання, загальний стан.

При високих параметрах тиску, під час виконання фізкультури, пацієнту забороняється:

  • робити вправи з утяжеляющими предметами;
  • виконувати ритмічні рухи;
  • руху при негативних температурах, і в жаркому приміщенні.

ЛФК при високих показниках тиску призначається в якості загальнозміцнюючого засобу. Тренування в домашніх умовах сприяють поліпшенню обмінних процесів, надають тонізуючу дію на судини, допомагають знизити тиск.

Спеціальна гімнастика, що призначається при підвищеному показнику кров’яного тиску, усуває багато симптоми гіпертонії:

  • йдуть головні болі;
  • дратівливість;
  • відбувається нормалізація сну;
  • підвищується працездатність;
  • поліпшується стан артерій і судин інших розмірів.

Можна поєднувати гімнастику, масажуючи шийний відділ комірцевої зони хребта. Таким чином можна одночасно знизити тиск, і усунути симптоматику остеохондрозу, як супутнього захворювання.

Паралельно зі спеціальними лікувальними комплексами рекомендується щоденна зарядка вранці.

Комплексні вправи для зниження тиску

Комплекс спеціальних фізичних вправ, показаний при гіпертонічній хворобі будь-якій стадії. Але, як у кожної оздоровчої методики, тут є свої протипоказання:

  • нестабільне самопочуття;
  • паморочиться голова;
  • відчуття слабкості;
  • показники тиску на позначці 200 на 100 і вище;
  • порушення ритму скорочення серцевого м’яза;
  • гіпертонічний криз, і стан після його усунення;
  • стенокардія.

polnyjj kompleks gimnastiki dlya snizheniya arterialnogo davleniya: fizicheskie uprazhneniya i dykhatelnaya gimnastika pri gipertonii, lfk2 Повний комплекс гімнастики для зниження артеріального тиску: фізичні вправи і дихальна гімнастика при гіпертонії, ЛФК

Повний комплекс спеціальних вправ, призначених при діагноз гіпертонія, при необхідності можна виконувати лежачи. Коли стадія розвитку захворювання дозволяє виконувати більш активні рухи, то ЛФК складається з наступних рухів для зниження АТ:

  • сісти в положенні ноги разом, руки розведені. На вдих, обхопивши праву ногу руками і підтягти до живота. На видих, ногу притиснути, потім акуратно відпустити (5 повторів). Також з другою ногою;
  • 7 хвилин походити на місці;
  • присісти на стілець, розвівши кінцівки по сторонах. На вдиху нахилитися убік, при видиханні — руки на талію, і повернутися в початкову позицію (5 повторів);
  • стоячи, кожною ногою зробити рухи по колу (5 повторів);
    встати, широко розставивши ноги. У такому позиції зробити за 5 поворотів тіла в кожну сторону;
  • стоячи, п’яти і шкарпетки разом, зробити вдих з піднятими вгору обома руками, і піднявши праву ногу. Потрібно протриматися в такому положенні, скільки вийде. Таке ж рух проробити з лівою ногою. Всього має бути 6 повторів.
  • Повний комплекс ЛФК можна вивчити за запропонованим відео в кінці.

    Гімнастика на II і III стадії класифікації гіпертонії

    При гіпертонії 2 ступеня, останні 3 руху лікувального комплексу виключаються. Всі рухи, що знижують АТ, потрібно робити обережно, і стежити за частотою дихання. Після занять потрібно виміряти артеріальний тиск і пульс. Якщо пульс збільшується до 100 ударів, навіть після 10 хвилин відпочинку, необхідно знизити навантаження, зменшивши кількість повторів.

    На третій стадії розвитку гіпертонії, щоб поліпшити самопочуття, фізкультуру можна робити тільки лежачи. Це прості рухи кінцівками. Між рухами роблять відпочинок, і виконують дихальні вправи. Після стабілізації тиску, навантаження акуратно збільшується, і характеризується зміною положення тіла. Прогулянки пішки дозволяються після поліпшення стану, їх кількість теж збільшують повільно.

    Крім вправ при високій позначці артеріального тиску, необхідно висипатися, скорегувати харчування, відмовившись від солодкого, жирного, мучного. До повного гимнастическому комплексу потрібно додати піші прогулянки, ефективно знижують АТ.

    Вправи на дихання від високого артеріального тиску

    Дихальна гімнастика при гіпертонії повинна проводитися у спокійному стані, коли дихання не сбившееся, або при активному вдиху і видиханні.

