Види гімнастики для кульшового суглоба

Артрит – це захворювання суглобів, при якому біль супроводжують всі рухи людини, не залишаючи його і на відпочинку. Тренування при болях в тазостегнових суглобах мають деякі обмеження: обов’язкове застосування знеболюючих медичних засобів; будь-яка гімнастика для тазостегнових суглобів починається з розминки; не допускається пряме навантаження; йога не використовує перегинання уражених місць.

db27020924fae372ef0480974fd81f18 Види гімнастики для кульшового суглоба

Зміст

  • 1 Лікувальна фізкультура при артриті
  • 2 Доктор С. М. Бубновський і його гімнастика
  • 3 Багатофункціональні тренажери
  • 4 Йога – ідеальний вибір навантаження при артриті


Повернутися до змісту

Лікувальна фізкультура при артриті

Комплекс, який можна робити вдома, дозволяє звести до мінімуму біль у тазостегновому суглобі. Полягає він у підніманні і опусканні ніг. В ході виконання відбувається зміцнення м’язів сідниць. Цей тип м’язів не тисне на хворі місця. Біль поступово зникає, лікування дає результат.

Лежачи на животі, треба робити згинання ніг по черзі. Це елемент з йоги. Зігнута нога зависає в повітрі на кілька секунд. Висота піднятої ноги досягає рівня, коли з’являється відчутна біль, і вправи припиняються, тобто відбувається поступове піднімання.

Наступним кроком буде такою: лежачи на животі, здійснюємо піднімання обох ніг. Ноги затримуються в повітрі. Кращий результат буде досягнуто, якщо ноги розсовувати в сторони. Ускладнювати вправи слід поступово, стежити за відчуттями, не допускаючи появи різкого болю.

Добре зарекомендував себе комплекс, що складається з декількох простих дій, спрямованих на зміцнення м’язів таза:

  • обертання коліном всередину, по 6 раз окремо кожною ногою, потім обома разом; важливо розкрити тазостегновий суглоб не різко, акуратно;
  • розсовування ніг в сторони (лежачи на спині, руки треба тримати на поясі);
  • рухи як при їзді на велосипеді (в тому ж положенні); так треба робити по 6 повторів.

Перед початком виконання вправ проти артриту необхідно вивчити правила тренувань, спрямовані на приведення в нормальний стан м’язів і зв’язок. Робити все у відповідності з ними.

  • Гімнастика повинна бути більш щадною, тобто плавною і м’якою.
  • Зарядка проводиться кілька разів в день по 10-15 хвилин.
  • Між спортивними заняттями і ЛФК залишають час для відпочинку; перерви потрібні, щоб генерувалися нові здорові тканини.
  • Фізкультура і ЛФК при артриті включають заняття плаванням.
  • 57a2585411b4ef2be9873d5c615da97b Види гімнастики для кульшового суглоба

    Лікувальна гімнастика – це найдоступніший метод у боротьбі з хворобами кульшових суглобів. Фізичний вплив допомагає відновити уражені тканини, зміцнює організм. Кращі способи: масаж, гімнастика, йога.


    Повернутися до змісту

    Доктор С. М. Бубновський і його гімнастика

    Комплекс ЛФК, який запропонував доктор С. М. Бубновський, рекомендують досвідчені лікарі, які лікують тазостегнові хвороби. Він складається з декількох простих і зрозумілих дій. Ці розробки затребувані і вивчені лікарями та пацієнтами.

    Назва ВиконанняОсобливостіВправа «складаний ніж».Пацієнт сідає на підлогу. Ноги треба витягнути і трошки розвести в сторони. Хворий робить нахил і захоплює двома руками стопу однієї ноги. Потім те ж це повторюється з іншою ногою.Відбувається підвищення гнучкості, поліпшення рухливості, пом’якшення м’язів корсета при артриті. Тут можливі невеликі болі в області тазостегнових суглобів. Такі рухи підвищують гнучкість хребта.Нахили.Звичайні нахили до ніг з положення стоячи.Ці рухи також є профілактикою при артриті.Назва йогівської асани: «плуг».Поза: лежачи на підлозі, руки розводяться в сторони. Ноги піднімаються так, щоб вони діставали підлоги за головою.Перший час виконувати це складно, але треба поступово довести до правильного виконання. Тулуб має перекочуватися легко.

    Якщо вага людини надлишковий – слід зменшувати його до нормального, що допоможе зняти навантаження з м’язів і суглобів.


    Повернутися до змісту

    Багатофункціональні тренажери

    Еліптичні тренажери. При болях в тазостегнових суглобах цей вид спортивного обладнання найбільш оптимальний. Які тренажери вибрати і які робити на них вправи, підкаже лікар. Хворий артритом оцінить зручну конструкцію цього обладнання: на тренажерах регулюється кут нахилу, можна чергувати напрямок спортивної ходьби: вперед, назад. Інструктор допоможе вибрати величину опору і потрібний темп.

    С. М. Бубновскому належить розробка лікувального тренажера, який допомагає при болях в тазостегнових суглобах при артриті м’язів. Виділяють эргометрические тренажери, які повторюють природні рухи тіла і сприяють захисту суглобів при артриті.

    Правила занять:

    • збільшувати навантаження поступово;
    • уникати перевантажень;
    • не терпіти сильний біль;
    • розвивати координацію;
    • бути уважним до стану спини.

    Досвідчений лікар порадить, наприклад, використання при спортивних навантаженнях рушники, замотаного на спині. Проста конструкція виконає важливу задачу – підтримає область попереку. Моделей тренажерів досить багато. Доктор порадить саме той, який потрібен на наявній стадії розвитку хвороби.

    Тренажери дозволяють досягти оптимального результату при регулярних заняттях.

    fec2fb56b6761452a2a7bd806e41ebb6 Види гімнастики для кульшового суглоба


    Повернутися до змісту

    Йога – ідеальний вибір навантаження при артриті

    Вправи йоги мають ряд переваг перед іншими видами занять, выполняющимися будинку. Вони знижують стрес, допомагають впоратися з депресією, яка часто відвідує хворих. Деякі лікарі, які займаються лікуванням хвороби, виставляють в мережі різні відеокурси, що може стати першим помічником. Йога не поширена у невеликих містах, тому такі відеокурси замінять вчителів і тренерів. Якщо в населеному пункті є центри здоров’я, де пропонується йога, краще записатися туди. Фахівці допоможуть скорегувати заняття, виберуть потрібну навантаження.

    Які різновиди йоги допоможуть при болях? Йога, де головним підручним предметом є стілець, водна, адаптивна вінні-йога, з опорою Айенгара, анусара, інтегральна, крипалу, шивананда. Всі методики передбачають індивідуальний підхід до пацієнта, конкретизацію вправ, які потрібно робити.

    Фізкультура потрібна хворим в якості лікування. Вона підвищить рухливість м’язів, поліпшить стан хребта, полегшить навантаження на суглоби. Пробувати варто всі вправи і вибрати той комплекс, який виходить краще. Відпрацювавши його, перейти до наступного. Гімнастика, йога, ЛФК допоможуть повернути і зберегти здоров’я організму. У період занять краще всього постійно радитись з лікарем. Доктор відстежить успіхи і промахи. Фізкультура в основному доступна для виконання вдома без інструктора.

    Головне в лікуванні – терпіння, завзятість, бажання стати здоровим і міцним.