Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

Зміст

  • Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами – правильне харчування
  • Нормалізація сну
  • Нормалізація ваги
  • Підвищення фізичної активності
  • Позбавлення від шкідливих звичок
  • Рекомендації для чоловіків
  • Відео інструкція
  • Тестостерон – чоловічий статевий гормон, рівень якого з віком кожного чоловіка знижується. Сьогодні знижений рівень цього гормону зустрічається навіть у молодих людей. Це пов’язано, насамперед, з наявністю шкідливих звичок, малорухливим способом життя, незбалансованим харчуванням, напруженим ритмом життя і стресовими ситуаціями. Якщо зниження тестостерону не пов’язане з патологічними змінами в організмі, то можна самостійно його збільшити. Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами? Зробити це можна використовуючи прості і доступні кожному способи.

    1dd65511c8791010ef1eb326b1a0214a Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

    Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами – правильне харчування

    Вироблення будь-яких гормонів і тестостерону не є винятком – це дуже складний процес злагодженої роботи багатьох органів. І щоб механізм їх взаємодії не порушувався, раціон чоловіка повинен бути збалансованим і містити в собі всі необхідні для нього вітаміни і мікроелементи. Що неодмінно має бути в чоловічому раціоні:

  • Мінерали. Головним з них є цинк. Його досить багато в морепродуктах і морській рибі, горіхах і насінні. Серед інших мінералів, які допомагають підняти креатин – магній, кальцій і селен.
  • Вітаміни. Головна роль у процесі синтезу гормону тестостерону в чоловічому організмі належить вітамінам С, Е, D, групи В, омега-3 і омега-6 жирні кислоти. Їх можна знайти в ягодах, цитрусових, жирній морській рибі, овочах, фруктах і горіхах.
  • Повноцінне харчування включає в себе достатню кількість білків, вуглеводів і жирів. Лише збалансувавши їх кількість, можна збільшити тестостерону в організмі чоловіка.
  • Вода. Щодня чоловік повинен випивати не менше 1,5 літрів чистої води. Точна кількість буде залежати від віку, ваги і способу життя.
  • 0f249951e075e42d321a8c3f6a643619 Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

    Щоб збільшити рівень тестостерону, необхідно виключити зі свого меню:

    • Жирну і смажену їжу, в якій є велика кількість холестерину. Так само таке харчування провокує набір ваги.
    • Швидкі вуглеводи – здоба, білий хліб, шоколад і інші солодощі.
    • Солодкі газовані напої.

    Нормалізація сну

    Синтез більшості статевих гормонів відбувається під час фази глибокого сну. Тому, як би ви не старалися збільшити вироблення тестостерону, але при частих недосыпаниях всі ваші старання будуть зведені до нуля. Дорослій людині необхідно кожну ніч спати не менше 7-8 годин. При цьому в кімнаті, де ви спите повинно бути тихо і темно. Нормальної, тривалість сну вважається в тому випадку, якщо вранці ви самостійно прокидаєтеся (без допомоги будильника) і при цьому відчуваєте себе відпочившим.

    ff8988bd45a3b467fb0bc695adac047f Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

    Нормалізація ваги

    Відзначено, що у чоловіків, які мають зайву вагу, рівень тестостерону значно знижений відносно норми. Вчені пояснюють це тим, що в жирових клітинах відбувається заміна чоловічої тестостерону, жіночим статевим гормоном естрогеном.

    Підвищення фізичної активності

    Під час досліджень, вчені встановили, що помірні фізичні навантаження з використанням обтяження підвищують рівень тестостерону. Однак під час тренування потрібно не перестаратися, інакше ризикуєте отримати абсолютно протилежний ефект.

    Як збільшити у чоловіків рівень тестостерону за допомогою занять спортом:

  • Тривалість тренування повинні бути не більше 1 години.
  • В тиждень можна тренуватися не більше 3 разів. Перерва між ними повинен бути не менше 1 дня. Це необхідно, насамперед, для відпочинку м’язів і відновлення сил.
  • Особливий наголос треба зробити на тренування таких великих м’язів, як груди, спина і ноги. Кожне заняття має включати в себе такі вправи, як станова тяга, присідання, жим лежачи і т. д.
  • Вага кожного снаряда потрібно вибирати таким, щоб вам було комфортно зробити не більше 8-10 повторень вправи. При цьому останні з них повинні робитися із зусиллям.
  • 9011df1f521e69edee7e9d05855122ae Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

    Позбавлення від шкідливих звичок

    Крім заподіяння шкоди всьому організму, алкоголь так само призводить до перетворення тестостерону в статевий гормон естроген, який виробляється в організмі жінок. При цьому міцність напою значення не має. А так улюблені багатьма пиво в своєму складі і зовсім містить аналог жіночих гормонів. Тому часте його вживання здатне викликати порушення в гормональному фоні чоловіки. Винятком є якісне червоне сухе вино.

    Якщо ваш спосіб життя не дозволяє повністю відмовитися від спиртного, то постарайтеся, як мінімум не зловживати ним.

    Рекомендації для чоловіків

    Якщо ви хвилюєтеся за рівень тестостерону в своєму організмі і хочете його підвищити, то потрібно дотримуватися деяких правил:

  • Не переїдайте. Це не тільки призводить до появи зайвих кілограмів, але і змушує організму витрачати більше сил на процес перетравлення їжі. Особливо небезпечно наїдатися перед сном, так як процес травлення здатний гальмувати синтез гормонів.
  • Займайтеся сексом. Секс в помірній кількості стимулює вироблення тестостерону.
  • Уникайте стресів. Гормон стресу кортизол теж знижує рівень статевих гормонів чоловіки.
  • Загартовуйтеся. Такі процедури, як обливання і т. д. на невеликий проміжок часу підвищують вироблення андрогенів.
  • Вирішивши збільшити рівень свого тестостерону, на початку, необхідно виключити всі чинники, які гальмують синтез статевих гормонів. А після цього займіться його підвищенням.

    Відео інструкція