Як боротися з нав’язливими думками і страхами

Нав’язливі страхи й думки — стани, які можуть вивести з себе будь-якої людини. Страх — стан страху ситуацій (справжніх чи вигаданих), очікування негативних наслідків від потенційно можливих подій. Негативні емоції і фобії заважають жити. Тому важливо вибрати правильний метод, який підкаже, як впоратися з нав’язливими думками і страхами, поверне душевну рівновагу та відчуття щастя.

Зміст:

  • Причини
  • Діагностика
  • Лікування
  • Самодопомога
  • Психотерапія
  • Ліки

Причини

Психологи вважають, що страх за своєю суттю раціональний, так як в його основі варто інстинкт самозбереження. Боїтесь захворіти або не хочете пізно виходити з дому? Подібні приклади є нав’язливими страхами, але вони засновані на потенційно можливі загрози. В момент реальної небезпеки страх мобілізує. Але, коли для побоювань немає об’єктивних причин, виникає ірраціональний страх (фобія), яка не контролюється, що викликає відчуття тривоги або паніки.

Фобічні розлади виникають поступово. Спочатку тривожні думки з’являються в потенційно небезпечних умовах. Тут ще легко позбутися фобії. Але важливо вчасно почати лікування. Якщо нічого не зробити, то людина буде боятися навіть у момент, коли просто згадає про щось, що віддалено нагадує щось загрозливе.

Причинами виникнення нав’язливих думок та страхів може бути:

  • Фобічний невроз. Він виникає з-за біохімічних процесів (підвищений рівень дофаміну, адреналіну, норадреналіну). В цьому випадку потрібно приймати заспокійливі препарати, які налагоджують біохімію мозку, покращуючи тим самим душевне і фізичне самопочуття. Але тут важливо виключити наявність розладів органічної природи: абстинентні, інтоксикаційні синдроми, неврологічні та ендокринні патології, серцево-судинні та легеневі хвороби.
  • Обсесивно-компульсивні розлади — порушення, при яких у людини виникають неприємні думки, невиправдані переживання, підозри, що заважають жити. Виникнення неврозу нав’язливих думок часто пов’язане з особливостями особистості. Причиною розвитку розлади можуть бути спадкові фактори або особливості життєвих умов, психологічна травма.
  • Дитячі психологічні травми, наприклад, якщо людина виросла в умовах гіперопіки або насильства, ймовірність появи фобій дуже висока. І вони можуть стати причиною психологічної травми, мати шизоидный або психастенический характер. Щоб звільнитися від вантажу минулого, доведеться наполегливо працювати над розвитком своєї особистості.
  • Перевтома тіла і душі.Депресія.
  • Алкоголізм, наркоманія та інші залежності.
  • Синдром хронічної втоми.
  • Виснаження нервової системи.
  • Неправильне харчування.
  • Важкі інфекції.
  • Робота в нічний час.
  • Хронічний стрес.
  • Порушення в роботі ендокринної системи.
  • Діагностика

    Нав’язливі думки спочатку характеризуються наявністю постійного внутрішнього діалогу. Потім вони можуть переходити в страхи, що супроводжуються неприємними відчуттями в грудях, тремором рук, безпідставними занепокоєннями. Надалі фобії можуть призводити до панічних атак, в результаті яких з’являється прискорений пульс, нудота, пітливість, ядуху, заціпеніння, запаморочення. Але це не пов’язано з судинними або неврологічними порушеннями.

    За своїм характером страхи і нав’язливі стани мають такі різновиди:

  • Просторові фобії (акрофобія, клаустрофобія, агорафобія та інші). Людина боїться відкритого простору, натовпу, не виходить з дому. Причини подібного різноманітні: від негативного досвіду минулого до надуманих небезпек.
  • Специфічні фобії. Паніка виникає в певних ситуаціях (коли поруч павуки, вода, кішки, гострі предмети). Причиною може бути досвід минулого, дитячі побоювання, відсутність емоційного контакту з батьками.
  • Соціальні страхи. Людина уникає громадських місць, не спілкується з людьми. Причиною може бути страх осміяння, несхвалення батьків, пригнічення з боку однолітків, дорослих.
  • Іпохондрія. Людина думає про своє здоров’я, боїться захворіти або стати негарним. В такій ситуації люди відвідують лікарів, роблять різні обстеження та аналізи. Причиною часто є хвороби або смерть близьких, друзів, знайомих.
  • Обсесивно-компульсивні розлади — порушення, при яких у людини виникають неприємні думки, невиправдані переживання, підозри, які заважають жити. Виникнення неврозу нав’язливих думок часто пов’язане з особливостями особистості. Частіше він виникає у нерішучих людей з недовірливим характером. Ці люди схильні до скритності, «йдуть у себе», залишаються з проблемою один на один. Багато хто розуміють, що їхні думки не збігаються з реальністю. Але, при цьому, відчувають необхідність чинити так, як «вимагають» думки.
  • loading…

