Вся правда про цінності сну

Сон − це фізіологічний стан спокою, при якому частково або повністю припиняється робота свідомості. Сон забезпечує відпочинок сплячого організму, нормалізує серцебиття, сприяє відновленню імунітету і нервової системи. Цінність сну — дуже важливе питання в житті кожної людини, так як правильний, здоровий і своєчасний сон здатний захистити організм від зовнішнього негативу і безлічі захворювань.

Зміст:

  • Наука і вигадка
  • Енергетична цінність
  • Цінність часу доби
  • Цінність сну по годинах
  • Значення денного сну

Наука і вигадка

Багато вважають цінність сну вигадкою, але науково доведено, що уві сні організм тимчасово відключається від усього світу. У цей період людина компенсує втрачену енергію, організм стає психологічно захищеним, відновлюються м’язові волокна і нервові клітини. Всі ці моменти дуже важливі для нормальної життєдіяльності.

Цінність сну по годинах також вже неодноразово науково перевірена та її дієвість доведена. Так як недосипання − це перша причина багатьох проблем зі здоров’ям.

Для нормального самопочуття протягом всього дня здоровій людині необхідно спати 7-12 годин. Якщо підходити до питання відновлення сил посилаючись на цінність сну, то спати всі 12 годин, немає необхідності, варто просто знати, в який час дня треба поспати 1 годину для отримання нової порції бадьорості.

Енергетична цінність

Є основні стадії сну, які впливають на його енергетичну цінність. Ці стадії є етапами переходу в повільний сон, а його тривалість становить 90 хвилин:

  • 1 стадія − полудрем. В даному випадку людина ще не заснув, він відчуває перепади температури, чує навколишній шум. Дана стадія сну ще не несе цінності і триває близько 15 хвилин.
  • 2 стадія − засипання. У цей період людину легше всього розбудити і таке пробудження часто супроводжується невеликим переляком. Стадія триває близько 30 хвилин і вже може вважатися цінним, якщо перейшла поріг півгодини.
  • 3 стадія − початок сну. У даний момент сну людина переходить півгодинний поріг стадії засипання і повністю занурюється в повільний сон. На цьому етапі організм людини стає практично непохитний зовнішніми факторами впливу (шум тощо). Триває стадія 90 хвилин і несе пряму цінність для відновлення сил.
  • 4 стадія − глибокий сон. Ця стадія є продовженням повільного сну. Перехід в глибокий сон здійснюється у період тривалого сну для повного відновлення енергії, а не для підзарядки організму. Дана стадія може тривати до 12 годин і більше. Тільки на 4 етапі сну людина повністю спокійний і умиротворений.

Цінність часу доби

Немає конкретної вимоги чи ухвали скільки і коли потрібно спати. Це питання вирішується індивідуально кожною людиною, залежно від власних сил і потреб. За конкретного режиму часу сну живуть тільки діти, яким необхідно спати не менше 10 годин вночі і не менше 2 годин вдень.

Оптимальним є цінним часом для сну дорослої здорової людини вночі є період до 24.00. Тільки в опівнічний період організм повністю заповнює втрачені сили і відновлюється кожна клітина організму.

Цінність сну по годинах

Час сутокЦенность сну за 1 годину

з 19 до 20 годин часов7

з 20 до 21 часов6 годин

з 21 до 22 годин часов5

з 22 до 23 години часов4

з 23 до 24 години часов3

з 0 до 1 години часа2

з 1 до 2 часов1 годину

з 2 до 3 хвилин часов30

з 3 до 4 хвилин часов15

з 4 до 5 хвилин часов7

з 5 до 6 часов1 хвилина

Значення денного сну

Відомо, що денний сон — невід’ємна частина дня людини, починаючи з дитинства.

Саме сон в період з 13.00 до 15.00 для дітей і дорослих вважається нормою.

Такий сон підвищує уважність, збільшує швидкість зорової реакції, підвищує загальну витривалість і працездатність.

Важливо пам’ятати, що денний сон не повинен за часом бути менше 30 хвилин, так як за такий короткий період тільки настає стадія повільного сну. Якщо прокинутися в цей період переходу півгодинного порогу часу сну, то організм не набереться енергії, а тільки знизиться його працездатність, гарантовано поганий настрій та головні болі на весь день.