Як правильно харчуватися: поради та рекомендації

Зміст

  • Головне – це баланс
  • Основні правила
  • Дотримуємося водний баланс
  • Скидаємо вагу
  • Фізична активність
  • Відео інструкція
  • Як говорили мудреці: «Ложкою ми копаємо собі могилу». І в цьому виразі є величезний сенс, адже від того наскільки правильно ми харчуємося багато в чому залежить стан нашого здоров’я. Крім того, наш раціон позначається і на зовнішньому вигляді. Так що якщо хочете бути здоровими і красивими, то вам буде корисно дізнатися, як правильно харчуватися.

    504e94c7dfd7e8b80cc21b6f1acf9bb6 Як правильно харчуватися: поради та рекомендації

    Головне – це баланс

    Кожна людина, мріє про стрункому тілі, перепробував чимало різних дієт, і найчастіше вони приносили якийсь результат. Але через деякий час, втрачені кілограми поверталися, нерідко в компанії «нових друзів». Крім того, багато дієти можуть привести до вкрай неприємних наслідків з боку здоров’я. І замість гарного і стрункого тіла ви отримуєте «букет» різних захворювань.

    Для того щоб схуднути, виглядати і відчувати себе чудово вам необхідно збалансовано харчуватися. А значить, у вашому раціоні повинні бути білки, жири і вуглеводів, а також вітаміни, і мікроелементи.

    e4662b0a6576746e669dd2b810d66ece Як правильно харчуватися: поради та рекомендації

    Основні правила

    Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров’ям і перейти на правильне харчування, то вам необхідно засвоїти ці закони:

    • День повинен починатися з сніданку, адже цей прийом їжі особливо важливий для вашого здоров’я. Він «пробуджує» ваш і насичує організм потрібною енергією.
    • Не відмовляйтеся від вечері. Думка про те, що не можна їсти після шостої вечора давно застаріло. Останній прийом їжі повинен бути за дві–три години до сну.
    • Не виключайте з меню всі жири, адже вони відіграють вагому роль у «будівельних» процесах. Особливо це правило стосується жінок, адже для їх організму ці речовини просто необхідні. Але жири бувають різні. До корисним можна віднести рослинні олії, риб’ячий жир і горіхи.
    • Щодня вживайте якомога більше клітковини (капуста, морква, буряк). Це речовина нормалізує роботу кишечнику і покращує обмін речовин.
    • Скоротіть до мінімуму прийом смажених, солених, гострих, копчених, маринованих страв.
    • Харчуватися необхідно невеликими порціями 5-6 разів на день. При цьому намагайтеся виробити режим і приймати їжу в один і той же час.
    • Кисломолочні продукти (сир, молоко, кефір) повинні бути присутніми у вашому меню хоча б через день.
    • Щоденний раціон повинен включати нежирне м’ясо (кролик, індичка, куряче філе, яловичина). Також необхідно вживати щодня крупи, овочі і фрукти.
    • Горіхи, бобові і морепродукти є відмінним джерелом незамінних жирів. Так що їх рекомендується додавати в меню хоча б пару разів на тиждень.
    • Не вживайте газовані та алкогольні напої.
    • Виключіть з раціону будь-які напівфабрикати, ковбаси, а також продукти з харчовими добавками (барвниками, підсилювачами смаку, підсолоджувачами).

    c7e371b586f6d1779c372b33dcbf70b3 Як правильно харчуватися: поради та рекомендації

    Дотримуємося водний баланс

    Вода у життєдіяльності нашого організму, відіграє важливу роль. Адже людина без їжі може протягнути близько місяця, а ось без рідини цей термін скорочується до декількох днів. Так що вживати воду просто необхідно. Як розрахувати свою норму? Дорослій людині необхідно випивати 30-40 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо ви важите 70 кг, то вашої нормою є 2 літра. При цьому не варто думати, що у цю кількість входить чай, кава, соки або напої. Вода – це буквально означає вода. А всі інші рідини ставляться до їжі.

    Збільшити вживання води слід в жарку погоду і під час фізичних тренувань. Але міра має бути у всьому, і «перебір» з рідиною може негативно позначитися на здоров’ї. Адже велика кількість води вимиває солі, корисні речовини і мікроелементи, зокрема, натрій.

    f287bbb850d20c3fdade516d8713180a Як правильно харчуватися: поради та рекомендації

    Скидаємо вагу

    Тим, хто хоче схуднути слід неухильно дотримуватися основних законів правильного харчування. Крім того, для того щоб скинути вагу необхідно стежити і за калорійністю свого меню. Як розрахувати свою норму? Скористайтеся простою формулою: вага (кг) ÷ 0,450 х 8. Отримане число є мінімальною кількістю калорій, які ви повинні вжити в день. Не варто опускати нижче цього значення, адже в цьому випадку організм почне «голодувати», а це призведе до зменшення швидкості метаболізму, і зайві кілограми будуть йти дуже повільно.

    Калорії – це, безумовно, важливо, але ваше меню повинне бути збалансоване. І якщо ви будете, наприклад, вживати тільки вуглеводи, то навряд чи досягнете бажаного результату. Щоб правильно скласти свій раціон скачайте і встановіть спеціальну програму «Лічильник калорій», яка допоможе стежити за всіма показниками.

    Приймати їжу слід невеликими порціями 5-6 разів на день. Тим, хто хоче схуднути, не можна забувати про перекуси. Для цього підійдуть низькокалорійні продукти, наприклад, фрукти, знежирений йогурт, жменю горіхів, варені яйця або тарілка салату.

    c41d7e66deefdbfaf8886370fc3223b0 Як правильно харчуватися: поради та рекомендації

    Фізична активність

    Якщо ви хочете схуднути, то одними дієтами або правильним харчуванням зробити це буде важко. Крім того, пружні м’язи виглядають набагато привабливіше, ніж висить шкіра, яку ви обростете» після того як скинете вагу. Так що почати займатися фізичними вправами варто в жодному разі.

    Новачкам в спорті, слід пам’ятати про головне правило – помірності. Починати треба з легких вправ, наприклад, прогулянок швидким кроком, і тільки коли відчуєте в собі досить сили, можете збільшувати навантаження.

    Спорт і фізичні вправи це не тільки біг або силові тренування, до них можна віднести йогу, пілатес, плавання та багато іншого. Так що вибирайте собі заняття до душі. Але пам’ятайте, що фізичні вправи дають результати тільки при їх систематичному виконанні. І якщо ви будете займатися раз на тиждень, то навряд чи це допоможе розвинути мускулатуру і скинути вагу.

    Важливу роль в процесі схуднення грає і відпочинок. Науково доведено, що у людей, які страждають недосипанням, активніше виробляється гормон, що відповідає за почуття голоду – лептин. Так що намагайтеся нормально відпочивати, якщо хочете скинути вагу. Щоб підтримувати організм у тонусі, вам необхідний здоровий сон тривалістю як мінімум 7 годин.

    Відео інструкція