    В цілому нав’язливі думки і страхи виникають у психастеников, боязких, сором’язливих, чутливі, тривожні і недовірливих. Також ризику піддаються люди з підвищеними вимогами до оточуючих, надмірно відповідальні і педантичні особистості, які довго думають і ретельно зважують «за» або «проти» перед тим, як прийняти рішення.

    Вік людей, схильних до появи подібного розладу, різноманітний, але частіше подібного недугу схильні діти, підлітки, люди після 40 років та молодь віком 18-27 років.

    Для лікування таких розладів потрібно правильно встановити діагноз. Для цього проводиться:

  • Опитування пацієнта (оцінка мислення, психологічні тести та анкети, навідні питання, вивчення скарг);
  • Огляд (неврологічні ознаки: пітливість долонь, тремтіння в пальцях, вегетативні розлади);
  • Опитування близьких і родичів.
  • Також необхідно провести обстеження мозку і виключити/підтвердити органічні ураження (КТ, МРТ).

    При своєчасній діагностиці можна вилікуватися без медикаментів і стаціонару. Вистачить прийому у психотерапевта і психологічних консультацій. Якщо хвороба запущена, доведеться приймати антидепресанти і лікуватися в лікарні.

    loading…

    Лікування

    Лікування фобії і обсессий — довгий процес. Механізми психологічного захисту, які провокують виникнення різних страхів, «заважають» боротися з фобіями і нав’язливими думками. Для початку важливо зізнатися собі у тому, що є страх чи одержимість.

    У цьому випадку важливо зрозуміти, що фобія існує тільки у вашій голові. Коли ви прийняли той факт, що у вас є страх або обсессии, запитайте себе, для чого вони виникли? Яка їх користь і вигода? Від чого вони захищають вас?

    Часто душевного щастя заважає уникаючу поведінку, тому важливо показати свого страху в очі і вчасно почати лікування. Зробити це можна самостійно або за допомогою фахівців.

    Самодопомога

    Методи самодопомоги — ефективний спосіб перемоги над фобіями і нав’язливими думками.

  • Для початку зупинити внутрішній діалог. Примусьте себе ні про що не думати! Закрийте очі, уявіть перед собою чистий білий аркуш. Почнуть з’являтися образи, неважливо, що це буде — слова зображення, спогади. Всі періть! Просто видаляйте з листа і з підсвідомості, навіть не концентруючись на цьому. Приділяйте цьому вправі хоча б 10 хвилин у день, і вже через кілька занять ви помітите різницю в своєму внутрішньому стані. Занепокоєння піде або зменшитися.
  • Почніть ігнорувати або блокувати нав’язливі думки, а краще усвідомте їх абсурдність. Адже постійним надумываением труднощів і проблем ви самостійно ускладнюєте собі життя. Болюча зосередженість на проблемі не наближає її рішення!
  • Постарайтеся «хвилюватися» за графіком. Наприклад, кожен день, хвилин на 10-15 концентруйтеся на своїй фобії і негативних думках. З кожним разом буде вироблятися звичка для нейтралізації фактору раптовості панічного стану. Вже через тиждень страх не будуть безконтрольними. Ви зможете взяти «верх» над фобією.
  • Записуйте свої страхи. Опишіть те, що вас хвилює. Пишіть все, що приходить в голову. Через час перечитайте те, що записали. Це дозволить більш об’єктивно оцінити свій стан. І «муха» перестане бути «слоном».
  • Співайте про свої страхи і обсессиях. Відчуваєте, що підступає фобія? Наспівайте слова, які розкривають ваші емоційні відчуття. Так ви позбавите себе від зайвого стресу, а уявні образи поступово будуть менш яскравими.
  • Боїтеся хвороби? Уявляйте себе здоровим, повним сил і енергії. У вас є страх смерті? Демонструйте свою щасливу старість.
  • Особливу ефективність мають практики на розвиток усвідомленості і самопізнання. Вони благотворно впливають на весь процес одужання.
  • Важливо раціонально дивитися на дійсність. Емоції часто заважають сприймати навколишній світ об’єктивно, тому необхідно підвищувати свій рівень емоційного інтелекту.
  • Також дуже корисні від нав’язливих думок та страхів медитація, молитва, цікава захоплююча робота, спорт, фітнес, активний спосіб життя, подорожі.

