Як правильно дихати при переймах та пологах

Чим ближче пологи, тим частіше жінка замислюється про те, як вони пройдуть. Вибір лікарні, лікаря, методики – безумовно, важливі складові підготовки. Але найголовніше – бути готовим психологічно. Відомо, що пологи дуже болючий процес. Як не запанікувати при початку сильних нападів болю? Існує безліч способів, але особливу увагу потрібно приділити диханню при підготовці до пологів.

Зміст:

  • Що важливо знати
  • Техніка дихання
  • При переймах
  • При пологах
  • Методики дихання
  • Поради фахівців

Що важливо знати

  • Контрольоване дихання прискорює і полегшує родову діяльність, відкриває дорогу плоду. На фоні розслаблення потрібних м’язів, яке задається диханням, шийка матки швидше розкривається.
  • Застосовуючи правильне дихання, ви зможете зменшити больові відчуття. При контролі дихання м’язи тіла розслабляються, і біль стає менш вираженою.
  • Рівне дихання в процесі пологів забезпечує організм постійним припливом кисню, необхідного як жінці, так і дитині. При скороченні матки суттєво погіршується кровообіг між маткою і плацентою, що призводить до зменшення надходження крові до плоду.

  • Під час пологів дихання та поведінка тісно взаємопов’язані. Контролюючи дихання, жінка чує своє тіло, його сигнали, вчиться розуміти, що відбувається.
  • Після пологів нерідко виникає проблема розривів шийки матки або промежини. Правильне дихання вирішує і цю проблему.

Ми підійшли до найважливішого питання, як дихати під час пологів? Правильне дихання в залежності від періоду вирішує різні завдання. Не можна використовувати одну і ту ж техніку дихання при переймах і потугах. Розглянемо дихання в пологах за періодами.

Техніка дихання

При переймах

Під час переймів починається поступове розкриття шийки матки, а сама матка при цьому періодично скорочується. Скорочення матки і викликає хворобливі відчуття. З розкриттям шийки періоди скорочення матки стають все більш частими та інтенсивними. При проведенні оглядів лікар контролює динаміку розкриття шийки матки. У проміжках між оглядами жінка повинна приділити особливу увагу зменшенню больових відчуттів під час пологів.

Першочергова задача в процесі сутичок – не затиснутися, максимально розслабити шийку матки. Шийка матки являє собою круглий м’яз. Ми не можемо управляти нею. Зате ми управляємо іншими круглими м’язами – очима і ротом. При розслабленні ж круглих м’язів обличчя, запускаються механізми розслаблення інших круглих м’язів, включаючи шийку матки.

З настанням сутички потрібно прийняти зручну позу, розслабити м’язи обличчя, прикрити очі, м’яко опустити повіки, розслабити губи. Техніка дихання при потугах полягає в наступному: повільний, спокійний, глибокий вдих через ніс, за яким слід ще більш тривалий, протяжний видих через максимально розслаблений рот. Тривалість вдиху і видиху контролюється за допомогою пульсу. 3 удару на вдих – 6 ударів на видих. По мірі посилення болю, потрібно зберігати подих, наскільки можливо.

Настає момент, коли породілля відчуває зміни в стані. Сутички, все більш сильні й болючі, йдуть одна за одною, через кожні 2-3 хвилини. З’являється сильний тиск у нижній частині живота, схоже на бажання сходити в туалет «по-великому». Це сигнал переходу до другого етапу пологів – потугам.

Незважаючи на сильне бажання скоріше все закінчити, важливо не форсувати потуги, поки шийка матки не розкрилася повністю. Інакше не уникнути розривів тканин шийки. Та й дитині буде боляче. Щоб перечекати цю перехідну фазу, потрібно зосередитися на зміні техніки дихання і використовувати подих по-собачому. Для цього можна навіть встати на карачки, що зменшить тиск діафрагми на матку, і почати дихати неглибоко і часто, як собачка. Неважливо, через ніс чи через рот. Головне – часто.

При пологах

Після повного розкриття шийки матки починається період потуг, або «вигнання плоду». Етап важкої фізичної роботи, неймовірного напруження м’язів всього тіла. Дитина в цей час рухається по родових шляхах. Завдання жінки – допомагати йому, поступово виштовхувати його в бік виходу.

В ідеалі низ повинен бути максимально розслаблений, а верхня частина живота гранично згрупована. Як же цього досягти? За допомогою третьої техніки дихання – дихання при потугах. Вдихуване повітря тисне на діафрагму, а діафрагма робить потрібну тиск на живіт. Після того, як лікар скомандує тужитися, треба глибоко вдихнути через рот, затримати дихання з трохи відкритим ротом, і, направивши потугу вниз, порахувати до десяти, після чого плавно видихнути. Плавний видих можна супроводжувати протяжними гласними.

loading…

Потрібно уникати різких видихів, інакше малюка затягне трохи назад і період «вигнання плоду» займе більше часу. Уважно слухайте команди лікаря. Коли пролунає команда дихати, це буде означати, що здалася маківка малюка, і тужитися небажано. Потрібно знову дихати по-собачому, неглибоко і часто, як в перехідній фазі від переймів до потуг.

Методики дихання

На практиці при пологах застосовується 3 основні методики дихання.

  • По-собачому. Поверхневе і часте дихання. Використовується для того, щоб «продихати» потуги, відволіктися від них у випадку, коли потуги можуть призвести до травм.
  • Для зняття болю. Глибоке дихання, при якому повільний вдих через ніс чергується ще більш повільним видихом через розслаблений рот. Використовується для розслаблення м’язів в період болісних переймів. У проміжках дихати треба спокійно, розслаблено.
  • Зі звуковим видихом. Глибокий вдих через рот супроводжується затримкою дихання з подальшим плавним видихом. При цьому можна проспівувати голосні «а», «о», «і», «е». Використовується при потугах, коли важливо якомога довше зберігати тиск діафрагми на дно матки і при цьому не допускати різкого скорочення діафрагми під час видиху. У проміжках потрібно розслабитися і глибоко дихати.

Поради фахівців

Тренування дихання перед пологами бажано починати якомога раніше. Тоді під час пологів ваше дихання буде природним і комфортним. Таку пораду дає перинатальний психолог Олександр Кобаса в лекціях по дихання в пологах.

loading…

Відомий по багатьом публікаціям педіатр Євген Комаровський звертає увагу на необхідність чітко виконувати всі рекомендації лікаря. Найчастіше жінка просто не чує цих рекомендацій саме із-за сильних больових відчуттів. Правильне дихання є найбільш ефективною природного анестезією, сприяє поліпшенню загального самопочуття жінки.

Відеоблогер Марія Бежко наочно пояснює, що робити під час переймів і потуг. Так, вона рекомендує під час потуг не притискати підборіддя до грудей, щоб не перетискати судини шиї і уникнути розривів капілярів.

І пам’ятайте, що головне в пологах самоконтроль, позитивний настрій і правильне дихання.