    Руху при статичному диханні, знижують показники артеріального тиску:

  • сидячи на стільці з руками на талії, дихайте рівномірно. Далі подихайте глибше;
  • лежачи, витягнувши кінцівки, спочатку дихати рівномірно, потім зробити різкий вдих;
  • стоячи, з руками на талії і розсунутими ногами, подихати спокійно, потім глибше.
  • polnyjj kompleks gimnastiki dlya snizheniya arterialnogo davleniya: fizicheskie uprazhneniya i dykhatelnaya gimnastika pri gipertonii, lfk3 Повний комплекс гімнастики для зниження артеріального тиску: фізичні вправи і дихальна гімнастика при гіпертонії, ЛФК

    Такі вправи виконуються на активний рух. Всі рухи робити з однієї вихідної позиції, присівши на краєчок стільця. Змінюється тільки позиція рук:

  • піднімати по черзі руки по сторонам, на вдиху. На видиху повертатися до початкової позиції;
  • на вдих піднімати руки в сторони, не випрямляючи. На видиху нахилятися вперед тілом;
  • покласти руки на коліна. Вдихнувши, нахилитися, випроставшись — видихнути;
  • руки тримати на рівні грудної клітини, розводити по сторонам на вдиху. Нахилившись вперед — глибоко видихнути;
  • підборіддя на кисті, розводити руки ліктями в сторони, роблячи глибокий вдих. Видих зробити, трохи нахилитися.
  • При гіпертонії спеціальні вправи дихального типу можна робити лежачи.

    Дихальна гімнастика доктора Стрельникової

    Є дихальні вправи для зниження артеріального тиску, рекомендовані доктором Стрельникової. Для отримання результату, гімнастику потрібно виконувати кожен день. Лікувальний курс становить 2 місяці.

    Дихальні рухи Стрельникової, що знижують тиск, виконуються не тільки для лікування гіпертоніків, але і в якості профілактичного заходу для організму.

    Кожен рух має свою назву:

  • конячка. Будь-яке положення, але щоб спина була прямою і розслабленою. Виконати носом 4 глибоких вдиху поспіль. Затриматися на вдиху кілька секунд, і акуратно зробити видих;
  • долоньки. Стоячи, підняти руки на рівні плечей. Різко і сильно вдихнути носом, стиснувши кулачки. На видиху розтиснути долоньки;
  • насос. Ноги на лінії плечей. Нахилитися з округленою спиною, і глибоко вдихнути. Видих зробити після випрямлення спини;
  • погончики. Поставити кулачки на поперек, і сильно вдихнути, відразу розпрямивши руки. На видиху зайняти початкову позицію;
  • кішка. Стоячи, тримаючи долоні з рівнем попереку, повернутися в бік і глибоко вдихнути. Повернутися до початкової позиції, спокійно видихнувши. Зробити в обидві сторони;
  • маятник. На вдиху нагнутися вперед. Після видиху випрямитися, обхопивши себе руками;
  • маятник головою. Вдихаючи, нахилити голову. Видихаючи, зробити голову прямо;
  • вушка. Додати голову на плече, глибоко вдихаючи. Випроставшись — видихнути.
  • Ще два рухи без назви, з допомогою яких можна знизити тиск, виконуються наступним чином:

  • спробувати обійняти себе. Дихати потрібно не просто глибоко, а голосно, зі звуком;
  • повертати голову в сторони. На кожному повороті робити вдих, а випрямляючи шию — видих.
  • Робити дихальну гімнастику потрібно щодня, і починати з простих рухів, поступово підвищуючи навантаження. Тільки в цьому випадку можлива нормалізація рівня АТ.

    Лікувальна фізкультура для гіпертоніків при шийному остеохондрозі

    Гіпертонія часто поєднується з іншими захворюваннями, що протікають в хронічній формі. Однією з таких супутніх патологія є шийний остеохондроз, який потрібно лікувати комплексно.

    polnyjj kompleks gimnastiki dlya snizheniya arterialnogo davleniya: fizicheskie uprazhneniya i dykhatelnaya gimnastika pri gipertonii, lfk4 Повний комплекс гімнастики для зниження артеріального тиску: фізичні вправи і дихальна гімнастика при гіпертонії, ЛФК

    Гіпотензивні вправи, рекомендовані при підвищених показниках тиску, можна виконувати при остеохондрозі. Комплекс складається з 7 вправ, кожне потрібно виконувати по 5 раз, щоб знизити тиск:

  • метроном. Сісти на стілець, повільно дотягнутися до правого плеча. Тягнутися до тих пір, поки не відчується напруга. Повернутися до початкового положення, а потім також дотягнутися до лівого плеча;
  • пружина. Опускати голову вниз до відчуття напруги в шиї. Побути в напрузі 30 секунд;
  • погляд на небо. Голову в бік, і тягнути вгору, поки не з’явиться біль терпима. Затриматися в такому положенні 30 сек;
  • рамка. Права рука на лівому плечі, ліва лежить на коліні. Тягнути голову одночасно в бік і вгору, і затриматися на 30 сек після больового відчуття;
  • факір. Повторити рухи, як при погляді на небо, тільки з піднятими і зігнутими в ліктях руками. Долоні з’єднати;
  • чапля. Тягнутися вгору підборіддям, і одночасно відводити лікті назад. Затриматися в такому положенні. Для розслаблення м’язів шиї повільно повертати голову вліво і вправо;
  • гуска. Стоячи, тягнутися вперед підборіддям, поки він не опиниться на рівні пальців ніг. Повернути голову вліво і нахиляти до появи больового відчуття. Фіксація в такому положенні 1,5 хв. Потім з початкового положення вправа вправо.
  • Можна переглянути навчальне відео в кінці статті, як правильно виконувати фізкультуру для шиї при остеохондрозі без музики, якщо підвищені параметри тиску. Щоб ефективно знизити Ат з допомогою гімнастики, необхідно тримати спину і шию рівне.

    Щоденна зарядка

    Щоденні фізичні заняття при високому АТ зазвичай виконуються сидячи або лежачи. Деякі, рідкісні рухи виконуються стоячи.

    Зарядку треба робити спокійно, без різких рухів. Дихати теж потрібно спокійно. Після двох або трьох вправ зробити короткі перерви.

    Зарядка на кожен день, при гіпертонії, складається з наступних вправ:

  • у положенні сидячи, зі складеними на колінах руками. На вдиху, нахилитися, розвівши в сторони руки. На вдиху випрямити ноги (4 повтору);
  • сісти, і тримаючи руки на потилиці, випрямити ноги. На вдиху підняти ноги, на видиху сісти в початкову позицію (4 рази);
  • стоячи з руками на талії, ноги нарізно. Рухи тулубом по колу, в кожну сторону по 2 рази;
  • присісти, тримаючись за стілець по 4 рази;
  • лягти, і злегка піднявши таз, по черзі згинати ноги в колінах (4 рази);
  • походити 1,5-2 хвилини, з поступовим уповільненням темпу.
  • Дихання в процесі виконання зарядки потрібно зберігати спокійним, щоб тиск не підвищилося.

    Йога

    При гіпертонії, для зменшення позначки ПЕКЛО, допоможе курс йоги, виконуваної без музики:

  • сісти в позу лотоса, схрестивши ноги, руки підняти вгору долонями. Одночасно тягнути вгору голову, а плечі вниз. Дихати носом, з відкритим ротом;
  • лежачи, упор в підлогу потилицею, підняти ноги і впертися в стіну. Тіло розслабити (4 хв);
  • сісти, витягнувши ноги. Вдихнути, а на видих — дотягнутися руками до великих пальців ніг (5 хвилин).
  • Руху йоги додадуть сил, енергії, допоможуть позбавитися від зайвої ваги, що важливо при високому АТ.

    Гімнастика при гіпотонії

    При гіпотонії часто турбує запаморочення. Тому багато підходи, при низькому АТ, виконуються лежачи. Це зменшує вираженість симптомів.

    Комплекс ЛФК при гіпотонії містить наступні вправи:

  • лежачи на спині, піднімати і опускати ноги, ненадовго затримуючи кожну кінцівку на вазі;
  • імітація поїздки на велосипеді;
  • одночасне рух кінцівками, що імітує ножиці;
  • лягти, взяти гантелі. Повільно, по кілька разів, підняти і опустити руки;
  • лежачи, зобразити боксування;
  • підняти руки, і різко кинути їх на ліжко;
  • підтягнути зігнуті ноги до грудей, обхопивши їх руками. Акуратно намагатися звільнитися, щоб розпрямити ноги.
  • Можна походити на місці, стискаючи й розтискаючи кулаки.

    Під час занять потрібно дихати через ніс, контролюючи частоту пульсу і зниження артеріального тиску. При бажанні можна ознайомитися з комплексом гімнастки без музики, відео.