    Іноді, щоб перемогти нав’язливі думки потрібен глибокий самоаналіз. Почати його допоможе психолог або психотерапевт.

    Психотерапія

    Якщо виникають нав’язливі думки або страхи, необхідно звернутися до психолога. Фахівець підкаже, як вирішити проблему і підбере методи корекції душевного стану. Бути може, також знадобиться консультація психіатра і допомога психотерапевта. Не треба боятися лікарів: якщо ви почнете лікування якомога раніше, недуга не стане хронічним. А ви зможете швидко позбавитися від нього.

    Більшість психотерапевтів вважають, що головною причиною виникнення будь-яких страхів є психологічні труднощі минулого. Тому лікування обов’язково має включати в себе психотерапевтичні сеанси. Для позбавлення від обсессий можна застосовувати групову і індивідуальну терапію.

    Ефективними психотерапевтичними методами є:

    • Систематична десенсибілізація. Це одна з найбільш популярних технік боротьби з фобіями. Її суть у тому, що людина поступово зближується з предметом своїх страхів. За допомогою психолога пацієнт вивчає та опановує технікою релаксації, позбавляється нервового напруження.
    • Гіпноз здатний швидко і якісно позбавити від тривожних і фобічних думок.
    • Арт-терапія. Цей метод корисний і дітям, і дорослим. Він може допомогти завести творче хобі.
    • Ігротерапія та казкотерапія успішно бореться зі страхами у дитини. Психолог і пацієнт разом придумують казку, яка відображає внутрішній стан людини.
    • Психодрама. Психотерапія з програванням ситуації, яка хвилює клієнта. Її метою є вивчення внутрішнього світу людини. Допомагає побачити себе з боку, сприяє всебічній і більш об’єктивної оцінки проблемного питання.
    • Метафоричні карти. Допомагає прибрати психологічні бар’єри, що сприяють вираженню емоцій і діагностування потреб.
    • Когнітивно-поведінкові техніки. Людина вчиться знаходити і замінювати руйнівні моделі мислення, які негативно впливають на його поведінку.
    • Системні розстановки за Хеллінгером. Використовується для роботи з системними сімейними травмами.
    • Бодинамика. Тілесно-орієнтована терапія, розповідає, яким людина, як він може використовувати знання про себе для особистої користі, розповідає наскільки важливо пізнавати і володіти своїм фізичним тілом.

    Ліки

    Аптечні препарати — не вихід, це лише спосіб позбутися від симптомів тривоги. Будь-які пігулки від нав’язливих думок та страхів потрібно приймати тільки за призначенням лікаря, самолікування в цьому випадку неприпустимо. Навіть заспокійливе повинен виписувати фахівець. Винятком є прийом валеріани і таблеток на основі трав, їх можна приймати без рецепта, але теж недовго. Якщо через тиждень стан не покращився, потрібно іти до спеціаліста для отримання професійної допомоги.

    Таблетки від страхів ділять на три категорії:

    • антидепресанти;
    • нейролептики;
    • транквілізатори.

    Щоб вийти з гострого стану, сильної тривожності або паніки потрібно приймати заспокійливі. Для позбавлення від нав’язливих ритуалів підійдуть нейролептики.

    Але не приймайте ліки без особливої потреби і уважно вивчіть їх склад, побічні ефекти і протипоказання. Іноді, подивившись на інструкцію з зазначенням негативного впливу ліків, людина вмить одужує від фобій і нав’язливих думок. Шокову провокаційну терапію ніхто не відміняв!

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (0 голосів, в середньому: 0 з 5)

    Читайте Також: